# タイトルコールとご機嫌ツール おはようございます。さくらみずきです。私は、その人その人の魅力を開花させるマナー講師であり、自分を深く知るインナービイング研究所の所長をしております。 この番組は、マナーという枠を超えて、あなたの外見と内面が、より豊かになれるお話をお届けいたします。 本日は、イライラ劇編、感情の波に振り回されないストレスフリーな自分運営について、自分の感情に振り回されて困っているという方に向けてお話をしてまいりたいと思います。 その前に、私はお風呂や温泉が大好きなんです。 お風呂上がりにボディクリームをつけるじゃないですか。 私は、その日の気分やお肌の状況によってボディクリームをかいているんですが、最近のマイブームは、ホワイトリリーとジャスミンのクリームがすごくいい香りで、香りを嗅ぐだけでご機嫌になれます。 あなたはどんな香りがお好きでしょうか? # 感情の波に振り回されない方法は2ステップで簡単です！ さて本題に入ります。 イライラ激変! 感情の波に振り回されないストレスフリーな自分上についてですけれども、 仕事ですとか家事とかね、人間関係とか、 こうバタバタする毎日の中でつい感情的になってしまうってことありますよね。 上司や同僚のちょっとした一言で落ち込んだりとか、 些細なことでもすごくイライラしたりとかですね。 私もね、スーパーせっかちでしたので、以前はしてましたよ。 でもね、ネガティブな感情に振り回されてばかりですと、 仕事とか勉強にも思うように進まなくなっちゃいますね。 私は常にね、自分の内側に意識を向けて日々研究するのが大好きなんですけれども、 そこで今回は、感情を味方につける方法についてお伝えしたいと思います。 その名も、感情のラベリングです。 え、それってなんか難しそうって思いましたか? 実はね、とっても簡単でね、本当に私からオススメしたい方法なんですよ。 私は常に感情のラベリングっていうのをしてます。 感情のラベリングっていうのは、簡単に言いますとね、 今、自分はどんな感情を感じてるんだろう?ってね、 自分の感情を言葉にしてみることなんです。 例えば、イライラしてる?とか、何だか落ち込んでる?とかね、 不安だな?というように、具体的な言葉で感情を表現するんです。 今の私の感情はね、ワクワクしてるっていう感じなんですけれども、 この方法はね、感情を語源化することで脳の反応を落ち着かせて、 ストレスを軽減する効果があります。 例えばね、カリフォルニア大学のロサンゼルス校の研究ではですね、 クモ恐怖症の被験者が自分の恐怖っていうのを言葉にすることで、 不安が軽減されたという結果が出ているんですね。 あとね、感情を言葉にすることで脳の働きが変わるんですよ。 なので、つまり感情的にならずに、冷静に状況を判断できるようになるんです。 もうね、実践方法は2ステップで簡単ですよ。 まずね、第1ステップは、今自分はどんな感情を感じているのかっていうことにね、 意識してみるっていうことです。 そして第2ステップは、その感情をね、具体的な言葉で表現してみるっていうことです。 例えば、イライラしてるとかね、イライラしてると感じたなら、 ああ、今日はなんだか仕事がうまくいかないなって、ちょっとイライラしてきたぞっていうような感じでね、 具体的に言葉にしてみます。 あと、落ち込んでると感じたら、ああ、最近彼氏と関係がうまくいってなくて落ち込んでるなぁと原因を探ってみます。 でね、不安だなぁと感じたら、来週のプレゼンってうまくいくのかなぁ、ちょっと不安だなぁと、 その不安の正体を突き止めてみます。 そしてね、もし可能でしたら、信頼できる人にその感情を話してみるのが効果的です。 なんか怒った出来事を話すのではなくてね、そこで感じているその感情を相手に話すっていうことがポイントですよ。 話を聞いてもらうことで、気持ちがね、整理しやすくなります。 私はね、この感情のラベリングを8年前に瞑想を始めて実践していったわけですけれども、 自分から湧いてきた、例えば焦りっていうものに気づいたら、 あ、私は今焦ってるんだなぁと、こう、俯瞰してみる視点ができましてね、 本当にね、生き方が変わりました。 楽になったわけですね。 昔はね、本当にね、感情に振り回されておりましたので、 一喜一憂して疲弊していたんですけれども、 今はね、自分の感情というものにとらわれないようになりましたので、 あなたも、昔の私のように感情の波にね、振り回されている方にはね、 ぜひ、実践していただきたい内容でございます。 では、今日のまとめです。 感情の波に振り回されない方法とは、感情のラベリングです。 今、自分はどんな感情を感じているんだろうって、 今まさに感じてみてください。今あなたはどんな感情を感じていますか? それも、自分の感情を言葉に出してみるというお話でございました。 感情のラベリングは、誰にでも簡単にできるストレス解消法です。 よし、私も今日からやってみるぞって思った方は、 ぜひ、今日から実践してみて、感情の波に振り回されない、 すっきりとした毎日を手に入れてください。 次回の放送は、26日の金曜日21時30分から、生放送で瞑想会をいたします。 月末ですのでね、1ヶ月頑張った自分の心ですとか、 体に感謝を送る瞑想をいたしたいと思います。 自分への思いやりの心を育む、とても良い実践の場になると思いますので、 気になる方は、ぜひお気軽にご参加ください。 この心と体に感謝を送る瞑想をしますと、非常に心と体がリラックスできますし、 ありがたいなとか、うれしいなという気分になれます。 ということで、この放送は月曜日・水曜日は朝8時に配信しておりまして、 金曜日は夜生放送で瞑想会しております。 気に入っていただけましたら、フォローボタンをポチッと押していただけますと、 最新情報が届きますので、情報収集にもとても便利です。 今日も最後までお聞きいただきまして、ありがとうございました。 それでは、また金曜日にこのシンデレラマナーであなたを待っています。 では、今日も最高の一日を過ごしください。 いってらっしゃい。 さくらみずきでした。