# 5/30(金)20:00「石村友見の骨盤ダイエット体験会」〜肥満&不調をダブル改善！の詳細はコチラです💁‍♀️ はい、こんにちは。石村智美です。この放送は、疲れた体と心をスーッと整える ゼロトレイヤーヨガの知識をもとに、あなたの人生に羽が入るお手伝いをしております。 今日の話は、「座り姿勢でお尻は広がる?」です。 はい、5月30日金曜日夜の8時から金曜日の夜8時です。 私の石村智美の骨盤ダイエット体験会、肥満・負腸ダブルで改善という体験会を行います。 金曜日の夜は初めての試みで、スタッフに聞いたら、金曜日の夜って結構アグレッシブなことをやりたいっていうので、 まあと言っても、寝たままできるトレーニングなので、疲れた体を寝ながらリフレッシュさせて、土日元気になって遊びに行くとかね、 土日思いっきり体を休めるということをお手伝いしたいなと思って、骨盤ダイエット体験会を行います。 詳細はノートの方にしっかりと書きましたので、見てみてください。 なぜ骨盤が必要なのか、そしてなぜ骨盤から整えるとダイエットになるのか、という詳細が書かれております。 今日はそのお話を、1,2回ここで告知させてもらったら、かなりの反響で、皆さんからたくさんのお申し込みをいただいて、 コメントもたくさんいただいたので、ちょっとそれについてお話をしたいなと思います。 今日は座り姿勢でお尻は広がる、座っていることが多い人、脂をかいている方とかね、 座っていることでだんだん骨盤が広がっていないかな、お尻が広がっていないかなと心配になっている方にいいかなと思います。 次のチャプターより。 # 座り姿勢でお尻は広がる⁉︎ 今日はVoicyのトークテーマは難しい話をわかりやすくというので、私はそこら辺が結構得意かなと思うので、 コツバについて難しい話を簡単にわかりやすく説明しようかなと思います。 それで、この間コメントいただいたお二人の話からちょっと話を広げていきたくて、 たぶん同じ年齢層で同じような悩みを持っていて、姿勢が悪かったりとか、お尻が大きくなったり、下半身が太くなったり、お腹が出てきちゃったりとか、 そういうふうにして、この間の体験会で参加されて、すごく体が変わった方のコメントをいただきましたので、その話をして、 その後にコツバで悩んでいる方のコメントを読んで、たぶん皆さんと同じような悩みなので、解決法というのでお話しします。 はい、メルちゃんさんです。コメントいただきました。ありがとうございます。 ともみ先生、こんにちは。いつもありがとうございます。こちらこそ聞いてくださってありがとうございます。 前回の美姿勢ダイエット体験会アーカイブで参加しました。 ありがとう、ありがとう。やったー!私の大好きなストレッチだー!と楽しく体験させていただきました。 体験後、1回で股関節や首の痛みがかなり楽になり、翌日はだるくなることがなくて、とっても元気でした。 よかったー!1回で股関節首の痛みがなくなって、次の日はだるくなることがなくなったそうです。 感動して翌日もお腹のストレッチを行いました。なんだかお腹が薄くなり、早くも体重500グラム減。 おー!すごい!立っている時にも下腹部の力が自然と入り、姿勢が良くなってきました。 継続します。5月の骨盤ダイエット体験会も申し込みました。よろしくお願いします。 ということで、1回でね、股関節首の痛みが改善したそうです。よかったー! そしてお腹も薄くなり、体重まで減りました。本当にそれは求めていたことだったので、嬉しいです。 結果を出してくださってありがとうございます。 この時は、お腹が薄くなる方法としてのストレッチを3個やったんですけれども、 この3つのポーズで、だいぶお腹の縮みが起こっていることを伸ばして伸ばして効率よく寝ながらできるストレッチ法をお伝えしたんですね。 それぐらい、やっぱり私たち重力の重さで、体を支えきれなくなって猫背になって内臓を潰しちゃってるんですよね。 潰された内臓は行き場がなくなるから前に出る。また骨盤を前傾にね、前に倒してぽっこりとね、内臓をダダダダって前に下ろしてですね、行き場がなくなったので前に出るしかないみたいになってるわけですよ。 だからその内臓を早く本来の位置に戻すためには、お腹に隙間を作るしかないんですよね。 お腹を隙間を作ろうと思って、うわーってお腹を伸ばしたストレッチとかするけどやっぱり続かないし、苦しいし腰痛くなるしというので、一番重力がかからず負荷がかからず、体が楽にそして気持ちよく伸ばせる方法というので、美姿勢ダイエット体験会でやらせていただきました。 