# はじめに おはようございます。研修トレーナーの今正康です。 今日のテーマは、厚労省の研究で分かった日本人の8割がやっていない 本当の回復法について紹介をしていきます。 厚労省2520人の調査で、ある回復法をやればもっと回復するのに というものがあるんですけれども、実は日本人の77.8%が やっていないという回復方法があるんですね。今日はそれを紹介していきます。 頑張った自分を担うためには、これ絶対知っておいた方がいいと思います。 僕自身もやっていることもありますので、それも紹介しながら ぜひあなたの回復法を見つけてみてください。 このチャンネルは、研修トレーナーの今田からこそお伝えする、 ちょっと知っているだけで仕事人生のクオリティーがアップする そんなヒントを紹介しています。最後までどうぞよろしくお願いいたします。 # 自分時間を！ では行きますね。 心理学でリカバリー経験という考え方があります。 リカバリー、つまり回復ですね。 ある経験をすると回復するというリカバリー経験という考え方です。 仕事の疲れから回復させる方法は4つあると言われています。 そして厚労省が2520人の調査に、この4つについてやっているかと尋ねたところ、 実はある重要なことをやっていないことが分かった。 これはすぐにでもやるべきではないでしょうか。 まずこのリカバリー経験、4つの種類に分かれる。 この4つについて紹介します。 ああ、疲れたなという時に、この4つをするといいですよということなんですね。 1つ目が心理的距離というものです。 つまり、ああ疲れたなという時に仕事のことを考えないです。 これは分かりますよね。 しんどいという仕事のことを考えている場合じゃないですよね。 なのでもうやったな、本当頑張ったぞという時は、もう一旦仕事から離れようです。 2つ目がリラックス。 心身を休めるということですね。 例えばどうでしょうか。何もせずにぼーっとする。これも大事ですよね。 そして3つ目。熟達です。 何かを学ぶこと。 ああ仕事を頑張ったな、じゃあ何か学ぼうとか、何かに詳しくなろうとか、もっと上手になりたいな。熟達と言います。 そして4つ目。コントロール。 余暇の過ごし方を自分で決められる自由さを持つですね。 コントロール。もう一度4つ言いますね。あなたはどうでしょう。 心理的距離をとる。 リラックスをする。熟達をする。経験をする。 コントロールできるようにしておく。この4つなんですね。 この中で最も効果があるもの、最も活力の回復に効果があるもの、どれだと思われました。 実は熟達なんですね。 はい、そうなんですよ。熟達が最も回復に効果があると言われていながら、 実は日本人の77.8%をこれをやっていない。 リラックスをやっている方が多いそうですね。 ぼーっとする。これ最高ですね。私もぼーっとやっています。 でもね、熟達というものをすると、 効果があるんだけども、77.8%の人がやっていない。 これもったいないですよね。 じゃあ何をすればいいのか。僕自身がやっていて、 確かにこれはどなたでも使えるんだろうなと思うこと、これを紹介していきます。 なので、あなたの熟達、どんなものを取り入れたらいいのか考えるきっかけになれば嬉しいです。 # 【新刊】　『「静かなリーダー」の最強チームマネジメント』（伊庭正康） まず、何か極めるということではないでいいと思います。どんな趣味でもいいんですよ。 もっと詳しくなりたいと思えるものであったりとか、もっと上手になりたいといったものに時間を使うでいいと思います。 例えばどうでしょうね。じゃあもう私のことを言いますね。 私は休みの日何をしているかというと スポーツジムに行きます。これは熟達というか、という観点で言うと熟達ではありません。 特に重いバーベルを上げると思っていないので、もう習慣だと思っています。 なのでこれは私は熟達に入りません。 あとクラシックカーに乗る。 これね熟達に入るんですよ。クラシックカーに乗ってます僕は。約60年前の車に乗ってるんですけども 乗れば乗るほど運転のコツをつかんだり、あとね 整備はできないんですけども、もっと整備について 素人の範囲ですけどね、ちょっとできるようになりたいなぁなんて思ったりします。 これ熟達に入るなぁと思っています。 あとゴルフ。 距離伸びましてね、この1ヶ月で ゴルフやってる方はわかると思うんですけども 7番アイアンで今までは150か60ぐらいしか飛ばなかったんですよ。結構飛んでる方らしいですけどね。 先週 ちょっとやり方変えまして 170から180飛ぶようになりました。 結構飛んでるでしょ。6番アイアン180から190飛ぶようになりました。 ちょっとね、おかしいんですよね。ただちょっとした工夫をしただけで、 なるほどね。トレーナーに見てもらってるんですけども 飛距離に関しては いいねって言われてますが、ただちょっとコントロールがね。 