# タイトルコール おはようございます。 コミュニケーションカフェ、 自分を扱うプロになるラジオのお時間です。 このチャンネルは、 ライフコーチで手帳マニアの私、西田美雪が、 自分を知り、自分と仲良くなり、 自分を扱うプロになるヒントをお伝えしています。 # 行動の選択肢が「やるか」「めっちゃやるか」の世界に行ったらストレスが半減した話 本日は、行動の選択肢がやるかめっちゃやるかの世界に行ったらストレスが半減した話というテーマでお届けします。 私がコーチングの現場や自分自身の挑戦の中で確信しているストレスを激減させる思考法があるんですよね。 それは、自分の行動の選択肢からやらないを消して、やるかめっちゃやるかの二択にしてしまうことです。 よくみなさん、これやろうかな、やらないでおこうかな、やるかやらないかって悩むことって多くないですか。 やりたいけどどうしようと悩んでいるときは、実は何も動いてないし何も進んでないんですけど、とってもエネルギーを消耗している状態なんですよ。 なぜこのやるかやらないかをやるかめっちゃやるかの二択にすると心が軽くなるのか、その理由を今日はひも解いていきます。 ここで少しだけ心理学のお話をしますね。 認知的不協和という言葉を聞いたことはありますか。 私はこの考え方をすごく大事にしていて、YouTubeのメンバーシップの方のメンバーシップ限定ライブ配信とかでも、認知的不協和という部分を勉強会のテーマにしたことがあるんですけれども、 これは自分の中に矛盾する二つの気持ちがあるときに、脳が強いストレスを感じる現象のことを指します。 例えば変わりたいと思っている自分、これを認知Aとしましょう。 でも動きたくない、怖いと止まっている自分、認知Bですね。 変わりたいと思っているのに怖いと感じて行動していない、止まっている。 これは自分の思いと行動が矛盾していて喧嘩している状態ですよね。 この矛盾を抱えたままだと脳はすごくストレスを感じるので、無理やり自分を納得させる認知Cを、追加情報を考えるようになります。 例えば行動できていないという自分、ここに不協和が起きているわけですよね。 変わりたいのにできていない。 なのでできていない方に情報が合わさるような追加情報の認知を入れていくわけなんですよ。 例えば今は時期じゃないよねとか、もっと完璧にならないとダメだよねとか、私はこれとこれが足りないからまだまだ準備期間中だよねと、 動いていない、止まっているという自分と整合性がある、バランスが取れる答えをどんどん考えていくわけですよ。 これってどんどん動かないためのネガティブな理由を作り出していることと一緒ですから、どんどん自分の行動が重くなるし、ハードルも上がっていくんですよ。 後回しにすればするほど、これだけ時間をかけたんだからいいものを出さなきゃみたいな気持ちにもなっちゃうわけですよね。 でもここで選択肢をやるかめっちゃやるかの二択に絞ると、やらないという選択肢を捨てているので、 認知A、挑戦したい、やりたいということに対して、とりあえずやってみたという行動Bを選ぶことができるようになります。 そうすると、挑戦したい、やりたいと思っていることを小さくでもやってみたので、思いと行動がさっきより一致してますよね。 やりたいのにやってないより、やりたいと思ってとりあえずやってみたわけです。 すると、ノーはこっちの方向でいいんだなとか、もっとより良くするにはどうしたらいいだろうな、もっとどうすればうまくいくかなという風にやるかめっちゃやるかしかないので、 より良くする方向、つまり先ほどのネガティブな理由探しじゃなくて、できない理由探しからポジティブな行動できるための理由探しを勝手に始めてくれるんですよ。 ひよこちゃんの1年生の状態なので、完璧にできるわけないじゃないですか。 でも、やるって方に体を預けてしまう。それが未熟でもいいけど、ゼロスタートなのでここから経験値を上げていくだけ。 伸びしろの部分なので、一旦やるって方に意識を向けていくと、やるかやらないかって考えていた時よりもめちゃくちゃ軽やかにどうすればいいかに集中していくことができる。 でも、やらないという選択肢を捨てるのがどうしても怖い時っていうのもあると思うんですよね。 