# タイトルコールと父の育てた牡丹 おはようございます。さくらみずきです。私はその人その人の魅力を開花させるマナー講師であり、自分を深く知るインダービイング研究所の所長をしております。 この番組は、マナーという枠を越えて、あなたの外見と内面がより豊かになれるお話をお届けいたします。 本日は、もう自分を責めない、心がスーッと軽くなる脳の仕組みのお話についてお届けいたします。 その前に、父が育てたボタンシリーズ紹介第3弾です。 今回は、白のボタンでございます。 この白のボタンを見ておりますと、清掃でいて、貴品に満ち溢れているなぁってすごく感じることができます。 同じボタンでも、やはり色が違いますとね、香りも違いますし、印象までも違う。 これって何だか、人間にも同じことじゃないのかなって思う今日この頃でございます。 お写真を見て、白ボタンのパワーを感じてみてください。 # なぜ人は自分を責めてしまうの？ 今日のテーマは、もう自分を責めない、心がすっと軽くなる脳の仕組みの話と題しましてお届けいたしたいと思います。 この話をしようかなと思ったきっかけがありまして、私は経営者さん向けに心を整えるセッションをしているんですけれども、そこで自分を責める方がいらっしゃいまして、 よく考えたら、過去の私も自分をすごく責めるタイプだったんですね。これはもう、あなたにもぜひシェアした方がいい話だなと思ってお話をしたいと思います。 あなたは、なんだかうまくいかなかったときってね、ああ、また私のせいだなぁとかね、私がもっとちゃんとすればよかったのにって、心の中でぐるぐると自分を責めてしまって、ああ苦しくなるっていうことってありませんか? きっとね、誰にでもあることだと思います。かつての私もそういう苦しい思いをしてきた一人でした。そんなときってね、胸がキュッと締め付けられたりですとか、なかなか気持ちを切り替えられなかったりしませんか? 今日はそんなふうに、つい自分を責めてしまう気持ちを優しく解いていくヒントをね、脳や心の仕組みからわかりやすくお伝えしたいなと思います。 責める癖の正体を知ってね、少しでもあなたの心が明るくなるきっかけになれば嬉しいなと思っております。よかったらね、肩の力を抜いてリラックスしながら聞いてみてください。 まずね、最初にお伝えしたいとても大切なことがあります。それは、自分を責めてしまうのは、決してあなたが弱いからではないということです。 私はね、自分が弱いから自分のことを責めてしまうって思い込んでいたんですけども、実は私たちの人間の脳っていうのは、生き延びることを最優先に考えるようにできているんですね。 ちょっと想像してみてください。もし、ずっと昔です、もうすごい昔に、小さな村で暮らしていたとき、誰かとトラブルを起こしてしまった。 もしかしたら仲間外れにされて、食べ物ももらえず、生きていけなくなってしまうかもしれませんよね。だから人間は、ごめんなさいって、私が悪かったですって、先に自分を責めることで、周りとの関係を保ってね、見放されないように自然と自分の身を守ろうとしてきたんです。 これってね、なんだかとても健全な反応だと思いませんか。あなたを守るために、あなたの脳が一生懸命反応してくれている証拠なんですね。 でも、時代は変わりまして、昔ほど生存の危機に直面しなくなった現代は、そんな風に自分を責めすぎることで、かえって心が疲れてしまうことが増えてきました。あなたはいかがでしょうか。 # 脳の癖を知ろう！ 私たちの脳には、もともと悪いことやネガティブな情報に敏感に反応する癖があるのです。 これを心理学ではネガティビティバイアスと呼んだりします。 これは危険を早く察知して生き延びるためには役立ってきたのですが、 一方で良いことよりも悪いことの方が何倍も強く記憶に残ってしまうという特徴があるのです。 例えばプレゼンで9割うまくいったとしても、たった一つの言い間違いがずっと気になってしまったり、 一日の中で楽しいことがたくさんあっても寝る前に思い出すのは誰かに言われたちょっと嫌な一言だったり、 たとえ良いことがたくさんあっても、たった一つの失敗やネガティブなことにどうしても意識が向きやすいようにできているのです。 特に真面目で一生懸命頑張っている方ほど、もっとちゃんとやらなきゃとか、 完璧にしなきゃって自分に厳しくなって責めてしまう傾向があります。 まさに私はこのタイプでしたね。 でもね、繰り返し言いますけれども、それはあなたがダメだからじゃないのです。 それだけちゃんとしたいとか、よくなりたいってあなたが真剣に向き合っているんですね。 向き合っているという証拠でもあるということです。 