# スピンバイクを毎日60分で異なる地平が見えてきた おはようございます。佐々木としなおです。 相変わらず軽井沢に滞在していて、 なんか大雨になったりね、ふっと止んで青空が見えたり、 青空が見えてるのに風が強く吹いてて、なんか台風一下の跡みたいな、台風まだ来てないのにね。 不思議な天気が毎日続いてます。 今は雨はほんのわずかに小ぶりなんだけど、ほぼ止んでて、風もなく穏やかな時間ですね。 軽井沢や鶴ヶに移動してきた時も、必ず運動は欠かさないようにしていて、 前は地元のスポーツジム行ってたんだけど、行くのが結構遠くてめんどくさかったりとか、 空いてる時間、始まる時間が遅かったりとかね。 そんなこんなで、もうちょっと何か良い方法ないかっていうので、 数年前からスピンバイクですね、エアロビーバイクの一種なんだけど、 それを購入して、鶴ヶ軽井沢にそれぞれ1台ずつ置いてるんです。 3ヶ月ぐらい前から、東京でなんだけど、それまで45分やってたバイクを60分に増やしたんですよね。 どういう流れなのかって、元々はランニング1本だったんですよ。 トレンドミルで走ってた。 週に2、3日ぐらいな感じだったかな。 3年ぐらい前に、ちょうどコロナになって出かける用事が少なくなった頃に、 せっかくだからこの空いてる時間を使ってボディメイク力を入れようって決めて、 ちょうど59歳ぐらいっていう年齢もあったので、 毎日毎日スポーツジムに行こうとにしたんですね。 当初はランニングしてたんだけど、なんかいろいろ考えて、 一つはランニングって音を聞く、あるいはテレビの画面を見るぐらいしかできないので、 この時間もちょっと有意義に使えないかなと思ったのが一つ。 それでバイクだったら上半身固定されてるから、本読めるよね。 っていうのでKindleで本を読むことにしたんですね。 もう一個ランニングって結構難しくて、やっぱりホームがあるじゃないですか。 僕は独善的なホームで走ってるんで、あんまり自分の走ってる姿が美しくないなって前から思ってた。 いつも通ってるジムに女性なんだけど、多分30代ぐらいの、 見とれてしまうって失礼なんだけど、そのぐらいにすごい美しいホームで走る女性がいるんですよ。 もともと多分アスリートの人だったんじゃないかなと思うんだけど。 ああいう姿を見ると、あんな風に走れたらいいけど、ちょっと自分は無理だなと。 かといってランニングを誰かに習いに行くのも面倒くさいなと。 バイクだとホームが固定されてるので崩れようがない。 これ筋トレでも同じですよね。みんなフリーウェイトやりたがるんだけど、 フリーウェイトってどうしても崩れたホームになりがちである。 よっぽどやり込んでないとね。 それに比べるとマシーンの筋トレはホームが固定されるのでそんなに崩れないで済むよね。 だからやっぱり機械に頼るって何か良くないように見えるけど、 機械に頼ることによって自分のホームが固定されるってメリットは間違いなくある。 それは有酸素でも筋トレでもそうだよね。 バイクだとホームが固定されるので変な格好で運動する心配がない。 っていうのとホームが埋めるっていうのでもバイクに切り替えたんですね。 バイクに切り替えたんだけど30分だとそんなに心拍が上がって汗が出るほどにならない。 負荷が小さいんですよね走るに比べると。 だからもうちょっと時間伸ばしていいかなと思って 1年ぐらい前から45分に伸ばしたんです。 でも全然楽だよね45分でも。 でその頃ちょうど人間ドックに行ったら ちょっとまだ体重多いですよねって言われて もう少し有酸素の時間伸ばしてみたらどうですかってお医者さんに言われて 45分バイクやってるのにさらに伸ばすなかよって思いつつやってなかったんですよ。 でもね今回この春かゆうせい大腸炎がもう7,8年ぶりぐらいに再燃して 一気に体重がドカンと落ちたんです。 かゆうせい大腸炎で体重落ちるんだよな必ずね。 78,9キロぐらいあったのが72キロぐらいまで落ちた。 せっかくだからこれを機械としてですね この痩せた体重を維持するかって考え 筋トレはそのままで有酸素45分を60分に増やしてみたねバイクをね。 それでもう3週間ぐらい60分で続けてるんだけど 意外や意外45分やってた頃よりも 違う地平が開けてきた気がする。 ここから離す話は僕は別に全然 トレーニングの専門家でもないしアスリートでもないので 個人的な感覚の話でしかないんでそこは含み置きいただきたいんだけど 体重がねまず第一に 72キロぐらい落ちたのがリバウンドしなくなった。 それどころかさらに痩せてるんですよね。 今71キロジャストぐらい。 前だったらあっという間にリバウンドして数キロ戻してたのになっていうのがびっくりですよね。 かといって別に全身から 筋肉っていうかその体力そのものが落ちてるかってそのことが全然なくて 筋トレは普通に今どれでやってるし 筋肉が落ちてる感じもない。 でなおかつ体力も落ちてないんですよね。 それどころか逆に調子がいい。 前だと昼間朝ジムに行って45分バイク越えで筋トレやって それから帰ってきてご飯食べて仕事始める。 3、4時間やってくると集中してちょっともう疲れてきて 午後ちょっともう一回休むかみたいな感じだったんだけど このバイクを60分走ってからはね なんか疲れないんですよね。 夕方までバッチリ仕事しても全然大丈夫。 理由は正直よくわかりません。 ただバイク越えでと思うのは そんなに強い負荷をかけてないから ランニングと違ってすぐには汗が出ないんですよ。 心拍もそんなに急に上がらない。 だいたい30分ぐらいやってると汗がガーッと出てくる感じ。 心拍も120ぐらいまで上がってくるんですよね。 そこから先なんだろうなと。 そこまではある種の準備体操みたいな感じで 30分過ぎてからが本番になってくる。 その30分過ぎてからの本番の心拍が上がり 汗も出始めてからが15分なのか30分なのかで だいぶ違うんじゃないのかな っていうのは個人的な感覚として受け止めてるんですよね。 確か数年前にも 誰かのトギャッターかノートかなんかで読んだことがあるんだけど 体重増えてる、肥満なのを気にしてバイクを買いましたと。 自宅にエアロバイクを置いて 2時間ぐらいゆっくり漕いでたら 半年ぐらいでググッと痩せましたって話を書いてあった。 2時間は大変だよね。 しかもそんなに負荷かけないでゆっくり漕いでるんですって書いてあったから そんなにでも痩せるんだなと思ったんだけど 今になってみると長時間やる。 僕の場合60分なんだけど 長い時間やるってことの意味ってそれなりにあるんだなーってのは 我に今実感してますよ。 この話が他の人に当てはまるかどうか僕には全く分かりません。 ただ45分30分とかでバイク漕いでた時代と比べると 60分でただ増やしたというそのそれだけ 15分増やしただけで なんか違う地平が見えてきた感じっていうのがあるなっていうのを 今実感しております。 ではまた明日。