# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫、大丈夫。本当に頑張ってるよね。本当に頑張ってる。大丈夫。ゆっくり休んで。大丈夫。大丈夫だよ。休んで大丈夫。明日も大丈夫だから。大丈夫だよ。大丈夫。 # 初めのあいさつ いつもリストいただきありがとうございます。 コシールーことコシカワです。 今日もあなたとトギャザーします。 ということで、サンデートギャザーありがとうございます。 休み方改革実践中でしょうか? チャージのね、休みにしていただければなと思います。 ということで、私もチャージしてきました。 無事ですね、四国での出張が終わりまして、 東京に戻ってきたんですけども、 四国滞在中はですね、まああの様々なね、 ホテルを泊まっていたんです。 同眠院でね、温泉に入ったりとかですね、 ちょっと豪華なホテルに泊まったりとかっていうのをしながらね、 仕事とね、それからプライベートを楽しむ、 まさにワークライフハーモニーを楽しんできたわけです。 そして、なんとね、ちょっと滞在したホテルに プールがありまして、温水プールなんですけど、 貸切状態だったので、朝泳いできました。 ちょっとね、このチャプターの画像に入れたのは、 まさにその宿泊施設のプールですね。 まあ、この時期に泳ぐ人なんていないかも、 知れないということで、 まあ、空いてたのでね、平日なんでね。 ということで、朝も貸切状態で泳いできました。 これね、20メータープールなので、 そんなに広くはないですけども、 まあ、これをね、20往復すると800メートルなので、 まあ、だいたい、そうですね、 20往復して、そうだよね、800メートルなので、 まあ、1キロ泳がないぐらいで、 ちょっとね、体を慣らしてきました。 昔はね、ちょっと外資系にいた時はね、 海外出張が多くて、 もう、飛行機移動で言うとね、 地球4周とか5周するぐらいやってたんですね。 その時はね、時差ボケに苦しんでたので、 必ず水着を持って行ってね、出張の先にね。 そしてホテルのプールで泳いで、体を疲れさせて、 着いた日の夜にぐっすり寝る。 これがね、時差ボケ解消としては、 すごく効果的だったんです。 まあ、当時はね、ちょっとその、 時差ボケを解消するっていう、 なんかこう、対処療法で泳いでたんですけど、 今は別にそんなこともなくね、 健康的にちょっとね、運動してるっていうことで 自己効力感高めるとか、 今年、またトライアスロンの大会出ますので、 その練習を兼ねてね、 こんなゆったりとした時間を過ごすことができました。 ワークとライフのハーモニーの実例、 ちょっとご紹介してみました。 # オススメ３選 突然ですか、皆さん。日々のストレス、どうやって向き合ってます? 毎日毎日忙しい日々、知らず知らずのうちにストレスって溜まってませんか? 今回はね、引き算のストレス発散法を3つ厳選してご説明していきます。 引き算というのは、つまり無理に何かを足すんではなくて、日常の中で少し何かを減らしていくことで 結果的にストレスも一緒に軽減していく方法です。 これはね、ビジネスパーソンだけではなくて、二重生活でも役立ちますので、3つちょっと聞いてどれかやってみるっていう TM Think&Moodの小さな行動実験やってみてください。 一つ目、もうタイトルにも言いました。ニュース立ちの実践ですね。 これね、まず一つ目の方は、ニュースとかSNSの情報を意識的にシャットアウトする時間を作るってことです。 特にテレビのニュース、これを止めてみるってことです。 あまり細かくは言えませんけど、今はいろいろなメディアでのニュースが、ゴシップとかも含めていろいろ流れてるじゃないですか。 決して気持ちいいものではないですよ。心が晴れ晴れすることはないです。 特に休みの日にそういったニュースを深く見ちゃうと、うつうつとしちゃうこともあると思うんですよ。 平日は、テレビのニュースを時計代わりとか、あと天気を見るために付けっぱなしにしてる人いるじゃないですか。 それは全然いいと思います。時計代わりだから。 ただ、朝、スキャンダルとか、疑惑とか、不倫だとか、正直、ごめんなさい、僕の生活にとってどうでもいいです。 優先順位はすごく低いです。 一方で、知ってる?社会保険料が上がるとか、海外の人にビザを発給するとか、そういったことが一切隠れちゃってるわけ。 そういうのだったら、ニュースを見たいんだったら、絶対新聞とかの方がいいと思います。 ネットもいろんなそっちの芸能人が云々かぬみたいなやつで溢れてるじゃないですか。 それ本当に必要?自律神経は僕は乱れちゃうと思います。 なので、お勧めはニュース立ちをしてみるということです。 特に土日のテレビのニュースなんかは、僕は抑えておいた方がいいんじゃないかなと思います。 