# タイトルコール おはようございます。コミュニケーションカフェ、自分を扱うプロになるラジオのお時間です。 このチャンネルはライフコーチで手帳マニアの私西田美雪が、 自分を知り、自分と仲良くなり、自分を扱うプロになるヒントをお伝えしています。 # ネガティブなことをノートや手帳に書くと落ち込んでしまいます 本日のテーマは、いただいているご質問に答えていく相談室の回です。 内容はこちら。 ネガティブなことをノートや手帳に書くと落ち込んでしまいます。 どうしたらいいでしょうか。 皆さん、今までノートや手帳に書くといいよと言われてですね、 ジャーナリングとかモーニングページとか書いてみるんだけれども、 書けば書くほど落ち込んだという経験ってありませんか? 実はその悩みってすごく多くてですね、私もめちゃくちゃいただく質問なんですよ。 コーチという視点からですね、モーニングページだったりジャーナリング、手帳やノートに書くという時間が 自分を責める時間だったり、過去の嫌な思い出を思い出す時間にならないようなですね、 目的を持った手帳、ノートを書く時間にする方法を今日はお伝えしていこうと思います。 本当にね、書くとすっきりするって聞いたのに、書けば書くほどすごく嫌な気分になります。 嫌なこと思い出しちゃいますっていう言葉ね、割と内向型の方や真面目な方ほど多いですね。 どんなことをノートに書いてるんですかっていうふうに質問させていただくと、 嫌なことをひたすら書いてる。それは全然自分の内側から吐き出すという意味では問題ないんですけれども、 でもやっぱり嫌なことを何度も何度も思い出しちゃうと、その時の記憶がフラッシュバックしてしまって、 そうするとノートを書くっていうことが別に嫌なことじゃないはずなんだけど、 過去の嫌なことを思い出すための時間っていうふうに記憶として植えられちゃうから、 ノートを書くっていうこと自体が好きなこととかって思えなくなってしまうと思うんですよ。 このモーニングページにしてもそうだし、ジャーナリングにしてもそうなんですけど、 私はすごく嫌なことを書いたりとか思い出したくないことを書いたとしても落ち込まないんですよ。 それは私がポジティブだからっていうことじゃないんですね。 この書く時間っていうのを何の時間にするかっていうのを先に決めて始めてるんですよ。 このノートの時間を自分を責めるだけの時間とか、嫌な気持ちになるだけの時間にしないためには、 この時間をどういうゴールに行くための時間にするかっていうのは、 ノート頼みにせずに自分の意思で先に決める。 この決めるってことがめちゃくちゃ大事なんですよね。 例えば朝のモーニングページだとすると、 私はモーニングページの時間を5分とか10分とか15分とか、 その日のスケジュールに合わせてこの時間だけって決めてやってるんですよ。 タイマーとか測って。 例えばすごく夫婦喧嘩をした日とか、子供と口喧嘩をした日とか、すごく落ち込んだことがあった日とか、 朝起きた時点でそんな調子がいいわけじゃない日もあるじゃないですか。 その時は10分後、このもやもやした気持ちをすべてノートに吐き出して、 まっさらな状態でリセットされた状態で仕事をスタートできる。 そのためのモーニングページだ。排出する義だ。みたいにね。 排出するために嫌なことをやるんだ。 これ出してしまえばもう完了なんだっていう風にやる前に、 その今から行うジャーナリングの目的を明確にしてスタートします。 これコーチングの考え方もそうなんですけど、 まずコーチングセッションがあるとか、3ヶ月、6ヶ月のコーチングがあるってことになった時に、 ゴールを決めるんですよね。どういう状況になっていたいか。 そこを決めておくと脳が勝手にそこに向かおうとしてくれるんですよ。 これは脳科学の視点とかで言うと、よくラスとかって言われたりするんですけど、 今日はここを目指すぞって目的を決めることで脳が勝手にそこに向かうような行動や考え方、 自分の内側からの答えを引き出してくれるんですね。 目的がないままやっていると、目の前に出ているすごく嫌なキーワードとか、 嫌な過去のこととか、嫌な自分のポイントとかにどんどんフォーカスされちゃいますよね。 でも行き道、自分はいろんなことを書くんだけど、その行きすがらにノートにはね。 でもここに向かうためにやってるんだっていう意識があると、目的地域を持ってジャーナリングをすることができるので、 私は気持ちをリセットして真っ新な状態で仕事に向かう。