# ドクターりんさんのレア記事が読める場所🔗 こんにちは、さくらぎあやのです。 ベルビーングな今日はあなたから始まります。 このチャンネルでは不安は友達、悩みはギフト、 人生のドライブをもっとファンタスティックに楽しんでいくためのヒントをお届けしております。 いかがお過ごしでしょうか。 今日から初めての試みですね。 Spotifyでは動画も一緒にアップロードしていこうと思っております。 誰が見たいねんって思うかもしれないんですけれども、 ちょっと興味ある方が覗く見できるような、そんな風にしております。 今日はですね、いただいたコメント、お悩み相談をもとにシェアをさせていただきます。 自分嫌いを終わらせたいです。 ということで、これは多くの方が持っている悩みの一つなんじゃないかなって思うんですよね。 私自身ももちろん、そうです。自分嫌い。 ふとした時にね、またこんなことやってるとか、こんな私本当ダメじゃんとか、 またこんな気持ちになってる私ザッサーとかね、いろいろあるかもしれないんですけど、 でもそれは自分が自分のことを一番わかっていて、一番わかっていないから自分嫌いっていうのがあるんですよね。 今回はですね、30代の女性でお仕事されているお子さん2人いらっしゃるお母さんですね。 ワンママさんですね。からの頼りで、自分のことを好きでいてほしい。 子供には自分のことを好きでいてほしいんだけれども、 自分がまず、私が、ママ自身が自分のことを好きに慣れていないからどうしたらいいのかなっていう悩み相談なんですね。 これはですね、本当にシンプルなステップがあるので、一緒にやっていけたらなと思います。 まず一つ目のステップがあって、これはもうですね、両手を挙げて降参するっていうことからやっていきます。 例えば自分が嫌いっていうことって、そこにばっかり自分に集中して、一番見たいカメラを通して自分のことを見てるんですよね。 とにかくカメラを通して、本当だったらこういう暮らしがしたいな、こういう仕事がしたいな、こういう生き方がしたいなとか、 今日食べたあのご飯素敵だな、美味しかったなとかっていう、その見たいものから見ている時間って、その対象っていうのは幸せなものであった方がいいんだけれども、 これはまず自分のことばっかりを見ている状態に現れるのが自分が嫌いっていう状態なわけなんですよね。 これは誰にでもあることで、これってすごく自分のことがちゃんと見れてるっていうことだと思いません? 自分のことを見てるから、自分が嫌いなところも見えてしまうっていうことですよね。 これはもう本当マインドフルネス的にやることが一番大切で、あなたはあなた自身の最強の最高の最愛の味方であるっていうこと、これが一番大切ですよね。 あなたのあなた自身、自分の自分自身っていうのは、もっとこうしなきゃ、もっとこうした方がいい、グサグサグサっていう敵じゃないんですよね。 もっとこうすべきだって、子供の頃に言われたりやらされたことは、もう大人になってやらなくていいんですよ。 あなたがあなたの味方である、あなたが最愛の相手である、あなたがっていう、その一番手をつなぎたい相手がまず自分自身なので、 自分のことをわざわざ好きにならなきゃいけないとか、わざわざ元氏になり、頑張って好きになって愛してあげなきゃいけないっていうのって、意識してやることじゃないじゃないですか。 これめっちゃ難しいですよね。私もできないかも。 話を戻すと、マインドフルネス的にやるので、私は今自分のことを好きでいられていないんだな、そうだよな。 ここからですね、私は今自分のことを好きになれていないんだな。 私は今心の底から自分を愛してあげられていないんだな。 もう素直に、私は今自分のことが大嫌いなんだよね。 もうそうかそうかって自分に対してまず言ってあげるんですよ。ここから始まるかなと思います。 今自分は自分のことが嫌いなんだなって。 そしたらその後に、そんなのダメだとか、そんなの悲しすぎるとか、そんなんじゃいいよ、お母さんになれないとかってそういうことじゃなくって、 まあそれも仕方ないよねとか、まあまあまあよしよしよしよし、今はまあそれでいいじゃないかって言って、 とにかく頑張って努力して好きになるというよりかは、努力ももちろん大事かもしれないんだけど、まずは一番初めはそうだよねって降参する。 これが一番近いのかな?楽になれるのかな?って思います。 つまり言うと、呆れてくる感情ってジャッジしなくていいんですよね。 好きにならなくていいし、好きにならなきゃいけないって誰か決めてるかもしれないんだけれども、そうなれない日だってあるじゃないですか。 