# 冒頭の挨拶 こんにちは。ふくふくです。 この番組では、発達障害のある子どもの育児の中から、日常で感じたことや気づいたこと、 領域や支援給に関してのお話をしています。 そうそうわかるって共感したり、えーっと気づいたりできる時間にできたら嬉しいです。 ぜひ最後までお付き合いください。 # Voicy週テーマ「挫折しない運動習慣」 本日、月曜日のVoicy週テーマが 「挫折しない運動習慣」とのことです。 運動って、やれば気持ちがいいし、健康にもいいと分かっているのに、 どうしても面倒臭くなるんですよね。 運動習慣がある方って尊敬しかないです。素晴らしい。 私も、ダイエットのための運動、筋トレとかもさ、 今日こそやるぞ!って意気込んでは三日坊主を繰り返してしまうタイプです。 色々な方法がある中で、今回は内容はともかく、 運動習慣っていう部分だけにスポットを当てた、 挫折しにくい方法の一つをご紹介したいと思います。 これだったら、やれる! 少し想像してみてください。 運動しようと思うと、着替えをして、動画を探して、スペースを空けてって、 やる前の準備って多いですよね。 もうこの準備の山を想像するだけで、モチベーションは地の底です。 もちろんね、これらが一切のハードルにならない人はいるでしょう。結構多いかもしれない。 でも、今回はもっとスモールステップな内容でいきます。 挫折しないプチ運動習慣ですが、日常の動きにちょっとだけ運動をくっつける。 例えば、椅子から立ち上がるときは必ず腕を上に一回伸ばしてから立ち上がるとか、 これで一回ストレッチできました。 あとは、トイレを流したらその場で足踏み10回するとか、これでちょっと動きましたね。 あとは、電子レンジを待っている間とか、1分間だけ温めるとかの、 1分間ラジオ体操のストレッチとか運動の動きをするとか、 これで運動ゼロだったのが、ゼロでは確実になくなってます。すごい! ちゃんとした運動へのハードルが高い人にとっては、このゆるさがめちゃくちゃ大事だと思うんですよ。 しっかりした運動って忙しくてやらない日が入っただけで、 昨日もやらなかったしなって、結局やらなくなっていったりしませんか? でも、トイレに行くとか、電子レンジの間とか、 ただ生きているだけで必ず発生する行動とセットにすると習慣にしやすいんです。 そして、このゆるい動きを続けているうちに、不思議ともうちょっと動いてみようかなっていう、 ワンステップ上の運動にシフトする気持ちが湧いてきたりもするんです。 人ってゼロから100にはいけないけど、ゼロから1にならいけるし、1を続けていると2や3が自然に出てくるんですよ。 そして、この続けられた自分っていうのが自信につながっていきます。 私みたいに発達特性がある方や、忙しさで気力が奪われやすいママさんたちならなおさら、100点の運動じゃなくていいです。 無理なく続く仕組みを作った人が最終的に勝つかなって。 何もしないよりは確実に前進しているって考えたいですよね。 靴を履いたら足踏み5回だけでもいいので、私のように運動が苦手な方がいらっしゃいましたら、ぜひこのゼロから1をやってみてください。 # 定型の親御さんの絶望と孤独感 本日は、定型の親御さんの絶望と孤独感というテーマです。 私は親子共に発達障害ですが、リスナーさんの中には、 ご自身は定型で、お子さんだけが発達障害というご家庭も多いと思います。 まず最初に言いたいのは、誰が当事者であっても育児は本当に大変ということ。 これはもう本当にみんな同じです。 ただその上で、私は当事者だからこそ気づいたことがあります。 私は子どもの発達特性ゆえの言動に対して、 あーこれもわかるなーって思える場面が日常の中に結構あります。 変色も、こだわりも、エコラリアも、ゼロ百思考も、感触も。 もちろん、共感できても大変なものは大変だし、 子どもと私の特性が同じでも、理解し合えない場面は山ほどあります。 ただ、共感できる瞬間があるというだけで、私は少し救われることがあるんです。 一方で、定型の親子さんは、子どもの中で何が起きているのかを、 自分の経験と照らし合わせても理解しづらい。 なんで急に泣くんだろう。さっき言ったよね。どうしてその行動になるの?って。 気持ちが理解できないからこそ、毎日が手探りで誰にも共感してもらえない気がして、 孤独に押しつぶされそうになる。 それって、親も当事者だったら楽という意味ではなくて、 定型の親子さんが背負っている孤独は、種類が違うだけで、とてつもなく重いものなのかもしれない。 私はそう感じています。 子どもの行動が理解できない。怒ってしまう自分が嫌になる。どうしてあげればいいのかわからない。 そう感じるのは、あなたが悪いからでも、努力が足りないからでもなくて、 世界の見え方が違う二人が一緒に生きようとしている。ただそれだけなんです。 私がわかるって共感できるところはたくさんあるけれど、 その逆に定型の親子さんが日々感じているわからなさや迷いを、私は完全には理解できない。 だからこそ言えるのは、理解できないままでも、迷いながらでも、それでも向き合おうとしているあなたを、 私はすごいと思うし、尊敬します。 共感や理解は大切だけど、それだけでもないっていうのも事実なんですよ。 育児って共感があると楽になるし、共感できないと途端に孤独になりますよね。 でも共感できる、できないは、人間性じゃなくて、ただの特性なんですよ。 共感できなくても、熱い思いとか愛情は伝わります。 それはお子さん本人にも、そして周りのちゃんと見てくれている人にも。 あなたが悪いわけではないし、一人ぼっちでもないと思います。 これからも迷ったり落ち込んだりしながらも、共に頑張っていきましょうね。 というわけで今回は、定型の親子さんの絶望と孤独感というテーマでした。 次回もまた、発達生涯の子育てから感じたことや学んだことをお話ししていきます。 ぜひ聞いてくださいね。 # 締めの挨拶 最後まで聴いてくださってありがとうございます。 毎週月曜日の朝6時に配信中です。 よろしければチャンネルのフォローをよろしくお願いします。 コメントもお気軽にしてくださると嬉しいです。 コメントには文字で全て返信しています。 それではまた、今日も一日、ともに頑張っていきましょうね。 福福でした。バイバイ。