# ひんやりお腹をあたため心もゆるめる「肋骨呼吸」🫶 こんにちは、石村智美です。この放送は疲れた体と心をスーッと整えるゼロトレやヨガの知識をもとに、あなたの人生に羽根が入るお手伝いをしております。 今日の話は、ひんやりお腹を温め心も緩める肋骨呼吸です。 最近冷えますね。女子に天敵の冷えが到来というね、そんな時期でございますが、昨日の日本は特に寒かったなぁなんて感じます。 私、ニューヨークからカナダグースというダウンジャケットを持ってきてるんですけど、これなんとマイナス30度以下でも対応できるというスーパージャケットなんですよね。 このカナダグースってご存知の方いらっしゃると思うんですけど、昔ロサンゼルスのハリウッドの女優さんとか俳優さんが外でやるロケのね、撮影の時にこう待ち時間とかあるじゃないですか、照明、あるじゃないですかってわからないですよね。 照明をセッティングしたりとか立ち位置セッティングしたりとかね、結構ね、女優さん俳優さんが待つ時間とかがあるんですよね。 その時にただ待ってたりとかすると寒いから、その時に大活躍したっていうので有名になったカナダグースというジャケットなんですよ。 で、日本で着たらもうアチアチでね、汗かいちゃうぐらいなんですよね。 だから日本に持ってこなかったんだけど、この間の日本にちょっと山の方に行くっていうのに持ってきて、そのまま持って帰るの忘れて置いといて、で昨日パッと着たらそれでも普通っていう感じだったから結構寒かったんじゃないかなと思います。 なんかこう刺すような寒さがありますよね。 ね、緯度的には全然ニューヨークの方が寒いんですけど、やっぱり日本は湿度があるのでひんやり手先足先ひんやりとかね、で、さらにお腹が冷えるとか腰回り冷えるなんて女子多いんじゃないかなと思います。 で、今日はそんな方にねお腹がキンキンに冷えちゃうわーとか、で、それでこう体が冷えると心もなんていうかな心細かったり寂しい気持ちになったりどんよりとかしてしまうので、お腹も温めながらね心も緩めるというね呼吸法というか肋骨を動かすねちょっと特殊なゼロトレの呼吸法をご紹介します。 昨日ね、私の運営する女性専用オンラインジムジムゼロのメンバーさんで理学療法師さんがいらっしゃって、で、その方とねお話をさせてもらった時に、あのー肋骨ってね撫でるだけでお腹に深い深呼吸が入ってすごくこう体も温まるし呼吸がしやすくなってそれで重心系でね、あのー背中のこわばりがほぐれてね、心もぽっとねぽかぽかする。 なんですよなんて話してあーそうだったなぁと思ってゼロトレ呼吸って私が出した本の肋骨を動かすねゼロトレ呼吸っていうのが確かに確かにそういう機能があったなぁと思ってもう1回あえてまた皆さんにお話ししようかなと思うんですけれども お腹がね、ゆったりと膨らむ呼吸ができると酸素がたくさん体の中に入って体はぽかぽかするし呼吸の75%を支えるね、横隔膜というね、お腹の上にドーム状の膜があるんですけれども これがね動くことによって内蔵のマッサージになって内蔵が過衰している人とか内蔵の動きが悪い方、胃腸不良があったり便秘があったりとかね、あのー至急のね血液が回らない方とかにはとてもいいねマッサージにもなるので呼吸だけでね体をマッサージしながら重心系が整って心の面もゆったりするというので 今日はね肋骨を動かして皆さんの筋筋に冷えたお腹や骨盤周り、手先足先を温めながら心もぽっこり、ぽっこりじゃないからぽっこりなわけないわ、ぽっこりする呼吸をお伝えします すぐできます、あのー電車に乗っている時でもお料理している時にちょっと触ったりとかするだけでできるんですけども 皆さんはゼロトレというのを聞いたことないと思うので説明すると 私の出した本でですね、体の5つの部位か6つだったかな、忘れちゃった を緩めてね、本来の位置に戻してあげると体元気になって痩せられるというトレーニングなんですけど その中で一番最初に肋骨呼吸というのがあるんですよ 呼吸で体全体を緩めないと体というのがガチガチになって良くなっていってくれないんですね いきなりトレーニングしてもやっぱり体がひん曲がった状態とかガチガチには効果が薄くなっちゃうので 呼吸法から入って体のニュートラルを作ったりね、効果をその後のトレーニングストレッチとかを効果2倍3倍にするというので