# チャプター1 こんにちは。宮本真弦です。 宮本真弦の五つ星成功術。今日はですね、100点の三日坊主より60点の365日というテーマでお話しします。 いきなりなんですけども、皆さんは三日坊主だったことあるでしょうかね。 大体の人があるでしょうね。僕もあります。 というより三日坊主に関しては僕はかなりのベテランなんですね。 例えば健康のために運動しようというふうに決めて、よっしゃ今日から毎日やるぞと決めたとします。 1日目は完璧にできるんですよね。そして2日目まだまだできます。 ところがですね3日目あたりぐらいになってくるとちょっと怪しくなってくるんですね。 そして4日目、なんやかんや理由をつけてですね、やらなくなると。 さらに5日目になると まあ来週の月曜日からでええか、そんな感じになるんですね。 そしてそのうちにフェードアウトしていって、その習慣はもうThe Endをやめてしまうみたいなね。 そういうことが結構多かったです。 なぜか人間って再スタートするときですね、例えば 来週の月曜日からやろうとかね、来月の1日からやろうとかね、新年からとか、あるいは 大央の日からスタートしようみたいな、こう霧のいい日まで待ちたくなるんですよね。 今日はそんな三日坊主について僕なりの考えをお話ししたいと思います。 僕はもともと無口で人見知りで引っ込み事案だったんですね。 さらに上がり性でそして三日坊主と、こうやって並べてみるとなかなか将来有望ですよね。 何かを始めてもなかなか続かない。 その度に自分に対してこう思っていました。 いやー俺ってほんま意識弱いなぁみたいな。 周りを見るとですね、毎朝走っている人がいます。 毎日勉強している人がいます。何年もブログを書いている人がいます。 コツコツ努力して結果を出している人がいっぱいいるんですね。 それに比べて自分は始める、やめる、また始める、またやめる。 そんな繰り返しだったんですね。 だから僕は長い間、継続できる人と継続できない人の違いっていうのは、意思の強さだというふうに思っていました。 でも今は少し違う考え方をしているんですね。 五つ星成功術では次のように考えます。 三日坊主は正確ではないということなんですね。 そして三日坊主になること自体をそんなに悪いことだとも考えていません。 なぜならですね、三日坊主になったということは、少なくとも三日はやったっていうことだからなんですね。 ゼロではありません。三日やった。 そして止まってしまった。 だったらですね、また始めればいいんですね。 僕はこの考え方をすごく大切にしています。 多くの人は継続っていうものを一本の線のように考えています。 1日目、2日目、3日目、そしてずっと継続して365日目。 一度も途切れてはいけないというふうに考えていると思うんですけども、 そんな継続だけが本当の継続だとは僕は思わないんですね。 僕が大切にしている考え方があります。 それは継続というのは一度も止めないことではないということなんですね。 止めてもまた戻ってくる。そういうふうな考え方なんですね。 例えば運動を始めたとします。とりあえず3日続いた。 でも4日目に仕事が忙しくなったりとかしてね、できなくなった。 よくあることだと思うんですね。そして5日目もできなかった。 その時にここで多くの人がこう思うんですね。 また続かへんかったわ。やっぱり自分はもうダメや。みたいなね。 そしてそのままフェードアウトしてしまって全部やめてしまうと。 でもですね6日目に戻ってきたらいいんですよね。 もうそれだけなんです。 3日没になったら4日目からやり直せばいい。 4日目に無理なら5日目から。5日目が無理なら6日目から。 人生というのはゲームみたいに一回失敗したらセーブデータというのが全部消えるわけではないんですね。 機能できなかったからといって、それまで積み上げできたものまでゼロになるわけではないんですね。 僕自身続かなかった大きな原因の一つが最初から100点を狙いすぎていたことでした。 例えば運動しようというふうに思ったとします。 普通なら10分ぐらいからから始めればいいですよね。 5分とか10分からみたいなね。でも昔の僕は違ったんですね。 せっかくやるんだったらちゃんとやろうと。 毎日1時間歩く。筋トレもする。食事内容も変える。 朝も早く起きる。そして本を読む。読書する。みたいなね。 いやいや急に人生全部変えようとしてるやんっていう話なんですけどね。 当然1日目はできます。なぜならやる気があるからなんですね。 そして2日目もなんとかできます。 でもですね3日目くらいからちょっとしんどくなってくるんですね。 そしてある日できなくなってしまう。 すると100点だったものが突然0点、0点になるんですね。 これが完璧主義の怖いところなんです。 そこで僕が大切にするようになったのが今日のタイトルです。 100点の三日坊主より60点の365日。 毎日完璧じゃなくていいんですよね。60点でいいんです。 日によってはですね30点でもいいと思っています。 もうなんならね5点くらいでもいいんですよね。 調子がいい日は100点。普通の日は60点。疲れてる日は20点。 それでも完全にやめないということが大切なんですね。 そしてやめてしまったとしてもまた戻ってくる。 この方がですね結果的にはずっと遠くまでいけます。 そして僕は習慣を作るときですね最低ラインをものすごく低くすることがあります。 例えば読書するという習慣をつけようと思った場合、その場合ですね 毎日30ページ読むではなくてですね1ページでも読んだらok。 例えば運動するという習慣をつけようとします。 