# 8割の人が勘違いしている呼吸 はい、どうも、しゃあです。 今日はですね、またインスタグラムの質問についてお答えしていきたいと思うんですけども、 息が吸えませんというところの質問がありました。 息が吸えないですという質問がありました。 これ今月、呼吸のテーマでオンラインピラチとやってますので、 それに対する質問とかを皆さんにアンケートしてみたんですけども、 そこで息が吸えませんという答えが返ってきました。 ということですね。 これですね、やっぱり多くの方が深呼吸というワードがありますので、 息を吸うことにすごく着目してるんですね。 でも残念なんですけど、それちょっと違うんですよ。 生理学的に言ってちょっと違うんですね。 息を吸うことよりも、息を吐くことの方が重要なんですね。 これ結構いろんなお医者さんとか、研究者の人とか言っているので、 普通に結構スタンダードなんですけど、専門家の中では。 だから息を吸うことよりも、吐くことの方が非常に重要なんですよ。 なんでかというと、これちょっと難しいことで言うと、 残気量というものがあります。 要は肺に残っている空気の量を残気量というんですね。 普通に呼吸しているときの残気量を機能的残気量と言います。 なんかちょっと授業っぽいですね。 このですね、要はこの残気量が多すぎるのがあんまり良くないよねということなんですよ。 つまりどういうことかというと、息を吸います。 吸って吸って肺の中で空気がバーッと入るじゃないですか。 でもそれを完全に出し切らないと、また新しい空気が吸えないわけですね。 なのでずっとなんか肺の中が満員電車みたいな感じで、うまく出ないんですよ。 出ない。で、新しい空気が入ってこない。 ざっくりとイメージそんな感じでいいです。細かいことはちょっと抜きにして。 なので、新鮮な空気でたくさん呼吸して、いろんなガス交換をしたように、 なんかもう満員電車でいっぱいで、もう外に出れないみたいな感じなのが、 息が吸い込みすぎちゃっている人の問題点なんですよ。 だから基本的には息を吐くことの方が圧倒的に大事になってきます。 で、いい呼吸というのは基本的には少ない呼吸数なんですよ。 少ない呼吸数でしっかり吐けるということが大事なんですよ。 逆に悪い呼吸ってなんとなく皆さん想像つきますけど、 呼吸数が速くて肩が上がっちゃうような、はぁはぁはぁはぁするような状況。 で、なんか息苦しい。なぜか息苦しい。みたいな感じの状態ですよね。 だから吐くことがすごく大事。で、残気力を変えていくということがとても大事ですね。 肺の中の空気、残っている空気をどんどん変えていくということがとても大事になってくるよということなんですよ。 そうか。じゃあ今日からたくさん吐こう。で、合ってます。本当に。 たくさん吐いて、変な話、ちょっと言い方があれですけど、ちょっと息苦しい状況を作るのが大事なんですよ。 息を思いっきり吐き切って止めて、また息吸うみたいな感じで、 ちゃんと全部吐き切ってそこから吸うということが基本的には皆さん日常生活の中ではあんまりしないんですよ。 かなり浅い上の方の状況で吸っちゃって吐いちゃってみたいな感じで、 うまくガス交換がされないといったら語弊があるかもしれませんけども、あまり良い状況じゃないんですよ。 なので、ちゃんと吐きましょうねということですね。 すごい手っ取り早いのが、有酸素運動とかが良いです。 ただ、呼吸状態があんまり良くない人って本当に普通にいて、 ちょっと運動しただけでハァハァハァハァハァした人とか、なんとなく息苦しいという人結構いるんですよ。 そういう人は、肋骨周りの動きを出してあげて、ちょっと強式呼吸を入れてあげて、広げてあげて、 背中とかお腹をしっかり使ってあげて、息を吸う吐くというのを丁寧に教えていくことの方が結構大事になってきます。 じゃないと、すごいずっと苦しい状況が続いちゃって、もう嫌だってなっちゃいますので、 なので、そういうふうに1個1個丁寧にやっていくのは結構大事かなとは思っています。 というわけで、ぜひ1つのそれは参考にしてもらうといいのかなと思います。 2月、また呼吸のベースにしたピラティストがやってますので、ぜひよかったら参加してみてください。 こういう生理学とかを理解した上でやるのとやらないのも全く違うので、本当に。 ただ息吸って吐いてとかで、吸うことに意識を向けてとか言っちゃうかもしれないんですけど、 そうではなくて吐くことにポイントを置く。 そして、背中をしっかり丸めるとか、肋骨をしっかり閉じるとか、そういった細かいところまでの指導ができるようになると、 とってもいい状況になってきますので、ぜひやってみてください。 URLはいつも通りに載っけておきましたので、参加できる方はぜひ参加してほしいなと思います。 では、失礼します。