コントロールをちゃんとしたいなと思っています。やっぱりこのように ちょっとずつでもいいのに成長するというのは、仕事から離れながら趣味で成長するというのは やっぱりこれ嬉しいですよね。仕事にもやっぱり張り合いが出てきます。 ですので、ボーッとする時間もいいんだけども、何かちょっとでもいいので成長するという時間を持っておくのはどうでしょうかね。 ぜひそのあたりも参考になれば嬉しいなと思います。 ちょっとでも熟達する。これでいいと思います。 # 【新刊】『診断で、あなたらしく働ける役割の見抜き方』(伊庭正康) さあでは締めていきましょう。でもね、考えてみれば子供の時って全部熟達だったように思いません? 例えばドッジボールもっと上手くなりたいなとかね、幅跳びもっと上手くなりたいな、もっと飛びたいなとかね。 あとどうでしょうね、鉄を逆らいできるようになりたいなとか。どんなことでもそうでしたよ。 あとどうかな、僕がやっていたことで言うと、ブランコもそうでしたね。ブランコも飛び降りって流行ったんですよね。 どこまで遠くまで飛べるかとかね、競争してましたね。あれも面白かったですね。 よく考えたらどうでもいいことですよね、ブランコでどこまで遠くまで飛べるか。危なさしかない。リターンゼロですよ。 何のメリットもありません。ケガしかしませんから。でもね、面白いんですよね。ちょっとでも遠くまで飛びはしたい。 はい、靴を飛ばすもありましたね、ブランコ乗りながらね、どこまで靴飛ぶかなとかね。何の意味もありませんけどね。 でも面白いんですよね。必死になりましたよね。話を戻すと、子供の時のように大人もちょっとでも上手くなりたい。 ちょっとでもいい気力を出したい。あれなんですよね。ゲームでも何でもいいと思うんですよ。ちょっとでも熟達したい。 ぜひね、そういった時間を持たれてみてはどうでしょう。 このチャンネルは研修トレーヤーの岩田からこそお伝えする、ちょっとしてるだけで仕事人生のクオリティがアップする、そんなヒントを紹介しております。 ぜひフォローお願いします。更新通知チェックしやすくなります。また、チャンネル紹介のページをご覧いただきますと、 私の会社、らしさラボと言います。僕自身は200回登壇し、 リピート率も9割以上でございます。きっとご満足いただけると自負しております。 また、オンライン学習のUdemyでは、僕の企業研修やっている内容を 個人でも学べるようにしています。こちらもチャンネル紹介のところに貼っておきましたので、 ぜひチェックしてみてください。 今、26万人の方にご受講いただいています。また、そこには YouTube、メルマガの情報も載せていますので、よろしくお願いします。 そして、新しい本が来ました。6月と7月に書いた本が、1つが静かなリーダーの 最強チームマネジメント、内向型リーダーの戦い方を書いた本。 もう1つが診断であなたらしく働ける役割の見抜き方。 抜擢される人は努力をするということ以上に、自分の役割をちゃんと見抜く ということがあるので、その見抜き方の本を書きました。 こちらはチャンネル紹介のところと、チャプターに貼っておりますので、またご覧ください。 では、締めていきましょう。今日のあなたの1日はどんな1日でしょうか。 僕自身は今日は、ロジカルシンキング研修でございます。 午前中4時間、午後から4時間。2つのクラスに分けてやるんですけども、 ロジカルシンキングって、もう私から言うと、 講師としていつも思っていることがあって、 1日、学とワークをやるだけでは、よし、掴んだという人と、 わあ、掴めなかったという人に分かれる研修なんですよ。 つまり、ちょっと難しいということです。 掴めたという方と、掴めないという方に分かれる研修。 今回、事務局様とお話しして、 掴めないという人に対して、どうしていくかということを ケンケンガクガクと話して、2日に分けてやるって言ってたんですね。 実は、1日目は7月にやってます。今、8月入りました。 Day2は、事後課題をお渡しをして、自分の職場について、 問題解決について、ロジカルシンキングで解いてください ということを、ワークで書いてくるんですね。 それをグループワークで、お互いが、本当にこれはミニシーか、 これは本当に問題として設定して大丈夫か、 課題として違和感ないか、対策としてこの流れは問題ないかということを ちゃっこみ合う4時間でございます。 そこに講師が入っていきながら、この観点どうですかと言いながら、 自分の課題をしっかりと仕上げていただくという、 問題解決の流れを。 よし、自分もできたということを、1回成功体験として、 体験として学んでいただくという、こんなことをやりたいと思っています。 これ面白いと思うんですよね。しっかりと私も、 セルフツッコミをされる中に、さらに講師がツッコミを入れるということを 私も頑張ります。あなたも最高の1日になりますよ。 お互い頑張っていきましょう。では。