# 習慣化の4ステップ どうも、そくる先生です。 子どもだけでなく、大人も楽に笑顔になれる子どもへの関わり方について、日々発信をしております。 今日もよろしくお願いします。 今日のお話ですが、今日は子どもの習慣化について話をしたいと思います。 もう子どもがね、勝手にこの時間になったらこれをやってとか、その後にこれをやってとか、 自分で考えてやってくれると、かなり大人も楽になるんじゃないでしょうか。 特に、やれる力があるのにやらないということになってくると、 大人もやってくれるものだと期待したりとか、それぐらいできるでしょうという気持ちになって、 やらないことに対してイラッとしたりするんですね。 でもやらないと。やらないからしょうがないから無理に生き化してやらせると。 結局お互い心地のいいものじゃなくなってくるという流れになってくる時って結構ありますよね。 そんな、なかなかやれる力があるのにやらない。 習慣化してほしいなという時に使える4つのステップについて、今日はお話をしていきたいと思います。 この習慣化なんですけども、スタンフォード大学のB.J.フォッグさんという方が、 行動科学者として習慣化について長年研究をされてきました。 なんと20年間も研究された結論が出たんですね。 このB.J.フォッグさんがおっしゃるのは、唯一の方法は小さく始めることであるというふうにおっしゃってます。 4万人以上研究、対象に研究されてきて、結論付けたのが小さく始めると。 人の毎日の行動の70%以上は習慣ですと。 習慣が人を作っているので、本当に習慣というものは大事ですよというふうにもおっしゃってます。 このB.J.フォッグさんが出した結論は、この4つのステップなんですね。 それがまず1番、自分の本当のやりたいことをやる。 2つ目、やってみようと思う。 3つ目、い不全プラン。 4つ目、勝ちづけという流れです。 これは後で詳しくご説明します。 これに基づいて、私がずっと子どもに寄り添ってきて分かった習慣化のコツについて、 ちょっと子ども対策として話していけたらと思います。 ではどうぞ。 # 習慣化するまでは大人も手厚い関わりになりますが、やる価値は大いにあります😊 では、子供の取り組みの習慣化のためのコツについて話をしていきたいと思います。 先ほどお伝えした4つのステップ。 自分の本当のやりたいこと、やってみようと思うこと、 偽善プラン、勝ちづけというふうな説明をしたと思うんですけど、 皆さんちょっと違和感を感じた方もいらっしゃらないでしょうか。 まず、習慣化させるには、自分の本当のやりたいことじゃないと習慣化できませんと。 いや、それ言われたらもともと困らないじゃないかと、そういうふうに思われた方もいらっしゃると思います。 はい、そうなんです。だってね、宿題も歯磨きもお風呂も別にそんなやりたいことじゃないですよね。 でも、親からしたら、また教師からしたら、そういうふうなことも率先してやってほしいんですよね。 なので、今日はどちらかというと、本当のやりたいことじゃないけども、 それでも習慣化させるにはどうしたらいいかというふうな話をしていきたいと思います。 結局、私がいろいろ考えて思ったんですけど、 まず、こんな4ステップに勝手に変えました。 すみません、BJFOGさん、申し訳ないですけど、勝手に変えました。 まず、この習慣付ける4ステップは、 1、嫌いにさせない。その取り組みを嫌いにさせない。 2、やってみようと思わせる。 3、不全プラン。 4、勝ち付けにしました。 それを今から詳しく解説していきたいと思います。 ではまず、習慣化のステップ1は、嫌いにさせないです。 これは本当に大事なんですけど、 日々取り組む中で、子供が毎回失敗したりとか、 大人から残念がられたりとか、やっても何か達成感がないと。 とにかくやっていて損を感じ続けると、その活動自体が嫌いになりますよね。 なので、最低限、好きにさせるまでじゃないけども、 嫌いにさせないというのも本当に最低限の条件だと思います。 そのためにはどうしたらいいかですけども、 何かをやったと、頑張ってやりましたと、 そのときはあんまりケチをつけないほうがいいですね。 あと、人と比べないとかね。 弟はもうやっているのに、なんであなたはやらないの?とかね。 って言われると、どんどんやる気がなくなって、その活動自体が嫌いになりますよね。 あと、気持ちよく取り組ませるということも、嫌いにさせないコツです。 