# タイトルコール はい、シーサことミネ・サトシです。 この放送は、シーサのユンタクラジオとして、 ゆったりとおしゃべり感覚で聞いてもらえる感覚のラジオ番組を目指しております。 皆様も料理中や運転中など、 少しゆったりとした雰囲気で聞いていただければいいのかなと思っておりますので、 ぜひぜひよろしくお願いします。 今日は質問回答会という形で、いくつか質問をいただきましたので、 それについて回答をしていきますので、最後までぜひご視聴ください。 # 試合前の緊張 まずは一つ目の質問についてですが、試合前に緊張する子に対してどんな言葉掛けや呼吸法など何か効果的な方法はありませんかという形でご質問をいただきました。 まず試合前に緊張するということ自体が私自身は決して悪いことではないと思っています。 やはり程よい緊張感というものは必ず試合に臨む上で必要です。逆にリラックスしすぎているとパフォーマンスが出づらいということもあります。 でも緊張しすぎても良くないというところもあります。 ですので 自分自身が緊張しているなぁというふうになった時にはやはり少し 逆にリラックスする側に行くっていうのは大事かなというふうに思います。 もちろん周りからの言葉掛けによってリラックスする状態を作ることもできると思いますが、でもそれだと常に誰かが周りにいなければいけないということになってしまうので やはり緊張というものもいかに自分でそれを乗り越え対処していくのかが大事かなというふうに思います。 なのでもちろん周りからの保護者であったりとか指導者、コーチの方のリラックスさせるような声掛けも必要だとは思います。 がやはり自分自身で乗り越えるということを身につけるべく今日はいくつかお話ししようかなと思うんですけども まず一つは呼吸法などということだったので呼吸っていうところでまずお話ししようかなと思いますが 呼吸に関してはやはりしっかりお腹から腹式呼吸からゆっくりやっぱり吐きながら 呼吸をするっていうのが大事かなと思います やはり緊張したりとか焦ってしまっている時っていうのは呼吸が浅くなって早くなっていることが多くあります なのでゆっくり息を吐いてまずは自分自身を落ち着けるということはまず一つできることかなというふうに思います そしてもう一つ言葉掛けってありましたがこれは 他人が自分に声をかけるっていう言葉掛けではなく自分自身が自分にかける言葉っていうのも自分は大事かなと思います これをセルフトークと言ったりもしますが自分自身にどういった言葉を語りかけるのか 自分自身はこの試合でこういったプレーをするんだっていうふうに決めるであったりとか 私はこういった選手になるんだっていうのをしっかりと力強く持って やっていくっていうことも大事なのかなというふうに思います もちろんこれはすぐねできることではないかもしれないんですけども日々の積み重ねの中で 自分自身にどういった言葉をかけているのか 自分自身にどういった期待をしているのかっていう部分もまず大事になってくるのかなって いうことで言葉についてが2つ目になります そして最後3つ目っていうところですがやはり目線かなと思います 自分自身がどこを見ているのか やはり緊張したりとかそわそわしている時って目線が結構キョロキョロキョロキョロしたりとか 全然違うとこ見てたりとか 他人の言ってることが気になってしまったりとかいろんなところが見えなくなって しまっている状態がよく起こり得ます ですのでやはり一点集中今自分がどこにいるのか何を何に集中するべきなのかっていう ところをしっかりと見てやるということが大事かなということで目線の管理 っていう部分でしっかり一点集中してやっぱり下を見すぎるっていうことでもなく 自分がどこを見せるのかっていうところも大事なのかなというふうに思いますので まあ緊張しやすい子って多いのかなと思いますがそういった形でまずは 緊張しすぎているようだったらやっぱりラックする側に行くように呼吸であったりとか自分自身 へのセルフトーク そして目線の管理っていうところを大事にするといいんじゃないかなというふうに思いますのでそんな形で ぜひやってみてください # 連続ミスをしてしまった 次の質問についての回答になります。 連続ミスをしてしまった本人はどうやったら気持ちを切り替えると良いでしょうか? という形でご質問をいただきました。 連続ミスしたらもちろん落ち込んでしまうと思うんですけど、 でも大事なのってどの試合中でもどのスポーツでも同じだと思いますが、 ミスを引きずったままプレイをしていいことはないと思います。 そしてスポーツっていうのは時間がある中で流れていくものだと思いますので、 ゆっくりしてられないからすぐ気持ちを切り替えなきゃいけないっていうのは 共通なところなのかなというふうに思います。 ですのでその際にやっぱり連続ミスした本人がどうやって気持ちを切り替えるかっていうところなんですが、 もちろん簡単にすぐ切り替わるものではなくて、 まずは日々の生活の中から習慣としてそういった訓練だったりとかトレーニングっていうものは、 まず前提として積み重ねているかどうかっていうのは本来大事になってくるのかなとは思います。 でもその上でじゃあどういったことができるのかなということなんですけども、 やはり試合中に自分ができることって本当にそんなに多くないです。 基本的に自分がコントロールできるようなこと、相手の調子であったりとか、 試合の点数だったりとか審判のジャッジだったりとか、そういったものっていうのはコントロールできないことばかりです。 ですので自分がコントロールできることで気持ちが切り替わる方法、落ち着く方法っていうのは何があるのかって まずは考えていただけるといいのかなと思います。 その中でよく自分がメンタルトレーニングの中でもお伝えしているのは、 やはり言葉と表情と動作っていうところになってきます。 自分が使う言葉に関してはコントロールできます。 自分がいい表情、笑顔だったりとか、いい表情をするっていうことはコントロールができます。 動作、ガッツポーズするだったりとか、みんなでいいねって言い合う、拍手し合うだったりとか、 そういったことは自分でコントロールできることかなと思います。 ですのでミスした本人ほど自分は自分から声をかけるってことがものすごく大事なのかなって思いますし、 自分で盛り上げていっていい表情を作る。 そして自分でいい動作をしていってコブしていくっていう形はものすごく大切だと思いますので、 いかに自分から発信でそういった言葉、表情、動作っていうのを周りに伝染させられるかなんじゃないかなっていうふうに思います。 やはりミスした人が落ち込んでいて下を向いていたら、周りはそれを気にしてまた声をかけなければいけなくなってしまうって形になると思うので、 やはり周りに頼るのではなくて、自分自身がいかにどんな言葉を使い、どんないい表情をし、そしてどんな動作をするのか、 それがすべてプラスに向くような言葉、表情、動作っていうのを入れていくとものすごくいいんじゃないかなっていうふうに思いましたので、 ぜひ参考にしてみてください。 # 終わりのあいさつ 今日は質問回答会ということで、ご質問いただいた内容についてご回答の方させていただきました。 こんな形でコメント欄であったりとか、インスタグラム、TikTokなどのDMなどでいただいたものに関しても 回答の方をさせていただけたらと思っていますので、どしどし送ってみてください。 そして、もし私の方に個別でちょっと相談してみたいなとかっていう要望がありましたら 概要欄の方に公式LINEのリンクも貼らせていただいておりますので、そちらからもぜひ登録していただいて 特典の方も受け取れますので、ご相談していただければ嬉しく思います。 今日は実際の質問回答会ということで、試合前に緊張するお子さん、連続ミスをした本人についてのお話の方をさせていただきました。 皆さんにとって何か少しでもきっかけになれば私自身嬉しく思っていますので、 また明日以降も発信をしていきますので、よろしくお願いいたします。 今日もチムドンドンの一日をお過ごしください。それでは、いってらっしゃい。