# タイトルコールと採れたてきゅうり おはようございます。さくらみつきです。 私は、その人その人の魅力を開花させるマナー講師であり、自分を深く知るインナービイング研究所の所長をしております。 この番組は、マナーという枠を越えて、あなたの外見と内面が、より豊かになれるお話をお届けいたします。 本日は、忙しいあなたへ、簡単で効果的な心のガス抜き方法についてお伝えしたいと思います。 その前に、先日家庭菜園でキュウリを育てているとお話をしたと思うのですが、野菜の成長は本当に早いもので、すっかり大きくなりました。 そして初めて私が育てたキュウリをサラダにしていただきました。 新鮮なキュウリは、あんなにトゲトゲしていて、痛いとは知らなかったのですが、 いただくと、みずみずしくて、少し甘みがあって、キュウリがすごく美味しかったです。 少しキュウリって美味しかったっけ?と思ってしまったのですが、自分が育てたので、より美味しさを感じられたのではないかなと思っております。 今日のテーマにもありますが、私にとっての心のガス抜きの一つに、この家庭菜園があります。 # 今日からマインドフルネスを実践してみませんか？ さて本題に入ります。 忙しい毎日を過ごしておりますとね、心も体も疲れが溜まっていませんでしょうか。 そんなあなたにですね、自分を深く知るインナービイング研究所の所長といたしまして、 今日は簡単で効果的な心のガス抜き方法をご紹介したいと思いますよ。 これはですね、私がよくやっている方法の一つなんですけれども、 あなたはマインドフルネスって聞いたことありますでしょうか。 このVoicyでも何度か取り上げた内容でもあるのですが、 マインドフルネスっていうのは、今この瞬間に意識を向けることで、 思考ですとか感情にとらわれずにありのままの自分を受け入れるための練習法なんですね。 近年ストレス解消ですとか集中力の向上ですとか幸福度がアップするなどの様々な効果が科学的に証明されておりまして、 世界中でも注目されているんですね。 このマインドフルネスはいつでもどこでも実践することができますが、 特に効果的なタイミングを今日は5つご紹介したいと思います。 1つ目はストレスを感じている時です。 あなたにぴったりなのではないでしょうか。 仕事や人間関係などのストレスを感じている時は、 マインドフルネスを通して心を落ち着かせて思考をクリアにすることができます。 そして2つ目は集中したい時にこのマインドフルネスってすごくおすすめなんですね。 勉強や仕事などを集中したい時にマインドフルネスを実践することで、 集中力が高まって作業効率がアップいたします。 次に3つ目ですけれども、 イライラしている時もおすすめですよ。 ちょっとしたことでイライラしてしまっている時にも、 このマインドフルネスが役立ちます。 今この瞬間に意識を向けることで、 冷静さを取り戻して衝撃的な行動を抑えることもできます。 そして4つ目は眠れない時です。 そんな時ってありますよね。 眠れない時にベッドの中でマインドフルネスを実践いたしますと、 心が非常にリラックスして自然な眠りにつきやすくなります。 そして最後に5つ目ですけれども、 気分転換をしたい時です。 気分転換したい時にもマインドフルネスはおすすめです。 今この瞬間に意識を向けることで、 頭の中をリフレッシュして新しい視点を得ることができます。 私は瞑想や気候やヨガをしているんですけれども、 気候やヨガをしていても、 このマインドフルネスを実践できてとてもおすすめですよ。 ではマインドフルネスのやり方についてもご紹介したいと思うのですが、 マインドフルネスを実践する方法っていくつかあります。 よければ今からできる方は少し一緒にやってみませんか。 まずですね、できればなんですけれども、 静かな場所で座るか、横になってやっていただいても大丈夫です。 ゆっくり目を閉じて見てください。 今ね、ちょうど電車で通勤してるよっていう方も目を閉じてやってみてください。 呼吸に意識を向けていきます。 あなたにとって気持ちいいなーって思う呼吸を、深呼吸をしてみてください。 息を吸うときはお腹が膨らみ、 息を吐くときにはお腹がへこむのを感じてみてください。 そうやってゆっくり息に、呼吸に意識を向けるっていうことを今までしたことありますでしょうか。 呼吸が浅くなったり雑念が湧いてきましたら、 今この瞬間に意識を戻すとか、呼吸に意識を戻すと自分に言い聞かせていきます。 少しBGMを聴きながら気持ちいい呼吸をしてみてください。 浅い呼吸の方はゆっくり息を吸って、ゆっくり吐くということをしてみてください。 きっとね、息を吸うたびに、息を吐くたびに、あなたの心と体がどんどんリラックスしていくのを感じられるのではないでしょうか。 いかがでしたか。少しだけでも心が落ち着いてきましたでしょうか。 これは10分ほど続けると本当はいいですね。 私は数回深呼吸をするだけで、心のガス抜きが今ではできるようになってきました。 最初、呼吸に集中するのが難しいという方もいらっしゃると思いますので、3分ぐらいから始めてみて、毎日少しずつマインドフルネスを練習することで徐々に上達していきます。 マインドフルネスの日常生活への取り入れ方についてお伝えしておきたいのですが、マインドフルネスというのは、日常生活の様々な場面で実践することができるんですね。 例えば、あなたが歯磨きをしているとしましょう。歯磨きをしているときに歯ブラシを持つ感触を感じたりとか、歯磨き粉の味に意識を向ける、これもマインドフルネスなんですね。 あと、食事をしているときに食べ物の味や香り、そして食感をじっくりと味わっていくということです。これは一人で食事をしているときにおすすめですよ。 次に、歩いているときもマインドフルネスで実はできるんですよ。周囲の景色を目で見たりとか、音を聞いたり、自分の足の裏の感触に意識を向けて歩いてみるとかですね。 そして次は、人と話をしているときもマインドフルネスでできるんですが、相手の話に集中しつつも自分の反応を意識してみるということです。これらの場面で意識的にマインドフルネスを取り入れることができます。 では今日のまとめです。簡単で効果的な心のガス抜き方法というのはマインドフルネスです。マインドフルネスは心身の健康を維持するために非常に有効的な方法です。 あなたが今日聞いていいなって実践してみていいなって思った方は、ぜひ今日から始めて、今この瞬間に意識を向けることで、より豊かな人生をぜひ送ってみてください。忙しい毎日、自分自身を大切にする時間をぜひ作ってあげてください。 この放送は月曜日・水曜日は朝8時に配信しておりまして、金曜日は夜、生放送で明早会をしております。気に入っていただけましたらフォローボタンをポチッと押していただきますと、最新情報が届きますので、情報収集にもとても便利です。 今日も最後までお聞きいただきましてありがとうございました。それでは、また水曜日にこのシンデレラマナーであなたを待っています。では、今日も最高の一日を過ごしください。いってらっしゃい。 さくらみずきでした。