でもそれでも、愛してあげられない、好きでいられないって思ったとしても、味方でいるっていうのはできるんじゃないですか。 なのでまずはそうだよねってその状態を認めてあげるっていうことからやっていきましょうか。 で2つ目いきましょう。2つ目はですね、心の中とか頭の中でいろんなことを自分自身に投げかけている言葉があると思います。 もっとこうするべきだったのに、もっとこうしたらよかったのに、 またイライラしてとかね、近所のまるまるちゃんのママはいつもニコニコでゆとり余裕を感じるのに、私は全然そうなれないなっていうダメ出し。 でこれが、ダメ出しを自分でしてるからしんどいんですけど、これをですね、擬人化していくんですね。 ダメ出しは自分のもう一人の自分ではあるんだけれども、これはオートマティックに出てくるものです。 すごく大事なことですよね。私はだって本当はできるかもしれないのに、できるはずなのにそれができてないから自分のことダメ出ししてるだけですよね。 期待してるんですよね私は。なのでこのダメ出しおばけ、ダメ出しおばけっていうのが心の中にやってきたんだなってまずは考えてあげて、 これは私が今自分のことを攻撃しているじゃなくて、ただ単にダメ出しおばけが出てきただけだ。 いつか消えていく。そうだよねっていう、そのこういう現象になったな、こういうもんだよなっていう捉え方をしていく練習をするのもいいと思います。 あとですね、このダメ出しっていうのってすごくその人の個性が出るんですよね。 例えば私だったら、もう仕事もっとできたはずなのにとか、 もっとこの人サポートできたはずなのにとか、 もっとメルマガでこんな風に伝えられたはずなのに畜生っていう、そこが結構悔しいところだったりするんですよね。 仕事の中でのダメ出しがめちゃくちゃ多いんですけど、お家に帰ってからのダメ出しって残念なぐらいなく、 ありますよ、もちろんあるんですけれども、そこまで仕事のダメ出しの方が私は高くて、 例えばゆっくり休むとかでもダメ出ししないですし、長風呂浸かるとか、お風呂の中で漫画読むとか、自分にダメ出ししないんですよね。 これは何かというと、自分が執着してたり、自分がこだわっていること、自分が没頭していることの方がダメ出しって対象になりやすくなります。 例えばパートナーシップとか子供との関係をすごく重要にしているお母さんとかお父さんとかいらっしゃるかもしれないんですけど、 そういうことがダメ出しするきっかけっていうのは、もうそのお家の中のことですよね。 なんでまたあんな言い方しちゃったんだろうとか、なんで優しく言えなかったんだろうとか、 自分のことにこうやってグサグサグサグサってダメ出ししてしまうことがあるかもしれないんですけど、 ダメ出しっていうのは誰でもナチュラルに勝手に生まれる脳の仕組みだと思ってください。 で、それはもう自分でコントロールができないものなんですね。勝手に湧いてくるもの。 なんで私は仕事場ではダメ出しばっかりするのに、家に帰ったらボケってしてるんだろう。 これは勝手に湧いてくるものだからなんですよね。なのでダメ出しお化けとして捉えてあげて、 お化けが勝手にやってきた。でもまたどっか行くんだよね。 そういうものって見てあげるのもいいと思います。 そして3つ目はですね、自分の小さな願いを叶えてあげるっていうアクションになっていきます。 これすごく大切で、私たちがなんで自分のことが嫌いなのかって言ったら、 自分と仲が悪いからなんですよね。 これはなんか不思議ですよね。自分が仲が悪いと、自分が自分と仲が悪いと、自分のこと嫌いなんですよ。 なんか不思議ですね。 でも私もこれわからないままだったんですけれども、最近少しずつ自分の中で見えてきたこともあります。 自分と仲良しってどういう状態かって言ったら、 例えば、今日も体がしんどいなーって言っている。体がもう横になりたいって言っている。 体が温かいお風呂に入りたいって言っている。 でも42度とかじゃなくて41度のお湯がいいって言っている。 体の声ですよね。体の声があるんだけれども、その体の声を無視して、 明日までにこれを終わらさなきゃいけないから。 とか、お母さんだったら今日も自炊するべきだ。 とか、このシュッとマスト。これが私たち試されているんですよね。 シュッとマストを取ると、自分じゃなくて外の人からありがとう、外の人からよくやったね、 外の人からさすが君だねって言われるんですよね。 でも、中の人からすると、休みたいって言ったじゃん。 なんでやってくれないの?横になりたいって言ったじゃん。 42度、30度、40度じゃなくて41度のお湯がいいって言ったじゃん。 