ここをゴールにしてやっているから、 その時間が来たら、はい、私はもう空っぽになったので、嫌なことを頭から消して仕事に集中できますっていうスタンスで始めるんですよ。 このノートの時間をやれば何か良い効果があるかも、このノートのやり方をしたら何か良い結果になるかもっていう風に、 その何か良い結果っていうものをふわっと曖昧なままにすると、森の中をさまようような形にね、ぐるぐる志向っていうのが始まっちゃう。 なので目的をまず決めるっていうことが私はすごく重要だなと思っています。 で、あともう一つ、そのノートを書いて落ち込んでしまうっていう人たちにいつも聞かせていただいている点があって、 落ち込んでしまうことで何か得をしてないかという視点です。 とか、あとその過去のすごく嫌な出来事を握りしめている。 これって実は自分で握ってるんですよ。 そういうことを言うと、自分では手放したいんですけど手放せないんですって言うんですけど、手放さずに握ってるんですよ。 これ言うとね、すごい意地悪だと思われるかもしれないんですけど、これ自分自身が体感していただくとわかるんですけど、私も例えばこれは我が家の場合はあんまりお金がない家に育ったので、 自分がこういう環境にいるのは親が学校に行かせてくれなかったせいだっていう理由にしてて、それを握ってたんですよね。 握ってると得なこともいろいろあるんですよ。 夫が反対してるから私はダメなんだって握ってた方が得なことがあるし、ああやって言われて私はすごく自己肯定感が落ちてしまってこんなに自信がないんだって思ってれば得することもあるんですよね。 挑戦しなくて済むし、何かを始めたいと思った時に逃げ道になるじゃないですか。 それって別に悪いことじゃないんですよ。 今の自分の心だったりとか、今の自分の守るべき他のとても大事なことがあるとしたら、 そういったそれがあるせいで挑戦できないとか、それがあるせいで一歩進めないとか、それがあるせいでこういう行動を取れないっていうものがあった方が、 自分の心が安定するからそれを握ってるってことは普通にあるんですよ。 それは悪いことじゃなくて、ただそれを無意識的にそのメリットを握っているっていうことに自分が気づいてないと、 自分の人生を歩いている感覚がないんですよ。自分で選んでるんですよ。 でも誰かのせいでってことにすることで自分の人生を歩めている感覚はないので、 やっぱり自分で決めて自分で進んでるっていうのはすごく幸福感につながりますから、そういう翻弄された自分を意識しちゃうんですよ。 自分の人生は恵まれてないとか、そういうふうな考え方に陥っちゃうケースがあるので、 私がコーチとして何か挑戦したいんだけれども、過去のいろんな出来事に囚われてしまっているクライアントさんに出会ったときは、 これは自分で選んでますよっていうことをまずはすごく理解していただくような、 それもきつい言い方とかじゃなくて、もしかしたらそれで守ってたこともあったし、 その守ってたものが今まではすごい大事なものだった。 でも今後、新たな目標とか夢ができたときに、その大事にしていたものを違う形で大事にしないと進めない。 今までのように守るっていう形では、もうその目標に近づけないなら、守り方を変えなきゃいけないじゃないですか。 そこを一緒に考えていくっていうのをコーチングの中ですごくしているなと思います。 あと最後に私が皆さんによく言っているのは、かわすってことです。 自分自身がその書いたことに食らってしまっている。 それはその当時の私がすごい悩んだり落ち込んだことだと思うし、 それを軽んじてほしいというわけじゃなくて、 それを何度も何度も自分の頭の中で反芻して落ち込ますことで、 どんどん過去あった出来事を日に日に大事にしているんですよ。 そこはすごいもったいないことだと思うんですよね。 当時のあの日の私は本当に傷ついたよね。 それはあの日の私で、今の私が否定されたわけじゃないとか、今の私がダメなわけじゃない。 そうやって当時の事実と今の自分の解釈をちゃんと切り分ける作業をしてほしくて、 そこの中では観察するっていうのがすごい大事なんですよね。 本当にひょうひょうとカジュアルに、あの時はそうだったんだよな、 で、きょうは何する? で、きょうはどんな未来の一歩を踏み出すんだっけ?みたいな。 さて、きょうはどうしようか?ぐらいのね。 