じゃあ、どうしたら責め癖をうまく付き合えるのかということですけれども、 自分を責める気持ちと上手に付き合っていくために大事なのは、無理やりやめようと打ち消すのではなく、 責めるのを責めていることを気づくということなんです。 例えば、「ああ、また私自分を責めてるんだなあ。」とかね、 ああ、そっかそっかって、今苦しいんだなあって、ただその気持ちに気づいてあげるだけで大丈夫なんです。 無理にポジティブになろうとしなくていいんです。 こんな自分ではダメだって否定しなくてもいいんです。 ただ、今の私はちょっと心が疲れてるなあって、しんどいなあって、そっと自分の状態を見てあげるということです。 まるでね、等しい友人の隣に寄り添うような感覚です。 そして気づいたら、一度、ふーっとね、深呼吸を一つしてみるのもいいと思います。 あるいは、私がよくやっていたことでもあるのですが、 ああ、いつもの責める癖が出てきたなあって、少しだけ自分を斜め上から眺めるみたいに客観的に見てみるのもいいかもしれません。 それだけね、カチカチになっていた心が少しずつほぐれていくのを感じられるはずです。 そしてね、気づくことと合わせて、ぜひ試していただきたいことがあるのですが、 それは、自分に対して優しい声がけをするということです。 例えば、ああ、よく頑張ったね、とかね、大丈夫、大丈夫だよ、とかね、ちょっと休み休み行こうね、とかね、ここまでできたぞ、みたいな感じで、 そんなふうに、あなたが一番安心できる言葉、私と同じの言葉じゃなくていいですので、 あなたが一番安心できる言葉、親友ですとか、大切な人に話しかけるような言葉を、自分自身にかけてあげてください。 もしね、どんな言葉がいいか思いつかないっていう時もあると思うんですけども、 そういった時は、胸のあたりにそっと手を当てて、うんうんってね、ただ優しく頷いてあげるだけでもいいんですよ。 そのあったかさが、きっと心を落ち着かせてくれるはずです。 # 「でしたこと」「よかったこと」探し そして、もう一つおすすめなのが、毎日ほんの小さなうまくいったことですとか、よかったことを思い出してみる習慣です。 どんなね、些細なことでもいいんですよ。 今日、朝気持ちよく起きれたなとか、おいしいコーヒーが入れられたなとかね、誰かにありがとうって言えたなとか、 道端に咲いているお花が綺麗だなって感じられたとか、やろうと思っていたタスクが一つ終わったぞとかね。 いろいろあると思うんですけど、ネガティビティバイアスでついに悪いことに目が向きがちなのに対して、 意識的によかったことですとか、できたことをインプットしてあげるイメージです。 そうやってね、自分を認める瞬間をスプーン一杯でもいいですので、少しずつ増やしていきますとね、 脳の注意のバランスもだんだんと優しい方に必ず整っていきます。 これね、地味ですけれども、コツコツすると本当に効果が出ます。 今日お伝えしたかったのは、自分を攻めてしまうのは、決してあなたが弱いからとかダメだからではなく、 生きるためにあなたの脳や心が一生懸命頑張ってくれている自然な反応だということ。 そして、脳にももともとネガティブなことに注目しやすい癖があるから、意識しないとつい自分を攻めるループにはまりやすいということ。 でも、もしね、今その攻める癖で苦しんでいらっしゃるのでしたら、これからは少しずつ攻める代わりにですね、 まず、あ、またやってるなーって優しく気づく。そして、自分に対してあったかい言葉をかけたりですとか、 小さな良かったことを見つける練習をぜひしていただきたいなって思います。 あなたにとっての優しい声がけはどんな言葉でしょうか。少し心の中で探してみてください。 すぐにね、完璧にできなくても大丈夫です。焦らずにゆっくり自分を大切にする時間を増やしていただければと思っております。 今日のお話があなたが自分自身ともっと優しい関係を築くきっかけになったらとてもうれしいです。 今日の放送のご感想でしたが、ご質問などございましたら、コメントもしくはマシュマロから送ってください。 マシュマロではあなたのお悩み相談も匿名で受付しております。まずマシュマロのリンクを貼っておきますね。 この放送は月曜日・水曜日は朝8時に配信しておりまして、金曜日は21時30分から生放送で明日お会いをしております。 気に入っていただけましたらフォローボタンを押していただきますと最新情報が届きますので、情報収集にもとても便利です。 今日も最後までお聞きいただきましてありがとうございました。 それではまた水曜日にこのシンデレラマネーであなたを待っています。 では今日も最高の一日をお過ごしください。いってらっしゃい。 さくらみずきでした。