# タイトルコールと素敵な接客♡ おはようございます。久保田瑞希です。 私は、その人その人の魅力を開花させるマナー講師であり、 自分を深く知るインナービーング研究所の所長をしております。 この番組は、マナーという枠を超えて、 あなたの外見と内面がより豊かになれるお話をお届けいたします。 本日は、落ち込むことから自由になる方法についてお話しします。 その前に、恒例の雑談からです。 先日、ショッピングモールのフードコートで食事をしました。 紙コップをゴミ箱に入れに行こうと思って歩いていました。 ちょうどゴミ箱の近くにお掃除のおばちゃんがいました。 私の紙コップを両手で受け取ってくださったのです。 私は、ありがとうございますと言ったら、 こちらこそってゴミ箱まで持ってきていただきありがとうございますと感謝されて、 なんて素敵な方なんだろうと思ったのです。 私はお辞儀をしてその方にして帰ろうとしていました。 また、ぜひお越しくださいませと声をかけてくださって、 なんて素晴らしい接客なんだろうと思って、 気持ちが非常にほっこりいたしました。 # 落ち込み癖から自由になりましょう！ さて本題に入ります。 落ち込むことから自由になる方法についてですが、 私たちってね、日常生活では時には予期せぬ出来事などに直面して落ち込むっていうことがありますよね。 私もね、昔はよく落ち込んでいました。 なぜ私たちって落ち込むんだと思いますか?考えたことあります? このね、感情のメカニズムを理解することで落ち込むことをね、落ち込みを乗り越えるために第一歩になります。 落ち込みっていうのはね、失望や悲しみといったネガティブな感情の一種で、私たちの期待と現実との間にギャップがある時に生じるんです。 心理学ではね、この感情は自己評価の低下と密接に関連しているんです。 私たちは自分の能力だったり成果を他者や過去の自分と比較することで自己評価を形成するんですね。 この比較がね、ネガティブな結果をもたらすと落ち込みを感じるんです。 いかがでしょうか?思い当たりませんか? ではね、どうすれば落ち込みから自由になれるのかについてですけれども、いろんなアプローチ方法がございます。 今回私からのご提案したい方法っていうのは、マインドフルネスや認知行動療法においても推奨されている方法でしてね、 感情をそのままに受け入れて、それらを冷静に観察することで感情に振り回されずに済むようになります。 ではね、より感情の受け入れについて詳しくご説明していきたいのですが、 感情を受け入れることは、それを否定したり抑圧したりせずに、現在の感情があるってことを認めることを意味するんですね。 例えばどういうことかと言いますと、今私は落ち込んでいるとただ認めることなんです。 そこに批判判断っていうのは全く要りません。 ただ感情を受け入れることで、それに対する抵抗が減りましてね、感情が自然に流れるのを助けるんです。 では次にね、客観的に観察する方法についてもう少し詳しくお伝えしたいのですが、 客観的な観察はね、感情を自分自身から一歩引いたところから見ることなんですね。 これは私の瞑想会でもやっていることでもあるのですが、この感情が自分の一部ではあるけれども、 俯瞰してみることでね、自分全体ではないという理解に基づいています。 感情をね、雲だったりとか流れる川のように観察して、それが過ぎ去るのを優しく見守るっていうようなイメージです。 なんとなくイメージつきましたか? このね、方法を実践することで感情に流されることなく、より穏やかな心持ちで日々を過ごすことができるようになるんです。 またね、感情が変化する自然な過程を理解することで打ち込みが永遠に続くわけではないということを受け入れることができます。 このようなマインドフルネスの実践というのはね、ストレスや不安を軽減して精神的な健康を促進する助けとなります。 私はね、この感情をそのまま受け入れて、そして客観的に常に観察する癖をトレーニングして、 これもね、本当にトレーニングですので、続けないともう感情に振り回されて心が辛くなってしまうんですけれども、やはりね、トレーニングっていうのが必要なんですね。 私もコツコツこのトレーニングをしてきたおかげで、もう昔はね、本当に自分の感情に振り回されて疲弊していたんですけれども、今ではすっかり落ち込むっていうこともなくなってきましたね。 たとえね、落ち込んだりとか、自分に対して落胆したとしても、客観視できるとすぐに切り替えることができます。 では、今日のまとめです。 落ち込むことからの自由になる方法っていうのは、感情をそのまま受け入れ、それらを冷静に観察することで、感情に振り回されずに済むようになります。 あなたが今日聞いて、いいなって思っていただいたなら、ぜひ実践してみてください。 次回の放送は、15日金曜日の21時30分から生放送で、瞑想会をいたします。 シンデレラマナーの思いやりの心を育む実践の場であり、自分自身を客観的に観察する場でもあります。 ご興味がある方は、ぜひお気軽にご参加いただければと思っております。 この放送は、月曜日・水曜日は朝8時に配信しておりまして、金曜日は夜生放送で瞑想会をしております。 気に入っていただけましたら、フォローボタンをポチッとしていただきますと、最新情報が届きますので、情報収集にもとても便利です。 今日も最後までお聞きいただきまして、ありがとうございました。 それでは、また金曜日にこのシンデレラマナーであなたを待っています。 では、今日も最高の一日をお過ごしください。 いってらっしゃい。 さくらみずきでした。