これについては、習慣化のコツ、ステップ2で詳しく解説したいと思います。 ではステップ2です。ステップ2は、やってみようと感じさせることです。 ある程度でも前向きな気持ちがないと、自発的には行動できないですよね。 習慣化というのは、やっぱり自分からやらないと、全然習慣化にはなってませんからね。 親とか先生に無理やり言われたら、習慣化では何でもないですからね。 やっぱりやってみようと感じさせることがいいんですよね。 じゃあ、やってみよう。まあいいか。やるか。 って思うぐらいのレベルにするにはどうしたらいいかですけども、 具体策としては、一緒に取り組んであげるというのもいいと思います。 心理的な負担が軽くなりますよね。 一人でやりなさいとかね。できるでしょって言われるんじゃなくて、 一緒にやってあげるよって、手伝ってあげるよとか言いながらやると負担は減りますよね。 あと、その子のレベルに合わせるっていうのもいいです。 このレベルならできるなって。 例えば、めちゃくちゃ極端な話をしますけどね。 1年生の子に2年生とか3年生の宿題をやったら、それはできないですよね。 その子なりのレベルがありますよね。 なので、その子が成功できそう、達成できそうって思えるようなものにしてあげないといけないんです。 宿題だったら、もしその子が1年生で、1年生の宿題が出されたとしても、 それが難しいんだったら、やっぱり簡単にしてあげるとか、やり方を教えてあげるとか、 さっき言った、共に取り組むっていうことを一緒にやってあげることがいいですよね。 やっぱり人はね、できるかできないか、達成できるかできないか、 ゴブゴブのときが一番やる気になるんですけど、 それを大きく下回ると絶対やる気になれないので、 そういう意味ではレベルを下げてあげる、レベルを合わせてあげるっていうのは大事です。 あと、量や活動を減らしてあげるっていうのもいいですね。 その量ならやるか、例えばお片付けを毎日しましょうって言ってるようになったら、 自分で出したものが10個あったとしても、1個、2個でいいにしてあげてもいいかもしれないですね。 あと、これ宿題でよく使うんですけど、準備だけは前もってしておくっていうのもいいです。 やっぱり一番最初、何か物事を取り掛かる一番最初が一番腰が重いので、 これを先にそれだけやっておく。 帰ったら宿題やりましょうっていうのがその子にとってかなりの負担なのであれば、 帰ったら遊んでいいけど、まずは準備だけはしておこうね、それだけでも負担は軽くなります。 いざやるときの負担を軽くするためにも、準備だけは一緒にでもやってあげてください。 例えば宿題だったらノートと鉛筆を出しておくとか、やる場所を見とおくとか、そういうのだけでもいいと思います。 習慣化のコツ、ステップ3は、イフ・ゼン・プランです。 これ何かというと、イフっていうのはもしですね。ゼンっていうのはこうするっていうふうな役になるんですけど、 もしこういう状況になったらこういう行動をとる。 要はこのタイミングのときにこれをしましょうねっていうことを決めておくと習慣化しやすいです。 例えばお風呂の前に明日の支度をしようねって決めておくんですね。 帰ったら宿題をしようねとか、帰ったら宿題の準備だけはしておこうねとか、 お菓子を食べる前に部屋を片付けしようねとか、そういうふうに決めておくとまだやりやすいです。 このタイミングでこれやるって脳にインプットされたら動きやすいです。 ただですね、決めてもできないことってありますよね。絶対あると思います。 タイミングだけ決めてもね、うまくいかないときなんて絶対あります。 それはその子にとってレベルの高いプランなのかもしれないし、気分でできないことなんてありますよね。 当然それは人ですから、そのときの感情とかも違いますからね。 なので、できないとか気が向かないときバージョンも考えておくといいです。 例えばお風呂の前に明日の支度をするっていうふうにさっき話しましたけども、 お風呂の前に明日の支度をするって決まってたとしても、やりにくいんだったら、やる気がないんだったら、 お母さんと一緒にやるでもいいにするとか、さっき言ったように帰ったら宿題をするを、帰ったら宿題の準備だけをするとか、 レベルを下げてあげる。いいですよね。 お菓子の前に片付けも、お菓子の前に一つは片付けにするとか、 お子さんに合わせたプランにしてあげることでやりやすくなります。 