もし自分自身がよく丸まった姿勢で仕事や勉強をしているとか 肋骨あたりがガチガチで動かなくなってすぐにソファーの方に深く座り込んじゃうとかね、テレビ見ちゃうとか またご両親が病気されていて寝てばかりいて背中あたりがガチガチになっているの心配だなみたいに思っている方にはとても良いと思います 肋骨、今日は肋骨を動かすんですけれども なぜ肋骨を動かすかというと肋骨が動かないと呼吸器系の動きが悪くなるんですね 呼吸が浅くなることで体が冷えやすくなって重心系が乱れて先ほど言ったね 心の面でも寂しいとかネガティブになったり嫌な気持ちになったりする なので肋骨がゆったりと動いていくそれも本来の位置に戻してあげるとさらにお腹の呼吸が深くなってね 体が寝たりとか体が良くなるということでちょっと手のひらでですね 皆さん肋骨を動かしてみたいなと思うんですよね で左右の手ありますよね、手のひら これをしっかり両サイドから肋骨をしっかり捉えてください 左右から内側にグーッと押していく感じ この時点で痛いとか感じる人は要注意ですけれども そこからゆっくり呼吸と合わせてグーリグーリ はぁーと吐きながらグーリグーリと動かしてみてください 手のひらで骨盤周りをグーリグーリいろいろ触ってみて そうすると痛ったったったーっていうところが出てきたりします そこが肋骨が動かないことによって呼吸がうまく機能しなくって 呼吸が浅くなってたりとかする それによってイライラしたりおこりっぽかったり 食べ方早かったり冷えてくるっていうことが起こります なので吐く息に合わせてゆっくり手のひらで肋骨を撫でてみてください まずはグリじゃなくてもいいので内側に肋骨の骨が感じられますでしょ ボコボコボコとしている そういう方向にですね 手のひらで優しく内側にお腹の方にスライドさせて撫でてあげる これだけでも痛い人は結構いらっしゃるけど まずは肋骨をはぁーと内側に入れて この時に吐きながら手のひらをスライドして動かすのがポイントです 吸った時には撫でず 吐いた時にはぁーとスライドさせていく どうですかね これだけでも肋骨が締まっていて肺に入る酸素量が増えて お腹を寄ったりと使えることで深呼吸ができるようになるので 体が温まってきます うさぎ冷えてるなとか ちょっと調子悪いなイライラしてるな 精神的にも不安定だなという方は 肋骨を撫でるだけでもいいです これもう効いてきたなとか深く深呼吸できてきたなと思ったら 今度は吐く息に合わせて手のひらでグーリグーリグーリグーリ動かすと だんだんだんだんだんさっき痛かったところがほぐれてきたりとか 深呼吸が深くなったりとか 吸った時にこの手のひらを押し返すぐらい 肋骨が広がったりとかするんですね 結構姿勢が悪かったり深いソファーにズブズブって 座り込んでいたり寝てることが多かったりすると 肋骨がカチカチになっていくんですよね 呼吸が浅くなってしまうということなので まずゆったりと手のひらで肋骨を撫でてみてください だんだん調子が良くなってきたなと思ったら グーリグーリと手のひらで緩まずというのがいいのかなと思います # チームゼロ はい今日はひんやりお腹を温め心も緩める肋骨呼吸というので、まずグリグリした時痛いっていう方はね、なぞる、手のひらで肋骨をなぞるから始めてあげて、はぁー、はぁーとね。 で、だんだん気持ちよくなってきたなぁ、呼吸が深くなってきたなぁと思った方は手のひらでグリグリとマッサージしてあげるといいと思います。 ね、そうするとお腹がしっかり膨らんで閉じるみたいな深い深呼吸ができるということですね。 はい、えー、これね、力いっぱいやると逆効果で体が硬くなってしまいますので優しく撫でるのがいいです。 で、お父さんもお母さんも心配な方とかね、ご病気されている方も同じように背中をさすってあげてください。 そうすると、あー気持ちいいとか言ってくれると多分背中腰あたりとかがふわーっと緩んでね、楽になっていくんじゃないかな、深呼吸が深くできるんじゃないかなと思います。 ね、今冬の寒さやね、暖よりとした天気に寂しかったり心細かったりすることが多いと思うんですね。 ですのでこういう呼吸でポカポカした時間を作っていただけたら嬉しいです。 