# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # 内転筋郡と半月板は無口なんです 今日はですねサイレントマッスル内転筋があなたの老後を左右するというテーマでお話ししたいと思います。よろしくお願いします。 内転筋って皆さんご存知ですか?実は内転筋と言っても内転筋群で主に5つの筋肉で構成されています。 知ってます?1個言えますか?知らないですよね。5つ教えちゃいます。大内転筋、超内転筋、単内転筋、八筋、チコツ筋。 主にこの5つで構成されています。ちなみに今皆さん、立った時に普通に気をつけして立った時、両膝くっつきますか? それともパカーンと間が開いちゃってますか? 向こうが見えるぐらい隙間が開いちゃっている方、膝がくっつかない方は それもしかしたら内転筋群のどれかが弱っている証拠かもしれません。 内転筋群が弱っちゃうと、そうやって横脚になって見た目が悪い。 それだけだったらしょうがないかで済むかもしれませんが、見た目が悪いじゃなく、済まないいろんな重大な問題が起きてきますので、皆さんにそれをお話ししていきたいと思います。 なぜサイレントマッスルと言うかと言いますと、これは調べても出てこないです。私が勝手に 内転筋はサイレントだなぁと思って、サイレントマッスルと言ってみただけなので、辞書には出ていないですが、なぜサイレントマッスルかと言いますと、内転筋、内ももの筋肉って 私たちに訴えかけてくることあります? 普段の生活で、内転筋疲れたなぁとか、内転筋が痛いなぁとかもあんまりないと思うんですよ。 お尻とか、外側とか裏側とかは痛みが出たりすることあるかと思うんですけど、内転筋って無口、何も言ってくれないんですよ。 だから思い切って、開脚のストレッチとか、ストレッチとかしようとして初めて、あー硬い、全然ここピンピンで伸びないってわかるけど、普段の生活ではね、もうほとんど内転筋の声を聞くことって皆さんないと思うんですね。 だから本当にサイレントマッスルなので、あんまり重要視してないと思うんですけど、意外とこういう物言わぬ筋肉が重要な働きをしているわけですよ。 この骨盤っていうのは、足の周りの筋肉、内側、外側、前側、後ろ側の筋肉、いろんな支柱で支えられているわけですが、一番内側の支柱が伸びちゃってたり、逆にキューって固まってたりすると、上の骨盤は傾いちゃいますよね。 この内転筋が硬すぎたり、アンバランスだったり、片方が硬くて、片方は伸びちゃってるとか、なっている人が結構います。 いつも休めの姿勢で骨盤を横にずらして立っちゃったり、足を組んでたり、保育士さんとか横座りをする時間が長かったりすると、どうしても左右の内転筋の使い方が違うので、片方は硬くなっちゃって、片方は伸びちゃって、なりがちです。 この筋肉が骨盤と足の骨、膝につながっているので、アンバランスのせいで、上の腰が痛くなったり、下の膝が痛くなったり、という現象が起きます。 疲れた時の腰痛は、内転筋群が疲れちゃっているせいでなっていることが多いです。 腰が張ってきちゃったり、骨盤のあたりがみしみしって痛い時は、内ももの筋肉をほぐすとゆるんで、ここだったかとなることが多いです。 これは触ってみないとわからないのです。内ももが痛いと言ってくれるのではなくて、内もものせいで骨盤がひっぱられていて痛いとか、まっすぐ立っていると疲れちゃう時は、内もものバランスが悪くなっているとか、硬くなっていると多いです。 内ももと反対側の痩せつぼの場所、骨盤の出っ張っている骨のすぐ外側、お尻の横側のところが痛くなったり、お尻の辺が痛くなったりということはあると思いますが、お尻の横とか後ろの辺の筋肉は内転筋群と反対側にあるじゃないですか。内側と外側。 だからこっちの内転筋が硬いせいで、それに対抗してお尻の筋肉も頑張らなきゃいけなくて、お尻の方が悲鳴を上げてなんかお尻がカチカチでなんか痛いなみたいな風になる時があります。 なぜかお尻は結構声を上げてくれるんですよね。