# 睡眠の豊かさを保つための最善の方法は「自然起床」 おはようございます。佐々木敏直です。 自分が20歳ぐらいの頃、10代の割とか思い出すと なんであんなに寝てたんだろうと思いますよね。 高校なんかは朝早くちゃんと起きなきゃいけないから 眠い眠いって言いながら一生懸命起きて学校行ってたわけですよ。 当時あまり覚えていないけど4等5楽なんて言葉があって 4は当選するけど5は落選する。 4時間睡眠は受験に合格するけど5時間も寝ると落ちるみたいなことが 誠しやかに言われて健康に悪いだろうと思うんだけど だから睡眠時間を削って勉強するのがいいみたいな風潮は当時あったな。 70年代終わりぐらいですけどね。 大学に入ると授業は出なきゃいけないんだけど出なくても済んじゃうというところもあって しかも家から遠く離れて一人暮らしを始めたので自由奔放じゃないですか。 だから夜中まで酒を飲んだりとかして 1時2時ぐらいに寝て 目が覚めるともうお昼過ぎとか12時間ぐらい寝てるんじゃないか。 眠れるときにたくさん寝るのはいいよね。 でもだんだん年を重ねてきて40代50代ぐらいになってくると寝る時間がだいぶ減ってくる。 でも永久に減るわけじゃなく、僕の場合だと だいたい7時間から7時間半ぐらい寝れば十分かなというね。 適切な睡眠時間はどれだかというと8時間寝なきゃいけないんじゃないかという風に あれにステロタイフルな思い込みが前はあったんだけど最近読んだ記事で 厚生労働省が見解発表していて いろんな研究結果によると適した人の眠りの時間は人それぞれだと 中には3時間で十分なショートスリーパーの人もいれば 10時間ぐらいでないと眠そこの人もいるよねと。 だから自分に適した眠りの時間を探っておくことが大事なんじゃないかなと思うんですよね。 僕は7時間ぐらいという位置を結論に達した。 ここから先は申し訳ないけど いつまでも眠ってしまう若い人にあまり当てはまらないし あとどうしても朝早く起きなきゃいけない 会社勤めの人には当てはまらないんで申し訳ないんだけど 適した眠りの時間をちゃんと眠るためには僕は自然起床 要するに目覚まし時計をかけないで 自然に目が覚めるのが多分一番いいんだろうなと思うんです。 実際僕はこの10年近くかな よほど朝用事がある時にラジオに出なきゃいけないとか 朝勝のトークに呼ばれたとかそうじゃない限りはもう目覚ましをかけないで寝てる。 その代わり逆算して例えば朝8時ぐらいにはジムに行きたいから 遅くとも7時には起きたいよねと。 そうすると7時間寝ようと思って12時ぐらい だから11時半から12時ぐらいの間ならなるべく寝るようにするって決めてる。 実際11時半から12時ぐらいの間に眠ると おおむね6時半から7時過ぎぐらいの間には目が覚めるかな。 自然にね。 そうすると自然起床だと無理やり起こされないので当たり前なんだけど 眠い状態で目が覚めない。 朝から割にスッキリしてるなってのが分かる。 ただスッキリもどのぐらいのスッキリなのかというのはもうちょっと検証が必要で その後ジムに行くわけですよね。8時ぐらいから。 着替えてトレッドミルでランニングする。 そうするとランニングってさあ見事にその日の体調を表してるっていうか 朝起きと一時はスッキリしてたはずなのに走り始めたらあれ 結構きついなこれって感じたりする。 心拍も測ってるんだけど 心拍は実はあまり関係ないんだよね。 平常時は心拍でだいたい80ぐらいですよね。 でアップルウォッチで計測しながら走ってるんだけど だいたいランニングだと130から140台半ばぐらいまでに 維持できるような感じで走ってるんですね。 140台後半などちょっと行き切れすぎかなってんで少しセーブするっていう。 その心拍はあまり関係なくどんなに低い心拍でもきつい時はきついんだよね。 でハッと気づくとこれはちょっと眠いからかなとか 眠りが浅かったからかなみたいなことに気づく。 だから同じ7時間寝ても、例えばすごい夢を見てうなされてですね 眠りが浅い時とあんまり夢を見ず本当にぐっすり寝て かなり熟睡して7時間寝る時でやっぱり全然体調が違うよね。 だからこれランニングがきついなと思う時は 一旦トレンドミルから降りてバイクみたいな軽い方に変えて 有酸素をやって帰ることにして そういう時はやっぱり多分このまま行くと 1日の生産性が落ちるようになって思うので お昼ご飯を食べてからちょっと30分くらい寝るみたいなことをやるんですよ。 そうやって眠りの量と質を僕の場合はコントロールしています。 眠りって不思議だよね。 寝てる間は決して自分でコントロールできない。 今寝てるけど俺は眠りが浅いからもっと熟睡しようと思えればいいんだけど できないよね。そんなこと当たり前だけどね。 だから起きてる段階で昨日の眠りの浅さ深さ長さ短さをちゃんと自分で認識して そこをコントロールするしかない。 だから長さをコントロールするには自然気象が一番いい。 眠りが足りないなと思ったらさらに寝るっていうね。 浅い深いはやっぱりその後のランニングとかそういう 何らかの体調を見ることによって自分の眠りの深さや浅さみたいなものを確認するっていうね。 そういう常に検証していくということが眠りには大事だなと思います。 ではまた明日