なんでこんなレベル下げるかっていうと、ステップ4に関わってくるんですけど、 最後にやっぱり取り組んだら、勝ち付けてもらわないと子供は達成感がないんですね。 ステップ4は勝ち付けるです。 取り組みの後に感じさせたいのはできたとか、行動したことによってママに喜んでもらえたとか、 とにかく取り組んでよかったなっていうプラスの気持ちなんですよね。 気持ちよく終わるからこそ、次の日に続くわけですよ。 なので、しっかりと10個中1個の片付けだったとしても、その子がその子なりの方法でいいと思います。 その子が1個がちょうどいい数なんだったら、それでも勝ち付けてあげる方がいいです。 おすすめの声かけとしては、自分から取り組めて偉いねとか、 安心して見てられるよ、自分からやってくれると助かるなとかでもいいですよね。 あと、宿題とかだったら、特にこの字が上手だね、丁寧に書く姿、見ていて成長を感じるよ、みたいな感じでね、 しっかりと認めてあげてください。 正直、もっと漢字書いてほしいし、もっと丁寧にやってほしいし、いろいろあると思います。 ただ、習慣化をするには、今言ったようにやってよかったという気持ちがないと、次には続かないので、 そういう意味では、なかなか認められる部分は少なかったとしても、その中でもキラリと光る部分を見つけてあげるということがいいです。 最後まとめますね。 習慣化させる4つのステップは、まず1つ目、嫌いにさせない。 2つ目、やってみようと感じさせる。 3つ目、偽善プランニング。この時はこうするというタイミングを決めるという話でしたね。 4つ目は勝ちづけです。 自主的に取り組めないのにも、その隣の理由があります。 取り組む上での困り感を減らしつつ、取り組んでよかったと感じさせることが、その繰り返しが習慣化になってきますので、 はじめは大変、大人も大変だと思うんですけども、次第に習慣化していくと楽になってきますので、ぜひやってみてください。 以上、習慣化のコツのお話でした。 # 一人が好きかみんなが好きか それでは、Voicyのトークテーマを取り上げてお話をしたいと思います。 今日のトークテーマは、「一人が好きか、みんなが好きか?」です。 前も似たようなトークテーマだったような気がするんですけども、 ちょっと違う視点でも話していきたいと思います。 みなさんどうでしょうか?一人が好きですか?みんなが好きですか? 私はですね、一人の時間は必ず必要ですね。 それがあって、みんなと楽しくする時間も楽しめるって感じかなと思います。 あんまり仲良くないとか、あんまり喋ったことない人とわいわいがやがや楽しく過ごせないんですよね。 どうしてもそのグループから一歩引いた状態で見てしまったりとか、 あとそのグループの中であんまり溶け込めてない人のことが気になったりとかして、 純粋に楽しめないっていうか、楽しめないわけじゃないけども、 ちょっと一歩引いてるような感じの時ってのがあります。 今の職場が通級指導教室ということで、もう放課後に私授業をやってるんで、 職員室にいないんですよね。 ってなるとやっぱりみなさんと仲良くできるタイミングがなくて、 正直私あんまり職員室でわいわいがやがやするタイプじゃないです、今は。 4年目ですけどずっと毎年そんな感じです。 なので周りの先生からしたらこの先生はあんまりそんなに 周りがやがやするのが好きじゃないんだろうなっていう風な印象だと思います。 ただ私担任やってた時はめっちゃ喋ってました、職員室で。 周りの同世代の先生とか若手の先生とかと一緒に もう仕事しろよってよく言われてましたけどね。 ずっと喋ってました。 なので仲良くなれたらすごい楽しく喋れるんですけど、 微妙な関係性の人とはあんまり喋ろうという気にもならない。 なんなら早く帰ってインスタの投稿を作りたいわみたいな感じで、 今はかなりドライで職場にいますけども、そんな感じです。 これって結構子供でも言えると思うんですよね。 この子は一人が好きだからって、もちろん一人が好きってことはあると思うんですけど、 だからといってみんなと一緒にいることが好きじゃないっていうわけでもないと思うんです。 みんなと一緒に仲良くしたいけど楽しく話せる相手がいないとか、 どういう風な話をすればいいかわからないとか、 なんかバカにされるんじゃないかって思ってしまうとか、 いろいろ理由があってみんなと一緒に楽しく話せないじゃないでしょうか。 そういう風に私はそういう視点でも子供を見るようにしています。 