# はじめに おはようございます。研修トレーヤーの今正康です。 今日のテーマは、集中力を高める。そんなテーマでお届けをします。 あなたの集中力は、なんと20分しか持たない。 という話から、じゃあどうすれば集中力をキープすることができるのか。 今日はスキルではなく、環境設定のお話でお届けをしたいと思っています。 ですから、集中力を高めたいという方、ぜひ最後までお付き合いよろしくお願いします。 このチャンネルは、研修トレーヤーの今田からこそお伝えする本物のTipsを紹介します。 最後までどうぞよろしくお願いいたします。 # 集中力は20分とは？ さあ、では行きましょう。 集中力が20分しか持たない、そんな研究があるんです。 東京大学の池谷雄二教授と、ベネッセコーポレーションさん。 ベネッセですね。 ベネッセさんの共同研究で、実は明らかにやっていることがあります。 子どもを対象としたものなんですけども、 勉強の集中、どれくらい持つのか。 答え言います。 実は、15分ごとに5分休憩を挟んだグループは、 集中力が高まり、テストの得点が高かったと言われています。 もう一度言いますね。 15分ごと5分の休憩を挟んだグループは、 60分ぶっ倒して学習したグループよりも、 テストの点が良かった。 つまり、15分しか集中力が持たない、そういった研究の結果でした。 実は、同じような研究の結果はあるんですよね。 大体、集中力が20分しか持ちませんとか、そういった研究はよくあります。 ポモドロテクニックという、 集中力をキープし続けるというテクニックも、 25分作業をやって5分休憩。 25分作業をやって5分休憩というふうに、 25分しか集中力を持たないよということを前提にして作られたメソッドです。 今回、池谷教授の15分しか持たないということなんですけども、 15分というのは、社会人においてはちょっと短いかなというところで、 真ん中を通ってポモドロテクニックを始め、他の研究も含め、 大体20分なんだろうなというところで、 一旦、集中力は20分しか持たないと割り切っていいのかなと思います。 じゃあ、具体的にどうすればいいのか、そんな話をしていきます。 # 3つの対策 では、具体的にどうするのか。 1つ目、小給紙を積極的に挟むです。 池谷教授の実験は子供たちでした。 15分ごとに5分の休憩を休むと、60分ぶっ通してやっている人よりも集中力が高かった。 ということは、小給紙を挟みましょう。 これがメッセージなんですね。 社会人になってくると、15分、とりあえず20分、 もしくは30分でいいのかなと思います。 実際にポモドーロテクニックという、 集中力をキープし続けるというメソッド、有名なものがあるんです。 これは、25分やったら5分の小給紙を挟むの繰り返しなんですね。 つまり、子供たちは15分。ポモドーロテクニックは25分。 真ん中だったら20分。こんな感じでいいのかなと思っています。 でも、ポモドーロテクニックもそうなんですけども、 25分と決める必要はないと言われています。 30分がいいので、30分でもいいと言われていますね。 というふうに、大事なことは、休憩時間を決めて 取り掛かるということなんですね。 休憩といっても、本当にガッツリ休憩を取る必要はなくて、 お手洗いに行くとか、コーヒーを入れるとか、目を閉じて首を回す。 そんなことでもいいと言われていますね。 私も意図的によくやっています。 集中力はキープできますね。 ぜひ、小給紙を積極的に取り入れてみてください。 2つ目。緑視力を高めるです。 これも以前、ボイシーで紹介しましたが、緑視力。 緑、視力の視、率。 つまり、視界に占める緑の割合。 これを緑視率と言います。 10%から15%を見えるようにしておくといいですよ、 なんて言われています。 つまり、視界のうちに10%から15%は 緑が見えるようにすればいいってことなんですよね。 僕も今、パソコンの前でしゃべっているんですけど、 パソコンの横に、これはフェイクなんですけれどもね。 雑貨なんですけれども、寛容植物が置いてあります。 これで、やっぱりちょっと落ち着いているんだろうなと思います。 