ジャーナリングをする中で、その悩んでしまっている理由を追求しすぎてしまうんですよ。 追求しすぎてしまって、別に必要のない答えが出たところで、 自分が落ち込むだけのものをみんな一生懸命探しすぎている。 さて、ぐらいの感じで、切り替えて自分で自分を好きになる行動を重ねたほうが、 結果的に今までの悩みが小さくなるなんてこともあるかもしれないですね。 # 3つのポイントでジャーナリングの時間を未来に繋がる時間に それではここまでの内容をおさらいしてみましょう。 ネガティブなことをノートや手帳に書くと落ち込んでしまう。 その結果、ノートをやる、ジャーナリングをするというのが、自分は苦手だと思っている方は、 今日お伝えした3つを意識してやってみてください。 1つ目は、目的がないと脳は迷子になるということを思い出して、目的を持って考えるということです。 自分自身がこの時間をどんな時間にするのか、 このノートや手帳の時間が終わった時に自分はどんな状態になってたいのかという状態をちゃんとセットアップしてから始めて、 そうすると、脳がそこに向かうためにどうしたらいいの?というふうに働き始めてくれます。 これ、1回目のジャーナリングで完璧に脳が動いてくれるなんてことはありません。 それを繰り返していくうちに脳がすごくアクティブな状態になって、 ネガティブな答えをどんどん探すというようなジャーナリングの時間、 自分と向き合う時間じゃなくて、自分をちゃんと扱えるような、 今の自分にぴったりな答えや行動を選べるように訓練されていくので、 ぜひジャーナリングする時間1つも、これは自分の今までの思考パターンをより良いもの、 自分が理想とする未来のために動かせるようにする訓練だと思って、 目的を持ってジャーナリングの時間をとっていただけたらなと思います。 そして2つ目のポイントですね。どうしても落ち込んでしまうようなことばかりが出てくる、 ネガティブな言葉ばかりを拾ってしまうという状況の時は、 この落ち込んでしまったり、ネガティブなことを手放さないことで得ていることがあるのかもしれない。 それは一体何なのかというところにフォーカスしていただいて、 ここで得してたのか、なるほど、ここを握っていくことで、 傷つかないで済んでいたんだなというふうに気づくと、 これはあえて無意識のうちに自分で選んでいたんだというふうに主導権が自分に戻ってきます。 今後もそれを自分で選んでいってもいいし、守りたいものがあるとすれば、 いやいや、こんな主導権を持ってしてそれは選びたくないと思ったら、 自分が選びたい方向に選ぶ練習をしていったらいいと私は思います。 そして3つ目ですね。今まで何度も繰り返し思い出してきたネガティブな出来事や、 過去の出来事、これはその当時悲しかったという事実と、 今それも握り続けなければいけないとは別の話でしたよね。 なのでやっぱり事実と解釈っていうのをちゃんと切り離して、 今はそれをどう捉えたいのか、そしてもっとひょうひょうと観察する。 自分事じゃなくて、過去の自分を他人の気持ちで観察する。 そうすると意外とそこで悩んでたのね、そっかそっか、 じゃあ今日は何しようかなとか、これから私はどういう風に進んでいこうかなという風に、 一つその過去の出来事と切り離す儀式を行えると思います。 なので是非その仕分け作業、今後もその思いを持ってたいのかなという仕分け作業も 是非やってみてください。 ちょっと俯瞰してみる、人事のように見るっていうのも結構大事なところかなと思いますので、 是非試してみていただけたらなと思います。 内向型の方はついつい深い思考に入ってしまうんですけど、それはとても武器なんですよ。 その武器を自分で自分を傷つけるって方向に使わずに、 自分の人生をより良くするために使ってもらえたらなと思います。 最後までお付き合いいただきありがとうございます。 これからもコーチングの視点からセルフコーチングのやり方や、 自分と向き合うヒントなどを発信していきますので、 是非フォローやいいね、コメントもよろしくお願いします。 もしセルフコーチングができるようになりたい、コーチングが気になると思ってくださった方は、 現在無料の3つのセルフコーチングワークのPDFを配布しております。 期間限定になっておりますので、是非放送概要からチェックしてゲットしてみてくださいね。 それではまた明日の朝にお会いしましょう。 皆さんの今日が素敵な一日になりますように。