# タイトルコールと癒し おはようございます。さくらみずきです。 私は、その人その人の魅力を開花させるマナー講師であり、 自分を深く知るインナービイング研究所の所長をしております。 この番組は、マナーという枠を超えて、 あなたの外見と内面が、より豊かになれるお話をお届けいたします。 本日は、感情日記で心のデトックス、 ストレスや悩みを解消する方法について、お話をしてまいりたいと思います。 その前に、我が家にはハイビスカスがあります。 お家で育てているのですが、 普通だと今の時期は、ハイビスカスは咲かないと思うのですが、 私は床暖房だから、きれいにこれが咲くのです。 黄色のハイビスカスですが、見ているだけですごく元気が出ますので、 よかったらお写真を貼っておきます。 あなたもハイビスカスを見て、元気をもらってください。 # あなたも今日からはじめてみませんか？ さて本題に入ります。 感情日記で心のデトックス、ストレスや悩みを解消する方法についてですが、 最近、なんかわかんないけど、ストレスが溜まってるなって、あなた思ってませんか? 今日ですね、ご紹介する感情日記は、自分がね、感じた感情ですとか、思考を書き出すことで、 心の整理とか、ストレスの軽減だったりとか、感情のコントロールなどに効果があると言われている、 セルフケアの方法なんですね。 これは私自身も日々行っている方法でして、何がいいかと言いますとね、 感情日記を書くことでね、自分の感情に気づきやすくなりますし、 自分のね、思考の癖とかパターンを知ることができるんです。 またね、ポジティブな内容を書くことで、幸せはね、より感じやすくなりますし、心の安定にもつながるんです。 ではね、どのように感情日記を書くかと言いますと、ポイントはね、4つございます。 まず1つ目は、毎日感情が揺さぶられた出来事を1つ書くということです。 別に1つでも2つでも3つでもいいんですけれども、まずは1つ書くということですね。 これはポジティブなことでも、ネガティブなことでも構いません。 次に2つ目のポイントが、それに対して思ったことを書くということです。 感情のままに書き出します。誰にも見せるわけではないのでね、遠慮なく書いてください。 そして3つ目のポイントは、どのような感情になったか、それをね、数値化するということです。 パーセンテージで見ていきます。感情の度合いを数値化することでね、自分の感情の変化だったりとか、強さっていうのをね、把握できます。 そして最後の4つ目のポイントは、感情日記を書いた後は、自分の感情に寄り添ってあげることなんですね。 感情を否定したりとかですね、抑え込んだりするのではなくて、感情を受け入れて表現することで、感じる力がね、豊かになります。 感情日記はね、自分のために書くものですので、別に毎日書かなくてももちろんいいんですよ。 習慣化したいなっていう方は、毎日書いてみるといいと思います。 まずはね、気軽な気持ちで誰にも見せるわけではないのでね、正直に思うままに感情日記を書いてみてはいかがでしょうか。 私もね、実践しているので言える言葉、感情日記を書くことはね、自分の心の状態を知ることですとか、自分の人生をもっと充実させることに役立つなってすごく思います。 ではね、感情日記を書くとどういう効果があるのかと言いますとね、いくつか効果があるんです。 カタルシスという効果がありましてね、ネガティブな感情を紙に書き出すことでストレスが軽減されて安心感を得られるんですね。 次にね、自己理解が深まります。 自分の感じた感情だったりとか思考の癖を知ることができるのですごくいいんですね。 あと、心の安定ですね。 ワーキングメモリーの容量が向上しますし、集中力や感情のコントロールが上手くなるんですよ。 そしてね、ストレスにも強くなります。 感情日記は、自分の感情をコントロールしたいよっていう方ですとか、自分の感情を表現したいんだっていう方ですとかね、 自分の感情を肯定したいよっていう方など、感情に関するお悩みだったりとか課題を持つ方にもおすすめでございます。 ではね、最後に感情日記の書き方について、実際に私が書いた感情日記をね、ちょっと今日はご紹介したいなと思うんですけれども、 2月9日金曜日と書きまして、でね、出来事と書いていきます。 そしてそこには、ボイシーでの1周年記念スペシャル瞑想をしたと書きました。 そこの下にね、思ったことと書いて、これまでの1年を振り返りつつ、素敵なリスナーさんやさくらファミリーからもこの瞑想で変化した嬉しいご報告をいただき、 本当に1年続けてよかったし、思い出に残る1周年記念で、瞑想して心が満ち満ちたと私は書いたんですね。 で、その下に感情のパーセンテージを書きました。 嬉しさ100%、安心感100%、満足感120%というように書いていきました。 これね、書き方は本当に自由ですので、あなたが気持ちよく感情日記を書けるようにぜひ工夫してみてください。 逆にね、ネガティブになった時も感情日記を書くといいので、例え話としてネガティブ日記を今ちょっと言ってみようかなと思っています。 何月何日って書いて、例えば出来事は、今日電車で足を踏まれたと、相手は謝らずに逃げてったと書きます。 思ったことと書いて、とても腹が立ったって、なんで謝らないの、失礼な人って、足が痛くてしばらくジンジンしたじゃないって書きます。 そしてね、感情のパーセンテージは、怒り90%、悲しみ40%というように書いていきます。 では、今日のまとめです。 感情日記を書くことで、自分の感情に気づきやすくなり、自分の思考の癖やパターンを知ることができます。 そして、感情を否定したり抑え込んだりするのではなく、感情を受け入れたり表現することで、自分の感情に対する自信や自尊心が高まるよというお話でございました。 感情日記を書きますと、自分の感情を肯定する姿勢が身につきます。 感情は良いも悪いも実はないんですね。 感情っていうのは、自分の心の動きを教えてくれる素晴らしいツールだなって私自身は思っております。 以前ご紹介しました、427話で褒め日記についてお伝えしたと思いますので、この褒め日記と感情日記を合わせてやっていただくとすごくいいので、 427話の褒め日記についてまだ聞いてないよっていう方は、リンクを貼っておきますので、合わせてよければ聞いて、いいなと思ったら実践してみてください。 この放送は、月曜日・水曜日は朝8時に配信しておりまして、金曜日は夜21時30分から瞑想会を生放送でしております。 気に入っていただけましたら、フォローボタンをポチッとしていただきますと、最新情報が届きますので、情報収集にもとても便利です。 今日も最後までお聞きいただきまして、ありがとうございました。 それでは、また水曜日にこのシンデレラマナーであなたを待っています。 では、今日も最高の一日をお過ごしください。 いってらっしゃい。 さくらみずきでした。