# ようこそお参りくださいました ようこそお参り下さいました竹田正宗の仏心ラジオ。今日はですねマインドフルネスについて話していこうかと思います。 仏教と心理学から発信をしてたらですねやっぱりこのマインドフルネスって切っては切り離せないテーマになっておりまして まあ多分聞いたことあるかなと思うんですけどまあいわゆる瞑想方法ですよね 静かに座って呼吸に意識を向ける でまあそうすることで集中力を高めたり イライラしている心を沈めたりっていうことがねまあ期待されるというものなんですけれども もともとこのマインドフルネスっていうのは実は仏教の発祥土 もっと言うと禅というスタイルから出てきたものがビジネスとか心理療法とかに 生かされるようになったという経緯があります でなんとなくこう瞑想っていいんだろうねーって思ってる人多いでしょうし なんとなくこう世の中のトップランナーたちは瞑想 毎朝やってるよねっていうイメージがあると思うんですけど いやなかなかそれができないよって思ってるでしょ でそんなあなたにっていう話なんですが実はねマインドフルネスって別に時間の長さの ことは言ってないんですよね言ってない これそもそも仏教でそうなんだけど本来のマインドフルネスの意味を振り返っていけばですね 実はそんななんかこう特別な生活スタイルにする必要はなくて 日頃の一瞬一瞬を使ってね心を整えていくっていうことができるかもよっていう話を 今日はしていきたいとおもいます # 自分の今に気づく はい、えーということで、まあ最初に結論から言うとですね、今、マインドフルネスになれるんですよ。今、今。 で、マインドフルネスってね、どういう意味かっていうと、これ日本語、漢字に直すと少年って言うんですけど、正しく念ずる、念仏の念ですね。 念仏の念って、今に心っていう漢字を書くんですけど、 マインドフルネスっていうのは、自分の今の感情、自分の今の思考、自分の今の身体感覚にシャープに気づいていくっていう、 で、今この自分の状態っていうものを穏やかに受け止めていくっていうトレーニングになっていきます。 いやいや、簡単そうじゃねえかって思うでしょ。これできないんだよ。やってみてください。できないんです。 で、これまあただね、やっぱり5分とか10分とかかけて座るとよくわかると思うんですけど、私たちって雑念だらけ。雑念だらけなんですよ。 で、そして自分の身体感覚、いやいや、そんなん気づいてると思うでしょ。今どうですか。お尻の感覚、気づいてますか。 足が地面につく感覚、気づいてますか。呼吸している自分の肺に空気が入っていって出てくる感じ。 そして今聞いてくれてるんだよね。私の声が皆さんの鼓膜に振動してるからよ。 それが脳にピピピッと電気を流してそういうこと言ってんのねっていうのを感じてるんですよ。今、今。 で、そして今この聞いてる内容っていうのが、ああいいなって思うのか、ああ全然つまんねえなとかって思う感情、心、シャープに捉えてますか。 意外とね、これ難しいんですよ。いやいや、やってる気がするでしょ。やってる気がするんだけど、私たちは物を何か見て、それを自分なりに感じて、自分なりにキャッチするって意外とね、難しいんですよ。 で、なので、マインドフーネスっていうのはこういろんなことをやるんだけど、例えばレーズントレーニングみたいなのがあるんだけど、レーズンあるじゃない、レーズン。これを一粒口の中に入れるんですけど、すぐ食べない、すぐ食べない。 まず見る、見るとこれ始まる。見て、匂いを嗅いで口の中に入れて、舌で口の中で転がす。その感触を味わって、一噛みする時もゆっくり噛む、ゆっくり噛む。 ゆっくり噛んだ時に、だんだん噛んでいくとじわっと味が出てきて、美味しいんだけれども、時間が経ってくるとだんだんその味が引いてくるという、この様をですね、ゆっくり味わうっていうことをやるんだって。 で、これをしていくことで何ができるかっていうと、自分たちの日常をバーっと、ご飯食べる時とかバーっと食べるでしょ。そうじゃない。しっかり噛んで、味わって食べる。 マイノフルネスは、歩くトレーニングも実はあってね。ゆっくり歩く。歩く時って普段何も考えてないでしょ。スタスタ歩くんですけど、いやいや、結構歩くって複雑なんですよ。 足を上げるだけじゃなくて、腕を振って上体を少し傾けて足が出ます。足をついたと右足がつくや否やですね、今度は左足を動かさなければいけません。 左足を動かすためにはまた上体を違う方向に捻ってですね、手を違う振り方をして左足をつく。つくや否や右足が動くための準備を私たちはしてるんですよね。 実は結構複雑なことをしてるんだよね、普段からね。それをゆっくり味わおうっていうのがマイノフルネスです。 さあ、気づきました?そう考えるとですね、私たちはいつでもできる。 で、僕が普段意識してるのはですね、なんかちょっとした隙間時間ってあるじゃない。