# チャプター 1 Wellbeing Radio 心地よく暮らすヒント。この番組は、皆さんが心地よく楽しく生きるための考え方、ヒントなどを、私、音楽プロデューサーメンタルコーチの中脇雅宏がお届けする番組です。 さて、昨日でしたっけね、NHKで、新瞑想の取説という番組をやっていました。 明日が変わる取説章、石原さとみさんがナビゲーターをしている番組ですが、11日の木曜日7時半から運営をされていまして、NHKプラスで7月18日の8時14分まで見れるそうです。 もしご興味のある方は、NHKプラスで見れますので、見ていただければと思うんですけども、今日はこの新瞑想の取説の取説をしたいと思っています。 もはや今、特にマインドフルネスに関しては、医学的なエビデンスもしっかり出ていて、ガファもはじめとする大企業もかなり取り入れているので、 スピリチュアルなものというふうに感じる人はあまりいないかなとは思うんですけども、この心の筋トレと言われる瞑想、本当に皆さんぜひやってみてはいかがかと私も思っています。 今回ですね、基本的にはマインドフルネスにフォーカスが立っていましたが、その前に前週の方も出ていまして、 メディテーションというのは諸説あると思うんですけども、マインドフルネス、健在意識にフォーカスする瞑想、それから禅の瞑想、潜在意識にフォーカスする瞑想、そして慈悲の瞑想などの考えていく瞑想、この3種類があるというふうに考えています。 この中でマインドフルネスというのはとてもやり方が簡単で効果もしっかり出てくるので、まずはお勧めなんですけども、マインドフルネスというのは健在意識、我々が意識しているもの、今この番組を聞いていただいている、聞いている意識が健在意識です。 その下に皆さんの潜在意識が勝手に呼吸をし、心臓を動かし、食べ物を消化したり、体温をキープしたり、そういうことをしています。それから私のこの放送を聞いて、なんか嫌な声だなとか、いい声だなとか、そういう判断をふとしていきますよね。 その言葉いいなとか、どうかなとか、そういう瞬間的にいろいろと判断することは潜在意識がやっています。健在意識というのは誤解を承知で言うと損たくするようなところがあります。 例えば服を選ぶとき、ぱっと第一印象で、この服いいな、欲しいなって思った次の瞬間に、こんな派手な服着たらみんなになんて言われるだろうみたいな、そういうのってぱっと見た瞬間いいなと思うのは、だいたい潜在意識です。直感とかそういうものです。 その次に出てくるのが潜在意識的な、こうなったらどうなるんだろう、ああなったらどうなるんだろうと、瞑想の時で言うちょっと雑念的なものが出てきます。こういうところで潜在意識と健在意識が戦ったりするんですけど、まれに潜在意識が勝ったりしますけども、 だいたい潜在意識が1対99という割合で潜在意識の方が強いと言われているので、だいたいが潜在意識に引っ張られて皆さんは生きているということになります。もちろん潜在意識と健在意識が同じ意見を持つときも多々ありますので、そういうときはスムーズにいくわけです。 今回この心瞑想の取説で、特に後半ですね、マインドフルネスの解説をずっとしていましたけども、県任時の両職員の伊藤統領さんが出てきて、いろいろとわかりやすく解説をされていました。 伊藤さんとはもう5、6年前からたまにお会いするような、京都に行ってお話、両職員でお話を伺ったり、この前はズームで少し前ですけどお話したり、とても素晴らしい臨済宗の僧侶の方です。 県任時というのは京都の一番古い禅寺で風神雷神の図という国宝の、あの絵がある、とても庭が綺麗なお寺ですが、その伊藤統領さんがカジュアル瞑想ということで、生活のいろいろな所作とか行いの中にも瞑想はできるんだと。 例えばお茶を入れるときのお茶瞑想とか、面白かったら開封瞑想というのが出てきて、Amazonなんかでパッケージで郵送物が届くときに、オープンってあってピーってテープを剥がしますよね、それで開ける、あれを本当にゆっくりゆっくり丁寧に開けて、その音とか感触とかを味わってゆっくり開封していくと。 