こうなるんですよね。これ、ふなかですよね。 これが続いた状態というのが、自分が嫌い。 何かというと、自分が怒っているんですよ。 自分が自分に対して怒っているんです。裏切られすぎて。 なので、私たちはこの解決策になるか分からないんですけど、少しずつ変わっていくと思いますよ。 体の声を聞いて、これポイントは心じゃないんですよ。 体の声を聞いて、それを今できることを叶えてあげるということ。 私、これをやり始めてからすごく楽になりました。 例えば、お布団に寝転がって、夜眠るじゃないですか。 その時に腰の下だけはもうちょっと厚い布団がいいなーって。 これ体の声ですよね。腰の骨さんの声ですよね。 腰の骨だけはもうちょっとふかふかに包まれたいから、お布団ここだけ分厚いのがいいなー。 なんか叶えられそうじゃん。 バスタオル2枚ぐらいをここに当ててあげる。 いいですよね。 あと例えば、私は夏場でも熱いお湯が飲みたくなるタイプなんですね。 氷いっぱい入っているアイスコーヒーとかも好きなんですけれども、 夏場でもお湯が飲みたいんですよ。 で、これ私が思ってるじゃなくて体の声ですよね。 今私はこのくらいの熱さの液体を体の中に取り入れたいって体が言ってるんですよね。 そうすると信号に気づいて、なんか飲もうってするんですよね。 そこがポイントで、どこまで自分の体の声を叶えてあげられるかっていうゲームだと思います。 分かんないですけどね。分かんないけれども。 そうしていくと、例えばなんでもいいやそこにあるので飲むわ。 子供の飲み残しのジュース飲むわ。 で済ませるのか、それとも体の声聞いたら、 熱湯が5分くらい落ち着いた後に飲む左右がいいって言ってたら、 それを入れてあげる。 そして自分に取り込んであげる。 これ願いを叶えてあげてますよね。 それの繰り返しだと思います。 それがだんだんできてくると、 私は私の願いを叶えてあげられる唯一無二の人間になっていくじゃないですか。 めっちゃ面白くないですか。 私の願いを叶えてあげられる唯一無二の人間が自分で、 自分が嫌いなわけにないんですよね。 自分がスーパーマン以上の絶大な、 もういてくれなきゃ困るになりますよね。 この人と分かり合えないまま死んでいくなんて嫌だっていう感じになっていきますよね。 そうすると自分嫌いって勝手に終わってると思ってます。 私も昔もっともっと自分のことが嫌いで、 例えば条件付きの自分嫌いお化けあったんですよ。 ダメ出しお化けもあったんですよ。 例えば、友達と仲良くできてない私はダメだ。 これ条件ですよね。 先輩に可愛がられていないとダメだ。条件。 お母さんよりもこれを先にしておかなきゃダメだ。 お母さんに怒られてはいけない。 まあ普通に怒られてましたけど。 とか、お洒落をしていかなきゃいけない。 足首がないとダメだ。 お母さんに怒られてはいけない。 まあ普通に怒られてましたけど。 とか、おしゃれをしていかなきゃいけない。 足首はシュッとしまって太ってはいけない。 とか、条件だらけの世界に私は生きていて、 この条件からちょっとでもはみ出たら、 私ダメだ。ダメだ。 ダメだっていうダメ出しお化けがやってきて、 何か椅子を張ってるとかってよくあったんですけど、 まあそんな感じなんですよね。 自分のことを私は条件でダメ出しをして、 自分のことが嫌いだったんですよ。 でもこれって、 はい、最初に戻ります。 自分のことを期待していたり、 本当はできるはずなのにっていう、 なんか想像があるんですよね。 未来の自分がいるんですよね。 そういう人ほどこうやって、 自分に対して厳しくするっていう癖はあるそうですよ。 未来があるから自分のことが、 なんでこれできてないんだろうとか、 なんで私まだこのレベルなんだろうとかっていうのはやっぱりあるそうです。 だって未来とか、 本当はこうありたいとか、 本当はできるはずなのにっていう想像がなかったら、 今を続けたらいいだけですからね。 今を続ける。 でも大事なのはまずこれですよ。 今の自分の体の声を聞いてあげる。 寝っ転がりたかったら寝っ転がる。 目を閉じたかったら目を閉じる。 目を閉じる。 職場環境も、 ここじゃなくてもうちょっとお日様の光が入るところがいいと思ったら、 そこに目がけていく。 今日は早く眠りたい。 今日はゆっくりお風呂に入りたい。 今日は今ちょっとチョコレート食べたいなっていう、 なんていうか、 自分の体の声をしっかりと聞く練習をしていくだけで、 条件とか関係なくなっていきますよね。 条件関係ないですよね。 何かをしなきゃいけない。 何かをすべきだ。 