なんか忙しかったとしてもちょっと椅子に座ったとか、ちょっと一口コーヒー飲んだとか、そういう時あるじゃない。 深呼吸1回分でマイノフルネスってできるんですよ。しっかり息を吸って吐くっていう間に、ああ自分の体を生きてたんだなと。 空気が涼えて良かったなと思うわけです。で、だんだんどうですか?皆さんいろんなとこ住んでると思いますが、大南町田舎ですから今セミがうるさいんだけど、セミの声が聞こえるわけよ。 セミの声聞いて、ああ暑くなってきたよね。この肌に感じる暑さっていうのは夏の雰囲気になってきたと。 で、セミの声が聞こえて、時々窓から風がふっと吹いたら、ああ気持ちが良いねって思うじゃない。で、こういうのをふっと感じることで今の自分に戻ってくるっていうのが大事なんですよ。 で、普段雑念何が流れてるか気づいていますか?頭の中忙しいんですよ。忙しいんですけど、その中身っていうのを研究した心理学者がいるんですよ。 まあ愛媛の人がいたもんでね。その人はですね、その人が考えている頭の中の記憶を全部取った人がいるのよ。 ずっとだよ、なんか大したことない今日何食べようかなとか、ああ足が痒いとか全部こう記録していったわけなんですけど。 で、それをこう何日も何日もしていくっていうのを何にもした人がいるんだけど、そうするとね、わかったんだって。 人が頭の中で忙しいでしょ。普段めっちゃいろいろ考えてるでしょ。だけど考えていることのほぼほぼ9割は過去のことか未来のことらしい。 過去の後悔、あんなこと言わんけりゃよかったなとか、あの人なんであんなこと言ったんだろうって腹が立つとかさ。 で、将来のことです。これからどうなっていきたいとか、えーこうなったら不安だなとかっていうのが脳みそを締めてるわけです。 それってどっちも妄想だっていう考え方を仏教ではします。 過去のことはもう終わったことです。今考えても仕方がない。未来のことはこれから起きることです。今考えても分かりゃしない。 仏教はあくまで今の自分に集中し、今の自分を整えていくことで人生全体を整えようという考え方でございます。 で、その過去の妄想、未来の妄想を遮断するためにマインドフルネスをするんだよね。 まあなので第一線に活躍するような人たちっていうのはそれ気づいてるからさ。 毎朝しっかり時間とってマインドフルネスっていうのをやってるわけよ。 まあ彼らのプレッシャーたるや、まあとんでもないものでしょうから、そういう時間が必要なんだろうなと思う。 で、まあ一方でまあ僕レベルだとまあそこまで別に追われてませんから。 それはいらないんだけど。で、ただまあ言うて日々バタバタしてる。 さ、なんか整えたい時ってあるじゃない。 で、だけどまあなんか座禅組むとか瞑想するってのちょっとめんどくさいし。 そこまでの時間はないっていう時にさ、しっかり息を吸って吐くんですよ。 で、耳から聞こえる音に集中する。肌にどんなものが当たってるのかっていう感触を味わう。 それだけで今に戻ることができるんだよね。 はい、ということでちょっと抽象的な話が続いたんで、あのピンとくるかどうかあのよくわかんないけど、 あのこれ慣れてくるとね、あのちょっと何かを飲むとか食べるとかちょっと歩くとかっていう時に若干自分の体に意識を向けるだけで その頭のごちゃごちゃからふっと離れることができるので、ぜひ試していただきたいなと思っています。 で、各有私はですね、最近ちょっとボイシー毎日撮れてるでしょ。ちょっと生活落ち着いてきてるんですよね。 ちょっとね、だいぶいろいろ整ってきて面白くなってきたなと思っているところでございます。 まあこれからね、僕ももうちょっと自分の生き方のギアを変えていこうと。 あの純職なったし、仕事辞めたし、いろいろやりたいこともあるんですけど、 だいぶ整ってきたのでちょっといい感じだなと思ってるんですけれども、 ぜひですね、このまたちょっともうちょっと踏み込んだ内容とかですね、 もうちょっとなんか専門的な話聞きたいという方はプレミアムリスナーの生徒を取っておりますので、 そちらの方でこの先の話ですね、マインドフルに先の話をしようかと思いますので、 月々100円頂戴しておりますが、ぜひですね、皆様のこのいただいたお伏せでですね、 私は本を買ってそれで賢くなって皆さんに話をするというループがございますので、 うちもね、アマゾンばっかりいろんな本が届くんですけど、 ボイシーでちゃんとお金もらってないとさ、 うちの奥さんからこの本ばっかり買いなさんだよって言われたらいけませんから、 ちゃんと皆さんがいただいてお金で買ってるんだよっていうのを言いたいので、 応援いただけるとですね、大変嬉しく思います。 ということで、暑くなってきましたが、皆様無理をなさらずお過ごしいただけたらと思います。 最後までお付き合いいただきありがとうございました。 またのお参りをお待ちしております。