その場合毎日1時間運動するではなくて5分でも歩いたらok。 例えば文章を書く習慣をつけるとします。 その場合毎日2000文字書くではなくてですね1行でも書いたらok。 もちろんですね調子が良ければもっとやればいいんですよね。 でも最低ラインは低くしておく。 するとですね忙しい日でもまあこれくらいだったらできるかと思えるんですね。 そして不思議なことに1ページだけ読むつもりだったのに気づいたら10ページ読んでいたみたいなね。 5分だけ歩くつもりだったのに少し気持ちが良くなってきて20分歩いていたとか そんなこともよくあると思います。 僕なんか掃除なんかそうですよね。 めんどくさい掃除。ちょっとね机の上だけ片付けようって思ったらその勢いが止まらなくて 家全体掃除完了したみたいなね。そういうことって結構あると思うんです。 人間というのは始めるまでが一番腰が重かったりするんですよね。 そしてここで前回の話ともつながります。 前回ですね人生が変わらないのは努力が足りないからじゃないというお話をしました。 努力を増やす前に努力できる状態を整える。 これ習慣でも同じなんですね。 疲れている日、睡眠不足の日、仕事で嫌なことがあった日、体調が悪い日。 そんな日まで元気な日の自分と同じ100点を要求していたら続かなくなるのはある意味当たり前なんですよね。 大切なのはその日の状態に合わせて合格点を変えることです。 ある日は60点、ある日は30点、ある日は10点。それでいいんですよね。 人生って毎日同じコンディションではないから、やっぱりそういうふうな形でその日の状態に合わせて合格点を変える。 そういうことをしていかれると結構継続できやすいんですよね。 そしてもう一つぜひ覚えておいてほしいことがあります。 習慣づくりで本当に怖いのは1日休むことではありません。 僕は休んだことを理由に自分を責めて全部やめてしまうことの方が怖いと思っています。 昨日できなかった。だから今日もやらない。 そしてやっぱり自分は三日坊主だという自己イメージだけが残ってしまうんですね。 これを繰り返すと新しいことを始めるたびに心のどこかでですね、 ああ、どうせ今回も続かないやろうなぁみたいなね、そういうふうに思うようになってしまうんですね。 だから休んだ日はこう言えばいいんです。 昨日休んでしまったな。まあいい。でもまあ今日からまた再会しよう。 みたいなね。これくらいでいいわけです。 反省会を3時間するよりも今日5分やった方が人生というのは前に進みます。 僕はですね、この五つ星成功術で完璧な人を増やしたいわけではありません。 一度決めたことを何があっても絶対に守れる、鉄の意志を持った人ばかりを増やしたいわけでもないんですね。 僕が増やしたいのは七転び八起き人です。 何度転んでも自分で自分を整え直してまた立ち上がれる人。 だから三日坊主になってもいいんです。落ち込んでもいいんです。迷ってもいいんです。休んでもいいんです。 でもまた戻ってこられる。 それこそが本当の意味で強い人なんじゃないかなというふうに僕は思っています。 僕自身人生そのものがずっとそんな感じでした。 会社が倒産してですね、離婚して家族と離れて住む家まで失いました。 人生という単位で見ればもう三日坊主どころではないんですよね。 でもまたそこから始めました。 だから今ではですね、一度も転ばないことより転んだ後自分をどう立て直すかの方がですね 人生ではずっと大切だというふうに思っています。 はいということで今週のね一つ星チャレンジ紹介します。 今回はですね何か一つ続けたいことを決めてみてください。 運動でも読書でも勉強でも早起きでも片付けでも何でも構いません。 そしてその習慣の最低ラインを決めてみてください。 ポイントはですねちょっと笑ってしまうぐらい低くすることです。 読書だったら1ページ、散歩だったら5分、 筋トレだったらスクワット5回、片付けだったら机の上だけとかね。 そしてもう一つもしできない日があってもそれを失敗と考えないでください。 翌日また戻ってくればいいんですね。それだけです。 今週はですね完璧に続けることではなくて戻ってくる練習をしてみましょう。 もしね自分は三日坊主だから何をやっても続かないというふうに思っている人がいたら 今日は少しだけそのね自分の自己紹介を変えてみてください。 私は三日坊主ですではなくてですね私は何度でも再開できる人ですと。 3日やって1日休んでまた3日やる。それを1年続けたらかなりの積み重ねになります。 人生を変えるのは一度の100点ではありません。 小さな60点を何度も何度も積み重ねていくことなんですね。 そして途切れたとしてもまた戻ってくること。 だから今日の言葉ぜひ覚えておいてください。 100点の三日坊主より60点の365日。 そしてもう一つ三日坊主は正確ではありません。 続かなかったら休めばいい。休んだらまた始めればいい。 僕もこれから何度でも転ぶと思います。 その度に一緒に整え直してねまた立ち上がっていけたらいいんじゃないかなと思っています。 それが五つ星成功術なんですね。 次回は成功者の真似をしても成功できない理由というテーマでお話しします。 成功者の習慣、成功者の考え方、成功者のルーティン。 僕たちはついですね成功している人と同じことをすれば自分も成功できるというふうに思ってしまいます。 でもそこには一つ見落としやすい落とし穴があるんですね。 次回はそのお話をしたいと思います。 最後までお聞きいただきましてありがとうございました。宮本真弦でした。 それではまた次回お会いしましょう。