内転筋群はなぜかだんまり通すので、あんまり皆さん気がつかないところなんですね。 これを放置しているとどうなるかというと、どんどん内ももの筋肉がうまく使えなくなってきちゃうと、 大脚が進んじゃうとか、逆にX脚になっちゃうという人もいます。内ももの筋肉の使い方次第でX脚になっちゃったり、大脚になっちゃったりという人が分かれるんですね。 そうなると何がいけないかというと、見た目が悪くなるだけじゃないんですね。もちろん足がまっすぐじゃなくなって、見た目がかっこ悪いOとかXになっちゃうので、見た目がかっこ悪くなっちゃって 細いパンツとか履いても、痩せてもなんかかっこ悪いなみたいになっちゃうので、やっぱり足がまっすぐじゃなくなっちゃうっていうのは、なんかちょっと老化かなぁみたいな感じに見えちゃって、かっこ悪くなっちゃうっていうのもそうなんですけど、皆さんに大事なことはそれだけじゃないんです。 これが進むと、やっぱり膝の軟骨がどんどんすり減っていってしまう。本来は足ってまっすぐ使ってるのが普通なので、この膝の軟骨って内側と外側と両側にあるんだけど、それがやっぱり片側だけいつもつぶれちゃう。 O脚になったりX脚になってると傾いちゃってるから、片側だけいつもつぶれちゃって、実はもう残念なことにこの半月盤も実は無口なんですよ。もうサイレントなの。結構ひどくなって、半月盤がなくなって炎症が起き始めるともう痛い痛い痛いってなるんだけど、半月盤自体には痛い痛いって言うお口がないんですよ。 なので多少半月盤がつぶれてようが、全然痛くない人もいるんですよ。だから、私全然別に膝痛くないんですけどっていう人の膝を調べても結構半月盤がすり減っちゃってる人っているそうなんです。 よっぽどすり減ってなくなっちゃって、骨と骨が当たり出すってそこまでいって、やっとひどい痛みになって病院に行って、これはちょっと手術かもしれませんね、みたいになっちゃう人が結構いますので。 今ちょっと見た目が悪いX客でね、かっこ悪いなぁ。でもね、そんなにたまにしか膝痛くならないからね、無理しなければ大丈夫かなぁと思っているあなた。内転筋も膝の中身もサイレントなんです。 だから本当によっぽどひどくなってからじゃないと、もうダメですよって言ってくれないので、内転筋群を使えるようにして、なるべく死ぬまで自分の足で歩けるようにするには、ちゃんと足をまっすぐに使えるようにするということが大事になってきます。 はい、ちょっと語りすぎてですね、じゃあどうしたらいいのっていうことをね、今日お話しする時間がなくなってしまったので、明日ね、この内転筋群をどういうふうに使えば鍛えられるのかっていうお話をしていきたいと思いますので、また明日まで楽しみに待っておいてください。 ぜひね、あの皆さん鏡を見て、私、O脚かなX脚かな、まずね、膝の間が開いちゃっているのはO脚ですね。膝が内側に向いちゃって、こうね、膝小僧と膝小僧がこんにちはーっしゃってるのはX脚っていう感じになりますので、ぜひね、今日は自分の膝をちょっとよく眺めてみてください。それでは大きく息を吸って、吐きます。ふぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅ� # 動けるからだクラブ次の入部チャンスは7/1です！ はいまた今日ね喋りすぎて最後ねめちゃくちゃ急ぎ足になってしまいました。 私オンラインレッスン動ける体クラブというのをやっているんですが 今月のですねオンラインレッスン動ける体クラブの特別動画は膝になります。 