# タイトルコール:医療・健康ナビなくすりーな 医療・健康ナビ。ナクセリーナ。 # オープニングトーク:だんだん寝苦しい夜が どうもおはようございます。医療や健康関連を扱うチャンネル 医療健康ナビナクセリーナ 薬剤師への相談は健康へのはじめの一歩 相談された薬剤師の吉田さとしです。 どうもおはようございます。 今日は7月18日土曜日ですね 最近ね夏本番って感じになってきましたよね 日中も結構暑いし まあね急に雨降ってまた蒸してきちゃうとかっていう日もあるんだけど もうそろそろやっぱり夏だなぁという感じしますね 夏休みに入るなんてところもあったりするんじゃないかなと思うんですよ 子供さんがね で 暑くなってくると気になるのは夜じゃないかなと思うんですよ だんだんね寝苦しい夜があるんじゃないかなと思うんですよね でそういう時エアコンつけて寝ると思うんですけど エアコンってどうしてます朝までしっかりつけますそれとも 寝る時だけちょっと涼しくしてタイマーで切れるようにしてます 今日はねちょっとその辺のお話をしてみようかなというふうに思います # エアコン朝まで使う？ 本当にねだんだん 夜がねもう何かないと眠れないぐらい熱くなってきてると思うんですけど エアコンをどうするかっていうのは結構人によって差があるかなって思うんですよ 朝までずっと使い続けると 体冷えちゃうとか体に風が当たり続けるのは良くないと思ってエアコンのタイマーで やる人もいると思うんですよね なんだけど 結局エアコン切れた後に室温が上がりすぎて汗かいちゃうようだと意味がないかなと思うんですよ これは個人的な考えてもあるんだけど無理に冷房を切らなくていいかなと思うんですね 熱くなって汗かいちゃうようであれば っていうのがやっぱり暑い部屋にいるとそれだけで眠りが浅くなっちゃって 夜中になど目が覚めてしまうっていうのもあるし 結局寝苦しくって 起きちゃってまた使うなんて人もねいるんじゃないかなと思うんですよ そもそもなんで暑いと眠りにくいかっていうことなんですけど 人間の体って眠る前になると手とかあと足とかまぁそっからなんですけど体を 外に逃がすんですよ なので赤ちゃんが特にわかりやすいと思うんですけど眠くなった時って手足がすごい熱く なったりしますよね これって体の温度を避けて眠る準備してるんですよね だからある程度 部屋が涼しい方が手足から体温が逃げる 逃げやすくなって体温が少し下がりやすくなると眠りやすくなるんですよ だけど一方で部屋が暑くって湿気も多いと体の熱がうまく逃げないので それで眠りづらいということがありますあと眠れても暑さでね 体温がちゃんと逃げないから途中で目が覚めてしまうということがあるんです あと結構ね寝てる間に汗かくっていうのは まあね病気の時だとなんか熱を出すために汗かくっていうのはいいような気はするんだ けど寝汗をね書きすぎるのはあんまり良くなくて もちろんね知らないうちに寝汗を書いてって 多少は出ているんだけどあんまり寝苦しくて書いちゃわせっていう風になっちゃうと 体が休む方に集中できないんですよね なのでそれだったら快適な温度で 朝までエアコンを使うというのがいいのかなというふうに思います # エアコンは何度が正解？ じゃあねエアコン何度がいいかっていう話なんですけど、前もちょっとお話ししましたが設定温度イコール その部屋の室温っていうのではないっていうことと全員に当てはまるっていうのはなかなかないな っていうふうに思うんですよ いわゆる28度ねよく言われますけど28度に設定した場合部屋の温度ってそれで若干高くなるよ ってお話前もした通りで 28度にしたければだいたい設定温度は27または26.5とかにしておくと28度ぐらいになりますね もちろんこれでいい人もいるしそれだと暑いよっていう人もいますこれは結構人によって違います じゃあそれどこで判断するかって言うと やっぱり暑くて起きちゃったり逆に寒くて風が当たって起きちゃうって言うんだったら そこで温度を変えるという形は一つあります 例えばね汗かいて目が覚めるとかなんか目は覚めないものも暑くて何回も寝返り打ってるとか そうですね寝巻とかシーツがめちゃくちゃ締まっているとかその時って寝室が暑すぎる可能性があるんですよ であれば設定温度を下げていくんですねどこが調子いいかというのは 自分に合うかというのは見ていく必要があるんですけどそうですね1日1度ずつ下げていく という形でやるといいかなと思います 一方でエアコン効きすぎてちょっとなんか寒くなって目が覚めちゃうよっていう場合あると思うん ですよ そうなるようだったら一度上げるとかそんな形ですよね もちろん掛け布団とか寝る時がね暑くて寝れないけど夜中冷えちゃうという場合だったら ちょっと薄手のねタオルケットとか掛け布団とかで調節するのもあるし お腹だけ冷えちゃうよっていう人もいると思うんですよ結構自分もそうなんですけど そういう人の場合は手足は出してもお腹だけは出てかけておくとか そんな形で調節していくのがいいかなと思います ねエアコンの温度を調節する時あんまり一気に変えない方がいいんですよね やっぱり一度ずつで調節していくといいし もう一注意するのは風向きなんですよね直接体に当たるというのはやっぱり良くないんですよ なのでエアコンのルーパーってあると思うんですけど それをね上向きにして体に直接当たらないようにするっていうのもいいかなっていうふうに 思うんですよね 部屋の空気を循環させて室温を下げるという形です 確かに涼しくなるのに少し時間はかかるんだけども 体にね直接当てると確かにね涼しく感じるんですよ でまぁ一時的ならそんなに問題ないんだけど夜寝てる間にずっと 当たり続けるっていうのは体温が急激にどんどん奪われちゃうっていうのがあるし そうなると血液流れが良くなくて 自律神経が乱れちゃうんですよね そうなると肩こりだったりだるさの原因になったりするし あと寝てる間の血液の流れが良くないということはやっぱり十分休まらないということでも あるんですよね なのでそういう意味でもあまり寝てる間は体に直接風は当てない形の方がゆっくり休める なっていうふうに思います # 朝起きたときに気をつける事は？ まあ、そしたら寝る時はそれでいいかなと思うんだけど、この時期朝に気をつけてほしい。朝起きた時に気をつけてほしいなっていうのが、朝なんか そうですね、なんか頭痛いとか吐き気が起きるとかってことが、もしあったらちょっと気をつけてほしいんですよね。 特に寝苦しいなぁと思って汗かいて起きた時にそういう症状があるときは、熱中症になりかけていることがあるんですよ。 夜寝てる間に熱中症って思うかもしれないんですけど、暑い部屋で寝てる時にもやっぱり起きるんですよね。 っていうのがもちろん、さっきもちょっとお話しましたけど、寝汗いつの間にかかえてて体の中から水分がうずばれている。 寝てる間に熱中症、脱水が起きることっていうのもあるんです。 その時の症状は朝起きた時に、なんかいつもと違うように強いだるさがあったりとか頭痛があったりとか、場合によってめまいとか立ちくらみ、吐き気がすることっていうのがあるんですね。 そういう時って、なんか寝苦しかったか寝不足かなーなんていうふうに思っちゃうかもしれないんだけど、この時期はそういった形で知らないうちに熱中症になるという可能性があるんですよね。 なのでまず水分を取るということですね。そうならないように寝る前にコップ一杯ぐらい水分とっておくというのも一つの手段です。 あとはエアコンが効いた部屋に移動するというか、エアコンつけて部屋を涼しくするっていうのもそうですね。 体に溜まった熱を逃がすっていうのもそうだし、水分を取って汗をかきやすくして、それで体の熱を奪っていく。 奪って熱中症から回復していくという形です。ただもう水分を取れないとか、 ぐったりしちゃってるっていうようであれば、もちろんすぐ病院に行って点滴で水分補給する必要があるかなというふうに思います。 涼しいところで休んで水分を取っていって、それで回復するんだったら問題ないんだけど、そうじゃなければ病院に行く感じですね。 ただもし呼びかけにも何かあんまり反応しないとか、周りの人とかにそういう人がいたようであれば、 その場合はもう意識の方がねちょっと問題になってるし、その場合すぐに救急車を呼んでください。 結構ね若い人だとそんな問題ないんですけど、高齢者って結構エアコンが苦手で我慢しちゃう人も多いんですよ。 いつの間にか寝てる間に熱中症になっちゃうというケースもあるし、子どもさんの場合は体の中に保持できる水分というのが少なくて、 暑い部屋で熱中症になるということもあるんですよ。 なので意外と 寝てる間にも熱中症が起きるということを知っておくといいかなというふうに思います。 # エンディング はい、というわけで医療健康なみな薬居那終わりの時間がやってまいりました。本日の配信いかがでしたでしょうか。 ということで、とうとうですね、本のね、本文の部分が完成しました。 はい、やっとokが出ました。 1ヶ月ぐらいかかりましたかね。結構かかりましたね。 先回の配信が終わってからそれぐらい経っちゃいましたけども、まあまあやっとできましたと。 ただですね、ただね、ちょっとね、表紙どうしようかなと思って。 で、本文を実は読ませてチャットGPTに書かせたんですよ。 今ってチャットGPTって5.6で新しくなったんですよね。それに書かせてみたら、なんだろうな、悪くないんですよね。 なんだろう、いろんな案出してくれて、 お、いいじゃんって思うのが、 昔に比べてあるなぁって思ったんですけど、なんだろうなぁ。 点数で言うと、なんだろ、65点から75点を出してくるんですよ。 で、それをいっぱい出してきてくれるから、逆に選べないっていうね。 でね、自分は多分、なんだろうな、絵のセンスとかがないから、AIのそういう絵を見たときに、 あ、これAI描いたなっていうのがあんまりわかんないんですよね。明らかさが何なのかともかくとして、 そういう自分が見たとて、 ダメなんじゃねえかってちょっと思い始めたんですよね。 だからね、なんだろう、AIは置いといても、どんな表紙がいいんだろうっていうので、今迷いに迷ってます。 なんかもうここまできたらシンプルでいい気もするし、 シンプルすぎるのもあれかなぁとかね、いろいろ考えちゃうんですよね。 なのでもうちょっと表紙で悩みますが、もうちょっとでね、 皆さんの元にお届けできると思うので、8月には出したいなと思うんですよね。 8月までには。はい、そんな形で進んでおりますので、ちゃんとボイシー初のというか、 このチャンネル初の本ができますので、よかったら皆さんも楽しみにしていただけるとありがたいなって思ってます。 そういうところで、医療健康ナビのアクスリーナ、これにて終わりたいと思います。 ここまでのお相手は、薬剤師への相談は健康への初めの一歩、 相談されたい薬剤師の吉田さとしでした。 今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。 引き続き、今日を彩るボイスメディアボイシーでお楽しみください。 次はどの声と繋がりますか?