# チャプター 1 Wellbeing Radio 心地よく暮らすヒント。この番組は皆さんが心地よく楽しく生きるための考え方、ヒントなどを、私、音楽プロデューサーメンタルコーチの中脇雅宏がお届けする番組です。 さて、もう10月も終わりになり、今年もあと2ヶ月となりましたが、 この話は何度かしていますが、人の時間の間隔というのは年齢の事情倍になるというふうに言われる説があります。 例えば1歳の赤ちゃんは1×1とすると、20歳の方は20×20、400になるので、1歳の赤ちゃんの400倍早く時間を過ぎる間隔を持つということになるのですが、 私は61歳なので、1歳の子の3600倍早く時間が過ぎていくわけです。後院屋のことし、そんなことなんですけれども。 今週は潜在意識にどうやってアプローチするかみたいな話をしています。 前回、昨日はどういうふうに話しかけるかという話をさせていただきましたけれども、 今日はこの番組でも何度も何度もお勧めしていますし、お話している、瞑想を使って潜在意識にアプローチするという話をさせていただければと思っています。 瞑想はいろんな種類があります。 主に3つの種類があると言われています。まず1つはマインドフルネス。これが潜在意識にアプローチする瞑想。 そして禅メディテーション、禅の座禅ですね。 これが潜在意識にアプローチする瞑想。 そして慈悲の瞑想を代表とする考えていく瞑想があります。 今日は潜在意識にアプローチする瞑想。 これは座禅、禅の瞑想となるわけです。 じゃあマインドフルネスと禅との違いは何なのかと。 先ほど言ったようにマインドフルネスというのは 潜在意識にアプローチする。 禅というのは潜在意識と潜在意識にアプローチする。 そういった違いがあります。 やり方の違いとしては、マインドフルネスというのは意識して瞑想をしていく。 呼吸を意識するとか、音を意識するとか、そういった何かを意識する。 これは潜在意識が意識するということなんですけど、意識はそういうものなので。 そして一つのことに潜在意識が15分20分、場合によっては40分1時間、そこにフォーカスし続けるというとても イレギュラーな状況を作ることで脳のリセットができるというものがマインドフルネスです。 このマインドフルネスによって得られる効果というのは集中力のアップ、効率化、仕事の効率化みたいなもの。 そして睡眠が質が良くなる。 そしてもちろんストレスケアにも効果があるというふうに言われています。 ただあくまでマインドフルネスというのは、潜在意識を使った瞑想になります。 私がお勧めするのは前的な瞑想、前座禅ですね。 前メディテーションというものをお勧めしてますけれども、これはどういうやり方をするかというと まずは意識を、潜在意識を消すという行為が必要なわけです。 ここで俗に言う思考を消すということになるんですけども、なかなか思考は消せません。 そこで使うのが眼球固定です。 視点を固定する。視点を固定すると、いわゆる目をキョロキョロさせない。 そういうことをすると、実は思考が止まっていくという研究データがあるわけです。 なので実際の座禅なんかは半顔にして、自分の1.5メートルぐらい先のものをぼーっと、それが床の節とかそういったものであっても、それをずっとぼーっと見ていることによって 思考を止め、潜在意識をオフにすると。そういう瞑想が前メディテーションになります。 この潜在意識をオフにした前メディテーションをすることで、潜在意識にこれをアプローチすることになります。 そして、瞑想した時にいろんなイメージが湧くということはなかなかないかもしれませんが、 瞑想した後、突然自分の潜在意識がどう考えているか、そういうことがわかってくる瞬間があるというふうに言われています。 これは個人差があるので絶対にとは言えないんですけど、私もこれはちょっと経験をしています。 瞑想をすることで、前瞑想をすることで、自分の本心本音が、こういうことを考えていたんだ、自分はと、そういうのがわかる瞬間があります。 もちろん、この瞑想をしても自分の潜在意識のことを100%理解することは難しいかもしれません。 ただ、その時々に大切なプライオリティのあるもの、そういうものに関しては、瞑想することですごくクリアになるケースが多いというふうに言われています。 これもいろいろお話ししていますけど、人が不幸だな、うまくいかないなと思っている大きな理由というのは、 潜在意識と潜在意識の不一致がそれを起こしています。 皆さんの意識というのは、潜在意識が皆さんの意識です。 これって全体の1%しかないんですね。 潜在意識が99%というふうに言われています。 この中で、潜在意識と潜在意識が仲良く共存するという状況を作れば、人は多分めちゃくちゃ幸せな人生を送ることができると思います。 その潜在意識と潜在意識が理解し合うということが、この禅的な瞑想で可能になると私は思っています。 少し前ですが、ある瞑想方法のメソッドをいただきまして、私もやってみたんですが、そのメソッド自体は大変良いもので、効果もあると思うんですけども、 やはりルールが多いんですね。 ここでこういう呼吸をする、ここでこういう動作をする、座り方はこう、手はこういう印を結びますと、それは大変尊いことだと思うんですけども、最初からそれをやらなくてもいいかなと、瞑想において。 まずは練習をして、普通に15分間座れるという自信を持った上で、実際にいろいろな瞑想方法、例えば呼吸法とか、どういうふうに座るとか、そういうのもこれも練習しないとですね、なかなか定着しないんですよね。 瞑想というのはやっぱり集中しないといけないので、例えばアグラを書くことで足が痛いなぁと思ったり、呼吸をこうしないといけないというふうに決めた時に、それがなかなかうまくいかないなぁというその想念が出てくると、瞑想が崩れてしまうんですよね。 なので、瞑想の一つのコツというのは、確かにアグラを組んで瞑想をした方が最終的には長く座れるというふうに言われています。そして呼吸法もすごく大切だというふうに言われています。 私が今瞑想をすると、深くなった時には1分間で吸って吐いてで3呼吸で済むんですね。ただこれはやっぱり練習したからその深い呼吸で瞑想ができるわけなんですけど、結局練習をしないといけないわけです。 # チャプター 2 ですから、初心者の方は、ぜひ無理をせず、椅子に座って、例えば手の位置とか、それから呼吸も楽な形で、瞑想を始めていただければと思います。 そして、それを3ヶ月半年という風に、瞑想できたら毎日、最低でも週3で行っていただいて、色々と掴むものがあると思うんですけど、そこから、例えば呼吸法とか、座り方とか、そういったものを取り入れていくというのが、私はお勧めする方法です。 そして、今日のテーマ、潜在意識と会話をするというか、潜在意識を理解するという意味では、この全瞑想はとても役に立ちます。 これをすることで、本当に大げさな言い方かもしれませんが、人生が変わっていくと思いますので、ぜひ皆さん、これをトライしてみてください。 この番組は、毎週月曜日から木曜日の6時をめどに配信していますが、今日もすでに22時過ぎております。不定期的になってきてしまっていますが、なるべく定時で配信させていただきます。よろしくお願いいたします。 それから、週末、金土日に関しては、その時々のトピックを不定期で配信させていただいております。こちらも配信される折は、ぜひお聞きいただければ嬉しく思います。 今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。こちら、チャンネル登録、いいね、また、コメントやこういう話をしてほしいというリクエストもありましたら、ぜひお寄せください。 今日も本当に最後までお聞きいただきありがとうございました。それではまた。