# 数十年ぶりに70kgを切った個人的減量体験を語ろう おはようございます。佐々木敏直です。 4月末に出したフラット登山の本がおかげさまで売れ行き好調で 2回目の増撮もそろそろいけるんじゃないかなと期待しているところなんですけれど この本の企画は実はだいぶ前から考えていて 最初に個人的にスタートしたのは去年の4月5月ぐらい。 それまで長年10年以上もこういうスタイルの登山をやってきて これって多分誰もやってないことだから 新しい提案として書籍とかになるんじゃないかな。 とはいえ、全然そんな山の本を出したことないし 三角形の出版社の知り合いもいない。そういう仕事もしてないですからね。 だからとりあえず第1段階として 一旦ノートのプラットフォームで 記事を書いてみて、それで評判というか反応を見てみるかというふうに考えて だから去年の2020年5月連休明けに フラット登山という提案という第1回の記事を書いた。 そこからずっと月に2回ぐらい、2週に1編ぐらいずっと記事を書いていて ようやく夏の終わりぐらい、8月の終わりか9月の頭ぐらいに 寒気出版の編集さんから本をしませんかというご提案をいただいて そこから本格的にスタートしたんですね。 その段階で本を出すならやっぱりシーズン的には 登山シーズンの始まり、つまり夏山シーズンの最初がいいよねと そうすると4月もしくは5月、このタイミングしかないんじゃないの? というご相談をして、だったら4月に出しましょうと。 出版社も結構スケジュールが細かく決まっているので 早めに抑えなきゃいけない。いつでも本を出せるわけじゃない。 なので4月後半の寒気出版のスケジュールを早めに抑えていただいて そこからいついつまでに原稿を出しますよというような感じで 段取りを決めてスタートした。 その段階で本を出す準備はできたんだけど 同時に2025年4月に山の本を買って自分で考えて 今まではテクノロジーとかメディアとか主にそういう感じの本を出してきたんだけど 今年はちょっと手を広げてアウトドアとかの取材とか あるいは発信とかも増やしていってもいいかなと ピボットというほどではないんだけども 手を広げるって感じで、よしアウトドアか2025年はって思うようになって そのためにはもうちょっと本を書くということだけでなく 自分自身も準備しておかなきゃな。 体力づくりはそうなんだけどそれと同時にダイエットですよね。 やっぱりあんまりブクブクと 太った体で山の本を出しましたって説得力がなさすぎるので 来年の4月5月、夏場に本が出るぐらいのタイミングで きちんとスリムアップしておこう、シェイプアップしておこう。 でも結構長年のダラダラがたたってそこそこ体重が増えていた。 70キロ代後半ぐらいになっていたので よしこれは頑張って70キロを切るまでに行きますかって決めたんですね。 この50代の終わりぐらいからこの3、4年ずっとボディメイキングというのを 個人的にもテーマにしていて書籍にするしない関係なしにね。 例えば白内障の手術をして人工レンズを入れて もうメガネもコンタクトもいらなくなったりとか いろんな体の調子悪いところをすべて病院に行って治してもらったり いろいろしてたんですけれど 次はいよいよ本丸のダイエットだと。 半年かけてついにこの連休明けぐらいから だいたい69キロ代、70キロ切るところで1週間ぐらい続いているので まあまあここで固定できてきたかなと。 目標通り60キロ代収まりました。 70キロ体重切るというのはもう何だろう 20代の頃以来、下手すと30年ぶりぐらいなんじゃないか っていう感じなんですけど、体が軽くて楽ですね。 痩せるってね。 何をしたかというとそんなに大したことはしていなくて 一つは食事の時、特に家でご飯を食べるときはそうなんだけど 最後の一口を絶対食べない。 だいぶお腹いっぱいになってきたかなっていう感じがするじゃないですか。 でもそこで例えばお茶屋にご飯を一握り残っているとか おかずがちょびっと残っていると まあまあ食べちゃうかって、だいたいみんな食べますよね。 そのお腹もだいぶいっぱいになってきたよね。 これで最後の一口に箸を伸ばさない。 適度に終わらせる。これは結構効き目があると思うんだよね。 それが一つ。 二つ目が休憩の時のおやつ。 頭使う仕事して原稿を書いたりしていると どうしても脳疲労で甘いものが欲しくなってくるんだけど その時にナッツとチョコ以外は食べない。 チョコレートもあんまり5等分の多いのではなくて できるだけカカオの多いやつね。 カカオ72%とか。 そんなに高いのではなくて明治世界が出しているチョコレート効果という 緑色の小分けしてある袋に入ったら食べます。 あれを食べる。それとナッツを食べる。 これで結構十分脳には優しいし お腹も溜まるので全然十分だったかなと。 だからおやつにあまり甘すぎるものは食べないよねっていうのが二つ目。 三つ目が有酸素運動なんですよね。 これもいろいろ調べてみたら、前はランニングしてたんだけど 膝に悪いよねってことを散々考えてバイクに変えたんです。 このバイクに変えたのは実はダイエットに良いってことを勉強してから気がついて どういうことなのかというと 本人の一人一人の基礎的な心拍 普通に生活する時の心拍と年齢とかによるので多少の変動はあるんだけど あんまり有酸素運動の時に心拍が高くなりすぎる。 例えば140度か150度かなっちゃうと 脂肪が消化されないらしい。 脂肪が消費されなくて糖分しか消費されないので体の贅肉が取れない。 体の脂肪分を取るためには 心拍を少し低めにした方がいい。 僕は平常時の心拍は80から85ぐらいで 例年60代前半なので、そろそろ100から110ぐらいにした方がいいですよ。 これは自分でいろいろ調べてみていただければなと思うんだけど まさにバイクを売っていると、リカンベントで座って着座で売るやつをやってるんだけど だいたいいつもに100から108ぐらいを言ったら期待しているぐらいにちょうどいいなと これ毎日1時間必ずジムでやる。 っていうのを心がけると確かに脂肪が消費されていって だんだん体重が少しずつ落ちていく。 ただ体重を落とすだけだとガリガリコムソウ系になってしまうのが嫌なので 同時に筋トレもしっかりやって筋肉は落とさないようにするっていうのを心がけて つまり筋トレをしつつ体重を落として なるべく筋肉が体を覆っているような体に変えていく っていうような方向で今のところうまくいってるかなという感じなんですよね。 あとはこの体重と体脂肪と筋肉量をいかに維持するか っていうのが今後の課題になってくるのかなという感じでありますね。 結局リバウンドしないようにどう体重を減らすのか 特にジムで運動するというのは大事だなというのを改めて感じました。 よく言われる話でありますけどね。 というわけで今日は個人的なダイエット体験記でした。 ではまた明日