なのでなんかみんなと協力させたいとか、 行事を取り組ませたいとか、運動会もそうですよね。 っていう風な時はどういうところがみんなと一緒に いられない理由なのかなっていう視点で考えてあげると、 意外とその子も居心地が良くなったりしますので、 そういう視点も大事だなという風に思いました。 以上、一人が好きかみんなが好きかの話でした。 # Q : 新年度スタート。最近の生活は？ では、ソークルクエスチョンのコーナーに行きたいと思います。 こちらのコーナーでは、1つ、1週間に1つトークテーマを設けさせていただき、それについて皆さんで考えていただくコーナーです。 今週のトークテーマは、「新年度スタート!最近の生活は?」ということで皆さんに聞いています。 実際コメントいただいてますので、読みたいと思います。 ゆりかさん、ありがとうございます。 私は仕事を平日4日にしました。 あ、5日だったのかな。 土日は子供相手や家事に追われて疲れるので、自分時間が欲しくて。 いや、大事ですよ。 でも月曜日休みだからカレンダーの祝日にも当たりやすいし。 確かにね。 縁や学校の振替休日もあるし。 あ、確かに。 たまにある一人時間です。 なるほど。 でもそれでもね、年に数回増えただけでもかなり大きいんじゃないでしょうか。 味わってください。 質問が入ってまして、 教員を辞める話はもう校長先生に伝えてるんですか? これ私への質問ですね。 先生が現場にいたらと思うと、いろんな人にめちゃくちゃ引き止められそう。 ありがとうございます。 私ですね、校長にはまだ言っていません。 というのもまだ1年始まったばっかりでバタバタしてて、 学校としてもね、まだなんかこう慌ただしい状態なので、 今ここでさらに校長先生に負担をかけるのはどうかなというふうに思って、 まだ言っておりません。 一応2段階で伝えていこうかなと思うんですけど、 まずは6月にちょっとジャブ程度にそんなことも考えてますみたいな感じで言って、 その次に本当に言うのは9月か10月かなって思ってます。 教育委員会の友達がいるので、その人にも聞きながらちょっと相談してみたら、 9月、10月には言ってほしいなみたいなこと言ったので、 じゃあそれまでに言うようにするねっていうことで、 いきなり言われても校長もびっくりすると思うので、 ちょっとジャブ程度に言って、2段階で伝えていこうというふうに思ってます。 ちょっとその日はかなりドキドキしますね。 なんかこのドキドキは何なんでしょうね。 誰かに告白するとかね、大きい嘘をついてたことを正直に言うとかね、 それぐらい大事のような感じがするんですけど、 なんとかね、そくる先生の活動を1本でやっていきたいなという気持ちがすごく強いので、 勇気を持って校長先生に伝えていけたらというふうに思ってます。 どうしてもね、一人職的な立場ですので、 私が一番やめにくいのは、なんか通級指導教室ってみんなやれるような仕事じゃないんですよね。 それはなんでかっていうと、やっぱり特別支援に対して携わってきてる人じゃないと基本できないと思いますし、 あと皆さんのやっている仕事と全く内容が違うので、 いきなり次ポンって誰かに任された人はすごい戸惑うと思うんですよ。 だから私はなかなかね、やめるっていうことに申し訳ないなって気持ちもあるんですけど、 まあでもね、権利ですからやめることも。 やめてさらに子どもたちのためにと思って活動するので、 それは良い意味でやめるというふうに思ってますんでね。 自信を持って次の仕事に取り掛かれたらというふうに思ってます。 ちょっとね、私の話になってしまいましたけども、 このような感じで今週は、新年度サート。 最近の生活は?ということで皆さんに考えていただいています。 もしよろしければ、あなたの最近の生活についてコメント欄の方にお書きください。 ぜひお待ちしております。 ということで、今日の放送は以上となります。 今日の放送が何かしらの気づきになったよとか、 週間化についてちょっと意識してみようかなというふうに思われた方はね、 ぜひいいねボタンを押していただけると、とても励みになりますのでね、押してください。 このような感じで子どもへのかかり方について日々発信をしております。 もしよろしければフォローもお願いいたします。 ではまた明日お会いしましょう。 最後までお聞きいただきありがとうございました。 いい一日をお過ごしください。さようなら。