# イントロダクション おはようございます。大平信鷹です。 本を書いたり、記憶を結晶したり、コーチングをしたり、コーチングを教えたり、 高等イノベーションの土地宣会、工事の運営などをしております。 今日のテーマはですね、続けるおテーマにお届けしていきます。 # 本編 はい、本日も聞いてくださりありがとうございます。 今日はですね、続けるおテーマにお届けしていきたいと思います。 少し前のVoicyで、残り3ヶ月ですね、ここから流れを変えていくために、 何か1日10分、新しいことをトッピングしてはいかがでしょうか、というところですね。 始められた方も、あとまだどれにしようかなというのを悩んでいる、 まだ検討しているという方もいるかもしれませんけれども、 よかったらですね、何か1個、よかったらこのVoicyを聞いた後に何か実行するとか、 歯磨きをした後にとか、お風呂入った、お風呂入る前にとか、お風呂入った後にとかですね、 何か日常の、何かもうルーティンワーク決まっているところの前後にですね、 ぜひ新しい、プラスアルファですね、自分をより良くしてくれる、 自分の生きたい未来に連れてってくれる、何か10分の時間というのをですね、 プラストッピングというのはとてもおすすめです。 今度はそれを軌道に乗せていくためのコツみたいなところですね、続けるコツですね、 お届けできればなというふうに思います。 そうやって新しいコードをプラストッピングするのは、脳は変化を嫌うわけなので、 その、なんて言うんでしょうね、その褒めオスタシスというか、 現状維持機能が最も私たちの体にはがっつり備わっていますので、 だからやっぱり戻しがかかってくるわけですよね。 今まで習慣化していない時に戻そうとされてしまうということですね、何もしないと。 エスカレーターを逆走するかのごとくですね、何もしないともうバーっと戻っていって、 またいつもの現在地に戻ってしまうみたいな、なんとなくの感じなんですよね。 なので、こちらとしても賢くですね、賢く小さく地味に抵抗していくというかですね、 大きな変化じゃなくて小さな変化、そして仮想性というちょっとした変化なら見逃してくれるというところも活用しながらですね、 進めていきたいなと。 そんな時にやっぱりくっつけるというところですね、既に習慣化しているところの前後にくっつけると、 労力少なく新しい新習慣をプラスアルファしやすいというのは本当にずっと昔から言われていることですよね。 かつですね、さらにやっぱり続けていくためには何かその内容を絞るというところですね、 あれもこれもそれも全部っていうことだと大きな変化になってしまいますので、 まずは1個ですね、絞っていただいて、私であれば筆筆系ですね、何か書くというところをもう少し重点的に手加えしたいなということで、 とにかく10分書くというところですね、足そうと思ってますけれどもいかがでしょうか。 何でもいいです。本を読むでも筋トレするでも散歩するでも何でもいいと思うんですけれども、とにかくですね、10分続けていただくと。 コツとしてはですね、お休みする日があってもそこで気にしないというかですね、そこでまた続かなかったということでがっかりしすぎないというところですね。 3日は気合と根性でなんとなく続くみたいなところがありますけれども、4日目から休んでしまったみたいな、でも全然OKですと。 3日ぼーっと続けていく、多少1日2日休んだとしてもめげずにですね、またリトライをしていくというところですね。 あとはですね、思わぬ盲点が続けようと思ったこと自体を忘れちゃうというのが意外とあるんですね。 なので目に見える何か日頃使っている手帳とかノートとかあれば、そこにこれからプラス10分○○の後にこれをするっていうのを付箋で貼っとくとかですね、 お部屋の壁に毎日10分○○するみたいなのを目に入るようにしておくみたいなというところですね。 つい本当に見事に忘れていきますので。 なので意外とそういったちょっとしたリマインドがあることで、あそうだそうだ今日までやってなかったということで続く場合もあるというところですね。 あとは1週間2週間3週間続いてきましたという、その次の段階としてはやっぱりそもそもの目的を忘れてしまうみたいな手段が目的化してしまって、 続けなければってなってしまうとまた苦しい行動にもなりかねませんので、 そんな時はやっぱり目的ですよね。 例えば筋トレをするとしたら筋トレをすることで疲れにくい体となってですね、わりと集中力が続いた状態を味わいたいとかですね、 私も毎日書くというところを続けて、より自分の表現、自己表現の力が少しでも高まってより伝わっている感じ、届いている感じみたいなところを味わいたいなみたいな例えですね。 そんな形でその味わいたい感情みたいなところを時折、それをしてどういう感情を味わいたいのかというところを考えていただきますと、 この行動の目的ですね、何のための行動なのかというところに立ち返れて、また初心に帰れるみたいなことも起こってくるかなと思います。 今日はシンプルに続けるコツですね。 何回、ぜひですね、1個年末まで10分間続けるみたいなところを一緒に挑戦できればなというふうに思っております。 はい、では今日のVoicy以上とさせていただきます。よかったらいいね、チャンネルフォロー、コメントお待ちしております。 それでは今日も自分史上最高の1日となるよう、行きたい未来に指を指し今できる一歩、指アクションから一緒に踏み出していきましょう。 それではまた次のVoicyでお会いしましょう。本日もお聞きいただきましてありがとうございました。応援しています。