その時間を、例えば読書に当てるとか、僕は朝、大人の塗り絵をやってるんですけど、塗り絵にするとか、そういったことでニュース立ちの実験をして、 それが自律神経がどれくらい整えられるのか、イライラしないとか、モヤモヤしないとか、そういったことが解消できるのかどうかというのを実験してみていただきたいなと思います。 2つ目、週1回のデジタルデトックス。これはデジタルデトックスというのは、ピボットでも書籍の中でも入れてますけど、ずっとやるのは無理ですよ。 仕事でデジタルを取り除くというのは極めて難しいし、あとは私生活でも、例えばGoogleマップ見てレストランに行くとか、LINEで家族と連絡を取るというのは、デジタルを切り離せられないじゃないですか。 だから、画面を見る時間を減らしてみませんかということです。これはハーバード大学の研究でも、画面を見る時間を減らすだけで集中力やストレスレベルが大幅に改善するというデータがあるんですね。 デジタルデトックスしてくださいというのを、例えば本の中でも起きてすぐ5分、起きたての5分はデジタルデトックスしない方がいいですよ。これは実践する方がすごく増えてきているという感触としてあるんです。 それ以外で言うと、例えば公園を散歩するとき、ポケットにスマホを入れるとか、カフェでのんびりするときはスマホをテーブルの上に載せないとか、そういったことがスマホがないと不安ということから抜け出せると思うんですよ。 僕も実際に朝ご飯を食べるときとかは、スマホを絶対見ないし、わざと離してあります。その実験をしていたところは、やっぱり解放感がありますよ。 スマホを手放すことでストレスから少し解放される感覚というのを、ぜひ皆さんに味わっていただきたいんです。 ということで、朝5分のすぐにデジタル機器を触らないというのはおすすめ。それから、スマホを触らないというやつを週に1回、特定の期間だけ。 僕がおすすめなのは、朝ご飯を食べるときだけスマホを触らない。例えば、毎日じゃなくていい。1日だけ。1週間7日間あるうちの1日だけ朝ご飯はスマホを見ない。それだけでもいいですし、 普段から朝ご飯のときはスマホを見ていない方は、もう意識的に、例えば30分。平日でも休日でもいいので、30分だけスマホを見えないところに置くという実験をやってみてください。 このスマホ依存症は、アルコール依存症とか薬物依存症とかに近いというふうに言っている学者も多いんです。 アルコールなので、あまりスマホの依存度を高めないためにも、起きてすぐのスマホは触らない。朝デジタルデトックス。それから、朝ご飯のときはスマホをテーブルの上に置かない。朝食デジタルデトックス。それからそれ以外のとこで言うと、30分デジタルデトックスというのをぜひやっていただきたいなと思います。 3つ目。これ、2番目にも影響があるんですけど、散歩です。散歩はできれば緑が見えるところの散歩です。僕はグリーン散歩って呼んでるんですけど、僕ね、ちょっと、今は東京に戻ってきてるんですけど、東京で例えば、今もちょっと走ってきたんですけど、ジョギングとか散歩にしても、やっぱりコンクリートとかビルが見えちゃうんですよね。都市部だからね。 やっぱり公園の近くとか、緑を見るっていう方が気持ちも良くなるし、それから目にも優しいですよ。緑を見るっていうのは目にも良いって言いますからね。なので、3つ目はグリーン散歩ですね。 緑の多い自然環境の中で過ごすと、ストレスホルモンが16%減少するっていうのが、オクスフォート大学の研究論文でも出てるんですよ。特に都心にお住まいの方なんかでも、近所の公園とか、少し遠くの緑が見える場所を探して歩くっていうのを、ぜひやってみていただきたいなと思います。 一番良いのは、家族と近くの公園で散歩するっていうのが一番ですね。家族と一緒にいるだけで、オキシヒトシンっていう幸福ホルモンも分泌されるし、ストレスホルモンも減っていくので、ちょっと自然に触れる緑を見るっていうのを、ご家族とか友人とかと一緒にやるっていうのが良いですね。 一人で静かに歩くのも良いですけども、コスパ高いので、ぜひご家族でもやってみていただければなというふうに思います。 ということで、引き算のストレス発想法3点ご説明しました。一つ目、ニュース立ち。二つ目、デジタルデトックスコンパクトバン。三つ目、グリーン散歩。 これね、ちょっと皆さんも実践可能なものも多いと思いますので、忙しいと思うけども、少しだけやってみて、ちょっとストレスを減らす。そんなね、チリも積もればマウンテンですから、ちょっと楽しんでいただきたいなというふうに思います。 どれか一つでもね、これなら出来そうだなと思えたら、もう自己効力感爆上がりですから、ペンペンズの皆さんだったら出来ますよね。 ファーストペンギンの集まりペンペンズだったら、どれか一つやってみる。