今ねお話ししたようにやっぱりこの内転筋がうまく使えないせいで膝がね 痛くなってしまったり見た目が悪くなってしまったりっていう方がね あのたくさんいますので諦めないでね そして甘く見ないでもうねちょっと最初の頃 もうちょっと痛くなってきたなぁとかなんか見た目が悪いなぐらいの時にね 早くちゃんと気をつければひどくならないし結構ひどくなっちゃっても諦めずにこのね 内ももの筋肉を使えるようにすると 痛みがねかなり楽になる人も多いのであのまずねあの よっぽどもうね痛い人はちゃんと病院に行ってストレッチとかね筋トレやっていいかどうか っていうのは確認しなきゃダメですが ちょっとね膝が痛くなってきたなぐらいの方はですねもうぜひこのね オンラインレッスン動ける体クラブの今月の特別動画 このね膝周りのストレッチとトレーニングをはいぜひやってみてほしいです なんかねすごい難しいんでしょうと思うと思うんですが実はですねめちゃくちゃ簡単な 方法で膝がね楽になる方法があるんですよこれまだねあの youtube とかではあの 紹介していないものでこの病院の先生もねすごい説 あのおすすめしている方法がありますので今月の音特別動画 今日はまだ火曜日ですから次木曜日の音日に特別動画が出ますので クラブ性はね楽しみにそれ必ずね見てください そしてねあの今月はまだねを動ける体クラブに入ってないよという方もですね 7月1日から動ける体クラブ入部できます 1日に入部していただくと1年分の音今までの動画 全部見放題になっておりますそして今までのこのねいろんな特別動画も全部見放題になって おります youtube にはね乗っていないこの 大きく x 客を直す方法とかねあの今月のこの膝周りの根コンディショニングの仕方 とかねあとどんなね食事の方法をすればいいのとか ねあのにおもれがね困ってるんだけどそういう対策ありますかとかね あのいろいろね皆さんの後年期前後の皆さんのお悩みをね解決する動画がねたくさん ありますのでぜひね 7月1日から3日までの間に入部をしてみてくださいお待ちしております # みんなスイスに詳しい🩷コメントありがとう！ はいそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。 まずは今日も聞いたようの合図にハートをポチッと押していただいて、まだねコメントしたことない方のねコメントもお待ちしております。それでは行きましょう。 トンちゃんからスイス行ってらっしゃい。 今朝また2度寝してしまった。弁当作りを諦めてVoicyを聞きながら朝支度をしていたら、テレビではヨーロッパの山小屋巡りなる番組が流れていて、日本とはスケールの違う山々や絶景の氷河また色鮮やかな鮮やかで可憐な鉱山植物が映し出されていました。 山小屋ではのんびりと山や氷河のパノラマを楽しんでいたり、お待ちかねの夕食の時間はとても楽しそうでした。スイスの雄大な時間、あ自然を満喫してきてくださいね。 そして時間があるなら3人それぞれ山のスケッチを描いてきてほしいな。 トンちゃん、私に絵を描かせてもらえますか? スケッチを描く余裕はあるかどうかわかりませんが、まさにトンちゃんが言ってくれている通りですね。 今はちょうど鉱山植物が先乱れているはずなので、それもめちゃくちゃ楽しみなんですよね。本当にお花畑なのよ。 日本だと、一箇所にタンポポだけとか、ピンクだったらピンクの花だけとか、白だったら白の花だけとかが多いけど、 いろんな色のお花が緑の中に先乱れているっていう感じで、ついついハイジの歌を歌い出してしまう景色が広がっていると思いますので、本当に楽しみにしております。 皆さんもね、動画と写真楽しみに待っていてくださいね。ありがとうございます。 はい、そしてトミー、おはようございます。スイスイですね。新婚旅行で行きました。結構ね、新婚旅行で行った人、他にも何人かいましたね。皆さんすごいですね。 雄大なユングフラウの絶景には感動しました。ただ一つハプニングがありました。 夫がガイドさんの注意を聞かず、電車を降りてから氷の上を滑ってはしゃいだり、タバコを吸ったりしていたところ、鉱山の影響で酸欠になり、その場に座り込んでしまったのです。 でもゆっくり呼吸をすると落ち着き無事に回復しました。ホットチョコレートやチーズフォンデュ、とても美味しかったですよ。どうぞ楽しんでいらしてくださいね。インスタ楽しみにしています。 