その怖さの正体は、実はやらないことで自分を守ろうとしている防衛本能なんですよ。 やらなければ失敗することもない、傷つくこともない、そうやって自分を守ろうとするのは人間としてはとても自然な反応なんです。 ただ、ここで一つだけ知っておいてほしいことがあります。 このやらないを選んでいる間、実は私たちは現状維持という一番過酷な挑戦をし続けているんですよね。 現状維持なので、達成していったり成長していくというようなゲームのような面白さや、自分の成長を感じて自己肯定感、効力感が上がっていくような感覚もありませんよね。 楽しいことはないのに、現状維持をしていくという過酷な面白みのない挑戦を選んじゃっているかもしれない、すごくストレスを感じているかもしれないという視点は忘れないでいてほしいんですよね。 迷っている間も、周りの環境や時間はどんどん変わっていきます。 その中で変わらないように踏ん張るのは、実は動くことよりもずっとエネルギーを使っていることかもしれないんですよ。 じわじわと本当はやりたいと思っている欲望に自分が合わせて行動していないじゃないですか。 自分が本当は叶えたいと思っていることを見ないふりしているような状況じゃないですか。 これってじわじわ自分の人生の幸福感も下げていくような気がしませんか。 もし怖くて動けないという時が長引いてしまったときは、こう考えてみてください。 今のままもやもやを一生抱えるリスクと、不恰好でもいいから一歩動いて次の景色を見るチャンス。 どっちが本当に自分にとって怖いことだろうって。 どうですか。 私は今のままもやもやを抱えるのは絶対嫌だと思ったんですよ。 というのも、私も実は8年くらい何か稼げる方法はないかな。 自分に向いているものはないかなって。 副業探しを8年以上して、8年目でやっと自分自身が収入を得られる副業を見つけたりしたんですよ。 いろいろ探してはいるけど、これっていうものが見つからず大きく行動ができないという時期を8年経験した私だからこそ、 このもやもやを抱えるんじゃなくて、一歩踏み出してみるっていうことがこんなに人生を変えるんだなっていうことをね、 私は体感している分、ぜひ悩んでいる時間が長くなっている方は、 やるかやらないか、もうここまで考えたんだから、やるかめっちゃやるかに切り替えてみようかなと、 この音声を聞いたことで少しでも感じてくれなさる方がいたら、私はとっても嬉しいなと思います。 やるかやらないかで迷っていることってできないことだと思うんですよ、きれいには。 完璧にできなくて当たり前のことなんだと思います。 なので怖いままでもいいから、やるかめっちゃやるかのどちらかに、えいと言ってみてもらえたら嬉しいです。 これも期間を決めてやるっていうのもいいと思いますね。 やらないって、もうこれはやらない選択を捨てるみたいな風に思うと結構大変じゃないですか。 なので、この1ヶ月はやらないっていう選択を隣の部屋に置いておいて、やるかめっちゃやるかに集中する。 やらないかどうかを考えるのは1ヶ月後みたいな感じでね。 もうちょっと未来には考えてもいいけど、この1ヶ月はやるかめっちゃやるかに集中するみたいにすると、 ちょっと怖くなくなったりもするんじゃないかなと思いますので、ぜひ試してみてください。 やるかやらないかどっちにしようかと考えている時間は、とってもエネルギーを消耗して疲れてストレスもかかる過酷な状況なんです。 それだけは忘れずに、やるかめっちゃやるか、こちら脳の片隅にでも置いておいてもらえたらとっても嬉しいです。 # 終わりの挨拶 最後までお付き合いいただきありがとうございます。 これからもコーチングの視点から、セルフコーチングのやり方や自分と向き合うヒントなどを発信していきますので、 よかったらフォローやいいね、コメントもよろしくお願いします。 もし、セルフコーチングができるようになりたいと思ってくださった方は、 現在LINEにて3つのセルフコーチングワークのPDFを配布しております。 今までに850人以上の方がですね、こちらのPDFで朝のコーチングを楽しんでいただいております。 ぜひ放送概要からチェックしてみてくださいね。 それではまた明日の朝にお会いしましょう。 皆さんの今日が素敵な一日になりますように。