# チャプター 1 Wellbeing Lab 心地よく暮らすヒント この番組は皆さんが心地よく楽しく生きるための考え方 ヒントなどを私、音楽プロデューサー、メンタルコーチの中沖雅宏がお届けする番組です。 昨日からイメージトレーニングの話をしています。 昨日は主にスポーツを例にしたイメージトレーニングの具体例やり方などをお話しさせていただきました。 ともかくイメージトレーニングというのは、頭の中でスポーツ競技でもいいですし 例えばコンサート発表会とかプレゼントとか そういった自分が緊張しちゃうなぁとか、これは絶対にうまくやりたいんだというものに対して事前に頭の中で成功事例を作っておくと そういったことで本番はそれを再現すればいいというような感覚でやることでうまくいくよというノウハウというか技術だと思うんですけども どうしてもイメージトレーニングではうまくいっても本番うまくいかないという場合よくあると思います。 それやはり緊張というものが邪魔をするのではないかと思います。 人がなぜ緊張するかという話なんですけども これは顕在意識と潜在意識の仕組みに一つ理由があります。 だいたいイメージトレーニングをして行うようなものは、それがもしうまくいった場合に自分が成長するものが多いと思います。 先ほどから言う競技だったりプレゼンだったりオーディションだったり色々だと思うんですけども、それがうまくいくことで自分のステージが上がっていくと そういったものに対して緊張もするのでイメージトレーニングで流しておきたいという方が多いと思うんですけども 実は潜在意識には向上性現状維持機能というちょっと難しい名前のついた機能があります。 これは何かというと常に今でいたい、今の状態をキープしたいという性格です。 これは潜在意識というのはあくまで生命維持機能なんですね。それが主な機能です。 自分が成長してしまう、もしくは後退してしまうこと、今の私ではなくなることを潜在意識はとにかく嫌います。 例えばオリンピックで金メダル取ってしまったらもう大スターですよね。 オーディションで、例えばデビューがかかっているようなオーディションでそこでいい結果を出したらこれも大スターになるかもしれません。 会社での新規事業のプレゼンがとってもうまくいったとしたら脱出するかもしれません。 そういったステップアップすることでさえ、実は潜在意識というのは心よく思いません。 なぜかというと、今現状で生きていられるからです。 なので成長したり後退も含めて状況環境が変わるとどうなるかわかんないじゃんというふうに潜在意識は理解してしまうので そうさせないためにプレゼンとか試合とかオーディションとかそういったものに対して緊張をさせるということで対抗するわけです。 つまり端的に言うと、そういったオーディションとか試験とか試合とかそういったものを失敗をして現状をキープさせたいというふうに思っているわけです。 このような潜在意識の働きにも実はイメージトレーニングはとても有効です。 実は潜在意識というのは頭の中で潜在意識がイメージしたものそれと実際に起きていること その映像がイメージトレーニングの場合鮮明であればどちらが本物か潜在意識は区別がつきません。 基本的には五感のセンサーがありますよね。 目、鼻、それから皮膚感覚とか 耳とかそういった五感を我々が感じるセンサーは 潜在意識を通って潜在意識の方に落とし込まれていきます。 なので頭の中でイメージをして映し出された映像と 実際に目で見ている映像、これ潜在意識は区別ができにくいんですね。 そこでイメージトレーニングを何度もすることでその成功したということが現状というふうにもしてしまう 規制事実を作ってしまう。そういったことで緊張をしなくなるということがあります。 この場合、本当に鮮明に映像を、音を、それから感情を鮮明に イメージしなければ潜在意識を保ちません。 なので仮にプレゼンのイメージをするとした場合に まずもそのプレゼンをする時に自分がどういう服を着ていくかも決めてしまいましょう。 それでその服を着た自分を例えば鏡越しに自分で見てちゃんとですね目に焼き付けておきましょう。 それからそのプレゼンをする会場もし可能であれば実際に事前に行ってみて、例えば会社の会議室とか そういうところであれば事前に行ってその部屋をちゃんと見て自分がそこに立っている映像をしっかりイメージできる具体的に イメージできるように目に焼き付けておいてください。 そして出席者の顔もしっかりと情報として出ておきましょう。 使うパワーボードとかそういった資料もしっかりとディテールも含めて情報を得ておきます。 事前に見ておきます。 そして実際に自分がプレゼンするところを自分がどう動くのか、 ジェスチャーとかですね、どういうトーンで話すのか、声の大きさとかそういったものも含めてかなりディテールも含めて イメージをしてください。そしてそれを何回もしてください。 もちろんそのプレゼンを終わった後の例えば上司に褒められたとか 仲間にすごいねって言われたとかそういったこともちゃんとイメージをしてください。 でそれで嬉しいなぁと いいプレゼンができたとそういう感情もしっかりと湧き上がらせてください。 これを何度も何度もします。 そうするとそのイメージが潜在意識に落とし込まれていくので、それが現状というふうに潜在意識が認識します。 そうすると実際にプレゼンをするときは、もう潜在意識的には過去にやったもののリプレイでしかないんですね。 もしくは何度もやって成功したものをもう一回やると、いつものことだよねというような理解になるかもしれません。 そういう状況になれば、もう緊張はしなくなります。 そういった意味でもこのイメージトレーニングのコツは 本当にディテールをちゃんと映像そして音声とか場合によって匂いとか 温度感とかそういったその状況環境のディテールをしっかりと掴んだ上で 鮮明にイメージを作ってそれを何度もやることが大事です。 そしてそのプレゼンがうまくいった時の満足感とか嬉しさとか褒められた感じとかそういった感情面もとても大切にしてください。 今日もイメージトレーニングの話をさせていただきました。 明日はですねもうちょっと大きな抽象的な自分のゴールセットの中でのイメージトレーニングの話をしていきたいと思っています。 例えばこのウェルビングラボのテーマでもある 楽しく暮らすというもののイメージトレーニング どうやっていくのかというのをお話ししたいと思います。 この番組は毎週月曜日から木曜日までの午後6時をめどに配信をしております。 金土日週末はその時々のトピックを不定期でお届けしております。 皆さんのチャンネル登録、いいねなどお待ちしております。 今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。 それではまた。