# イントロダクション おはようございます。大平信隆です。 本を書いたり、記憶演習をしたり、 コーチングをしたり、コーチングを教えたり、 行動イノベーション・ノート実践会、 行動の運営などをしております。 今日はですね、 事後効力感についてお統計していきます。 # 本編 はい、本日も聞いてくださりありがとうございます。 今日は自己効力感ですね、についてお届けしていきたいなと思います。 自己効力感をご存知でしょうか? なんて言うんでしょうかね、その目標に対してその自分は、その目標を達成する力があるっていうふうに自分で感じ取れている力 とも言われてますけれども、 できそうな気がするみたいな感覚ですね。 なのでこの自己効力感があると、日ごろ目標、ぶっ飛んだ目標を掲げましょうというふうにお伝えしてますけれども、その目標に対してできそうな気がする。 だから試してみる、挑戦してみる、仮決め、仮行動、起動、修正みたいなところが、この自己効力感というベースがあると非常に良いサイクルで回っていくということになります。 一方でその自己効力感が低い状態、そんなできるかなみたいな、難しいかもしれないみたいな、そんなふうに腰が引けている状態だと、結局ちょっとやめといた方がいいかなみたいなですね。 結局その挑戦する方にいかないので、先延ばし傾向に実はなっていくみたいなところですね。 なのでこの自己効力感はできるだけ高めにしておいた方がいいかなとはもちろん思うわけなんですけれども、じゃあどうしたらいいのかというところで、いろんな方法がありますが、 一つにはやっぱりその良かったこととかできたこと、振り返りですね。つい私たちの防衛本能みたいなところでもあると思うんですけれども、 ポジティブな出来事よりもネガティブな事象の方に反応しすぎてしまうんですよね。 そういうネガティブバイアスみたいな言い方もあるかもしれませんけれども、そういう性質がちょっと働いてますので、 万全とただ過ごしてますと、あまりそんなに良いこともないなみたいな形でですね、自己評価が少しずつ下がっていくみたいなところですね。 自己効力感も下がっていくみたいな。なので意識的にですね、その良かったこととかできたことも私たちの日常生活仕事の中でいくつも本当はありますので、 その部分を丁寧に掘り起こしていく。お芋を掘るようにですね、掘り起こしていくというところかなと思います。 お芋掘りも最近やってないですけれども、お芋掘りもどうでしょうか。最初はこれで本当に見つかるんだろうかみたいなところ。 でも一個見つかれば、こういう感覚でこれぐらい掘れば見つかるんだっていう感覚が小さな成功体験としてあれば、 いくつもお芋を掘るみたいなことも、だんだん時間をかければかけるほどできるようになってくるんじゃないかなと思うんですよね。 それと同じような形で良かったこと振り返り、できたこと振り返りも、最初いや、できたこととか良かったことないよっていう風に結構最初はもしかしたら思われる方もいるかもしれませんけれども、 だんだん思い出し菌ともよく表現してますけれども、思い出し慣れてくると、お芋掘りみたいな形で掘り方がだんだん自分の感覚でこんな感じかっていうのが見えてきますと、 いくつも見つかるみたいな感覚を味わうということもできるようになってくると思います。 これは本当に日常のルーティンとしてとてもお勧めなので、もちろんコードイノベーションノートにもそのステップが入れてあることが非常に多いんですけれども、 この自己効力感というのをできるだけ安定させる、できるだけ高めの状態にしておく。 そうすることで挑戦する意欲が湧いてきやすくなる目標に対してやってみようという気持ちで、前向きな気持ちで臨んだ方がやはり良い成果も出やすいと思いますし、 たとえ思い通りにいかないにしても、次どうしてみようかというめげない力みたいな、そういったところも自己効力感があればこそ達成していけるんじゃないかなと、 成し遂げていけるんじゃないかなと思います。 今日は自己効力感についてお届けさせていただきました。何かの行動のヒントになれば幸いです。 では、今日のVoicy以上とさせていただきます。よかったらいいね、チャンネルフォロー、コメントお待ちしております。 それでは今日も自分史上最高の一日となるよう、行きたい未来に指を指し、今できる一歩、充分アクションから一緒に踏み出していきましょう。 それではまた次のVoicyでお会いしましょう。本日もお聞きいただきましてありがとうございました。お会いしています。