皆さん、こんにちは！
精神科医のkagshunです。

2020年3月からVoicyで「精神科医のココロに効くラジオ」を開始し、これまでに1600回以上の放送を続けてきました。

その中で、リスナーの皆さんから寄せられる悩みの多くが「コミュニケーションの問題」であることを実感しました。

私たちの多くに共通する課題は、「我慢すること」です。
しかし、我慢しないことがそのまま無礼な態度を取ったり、相手を拒絶したり、無視したり、攻撃したりすることを意味するわけではありません。

大切なのは、「自分も相手も大切にしながら、より伝わる伝え方を身につけること」です。
このようなコミュニケーションのあり方を「アサーティブ・コミュニケーション」と言いますが、日本ではまだ十分に知られていないのが現状です。

そこで、対人関係やコミュニケーションに悩むすべての人へ向けて、120分の放送を通してアサーティブ・コミュニケーションの極意をお伝えします。
実際に豊富な実例やワークを交えながら、実践的にマスターできる講座を作成しました。

ぜひこの機会に、対人関係の本質を一緒に学びましょう！

【期間限定価格】(必ずブラウザ版でお買い求めください)
2025年2月28日〜2025年3月7日　1500円
2025年3月8日〜2025年3月14日　2000円

【通常価格】(必ずブラウザ版でお買い求めください)
2025年3月14日以降　3000円

それでは簡単な内容を説明します

【Chapter 1】：(無料)アサーティブコミュニケーションとは？
まずは「アサーティブ」の基本概念を解説。攻撃的・受動的になりがちな対人関係のパターンを振り返り、「自分も相手も大切にする」コミュニケーションの出発点を学ぶ。

学べること: アサーティブの定義と、なぜこれが人間関係に絶大な効果をもたらすのか。

【Chapter 2】：コミュニケーションを科学する～心理学・脳科学からのアプローチ～
CBT(認知行動療法)やEQ(感情知能)など、精神科医の視点からアサーティブを裏付ける理論を一気に紹介。脳の仕組みが感情的な対立や言いづらさとどう関係しているのかをわかりやすく説明します。

学べること: 「なぜ“言い方”一つで脳や心が変わるのか」という根拠と、実践につながる理論的背景。

【Chapter 3】：夫婦・恋人の間でこそ活きるアサーティブ術
家事分担や育児、忙しさによるすれ違いなど、パートナー間の“あるある”事例を取り上げ、攻めも受けもせず建設的に話し合うための具体的フレーズを紹介。

学べること: ケンカを減らし、むしろ愛情と信頼を深めるコミュニケーション実践例を紹介。

【Chapter 4】：子どもを伸ばす「アサーティブ・ペアレンティング」
親子関係でありがちな干渉と放任のジレンマを解決。思春期の子どもにどう接すればいいのか？ 権威ある親として対等に話す方法を、実例を交えてわかりやすく伝えます。

学べること: 親がすべき境界線の示し方や、子どもの自主性を育むアサーティブ子育ての基礎。

【Chapter 5】：友人・仲間関係で「NO」と言える自分になる
“嫌われたくない”思いから断れない、境界があいまいになってしんどい…そんな悩みを解消する方法を解説。必要な距離感を保ちながら深い友情を続けるコツを紹介します。

学べること: NOを伝える技術や、友人付き合いを良好に保つための“お互いが心地よい距離”の作り方。

【Chapter 6】：職場のストレスを減らすアサーティブ・コミュニケーション
上司や同僚との会話、パワハラ・セクハラに対するNOの伝え方など、ビジネスシーンに特化した実践法を学ぶ。言うべきことは言いつつ、円滑な仕事を進める秘訣を解説します。

学べること: “仕事がデキる人”が自然と使っている対話術のエッセンス、そして理不尽な要求を防御する具体策。

【Chapter 7】：感情をコントロールする～自分のEQを高める秘訣～
感情が爆発して伝え方を間違えないよう、心理学的・脳科学的に“イライラ”や“不安”をコントロールするテクニックを紹介します。

学べること: 怒りや焦りが出たときのクールダウン方法と、理性を保って伝えるためのセルフマネジメント。

【Chapter 8】：まずは聴くことから～相手の心を開く「アクティブリスニング」とは～
相手を深く理解し、「この人は私の話を聞いてくれる」と感じさせる聴き方を習得します。誤解や対立を未然に防ぐための反映的傾聴スキルを具体的にお話しします。

学べること: 話し上手よりも先に“聴き上手”を目指すメリットと、すぐに使える傾聴技術。

【Chapter 9】：伝え方の基本～アイメッセージとノンバーバルの魔法～
攻撃や説教ではなく、「私はこう感じている」という形で伝える“アイメッセージ”をマスター。声のトーンや姿勢・表情が印象を激変させることを体感できる内容。

学べること: 同じ内容でも「言い方」一つで結果が違う理由と、印象を良くするボディランゲージのポイント。

【Chapter 10】：境界線をつくって自分を守る～バウンダリー設定術～
どこまでOKで、どこからはNGなのかを曖昧にしているとストレスが溜まる一方。親しき仲にこそ必要な“お互いを尊重する線引き”の方法を紹介します。

学べること: 「言いにくいけれど、ハッキリ示すべきこと」をシンプルに伝えるフレーズとマインドセット。

【Chapter 11】：実践トレーニングで身につける～日常生活で毎日５分の練習をしよう～
学んだだけでは終わらないのが肝心。日々の練習でアサーティブ力を鍛える「今日から使える」具体的な方法を提案します。

学べること: いざ本番で使えるレベルに引き上げるための反復練習のやり方と、失敗を次につなげるコツ。

【Chapter 12】：総仕上げ～コミュニケーションの真髄を日常に生かす～
全チャプターの学びを整理し、今後どうやって習慣化すればよいかをまとめます。コミュニケーションの悩みを卒業し、関係性が変わる瞬間を実感するためのステップを提示します。

学べること: 自分の生活や仕事に“アサーティブの考え方”を落とし込み、ストレスフリーな人間関係を持続するポイント。

全12章で、コミュニケーションを学び、明日からの人生を前向きに生きていきましょう！