# チャプター 1 皆様ごきげんよう。 藤本すばるの透明感で美人はつくれる。 お聞きいただきましてありがとうございます。 この番組は美容研究家、女子より女子こと藤本すばるが 肌悩みを乗り越えて美肌を手に入れた自身の経験をもとに 美容メソッドや人生観をお伝えする10分間です。 朝のお化粧タイム、夜の半身浴の時間に効いて きれいなヒントにしていただけたら嬉しいです。 # チャプター 2 9月25日金曜日です。 皆様どのような1週間をお過ごしになりましたか? ここ最近は本当に季節がね、行ったり来たりでね、秋のように涼しい日だったりとか、夏のように暑い日だったりとかね、 東京はちょっとよくあの女心と秋の空っていうね、言葉がありますけれども、そんな風に本当にね、変わりやすい気候だなというふうに思ってます。 風邪ひかないようにね、気をつけてまいりましょう。 さあ、そんなですね、これからもっともっとね、秋が深まり寒くなり乾燥し、 冷えてくる、そんな 季節をね、私たちこれから迎えるわけなんですけれども、そんな時に皆さんに是非気をつけていただきたい、一番念頭に おいていただきたいことを今日はお話ししたいと思います。 私の実体験からちょっとね、紐解いてお話ししていきたいんですけれども、 私はここ最近ですね、あの引っ越しをしまして、 ちょっと一人暮らしというかですね、ほぼほぼ一人の時間というのが今長くなっています。 で、今まで私がですね、皆さん やらなかった 自炊 始めております。 これまで本当に私はね、お料理が苦手で、お掃除、お洗濯大好きなんですけれども、 お料理だけはできなくて、パートナーにも任せっきりだったんですね。 それこそ10年前ぐらいまでは、 10年前って意味はあれかな、15年前ぐらいまでは、ちょこちょこ作ってたりもしたんです。 それを前は一人暮らしだったわけですから、パートナーと一緒に暮らす前は一人暮らしだったので、 その時は苦手でしたよ。そんなに朝昼晩とかは作ってませんでしたけど、 1週間に1,2回とかは作ってたりしたんですね。 その名残で、 パートナーと暮らし始めてからも、ちょっとは作ってたんですけども、 もう15年ぐらいはとんと作らなくなってしまったんですよ。 それで、ただ一人になって、毎回外食とか、毎回店や物というわけにはいきませんので、 今ね、徐々に勘を取り戻しつつ、お味噌汁を作ったり、ご飯を炊いたり、 お野菜を切ってサラダにしたりとか、いろんな食べ方をしてるんですけれどもね。 私、もともと自炊しない理由の一つとして苦手っていうのもあるんですけど、 もう一つ、そもそも私、小食であまり、もともとは食にこだわりがない方なんですよ。 こだわりがないと言うとあれだな、あの添加物を摂りたくないとか、お野菜中心でとか、そういうこだわりはあるんですけれども、 そんなに食生活に対して、あの、貪欲ではないんですね。 例えば、あそこが美味しいというから食べに行こうとか、朝昼晩きちんと必ず食べて、 30品目毎回とかっていう風な感じというよりかは、私が、皆さん、ちょっと話が飛び飛びでごめんなさいね。 私、いつも16時間ダイエットしてますよっていうじゃないですか。16時間ダイエット、16時間お食事を抜くっていうのなんですけど、 それも私は容易にできてしまうのは、比較的一食抜くっていうのは、自分にとって苦ではないんですね。 1日2食っていうのが、全然平気なタイプというくらい、人それぞれおそらく食事との向き合い方ってあると思うんですけど、 向き合い方と言うと大げさだな。何か食がちゃんと好きで、朝昼晩きっちり食べます。 食材もお皿の数もとっても多いです。そういったご家庭に暮らしてきましたっていう人と、私のようにあまりそこまで食に対しては、 熱意がないっていう方もいらっしゃると思うんですね。 私は厄介なんですよ。熱意がないわりに知識ばかりが先行して、あれを食べちゃいけない、これを食べた方がいいっていうのがあるから、 本当に食べるものがないんですね。食べられるものが。だからコンビニエンスストアとかにもし行ったとしても、 一人暮らしになってからコンビニエンスストアとかもよく行くんですけど、見てみれば見るんですけど、やっぱり何も買うものがなくて、 結局、ゆで卵とか、サラダも殺菌とか除菌してるじゃないですか。 なのでサラダとかも買えないですし、おにぎりとかもね、結局添加物とか保存料とかも入っていると思うと買えないので、 結局、何も買えずに帰ってくるみたいなことがあるんですよ。 そういったこともあり、結局自炊しかないなぁと思って自炊して、 オーガニックのお野菜の配達みたいなのをやってもらってますので、オーガニックのお野菜とか食材とかを配達してもらうのと、 プラス、足りないものはスーパーに買い物に行って購入してっていうのをやってるんですけれども、 食に貪欲ではないので、軽く一食抜いてしまったりするんですよ。 