# チャプター 1 音楽プロデューサーメンタルコーチの中脇雅宏です。 今日はデイリートークテーマの緊張のほぐし方ということについてお話をしたいと思います。 音楽の仕事をしていますと、アーティストの人がライブをするときにすごく緊張します。 よくそういうこともありますし、私は 大学生、20代前半まではかなりの対人恐怖と赤面症という 本当に人前で何かを話すのがとても苦手ですぐ緊張していました。 今でも覚えてますけども、ヤマハというところにいて 結構な方の前でプレゼンテーションをしたことがあって 今でもちょっと手が震えていたのを覚えています。 まあともかく私も緊張しでしたが、緊張のほぐし方いろいろとあると思うんですけど 慣れっていうのがまず一つ、一番緊張をほぐせるというか緊張しなくなる。 私もヤマハにいた時に、毎月のようにたくさんの人の前でプレゼンテーションをしなくてはいけない時期があって 結構慣れました。人前で喋ること。 あとこれもボイシーでも喋らせていただいたんですけど、本当に人と喋るのが苦手だったので タクシーに乗ったら必ずタクシーの運転手さんと話しかけると タクシーの運転手さん相手に話す練習をしていた時期もありました。 ともかく慣れるというのは緊張のほぐし方とはちょっと違いますけども 緊張しなくなる大きな要素だと思います。 緊張のほぐし方について話を戻しますと よく先ほど言ったように、我々ライブの仕事とかして アーティストの人が緊張しますという時にいつも教えている方法がまず2つあります。 1つはその空間を把握するという方法です。 例えばライブでステージに立ってお客さんが目の前にたくさんいると そうしたらその会場の隅を見ていくんですね。 部屋の隅、8箇所あると思うんですけど そこを見てその部屋の空間を把握していきます。 ステージに立ってしまうと自分の後方を見るのはなかなか難しいかもしれませんけど 会議とかスピーチをするとかプレゼンをするとか そういう場合はその場の空間把握をすると緊張しなくなると言われていますし 実際私もよくしていましたけど緊張がほぐれます。 そしてもう一つの方法は すいません私緊張してますと宣言することで不思議と緊張はほぐれます。 この2つは心理学的な緊張のほぐし方としては有名なやり方です。 あと具体的に言われるのは深呼吸ですね。 やはり深呼吸は本当に緊張をほぐすのに効果的な簡単な方法です。 それからイメージトレーニングで緊張をほぐすやり方もあります。 例えばプレゼンテーション。すごい緊張するなと思ったら 自分が今から行うプレゼンテーションを頭の中で1回やってしまいます。 そして終わったらみんながすごい良かったよって褒めてくれる。そこまでイメージします。 そして本当に本番の場合は その自分がイメージしたプレゼンテーションの再現フィルムだと思ってプレゼンをすると。 これも緊張しないプレゼンテーションスピーチとかのやり方です。 あと緊張している時ってやっぱり体がこわばっていたり 背中が丸くなって胸が開いていない状態の場合もとても多いので 本当に軽く体を動かして胸を張る。 これも緊張をほぐす一つの効果的なやり方です。 最後に緊張とはちょっと違うんですけども 会議等で自分が陰の支配者になるという方法があります。 自分がしっかり発言をしなくても存在感をなんとなく出す方法というのがあるんですけども それは会議室に入りますよね。 例えば8人で会議をする。 じゃあ今から会議を始めますとなった時に 一番最初にアクションを起こすことなんですね。 お茶を飲むとかペットボトル水を飲むとかパソコンを広げるとか 何かしらのアクションを自分が一番先にやることで その空間を不支配できると言われています。 もう一個やり方があって これもリアルな会議に特化してしまうんですけど 例えば今のように8人で会議をします。 テーブルに8人並びます。 大体皆さん最近はパソコンを広げたり メモ帳やノートを広げたりすると思うんですけども なるべく自分のデスク上のスペースを広くとる。 例えばパソコンも広げノートも広げるとか 自分がそのデスクの占有面積を広くとることで これも暗黙の圧と言いますか 影の支配者と言うんですけども 特に熱伝を振ったりしなくても 存在感が出せると言われています。 今日はデイリートークテーマの緊張のほぐし方 あとはそれにまつわるいろいろなお話をさせていただきました。 私は月曜日から金曜日の午後6時に ウェルビングラジオ告知枠グラスヒントという番組を配信させていただいています。 土曜日は不定期でその時々のトピックなどをお話ししております。 ぜひレギュラー放送もお聞きいただければ幸いです。 最後までお聞きいただきありがとうございました。 それではまた。