このシュッとマストな条件の世界からは、 逸脱した私って本当最高じゃんっていう、 自分と仲良しのルートが回ってるんじゃないかなって思います。 もちろん育児ってね、 どうにかならないことが平常運転だったりとか、 そんなこともこんなハプニングもやってくるんだっていうことがあったりとか、 思い通りにいかないことがめちゃくちゃ多いと思うんですよ。 思い通りにいかないことだらけじゃないですか? 私も今年の夏はですね、 娘の夏休みの宿題一切協力しなかったですし、 一切チェックしなかったんですよね。 丸付けだけ親がするっていう宿題があったので、 そこだけやって、 え、何この答えめっちゃウケるっていう。 そのくらいしか関わらなかったんですけども、 その分自分本人が頑張ってやってたなとか、 計画立ててやってたなって思って、 成長したなって遠目で見て感動しちゃったんですよね。 話は自慢がしたいわけじゃ全くなくって、 予定通りにいかないことだらけですよ。 何回か聞いたんですよ。 夏休みの宿題って何日に持ってくるんだよね?とか。 その感じで、 締め日だけの確認のやり取りをして、 あとは早くしなさいとか一切言わなかったんですけど。 そうしたらですよ。 もう予定通りにいかないですね。 夏休みが終わる最終日に、 やばい、これやってなかった。 あ、あれも。 とか言い始めて。 それで私怒らないですよ。 何思ったかというと、 私もそうやった。 私も小学生時代、 8月30日と31日の2日間の宿題をやるっていう 下校なことをやっていたのを思い出して。 なんでか、 なんでやってないの?とかってイラッとするのが 生徒ルートだったかもしれないんですけど、 懐かしいとかって言っちゃったんです。 でもこんな風に予定通りにならなくて、 その日の予定が全部変更になったとか、 本当に行きたい場所に行けなかったとか、 そういうのもあったんですけれども、 そういうのも一回一回、 子供に対してダメ出しをしていたら、 将来この子は多分きっと大人になって 自分で自分のダメ出しをするんですよ。 これやってないとダメだ。 この仕事いつまでにここまで終わってないとダメだ。 ああ、っていう風に大人になっても お母さんと一緒に住んでないのに、 これやらなきゃ。 シュッとマスト、シュッとマスト、シュッとマストを選んで、 本当に入りたいお風呂の温度はこれなのに シャワーで済ませるとか、 本当に早く今日は眠りたいって体は言ってるのに 残業しなきゃっていう選択をするのは 私は娘に対して望んでないんですよね。 自分のことをもっともっと大事にしてほしいって 私も母親だから思います。 今日のコメントをくださった方も 娘たちには自分のことを好きでいてほしい、 愛していてほしい、好きなままでいてほしいって思ってるけど 自分のことが嫌いなんだよなって どうやったらそれをどうにかできるかっていう 相談内容だったと思うんですけど 多分この相談主さんが 自分のことを見直すだけでいいんだと思うんですよ。 そして自分の願いを叶えてあげるだけでいいと思うんですよ。 冷たいお茶がいいか、熱いお茶がいいか どっちでもいいなわけないじゃないですか。 今体の声聞いたら ちょっと頭もスカッとさせたいから 本当に冷ためがいいなとか なんかあるじゃないですか。 それを一個一個叶えてあげられるだけで 自分との信頼関係がめちゃくちゃ大きいですよね。 この前ドクターリンちゃんが 教えてくれた言葉があって 私たちは社会とか世界とか他人に会わせるたびに 毎日毎日そのたびに自分のことを裏切ってるんだよね っていう伝え方をしてくれてました。 私もまさにそうだったなって思ったんですよね。 周りの評価を気にするばかり 周りから条件漏れてないかっていうことを気にするばかり 周りの人に嫌われてないかばかりを意識したあまりに 自分のことずっと裏切ってたんですよね。 本当はこういう服着たくないのに 本当は今日眠りたいのに 本当はどこにも出かけたくないのに これ全部周りに合わせたから 自分を裏切ってきたんですよね。 これを私もまだまだその癖がある時ありますよ。 でもそういう時は 今日は私の心の声は 体の声もゆっくり休みたいって言ってるんだけれども 私もまるまるちゃんと一緒に このお昼の時間を過ごしたいから 外に出かけようかなっていう 本当にしたいことっていっぱいあるので その声を自分で理解しておくっていうこと それが大切なんじゃないかなって思っています。 ということで今日はこんなお話でございました。 最後までお聞きくださり いつも本当にありがとうございます。 今日も明日も自分の一日は 自分で作っていきましょう。 おしまい。