実際に、国予算と人図さんらが 経産省に提唱した平成30年の調査でも、 植物を最適配置した部屋では、 集中力が8%も向上したと言われているんですよね。 簡単です。寛容植物。フェイクでもいいので、 パソコンの横に置いておく。 そういう緑視率、大体10%ぐらいになるんじゃないですかね。 見ているところの10%ね。 両脇に置くと10%ぐらいになるんでしょうかね。 ということでございます。 実際にストレスホルモンの コルチゾールの値が下がるとも言われていますね。 緑視率を高めるために寛容植物。 横に置いてみるのはいかがでしょうか。 もう一つが、スマホを完全に排除するです。 スマホをポケットに入れるだけでは、 実は不十分とあることが分かっています。 具体的には、手の届かないところに置こう。 これは正解だそうです。 別の部屋に置いた方が集中力が高まるそうです。 こんな実験もあるんですね。 これも学生に対してなんですけれども、 ポケットに入れているグループと、 別の部屋にスマホを置いたグループでは、 どちらが集中力が高く、 いい点数を取れたかという実験があるんですね。 これも一緒で、 スマホを机に置いている人と、 ポケットに入れている人では、 実はスコアは変わらなかったんだけど、 別の部屋に置いている人は、 集中力が高まりテストの点が良かった、 みたいなことが言われているんですね。 これね、仕事中は別のところに置くと なかなか難しければ、 カバンの中に入れておくでいいと思います。 わざわざカバンを取り出してまで見るということって、 ちょっとね、人仕事じゃないですか。 つまり、人仕事が必要な状態にしておけば、 スマホを見ることはないということですね。 あとね、これとは別なんですけれども、 スマホを気にやらないようにするために、 アラートはオフにしておくことをお勧めします。 僕もね、アラートはオフにしています。 あと、メールのポップアップもやっていません。 ということで、ぜひですね、 ポップアップやアラートで集中力が削がれないように しておきたいものです。 一度ですね、集中力が削がれると、元に戻るのに、 いろんな研究があるんですが、 20分から26分の間です。どれもそうです。 一回、集中力が削がれちゃうと、 元の集中力に戻るまでに、 20分から26分かかるんですよね。 そう考えた場合に、やっぱりアラートとか ポップアップは切っておいた方がいいかなと思うのと、 そもそもスマホはちょっと人作業を必要なところに 置いておくなんてことがお勧めでございます。 # おわりに（新刊のご案内『診断で自分らしく働ける！ あなたの役割の見抜き方』） 今日の内容はですね、以前に僕が書いた本で、やる気ゼロから フローに入る超集中ハックという本の中から引用しました。 これもね、放送概要のところにURLを貼っておきましたので、 もしご興味があればまたご覧ください。では進めていきましょう。 今日の内容はお役に立ちましたでしょうか。このチャンネルは、 研修トレーヤーの岩田からご相談する本物のTipsを紹介します。 ぜひフォローをお願いします。更新通知チェックしやすくなります。 また、 チャンネル紹介のページをご覧いただきますと、僕の会社 ラシスタラボのURLを載せておりますので、研修を考えている用心であれば ぜひよろしくお願いします。 また、オンライン学習のユーレミでは僕の研修を個人でも学べるようにしています。 リーダーシップ、営業力、タイムマネジメント、ストレスマネジメント、 ロジカルシンキング。今、25万人を超える方がご受講いただいています。 もしよかったらご覧ください。 あとですね、新刊書きました。新しい本。 「あなたの役割の見つけ方」というものなんですけども、この内容も チャンネル紹介のところに貼っておきましたので、またご覧ください。 また、このチャプターのところにも貼っておきました。 またご覧ください。 さあ、では締めていきましょう。今日のあなたの1日はどんな1日でしょうか。 僕は今日も昨日に続き、ジョブクラフティング研修を入社1年目の方にさせていただきます。 今日、私もがっつり夕方まで頑張ります。 あなたも最高の1日になりますよ。お互い頑張っていきましょう。では。