# 「膝が痛い…」の正体はお尻かも？隠れた股関節トラブルに要注意！ こんにちは、石村智美です。この放送は疲れた体と心をスーッと整えるゼロトレーヤーヨガの知識をもとに、あなたの人生に羽が入るデザインをしております。 今日の話は、膝が痛いの正体はお尻かも隠れた股関節トラブルに要注意です。 という話、股関節ですね。やってみたいなと思います。 はい、皆さん、最近股関節が硬いなぁとか、背中痛いなぁ、足首痛いなぁ、膝が痛いなぁなんてありますかね。 私なんか、一昨日ぐらいから急に膝が痛くなって、犬の散歩をした時に、ちょっと小走りしなきゃいけなかった時に、ビッコ引いて走ってたのに気づいて、 あ、痛い!と思ったらどんどん痛くなって、膝が曲がんなくなっちゃったんですよね。 膝を曲げて、もも前ストレッチ、股関節伸ばしとかをやろうと思っても、膝が痛くて痛くて曲がらなくて、こんなに激痛になったのは初めてなんで、ちょっと自分の体の変化にびっくりしております。 ちょっとね、自分のケアが全くできなかったのと、寝不足がひどかったのと、心理的緊張とストレスもあったっていうのもあるんだけど、なんでこんなに膝にくんだっていうね、年齢もありますが、 これはちょっとダメだなぁと思って、昨日か、結構6時間くらい膝周りのストレッチしたんだけど、全く良くなんなくて、これ完全に膝だけじゃなくて腰、股関節、背中から来ているなぁと思って、 今日は後でゆっくり全体の体のほぐしをしようかな、ヨガ的なこととかやろうかなと思ってた時に、ニューヨークタイムズでタイムリーな記事が上がっていたので、これは面白いなぁと思って、今日ちょっとそれをご紹介しようかな。 ニューヨークタイムズの記事、股関節の可動性を改善する方法。股関節の硬直は全身に影響を及ぼします。簡単なエクササイズで動きが楽になります。というタイトルでした。 そこに、8時間座り続けると、これが私たちが動いて生活するべき姿勢だと体に教えていることになります。ニューヨーク市の理学療法士ライアン・マティスコ氏は言う、その2文章から始まります。 8時間座り続けていると、どんなことが起こるかというと、お尻の筋肉が完全にオフになります。寝座っていれば、お尻の周りを触っている椅子の部分のところが筋肉が動かなくなるので、委ねる状態になるんですよね。 だから、お尻の筋肉はもう委ねて寄りかかっている状態だから、完全に筋肉オフになるんです。物に頼って体を楽にしてくださいとか、物に頼ってストレッチしてくださいとか、私ヨガでも言うんだし、ゼロトレでもよく物を使うんですけれども、枕にしたりとかタオルを使ったりとか、それは何でかというと、筋肉が触っていれば、どこかに触れば触るほど、その部分の筋肉はオフになります。 リラックスできるので、緊張したままのストレッチとかすると痛いだけなので、オフにさせてリラックスさせてストレッチを効果的にするというのが理論的な構造なんですが、座っている姿勢は別にストレッチしているわけではないですよね。 だから、座っている筋肉が触っている椅子の部分のところだけが筋肉オフになるから、お尻が全く使えなくなるわけです。 どうやって私たち8時間座り続けているかというと、その周りの股関節の屈曲する筋肉とか、腰周りの小さな筋肉が何とか使って座っているということになります。 お尻ってすごい大きな筋肉なんですよ。ダイエットするときにお尻と背中の筋肉っていうのはすごく大きくて、体の面積の中でも非常に締めているぐらいだから、そこを鍛えると痩せられるっていうんですね。 それと同時に、大きな筋肉を背もたれに椅子に寄りかかったり、お尻をつけているとオフになるわけですよ。 だから、体全体の一番支えている筋肉をオフにしちゃうから、どうやって私たち座ってでも保ってられているのって言ったら、小さな筋肉をずっと働かせて何とか生きている、要は酷使していることになります。 これが原因で立ち上がるときに、痛みや張り感を感じたり、膝が伸びるのに時間がかかったりということになるんですね。 だから、大きな筋肉を使わなくなって、小さな筋肉でぐくぐく体を支えている。それが8時間以上になると、もうほとんどの筋肉をオフにしてしまうので、私たちの姿勢はもうこれですよって体に教えていることになりますよということなんですね。 なので、膝が痛い、首が痛い、足首が痛いというのは、座っていたりとか、同じ姿勢でソファーに寄りかかっていたりとかすると、全部オフにしちゃうので、立ち上がるときに必要な筋肉が全く使えない状態になって偏っちゃう。 また、立っていることが多い人でも、まっすぐ立っている人ってほぼいないですよね。プライベートレッスンに来てもやっぱり片足に寄りかかっている人多いんだけど。 どこかに寄りかかっていると、やっぱり股関節、膝関節に負担がかかっちゃうんですね。だから、靴底のすり減り方を左右で大きく違うなという方は、自分で要注意として、全く股関節とか、お尻を使わず股関節、膝関節にすごく寄りかかりながら生きていることになります。 ということで、私自身も自分の体の勢いが1ヶ月できなかったので、膝に来るのは当たり前だろうなと思っていて、膝回りをやったって全然効かないので、今言った股関節、腰回り、腰だと思うんですよね。 前かがみになって、中腰になって力を入れるってことをこの1ヶ月ずっとやっちゃったんで、そこから来てるだろうなって。 そうすると、腰、お尻、もも裏が硬直したままになって動かないので、よく動くであろう股関節、膝関節に負担がかかって、周りの筋肉が酷使されて引っ張られているってことになります。 なので、その理論で言うと、みなさま、股関節ですね、隠れた股関節トラブル、ここを改善するということがとてもいいんじゃないかなと思います。 ゼロトレの動かないゼロトレでもいいし、ゼロトレでもいいんだけど、股関節を伸ばすというのは基本ルールとしていつもあります。 なので、股関節を広げてあげるというのをぜひぜひお勧めします。 もう一つが、ここでニューヨークタイムズの記事になるんですけど、柔らかく柔軟性を持たせるのがすごい大事なことなんだけど、まず大事に、それを一番最初にやらなきゃいけないんだけど、これだけじゃ結局は改善しないんですよ。 なぜかというと、私たち筋肉をオフにしてきてしまっているので、筋肉をオンにしなきゃいけないということは、筋肉活動をもう一度再開しなきゃいけないわけですよね。 なので、伝筋とか腰周りの大きな筋肉をもう一度再開発して筋肉を蘇らせてあげると、膝の痛みは緩ませたりとか、ゼロトレとかで改善していけるんだけど、さらにもう一度腰の痛みが来ないようにするには、ある程度の筋肉は必要なんですね。 なので最後に一つだけ、足腰周り、特に股関節周りの筋肉を鍛えるのをお伝えします。 何かというと、両手を腰に当てて立ちます。で、片足立ちになって、例えば左足を軸に立ってますよね。で、右足を少し床から離す程度でいいです。 で、ここで左の膝を屈曲、膝を曲げる、伸ばす、曲げる、伸ばす。それをやるだけでも、下半身、お尻、腰、背中の筋肉がめちゃくちゃ鍛えられます。 これ片方3回、片方3回でいいです。膝を曲げて、伸ばす、曲げて、伸ばす。これだけでもいいので、ぜひメイクしながら、電車待ちの時とか、家事しながらやってみてください。 ということで、皆さんの心に羽が生えますように、パタパタパタパタパタ、心に羽を。石村智美でした。