はい、というように私のゼロトレラジオはね、今すぐできること、誰でもできること、運動シューズ履かなくても今できることで心と体が軽くなって、羽が生えたり軽くなるという放送をしています。 もしよかったらゼロトレラジオをフォローしてくださると嬉しいです。 また私の運営するチームゼロではそれを詳しくね、一時間とかの勉強会をやったりして、今日も2月の2つのイベントを立ち上げようと思っているんですけれども、 そういうところでね、今のような肩から、疲れた心を肩から緩ますゼロトレというのをやるつもりなのと、もう一つは骨盤温めゼロトレといってね、骨盤周りに女子が冷えてたりとかするから、 それをしっかり閉じて引き締めるという感じに、引き締めながら温めるということかな。 その結果ね、出た人がいるんですよ。 うちのチームゼロのインスタアカウントに1時間、1時間もやってないな。30分コンサルだったから。 30分私とトレーニングしたら体型がすごいきれいに変わった人がいるので、その方のリンクね、5本の承諾を得ていますので、貼っておきますので見てみてください。 チームゼロに興味がある人は、次のチャットに貼ろうかな。 そうします。 # チームゼロ限定の石村のプラチナ(個人)レッスンをした方の結果はこちら💁‍♀️ はい、ということでコメントをたくさんありがとうございます。 じゃあここにHMZENUのチャプターをリンクを貼っておきます。 今日はコメントを開始させていただきます。 では、イッシーさんですね。お久しぶりです。先日ゼロトレイをやったら体が痛すぎて精神科にかかっているため横になって腕を回すところからやってみてとアドバイスをいただきしばらく経ちました。 今度は右下腹部の原因不明の痛みがとれず困っています。 無人化で子宮検査のため子宮前敵のチュースをしたり消化器内科で異常なく針に行ったら股関節かなと言われました。 以前近所の整形に行ったらそこは整形じゃないと門前払いをくらいました。 今違う整形に行くかゼロトレイやるか考えています。先生はどう思われますか? この右下腹部の痛みはもう2年ほど続いています。 右腰も痛いです。痛むのは特に朝方です。 結構朝方腰痛くなる人多いんですよね。多分寝ている位置とかが偏っちゃって、内臓が腰を圧迫してその神経が痺れたり痛くなってこわばるというのがあるので 腹部の痛みと原因がちょっとわかんないですが、腰に関しては骨盤を本来のエッジニュートラルのポジションに揃えることが大事だと思います。 整形に行かれるっていうのもいいと思います。それで原因が骨だったりとか、関節の歪みだったりとか、もしかして私あったんですけど左股関節に白い石灰みたいな硬い 何度も使いすぎて石灰が溜まってたんですけどとかわかるじゃないですか。 それを言ったからと言ってトレーニングを教えてくれるわけでもないから、それを行きつつもゼロトレで本来のポジションを戻してあげるというのは多分お役に立てると思います。 骨盤周りが緩んでくると結構安心するんですよね。ほっとしたりぽっこりしたりとかするから、痛みって結構自律神経とか精神的なものにつながっているから、その部分が改善されたりとかするといいなぁと思います。 なので、どちらにしろ整形外科に行ったとしてもその後のトレーニングで改善するのは私たちだから、私たちというか受けている患者さんというか人だから、同時にやるといいんじゃないかなと思います。 整形外科に行って原因がなかったらすごい嬉しいことだからゼロトレで本来の位置に戻すということで、整形外科に行って問題があるんだったらああなるほどねって納得できて、それをさらに良くするっていうので具体的なトレーニング法がわかったりするじゃないですか。 ゼロトレは体を本来の位置に戻すということで、痛みあるなし関わらず人にとって本来の位置に戻すというのは大切なことなので、それで戻って痛みがなくなれば万歳だしね。ということで、そんな回答が私の回答かなと思います。 2年ね、辛かったですね。痛みって本当に心を蝕んでしまうので、少しでも痛みが取れたらいいなと思います。頑張ってくださいね。ということで、今日のゼロトレ授業はここまでになります。皆さんの心に羽が生えますように心に羽を。石村智美でした。