それから千切り瞑想と。キャベツを千切る、それに集中する。それから洗顔瞑想。これも洗顔のいつも決まった手順があると、いつもより今日焦ってるなとか、そんなことを感じていくといいんじゃないかと。そういう小さな変化に気づくことがとてもマインドフルネス的には大切だというふうにおっしゃっていたりしました。 あと夕日の瞑想。夕日が落ちていくのをじっと見ていく。それから掃除や洗濯も、それに集中することで瞑想になっていくというふうにおっしゃっていました。マインドフルネスというのは先ほどからお話しているように健在意識にフォーカスする瞑想なので、自分が意識的にアクションをするものにしっかり集中すれば、それはマインドフルネスになります。 そして集中しているので、変なネガティブなこととか考えなくなるんですよね。これは神道の教えによる中今、今この瞬間にフォーカスする。もう過去のことはどうにもなりませんし、未来のことは誰にもわからないわけですよ。 結局、時間というのは今が連続している。この今に集中することでうまくいくんだという考え方がありますけど、マインドフルネスというのはそのロジックに基づいているものでもあります。一番一般的なのは、それも紹介していましたけど、座って呼吸に意識を向ける呼吸瞑想がマインドフルネスの一般的なものですけども、 五感を使って感じるものであれば、それに集中できるので、例えば、アロマ瞑想みたいなものもできるわけです。五香を炊いたり、その匂いにすごく集中していく、それもマインドフルネスです。それから何かを触るその食感に、例えばぬいぐるみみたいなものとか、そういったものをなぜてその食感をしっかり感じていけば、それはぬいぐるみ瞑想というものができるかもしれません。 それから見ることもそうです。しっかりそれを観察する。ずっと観察する。五感を使って健在意識的に集中をしていく。そして過去のトラバレや未来の不安をなくしていく。それがマインドフルネス。雑念に関しても、いろいろと面白いデータを取ってましたけど、出るの正直当たり前なんで、出たら頭の中のゴミ箱にポイポイ捨てていくと。 心の筋トレと言われるゆえんは、これをやっていくと、どんな達人でも雑念は出ます。ただ、そこからリカバーが早いんだという説明をしていました。こういったマインドフルネスも含めた瞑想をすることで脳が鍛えられてストレスに強くなる。そういう結論になっていたと思います。 付け加えるのであれば、前半戦、結構前週のお坊さんも出てましたけど、マインドフルネス、全然OKです。すごく奥深いし、毎日10分くらいとおっしゃってましたけど、15分から20分はやった方が私はいいかと思います。 これにぜひ、無になるというのも、この新瞑想の取説の中に出てきましたけど、無になる、潜在意識にフォーカスした前瞑想、いわゆる座禅ですね。前週がやっている、相当週がやっている瞑想もぜひトライしていただくと、バランスが良いメディテーションができるかと思います。瞑想というのは本当に死ぬほど種類があります。 大きく分けて3つですけども、またそれぞれの中でいろんなやり方があります。それで、自分が今どういう状況で、どういう瞑想が必要なのかというのを実は理解して、それを中心にやっていくと、効果が早く実感できます。 基本的に何でもそうですけど、メディテーションもマインドフルネスを教える人はマインドフルネスだけを教える。前瞑想を教える僧侶の方は前瞑想を教える。一つのことしか基本的には教えていただけないということなので、皆さんはそこをちょっと択感して弾いてみて、本当に自分に必要な瞑想を複数いろんな種類をやってもいいと思いますので、瞑想本当に役に立ちますので、ぜひトライしていただければと思います。 私もこの瞑想の話、いろいろさせていただきますので、そちらもぜひお聞きください。 今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。チャンネル登録、いいねなど、またコメントなどもお待ちしております。それではまた。