# 全米ヨガアライアンス認定 石村友見のヨガ・インストラクター 養成コース 27期（RYT200） こんにちは、石村智美です。 この放送は、あなたの心に羽根が生えるゼロトヨラジオがお届けします。 毎日の疲れ切った心と体を1日1回整えるゼロトヨラジオスタートです。 今日の話は、スクリーンタイムを減らすための最高のヒントです。 はい、お知らせです。 全米ヨガライス認定、石村智美のヨガインストラクター寄生コース27期生が、 今年の秋、9月、10月、11月の3ヶ月間行われます。 今回は日本で開催の3回目になります。 ニューヨークでずっと20年ほどやらせてもらったんですけれども、 ニューヨークって遠いしお金もかかるというので、 日本でやってくださいというお願いを皆さんがいただきまして、 去年日本で開催できて、今回は3回目になります。 ちょっと自分の仕事が忙しくなりすぎて、今、本も書かなきゃいけないし、 なので今年の秋終わったら、ちょっとしばらくはやらないかなと思っております。 なので、もし今年の秋にちょうどタイミング合う人、ぜひお待ちしております。 一緒に身体をそして心を整えるお手伝いができたらと思います。 詳細はこちらリンクを貼っておきます。見てください。 # スクリーンタイムを減らすための最高のヒント みなさんは、携帯とかSNSを見る時間をどうやって減らすか、ということを問いたいなと思います。 なぜかというと、私がこの間、スマホを見る時間3時間以上経つと精神的幸福度が下がるというふうに、自分の講演会で喋っていたんですよ。 どのくらい自分が一日見ているのかな、携帯を。 携帯の時間を測るところがあるので、設定のところに行ってみると、なんと私は一日見る携帯時間が9時間45分見ていたんですよ。 こりゃあいかんと思って、もう視観的幸福度が下がりまくりというので、どうやったらスマホ時間を減らせるのかという話を今日したいなと思います。 知らず知らずの間に幸福度が下がったら悲しいので、それを意図的に止める方法ってどうしたらいいかという話ですね。 これでニューヨークタイムズが読者に聞きました。どうやってスクロールタイムを止めますか、サクサクサクって携帯を見ていく時間ですね。 あれをどうやったら止められるかというね、そうしたらものすごい面白い答えが集まったというお話をしようします。 そもそもですね、ニューヨークタイムズでは画面から離れるサマーチャレンジというのをしていて、自然の中で過ごす、寝る前に見ない、友人と過ごす、何かを作る、この4つの時間だけでもスマホを置いてみましょうと呼びかけたところ、 最初の1週間で1日20分自然の中でスマホを見ない、これに参加した人たちが約束したスクリーンフリーの時間が合計1200万分以上だったそうです。 かなりの人たちがもう画面を見ないっていうね、その時間を集めたらかなりの数になったと、それだけスマホを見すぎているっていう結果ですよね。 でもやめられないというのが皆さんも私も含めてね、同じ正直な答えだと思います。 で、読者さんみんなが実際にやっている方法は何ですかと問いかけたときに、すごい面白い回答が出たという話をします。 ある人はスマホをクローゼットに入れて寝るというね、もう手の届かないところに置いちゃうということが1つ。 また別の人はYouTubeやFacebookに時間制限をかけて時間になると強制的に画面が閉じるようにしている。 私の友達も日本人の方ですけど、そういうアプリに入って何時間ってなると絶対SNSとかがシャットダウンして見えない設定してるって言ってましたね。 つまりですね、皆さん自分の意思を信用していないということになります。 これって結構すごく大事なことだなと思っていて、例えばスマホを見ないようにしよう。 今日はInstagramを見ないなんて思っても、意思の力で何とかしようと思うじゃないですか。 でもスマホってすぐに横にあるんですよ。 私はこれね、冷蔵庫開けたらケーキが置いてあるのに、食べないぞ食べないぞってずっと頑張ってるのと同じだと思うんですよ。 だから疲れる。だから意思ではなく環境を変える。これがすごく大事かなと思います。 例えば寝る前のスマホをやめることでトライした人たちの挑戦を話します。 考え事があったら紙に書く。携帯のノートっていう機能じゃなく、紙に書く人とか。 夫に30分本を読み聞かせる人。えー面白いですね。夫に本を読み聞かせてあげる人。 これを見て思ったんですけど、スマホをやめるにはスマホを見ないだけではダメだと。 代わりに何をするかここまで決めないと人間って空白があるとね、スマホを触ってしまうようになってんだなぁと思います。 スマホをまず3分。レストランで相手が取りに行ったら2分。寝る前の10分。 この小さな空白を全部スマホが埋めている。 まあありますよね。パーッと。あ、確かにその時間シュシュって見ちゃうなぁと思いますよね。 だからスマホを減らしたいなら見ないではなく代わりに何をするを決めておくと全然見なくなるんじゃないかと。 例えば本を読むとか、紙に書くとか、ストレッチをするとか、外を見るとか、人と話すなんでもいいので、スマホ見ない、携帯見ないじゃなく代わりに何をするというのを考える。 ここで一番面白かったのがZ世代の若い人のやったことなんですけど、面白いと思ったのが、 なんとこの時代固定電話を契約したってんですよ。スマホの見る時間を減らすために固定電話を契約した。 家に帰ったらiPhoneの電源、携帯の電源を切る。連絡が必要なら固定電話にするっていうね。 昔ながらのりんりんってなる電話を契約したらですね、最初に週間でスクリーンタイムが25%減ったそうなんですね。 今こう若い人が固定電話に戻っているってちょっと面白いですよね。 そこまでしないと携帯を見る時間が減らないっていうのが今の現状かなと思います。 なので減らすとか見ないようにするとかは無理なんで、代わりに何ができるかなと用意してあげるということが結構自分の時間を豊かにする第一歩なのかなと思って試合いたしました。 お役に立てたら嬉しいです。ということで皆さんの心に羽根が生えますように。 心に羽根を。石村智美でした。