# ようこそお参りくださいました ようこそお参りくださいました竹田正文の物心ラジオ。今日はですね、仏教と心理学から上手な休息の取り方について考えていきたいと思います。 休んでいるはずなのになんだか落ち着かないとかですね、ゆっくり休むことに罪悪感があるっていう方いらっしゃると思います。 仏教と心理学の中にはですね、効率よく休む、休み方、考え方みたいなものがございますので、私なりに考えていきたいと思います。 私は浄土真宗本願寺派の僧侶で臨床心理師、後品心理師をしております。 仏教と心理学から様々なテーマについて考えておりますので、ぜひVoicyの方をフォローいただけたらと思います。 またですね、YouTubeの方では物心チャンネルという名前でYouTubeの配信もしております。 Voicyとはね、ちょっと雰囲気の違った形で映像を交えながらお話ししていますので、合わせてチャンネル登録いただけると喜びます。 それでは本編に移ります。 # みんなで上手くサボりましょう はい、ということで、休み方ということについて考えていきたいと思うんですが、 皆様いかがでしょうか?休むのは得意ですか? 僕はですね、どっちかというと止まっちゃうと死んじゃうタイプでございまして、 なるべく自分の予定ってなんかこう、ぎゅうぎゅうに効率よく入れたいなっていうタイプだし、 ゆっくりしてって言われるとなかなかゆっくりできないタイプではあるんですが、 ただね、息を抜くっていうところについてはマイルールを持っていて、 それをうまく使ってですね、なんとか疲れためないように走り続けるっていうのを工夫しているところでございます。 冒頭にも言ったんですけれども、なぜ私たちが休めないのかっていうことをまず考えなきゃいけないわけですよ。 で、どうですか?休むっていうこと、罪悪感を覚える方多分多いと思うんですけれども、 休むぐらいならなんかしなきゃとか、休んだらなんだかこう生産的じゃなくて損した気分になるとかないですか? これやっぱりね、今現代社会はですね忙しくなりすぎてて、我々動けば動くほど何かできるかもしれないし、 働けば働くほどお金が儲かるしそっちの方がいいでしょって思っちゃいやすくなるように思い込まされてるっていうことをね、 常に我々念頭に置かなきゃいけないかなと思っております。 まずちょっとマイルールについてお伝えしたいと思うんですけども、僕はね、結構あっさり休むというかあっさりサボるようにしてるんですけども、 基準は心が疲れたら。で、心が疲れたサインはどこで見るか。飽きたら休みます。 もうサボりまくってる感じですけど。どうですか?仕事でもですね、家のことでもそうなんですけど、 テンション高い時って仕事だろうが、家事とか掃除とかでもできちゃいません。 なんか同じ作業なんですけど、勢いある時ってバーッとできちゃうじゃないですか。 で、そういう時ってバーッとやったらいいと思うんですよ。 動けるし、で、その方が何か達成感もあるし、効率もいいしっていうので、そういう時はね、もう一気にやっちゃう。 で、テンション高い時期がですね、どれぐらい続くかっていうのに個人差があるわけですよ。 で、これがですね、もう本当に体力ある人たちっていうのがいて、もうなんか24時間365日テンション高いみたいな人がですよ。 世の中のトップランナーたちですよ。キンコンの西野さんとか堀江門とか中田あっちゃんとか、もう彼らはですね、異次元なわけですよ。 異次元な体力とですね、精神力で走り続けてるので、それ真似できるかっていうとちょっときつい。 で、ただこのSNSの時代になるとですね、我々比較対象がああいうスーパーマンとですね、ついつい比較しちゃいたくなるわけですよ。 彼らの発信をですね、YouTubeなりボイシーなりで毎日見てるとですね、異次元な動き方っていうのがわかるじゃないですか。 で、そこと比べてやっぱきつい。 で、じゃあ自分がどれぐらいなら走り抜けられるかっていうのは、これね、人によってやっぱ違うわけですよ。 で、これが1日なのか3日なのか1週間なのかってやっぱ人によって違ってさ。 で、その中で、だけど世の中のシステムっていうのは、週5日間はですね、働かなきゃいけないみたいな雰囲気あるでしょ。 で、職場によってはですね、定時に帰るなんて早すぎるみたいな雰囲気あるでしょ。 ただこれがよ、自分に合ってるかどうかっていうのはちょっとわからないわけですよね。 で、僕はですね、走り続けられる間はバーッと走るんですが、私の体力はですね、まぁ大体まぁ月に2回ぐらいは止まるって感じですね。 結構体力ある方だと思います。 割と走り続けられるんですけれども、月に2回ぐらい止まるときがあるかなっていうのと、で、僕の中でパフォーマンス下がるのが睡眠不足。 これが全然ダメ。 なので、もう睡眠時間だけはどんなに忙しかろうが、締め切り追われてようが、もう睡眠時間を削るっていうのは、よほどのピンチでない限りは削らないですね。 