そうなのよ。私も気を付けないと、4000メートル急のところで、ついついはしゃいでしまうので、走り出して、すごいみたいになって、急に気持ち悪い、頭痛い、苦しいみたいになっちゃうかもしれない。 そこは2人にも、私を止めて、ミッコの興奮を止めて、走っちゃダメよって、深呼吸してって言っても、よく言ってありますので、せっかくの山に登って具合悪くなっちゃったら、気を付けて行っていきたいと思います。ありがとうございます。 本当に、ユングフラウの上の寒いところでホットチョコレートを飲むのを、今から楽しみになりません。 これ、2階建てみたいなロープウェイがあるところですよね。ここはちょっと遠いから、今回は行けないんですけど、ロープウェイの形なんだけど、それが2階建てになってて、上が外に出れるんですよ。 すごい絶景の中のロープウェイで、船の上みたいに窓がなく、屋根もなくて、屋上に出れるみたいなロープウェイがあるところだと思うんですが、そこはちょっと遠くて無理。今回は行けないので、絶対行ってみたいですね。 ここのチーズグラタンが美味しいので、絶対食べてほしいです。チーズグラタンにもユナさんが行きたいって言ってましたね。どんなのなのかしら。すごい気になりますね。 そして、見たことのない色をしたインターラー県のプリエンツ湖。ここにも行ってほしいなぁ。かやくやってる人がいました。美しい山々を見て、ハイズの真似して元気チャージしてきてくださいね。ありがとうございます。 インターラー県の湖、本当に見たことのない色。水色。びっくりした。なんでこんな大きい湖がこんな色をしてるの?っていうおしゃれな色なんですよね。 だから湖が水色、そして周りが緑、そしてその向こうに雪をかぶった岩山があって、その上に青空とまた雲が広がってる。そこに立つ私たち3人を想像してください。もう眠れない。楽しみ。 そこに立って写真を撮るのに、一体何色の服を着たらいいかなって話をしててですね。 ユナゾンは結構緑が好きだから、この間の運動会の自分のTシャツ持っていこうかなとか言ってたんだけど、ちょっと待ってと。その緑、完全にスイスの緑の山の草に完全に溶け込んじゃうからダメじゃない。 緑とか水色とかTシャツとか持ってるけど、ちょっと待って、本当にそれ考えないとね。自分と景色が同じ色になっちゃうとやっぱり映えないよねとか言って。そんな想像をしながらですね、今持っていく服を何にするかっていうのを考えて、それだけでも準備が大変っていうところなんですね。 でもね、それも含めて旅行の楽しみですね。実はこの準備が苦手なんですけどね。 はい、そしてこえちゃん。昨夜は30期のビフォーアフターありがとうございました。ありがとうございます。30期のアスリートこえちゃんですね。仲間の変化を再び一気に見ることができて楽しかったです。みんな素敵に変わって学校やっぱりすごいところでした。 そしてその仲間たち今も前向きに頑張っているのがすごい。私のモチベアップになって12月の某マラソン大会にフルエントリーしました。すごい。フルにエントリーしました。マラソン、フルマラソンにエントリーしたってことですね。またすごいわ。 先生方にアスリートと言っていただき恥ずかしいですが、これからさらに頑張ってアスリートらしくなれたらなと思います。すいすい旅行素敵、ハイジと綺麗な山々、あと高級腕時計かな。楽しんできてください。 はい、ありがとうございます。皆さんのイメージはハイジと山と高級腕時計、そしてチーズとチョコレートみたいな感じのイメージしてくれていると思います。 チーズとチョコレート以外に毎日一体何を食べればいいのか、それが不安なところなので、皆さん私たちがどんなものを食べてくるのか、ぜひ楽しみにしていてください。 はい、ということで、今日も皆さん最後まで聞いていただいてありがとうございました。明日は今日の続きで内転筋ってどうやって使ったらいいのというお話をしていきたいと思いますので、楽しみに待っていてください。それではまた明日。バイバイ。