良かったら続ける。ダメだったら、もう元に戻っていい。良かったら、意外と良かったって出たら自己効力感爆上がり、そうすると仕事の生産性も上がりますのでね、ぜひ実践してください。 # ヤブからスティックな一言 はい、今回のヤブカラスティックな一言です。 ストレスで心と体を壊してしまう可能性はあります。 僕自身もね、そんなね、仕事楽しかった時にうつ病になっちゃったから、そんなわけないと。 いや、だって楽しいから、アドレナリン出てるから疲れもしないし、ストレス感じないけども、寝なくても、だから寝なくて大丈夫だって思ってたのね。 でも、ストレスってやっぱり見えないのとね、ちょっとアドレナリン出ちゃうと疲れるのがわかんないんですよ。 疲れがわかんなくなっちゃうのね。 なので、見えない疲れ、見えないストレスを対処するためには、今日ご説明した方法を3つやってみてください。 ストレスがゼロという人はいないと思うし、一方でね、ストレス気づいてないっていう方もいると思います。 一番はね、やっぱりストレスに気づいてないっていうのが僕は結構危険なんじゃないかなと思うんです。 だからね、大丈夫だ、俺なんか大丈夫だ、私なんて大丈夫だって思ってる人ほど油断すると、ちょっと心と体を壊してしまうこともあるのでね、もう気を付けてくださいね。 油断してね、何か失敗とかしないようにしてください。一寸先はダークだから。 # 愛❤️のコメ返　高野さんと対談 いつもコメントとげずありがとうございます。 1週間前はタカノさんとの対談、Xのスペースでやりました45分の対談を アーカイブとして放送しました。 長尺で40分以上の音声を聞いていただいてありがとうございます。 コメントもたくさんいただいてます。 真っ先にコメントをいただいたのは、アルファペットナオヤさん。 コシエさんのトークパワーにタカノさんが 終始笑っていらっしゃる楽しい対談でした。 ちょっと喋りすぎちゃったよね。 だから先日やりました西原さん、西社長との対談は なるべく喋らないように気をつけたつもりです。 でも僕自身も楽しかったし、またやりたいなと思います。 秋姉さん、作家対談ペンチャー。 作法ぶっちゃけトーク。上質な本を読む。 7分だけでも読書習慣につなぐ。 学ぶが楽しんでやる。これ本当大事ですよね。 セイケさん、サンデーチュギャザー。 ありがとうございます。 タカノさんとの対談、興味深く拝聴しました。 タカノさんのコメントで刺さった発線ということで5つ書いていただきました。 ぜひ皆さん、セイケさんのコメントをご覧いただいて まとめしていただければと思います。 このチャプターにURL貼ってあります。 そこからセイケさんのコメントも見えますからね。 ホーリーさん、対談のアッパーありがとうございます。 まだ聞いていたいと思うほどあっという間の対談だった。 ありがとうございます。嬉しいですね。 ありがとうございます。 6万4千人の人が集まることが分かる。大変勉強になる対談でした。 ということですね。早速ペンチャーの作法を買ってきます。 すごいですね。行動が早いですね。ありがとうございます。 糸吉さん、ペンチャーの作法、リアルタイドの直後に届いたので一気に読みました。 5年で72倍の成長が求められて半端ないスピードですよね。さすがですね。ありがとうございます。 今日は山に行って充電してきます。もう最高ですね。 世界超一流の休日の過ごし方ですね。ありがとうございます。 ピオさん、すごく面白かったです。コシーさんのトーク炸裂でしたね。 タカノさんの本買います。 りんちゃんさん、テンポが早くて面白い対談でした。 ハヤタさん、早速本を購入しました。すごいですね。ペンペンチャーすごいですね。 ドリドリさん、リアルタイドに参加できなかったのでアーカイブ放送ありがとうございます。 タカノさんの本読みます。 マルメリーさん、共感ポイントが多くてあっという間に時間が過ぎていきました。 来月からスタートアップ企業に入社する予定なので、タカノさんのご著書を参考にさせていただきます。 ずっきゅんさん、今日は横になって体も頭も休める日。 熱は下がりましたが、喉の痛みと体の節々が痛くて死にたいので、もうゆっくりしてくださいね。 最後、ウォーキングディクショナリー、その通りですね。 私にとってはウォーキングフレンドです。 カタカナヒッキーさん、リアルタイムでお聞きできなかったので配信ありがとうございます。 読書もたくさんしていきます。 テルリッツさん、最近は読むことにハードルなくなりましたが、読書が不得意なときは面倒だなと思うことがありました。 そんなときにこの言葉を聞いていたら、そんなに得意になっていたかも。 本を読むのはコスパが最高という内容ですかね。 