で、今回はそれにちなんでですね、ヤマキさんからコメントで、若い頃からお尻が大きいのがコンプレックスで、わかります私もそうなんで、生理も不順でした。 多いですね。産後はさらにお腹も出たままで食欲も収まらず悩んでいます。 そうなんですよね。なんか骨盤が広がっていく感覚、太ってきた感覚がある時って、やたら食欲増すんですよね。あれ本当不思議。生理的なこととかの周期に関連もしているんだと思うんですが、あれはわかります。 なんかもう止まらなくなっちゃうんですよね。そうするとまた骨盤広がった感じ、太った感じして、また食欲が増してくるみたいなね、の連鎖になりますね。 現在は家事をしている時間以外はずっと床にあぐらか、安楽座で座っていて、姿勢も悪いです。40代前半になり、膝もすぐ痛くなります。 早いですね。膝痛くなるのはね。私も骨盤を直したら体調が変わるのかなと思いながら聞きました。参加検討いたします。骨盤ダイエット体験会に参加希望ということでありがとうございます。 そうですね。ただ、さっき40代前半で膝が痛くなるの早いですねと言いましたが、 潤天堂大学の先生に言わせると、40代以降は2人に1人も膝の変形が始まって痛みを持つ人が多いんだそうで、全然不思議な話ではないそうですね。 膝に関して、膝の周りの筋肉が硬くなっているということもあるんだけど、筋肉量が落ちているということもあるんですね。 それで最近私は膝周りのインスタ動画を作っていて、不調の方とかにも届けたくて、いろいろ不調のトレーニングというか、楽になる方法を今撮影していますので、 準備ができたら随時こちらでも報告したいなと思います。 とにかく筋肉量がなくなることによって支え切れずに神経を圧迫して痛みというものが出てしまったりするんですよね。 靴擦れと一緒で、膝も歩く、座る、立ち上がる、寝る、階段を登る、すべての動きに必要な部分で、そこが痛くなると何もできなくなっちゃうんですよね。 何もする気も起こらない。ひどい時は寝てる安静の状態でも痛くなりますからね。 だから結構すごく大事な部分じゃないかなと思います。 じゃあどうして膝の方とか足首の方に負担がかかるかというと、引き上げる力がないからなんですよね。 どんなトラブルからそこの膝の痛みが来ているのかは、その人の生活習慣を見ないと分からないんだけど、 足の指なのか足首なのか股関節なのか首なのか分からないんですけれども、 基本は股関節周り、骨盤周りを整えて、上から整えて引き上げることによって、下にかかる負荷を減らすことができるんですよね。 だってお尻がプリンと持ち上がった黒人の方のようなお尻とか、ぐっと引き締まったお腹のようなものの姿勢の方ってやっぱりぐっと自分を引き上げる力があるから、足の方細いんですよね。 そういうふうに、上に筋肉量があればあるほど足の負担が減るし、足は細くなるし、痛みも出なくなるというので、そういう部分でもやっぱり骨盤って大事なのかなって。 骨盤は腰周りですよね。だから腰っていうのは月辺に金目と書くんですよね。だから月って体のことを指すじゃないですか。 なので、月辺は肉付きとも言われていて、体のことを指すので、それの金目である、体の中の金目であるのが腰周り、骨盤であるということで、私はこの漢字がとても納得いく感じだな。 よく昔の人は書いたなーなんて思いますね。考えついたなーって思います。そのぐらいやっぱり自分の体の中心金目になるところがずれてしまうと、あらゆるところに負担がかかってしまうんじゃないかなーなんて思いますよね。 生体の方とかハリの方とかもよく言いますけど、骨盤の位置がずれているとやっぱり子宮のトラブルになりやすくて、不妊の方とか生理不順になる方も多いって言われてますから。 この方、山木さんは、家事以外は床に座っていると油っていう感じなんで、床生活なんだと思うんですけれども、私ヨガヨガをずっとやってた頃、留学とかって1日8時間座りっぱなしとか動きっぱなしでヨガを教えるんですよね。 解剖学を教える時も油書いて喋るみたいな感じだから、ずっと油で座ってた時あったんですよ。その時に気づいたのが、なんかお尻が広がってるっていう感覚と、本当に広がっちゃっていて、油をずっと書くって、うーんって思ったことがあるんですよ。 だから結構座っていること、椅子でも座っていることでも骨盤低筋という骨盤の一番下の筋肉が広がるとも言われてますから、やっぱり長時間座るっていうのは内臓が落ちやすいんだろうな、潰されやすいんだろうなと思いますね。 特に油とか、結構腹筋肺筋を使うことって難しいんですよね。床に行けば行くほど腹筋って抜けるんで、あ、次抜いちゃってあげます。 # 座り姿勢でお尻は広がる⁉︎ 椅子に座っていれば足をグッと踏み込む力があるので、足で骨盤を立たせて姿勢がまっすぐになりやすいけど、床になると踏み込むところがほぼない。 膝も浮いている方なんて、もうとにかく背中腰に寄りかかるしかないですよね。 体をグッと持ち上げる部位がないんですよ床に座るとね。 だから座りながら姿勢を正すという、なかなか先人じゃないとできないんじゃないかなと思うぐらい、お腹抜けやすいですよね。 そうすると背中は丸くなって、特に腰は丸くなって、腰を圧迫するし、 腰を圧迫するとお尻、もも外側が硬くなるので、立ち上がろうとするとき、たぶん膝を引っ張るんですよね。 硬い筋肉が。それでこう、不快感があったり立ち上がろうとして、なかなかその腱が伸びなくって、膝が伸びきらない状態になったりとか。 膝が伸びきらない状態で歩き出すと、膝がずっと曲がった状態でいくから、ももはまた硬くなるし、 猫背になるし、そのままお背中を猫背を守ろうと思って首輪前に出るしっていうので、 結構、山木さんが自己分析してるの当たっているんじゃないかなと思いますね。 お腹が出てくると、お腹の筋力なくなっていくから、腹圧というね、お腹の圧がなくなりますよね。 腹圧って腹筋とかでグッと力が入る筋肉なんですけど、これって多分着物を着た時とか浴衣を着た時の帯の役割だと私は思っていて、 お着物着られる方とか、昔浴衣着たことがある方は経験あると思うんですけど、 グッとお腹を縛られるとですね、苦しくて食べれないじゃないですか。 食べにくい?食べたくても少量しか食べれない。胃を押してくるから、さほど大量に食べれないんですよね。 私もやったことあるけど、レストランでどうしてもお腹いっぱいだけど、このステーキ最後食べたいって言った時に、みんなベルト外すでしょ? 外して何とか入れようと、お腹に入れようとするじゃないですか。ということは、やっぱり圧があるって食べれないんですよね。 圧がなければ、永遠に胃袋が広がっていくから食べれるわけですよね。後で気持ち悪くなるけど。 みたいに、圧を自分で作れば、ベルトしなくても帯しなくても自分で自分のことを、腹圧をかけてですね、コントロールできるし、食べにくくするっていうことができると思うんですよね。 なので、ある程度のお腹の力っていうのは、食欲を抑えることにもつながってくるし、気持ち悪くなるんですよ。圧迫されるとお腹がね。 逆に言うと、それがないとお腹が緩んでくると、永遠にお腹が広がっていってしまうというのでですね、結構ここらへん割にかなった運動法なんじゃないかなと思います。 だからこそ、たぶんみんなが、言葉っていうと、多くの人たちがクラス受けたいとかトレーニングしたいって何年もいらっしゃるのは、なんとなく自分でもわかってるんじゃないかなと思いますね。 ここが緩んできたり広がっていくことに危機感があるんですよね。 これ男性の感覚はないんだけど、女性はもう生理始まったぐらいからですね、ホルモンの影響で人体が緩んだりとか、小腸とかね、大腸が緩んで便秘になりやすかったりとかで、 体の変化を女性は男性よりも感じやすい、特に骨盤。なので結構自分ごととしてね、聞かれる方多いと思うんですよ。 だから私も骨盤周りはずっと研究してきましたし、自分も悩まされてきて、下半身が太くて上が細いみたいなアンバランスな体でね。 アンバランスってやっぱりね、力が入りにくいんですよね。で、変なところに力が入るから疲れやすかったりする。 上が細くて足が太いっていうバージョン。足で生きてるからお腹疲れてないんですよね。上はヒョロヒョロしてるのに足だけガシガシ強くなるから、どんどん足は進化していっちゃう。 で、上はどんどん細くなっていっちゃうみたいな結構疲れやすい体だったので、それを整えてくれたのが私のこの骨盤トレーニングになります。 で、最近どんどんいろいろ進化していって、また新しいアプローチでお伝えできたらなぁと思っております。 興味がある方、ファーストチャプターに詳細が書いてますので、まずそれ読んでみてください。 あ、自分に当てはまるかもと思った方はね、今回はチームゼロの媒体を使ってですね、いつもチームゼロでやっているお勉強会の中でやるから、チームゼロ興味あったんだけど、こんな感じでやってるんだって、みんな優しいんですよ。だから優しい雰囲気なんだ安心とか、またパジャマで受けられるし顔出しも名前も出さなくていいんで。 ウェビナーでですね、ズーム名で自分でつけたニックネームとかでご参加いただければね、気楽に入れますんで、税込みでね2700円ですので、ババッと入れるんじゃないかなと思っております。 よかったらご参加ください。ということで皆さんの骨盤に羽が生えますように、心に羽を石村智美でした。