そうなるとガクンとね、 力がなくなるというか、疲れやすくなるというか、 きっとこれが世間一般で言う、お腹が空いている状態とか力が出ない状態って言うんだろうなぁっていうことなんですけど、 若い頃って、少々食を抜いても何をしても、私は燃費が良いっていうのかな、全然辛くなかったんですね。 なので、その感覚で今この年になっても、 一食抜いたり、朝はバナナだけなんていうことをしてしまうと、 やっぱりね、すっごく体に応えるなっていうのが、最近なんだかわかってきたんですよ。 すばりちゃん、今?っていうツッコミが入りそうですけど、 いや、私はね、本当にわからなかったんです。 それぐらい燃費が良かったんですよ。 あまり食事を取らなくても大丈夫。 だからちょっと痩せ体質というか、太らないのかもしれませんね。 圧倒的に多分食べる量が、そもそも少ないんだと思います。 ご飯をおかわりしたのだって、もう何年してないだろうっていうぐらい。 大学生の頃ぐらいまでは、もしかしたらちょっとおかわりとかってことあったかもしれませんが、 社会人になってから残すことはあっても、おかわりをしたことって、ほとんどないですからね。 っていう中で、今日皆さんに何が言いたいかと言いますと、 前置き長いわっていうね、ツッコミ入りそうですけど、 あの皆さん、食事をしっかりとりましょう。 きっと、もしかしたら今この話をしている中で、共感してくださった方もいらっしゃるかもしれない。 すべらちゃんそうなのよって、私もそんなに食事にこだわりがなくて、一食抜けるのよねとか、 朝は本当に手軽に食パンとゆで卵だけなのよねとかっていう方もいらっしゃるかもしれないんですが、 疲れやすいとか、なんだかこう元気が出ないとか、日中眠たくなるとかってありませんか。 そういう方はきっと、それがデフォルトになって、お腹の好き具合としては大丈夫なんですが、 きっと体としては欲している状態。それを欲しているというサインをあまり受け取れない方だと思うんですよ。私と同じで。 なので、私は最近はすごくそこを意識して、朝食も朝からしっかり摂るようにしています。 とはいってもお味噌汁、ご飯、お米、それから副菜、主菜みたいな感じで、そんなに品目は多くはないんですけれども、 それでも以前の食生活に比べれば、もうちょっとボリュームアップしています。 それが多少死亡がつこうと、それがたくわえというか、元気の源というふうにも思えますので、 ちょっと最近、私ぷっくらしてこれたんですよ。テレビをもしも見てくださった方、 すばらちゃん最近ちょっとぷっくらしたなと思ってくださっている方もいるかもしれないんですけれども、 そんな風になってきて、でもそうなると結構やっぱり調子が良かったりするんですよね。 なので皆さんね、秋ってどうして果物も、山の幸もすごく豊富になってきていくかって、 食欲の秋って言うじゃないですか。なぜかというと、昔から動物っていうのは冬眠をしたんですね。 冬っていうのは結局食べ物がなくなってしまう。今みたいに冷蔵庫だ、なんだ、レンジだってないわけですから、 結局保存できるものも少ないじゃないですか。取れるものも少ない。そうすると、やっぱり秋のうちにしっかりと食べて、 体にたくわえなきゃいけないんですね。だから脂肪をすごくたくわえられる体の仕組みになっているんですよ。 なので、自然の節理からすると、やっぱり今は食べていただきたい時期なんですね。 しっかり食べて、たくわえて、ちょっとぽっちゃりした状態で冬を迎えて、冬は食を細くする。 細くなってしまう。っていうのが自然の節理。なので、私みたいに食が細い方は意識して召し上がってください。 ただし、私はいつでも食欲旺盛です。え?冬の冬眠?そんなの関係ないわ。冬もモリモリ召し上がるわっていう方は # チャプター 3 そうです。秋はちょっと自省しない、自粛しないと、秋は蓄えやすい。 体に脂肪分とか栄養を蓄えやすい時期なので、蓄えすぎてしまうかもしれません。 はい、でもね、まあとはいっても冬になるとやっぱり寒くなる、体は冷たくなる、風邪も引きやすくなる、乾燥する。 ということは体にいっぱい栄養を蓄えて、そこに抵抗するための免疫力をつけておかなきゃいけないということになりますと、 やっぱりね、お食事はすべての基本、美でも健康でも基本、食べたものが体になるということを考えると、 今はね、皆さんしっかりと栄養のあるものを召し上がって、そして添加物は取らない。 聴覚をしっかりして、温括して、体を温めるものを召し上がっていただきたいなと思います。 はい、というわけで、9月の末、秋も深まりつつある、今日ね、皆さんに伝えたかったのは、 しっかりと食を摂ってくださいということ。 良いものをしっかりと摂る、これをやっていただくことで、美しく健康になっていけます。 すべての基本です。やっていきましょう。 この番組では皆様からのコメントをお待ちしております。利用に関するお悩みなど、どしどしお寄せください。 今日も最後までお聞きいただきまして、ありがとうございました。 ごきげんよう。また来週。