ひゆかさん、芸術に触れると自分の中のエネルギーが満たされる感覚になるのは、右脳が育まれているのですね。 鈴木よしのりさん、読みたい本がまた増えてしまった。ベンチャーの作法を読んでみます。 ひろひろさん、1.2倍速で聞いてますが情報が詰まり、勉強になりすぎました。本も購入します。 カタカナイヤスさん、お久しぶりですね。 とても面白くて学びだらけ。改めてこしえさんのインプット力のすごさを再認識。ありがとうございます。 東漢さん、2回にわたってまとめていただいて。 キーワード、PDCAをDDDDDDCAにする大企業では活躍できないベンチャーで、活躍できるケースがあり、大企業からベンチャーに行くとね。 モチベーションが上がらないのは当たり前。評論家と改革者は紙一重。本当にその通りですね。うなずきすぎて、首が脱臼しそうなことですね。 まんまるさん、赤いバレーでございます。ベンチャーという単語で、自分にはえんどいと思ってましたが大胆。面白い。 コウヘイ127さん、大企業で働いてるからこそベンチャーの作法がユニークとユニークさとして生きる。ありがとうございます。 アンコッペさん、タカナさんの終始笑っていて楽しい対談でした。帰りに書店に寄ってタカナさんの本を探してみます。 オメグさん、コッシーさんのマシンガントーク、タカナさんも楽しそうでしたね。ベンチャーの作法、今度の休みに購入してきます。ファンアンドランですね。 ベアーさん、タカナさん、ベンチャーの作法読ませていただきます。私の得意を生かして地球上の人に喜んでいただけるパフォーマンスをあげます。 ブッティーさん、アーカイブ放送楽しく学びになりました。ベンチャーの作法購入しました。ありがとうございます。 SSEさん、タカナさんのリアクションが面白かったです。また欲しい本が増えてしまいました。 サオさん、かつての同僚でトップ0.5%社員だと思われるその人は、やはりどの部署に行っても成果を出し続けるバランス感覚の良い人でした。 アルファベット・サトチさん、癒されサンデーとなりました。またぜひとも対談お待ちしています。 えいこさん、お二人の対談の朝に2回聞きました。いいですね。ベンチャーの作法購入しました。すごいですね。ありがとうございます。 それから、カタカナじゅんさん、初コメ。ベンチャーの作法すぐポチりました。年間の読書目標、2025年は100冊に。まずは挑戦かな。いいですね。ありがとうございます。 それから、しのさん、対談。とりあえずありがとうございます。モチベーションはなくていいが、特に印象的でした。 アルファベット・てんみさん、お二人のテンポが良い会話で楽しかったです。会話力ってタイトルで本を書いてください。 会話力は面白いかもね。もうちょっと解像度を高めてタイトルを書いたら売れるかもしれないですね。ありがとうございます。 かんかんさん、朝ランチューにこの放送を聞き、午後に準駆動書店に行って購入しました。これですよ。行動量の多い人。さすがですね。素晴らしいね。ありがとうございます。 おっくんさん、書籍で共感した内容、自身の体験、気づきを重ねたところ、価値や深い洞察があるなと感じました。これです。読書術って。 まさに自分の経験と重ねてインサイトにすることね。行動するとインテリジェンス。おっくんさん、インテリジェンスできてね。ベンチャーの作法を勝手読みます。 最後、レッツ何々っていう動詞で終わってもいいですよね。レジュさん、アーカイブありがとうございました。リアルタイムで聞いたのは2、3分だったのですごく嬉しいです。 ジャクソンさん、早速近所の本屋さんで購入しました。タカノさんの本とか、一昨日やったニシさんの本ね。平積みされてるから探しやすいですよね。売れてるからね。 ステムさん、のんびり来てたので手に取るのが怖いですが早速ポチってみます。かなぴょんさん、ベンチャーの作法ポチりました。届くのが楽しみ。いいですね。 また皆さんで本を一つ僕がオススメ。自分の本じゃなくてね。オススメしてみんなで読書会やって、みんなで読んで学びを深めた後に著者の人に来てもらうっていうのは面白いかもね。 ちょっとやってみようかなと思います。最後、サックさん、ベンチャーの作法イマシガタ。Amazon、Kindleで買いました。いいですね。買って読んでね。読んで実践してね。 インプットじゃなくてアウトプットすることが重要。アウトプットを意識したインプット、ぜひ皆さんも取り組んでみてください。 # 明日の放送は、仕事ができる人の言語化テクニック 最後までリスンいただき、ありがとうございます。 トゥモローの放送は、仕事ができる人の言語化テクニックです。 流行ってますね、言語化。 仕事ができる人はどういうことをやってるんでしょうか。 具体的に説明しますので、ぜひリスンしてください。 ということで、本日はここまで。 じゃあねー。 せーの、じゃんけん、パー。