で、よほどのピンチの場合でも、睡眠時間例えば1日2日削った場合はですね、その次の日はもうガッツリ寝ます。 休む。 で、サインとしてはですね、やっぱり飽きたらやめます。 飽きたらもうなんかテンション上がらないし、もうそういう時はですね、あっさり諦めて楽しいこととか自分のテンション上がることしかやんないようなことにしてます。 で、月に2回ぐらい何してるかっていうとですね、今僕個人的に本当今ですけど、今ハマってるのが小説ちょっと読むようになってね、 ちょっと先月ぐらいから小説面白いなって改めて思って、小説が今楽しくって、今日も一冊借りたんだけど、こういうのを時々読むのもいい時間だなってなるし、 で、一時良かったのが運動ですよね。走りに行ったりして気分爽快みたいな感じもやってたんですけども、これね時期によって変えてます。 なんか今走ることにテンション上がるならそれで休むし、今小説がテンション上がるなら小説読むしっていうので時々で違う。 で、一時はねお酒飲んでたんだけど、お酒飲むとやっぱり体調悪くなるので、最近ほんと結構ずっとやめてる感じなんですけど、やめた方が体調良かったから良かったなって感じですけど、 これも色々調整してやっております。これは私がやってることなんですけど、ちょっと仏教に引き戻して休息について考えてみたいと思うんですけれども、 仏教は私たちの心を整える一つのトリガーとして呼吸を使います。呼吸、呼吸、息を吸って息を吐くだけなんですけど、 これを一つのトリガーとして使えるようになると、休息、はい私はここから休息っていうのが上手になります。 なぜみんなが休めないかというと、ここからここまでが働いて走ってる時間、ここからここまでが休む時間っていうのが曖昧になっちゃってる。 これが良くない。休んでるつもりが仕事のことを考えてるとかですね。 仕事の間も走り続けられていないのに、仕事の時間だからこれ仕事ってやってるとですね、逆に生産性下がりませんか。 疲れてる時にやる仕事ってめちゃくちゃ時間かかりますよね。だったら一層諦めて小冊の一つでも読んでゆっくり昼寝でもして、 切り替えてから働いた1時間の方がですね、だらだらやった2時間や3時間よりも何なら早く終わるっていうことあると思うんです。 僕の場合はですね、呼吸っていうのは結構意識しててですね、さあ休むぞと思った時に吸って吐いて、吸って吐いてって自分で言い聞かせるんですよ。 呼吸に意識を向けている自分は今切り替えてる自分なんだっていうのを意識しながら吸って吐いてをするんです。 するとですね、それまで脳みそがオーバーヒートしそうだったものを一旦沈めるイメージで吸って吐いてってするんです。 ここから私はちょっと休息って思って気分転換なことをする。またテンションが上がってきたら仕事に戻るみたいなことをやるんですけども、 これをですね、どれぐらいの頻度でやるかっていう問題なんですけど、やっぱり飽きたらなんですよ。 これを1月ぐらいとか1週間ぐらいのベースで自分がどれぐらい休息が必要なのかプラスですね、 1日の中で吸って吐いてっていうものの数秒でもいいんですよ。 ものの数秒自分の脳みそを止めてちょっと落ち着こうっていう時間を作るっていうのを1日の中に何回か入れるだけでもですね、 休息っていうのは全然取れる。 これ上手くなるとどういうことかっていうと、別に毎週土日休まなくてもいいわけですよ。 毎週土日休まなくてもいいんだけど、1日の中でですね、例えば5時間、例えば8時間働くとしたときにうまく切れ目をつけてですね、 自分の脳みそを一旦止めて冷却する。 そしてまた向かうっていうことをですね、うまくできるとですね、高いパフォーマンスを維持し続けられるかなと思います。 なので自分の最適解ですよね。 自分はこれぐらいがちょうどいいっていうものを自分で掴んでいく。 そのためには自分の心に敏感にならなきゃいけない。 プラスですよ、呼吸に意識を向けることで自分の急速サインっていうのを入れていくっていうのがおすすめのやり方でございます。 これは真面目なやり方なんですけども、うまくサボるやり方って大事だなと思ってて、 やっぱりみんなね、もう真面目すぎるわけですよ。 自分の中ですね、ちょっと忙しすぎるので、どっちかっていうとうまくサボりながらですね、 楽しいことなら週7日でもやったるぜみたいな感じでね、生きていけたら一番幸せかなと思っております。 次の時代どんな働き方になるかわかりませんが、 皆さんと一緒にですね、ゆっくり休みながら、ゆっくり楽しみながら人生歩んでいけたら一番いいかなと思っております。 はい、それでは最後までお付き合いいただきありがとうございました。 いいねもらったり、コメントいただいたり、いつも応援ありがとうございます。 ぜひですね、いいね押していただけるとちょっと私のやる気が上がりますので、ぜひご協力いただけると嬉しいです。 それではまたのお参りをお待ちしております。