# おはようございます はい、おはようございます。ご機嫌志向を育てるライフコーチのヨッシーです。 今日も聞いてくださって本当にありがとうございます。 このチャンネルは普段は会社員をしながら、ライフコーチとして VoicyやXでご機嫌志向の育て方という、毎日をご機嫌に過ごす 物の見方や心の整え方をお伝えしています。 ご機嫌に生きるのは一生もののスキルです。 このスキルを一緒に育てていきましょう。 # お知らせ　Voicy文化祭2026 10/16〜18の三日間。文化祭のようなコラボ生放送のリレーです。 時間割はこちら👇 はいお知らせです。まずですね一つ、今度10月16日から18日にVoicy文化祭をやります。 Voicyパーソナリティ30名以上でみんなでね楽しい企画をいっぱい考えています。 16日は夜21時から前夜祭というか開会式をやります。 ね、上がれる人みんな集まる予定なのでぜひね来ていただきたいです。 そして17日の土曜日12時からいろんな企画がスタートいたします。 そして私が18日の1時、私と黒鷹さん、けんたろさん3人でクイズ大会をするんですけど、 クイズ大会の名前が、それほんま?知ったかぼりの大人のクイズ大会っていう形でね、 大人になるほど増えていく、こう知ってる顔をしてきたことってないですか?知ったかぼりっていうかね。 それほんまに知ってますか?っていうのをね、私とけんたろさんと黒鷹さんの3人でお届けします。 これを聞くとみんな明日から、お、それ知ってるよっていう風にね、ちょっとドヤ顔で喋れることの知識が増えるのでぜひ遊びに来てください。 18日の13時から行います。 その他のいろんな出し物はですね、概要欄にURL貼っておきます。 こちらのホームページの方を見ていただけたら、どんなものがあるかわかりますので、ぜひ参考にしてきてみてください。 # 今日のテーマは“夜のルーティンの見直し” 今日はVoicyのトークテーマをお借りしてお話しします。 今日のテーマは夜のルーティンの見直しです。 # 夜、“これやろう”って思ってたのに、気づいたらダラダラして、できないまま寝ちゃう…ってこと、ないですか？ はい、それではね、本題に入っていきます。皆さん、夜のルーティンって何をしていますか? ね、あの、こし、こしかわさんね、こしーさんが出してる本にも 世界の一竜は平日の夜に何してるか?っていうね、本が出るぐらい平日の夜って大事なんですよね。皆さんいかがでしょうか? 私といえばですね、最近夜のルーティンが崩れておりまして、もうね、お分かりだと思いますか? Voicyの収録が夜できずに、今朝撮りをしています。 ね、いつもだったら夜に撮っておいて、6時に出すっていうね、そして6時に皆さんに聞いていただけるっていうことだったんですけど、この1週間どんどんずれ込んでおります。 ね、あの、やろうと思ってたことがたくさんありすぎて、できないまま夜が終わってしまい、そして翌朝にずれ込むみたいな感じになっていて、 今日のテーマがもうなんと自分にドンピシャーと思ってね、なので皆さんと一緒に夜のルーティンを見直していきたいと思っております。 なんかね、夜やろうと思ってたのに気がついたらダラダラして、ね、YouTube見てたら終わっちゃうとか、なんかお風呂に入ってて、その後ちょっとお酒飲んじゃったら眠くなって寝ちゃうとかね、そういうことないですか?皆さん。 ね、そして次の日に持ち越して、昨日やれなかったなってちょっとね、反省というか自己敬意に陥るっていうのはね、あると思います。ある。あってほしい。私だけじゃない。みんなそうだって言ってほしい。 はい、ね、今またね、私がそれなんでね、そう、夜にやるって決めてたのに、寝落ちしてしまってできなくて、今こういうふうに朝に収録してるとかね、これね、あの、意思が弱いんじゃないんですよ、実はね。 はい、あの、自分に言い訳してるわけじゃございません。これルーティンの組み方に無理があったりするだけなんですよね。そう、で、じゃあ次のチャプターで夜のルーティンが崩れる理由をお伝えしていきます。 # 夜ルーティンが崩れる本当の理由 夜のルーティンが崩れる本当の理由は2つに分かれると思います。 まず1つ。これは詰め込みすぎですね。私です。 夜って意外と時間があるようでないんですよね。 なのにあれもこれもやろうとして全部できなくて全て崩れていく。 どんどん次の日次の日次の日に持ち越してしまって崩れていくっていうパターンですよね。 皆さん前日的に考えて夜にできることって大体1つか2つじゃないですかね。 それ以上は無理な計画かもしれないです。 ちょっとそこを見直してみましょう。 そして原因の2つ目がですね、一番疲れている時間に一番大事なことをやろうとしているじゃないでしょうか。 やっぱり昼間ねお仕事して帰ってきて家事してねお子さんがいる方はお子さんを子育てしてねいろいろ片付けて そしてやっと終わって自分の時間だと思ったらもうねいい時間になってます。 脳も体もヘトヘトになってるんですよね。 そんな状態で頭を使う大事な作業をするとやっぱり進まないですよね。 そうそしていいものができないような気がします。 皆さんよく言うんですけど朝の時間すごい大事ですよって言いますよね。 朝に大事なことをやればいいよって言ってますよね。 そうだから夜にやろうと思っていることほど実は本当は朝の方がいいんじゃないかなって思ってるんですよね。 なので見直しのコツは3つあると思います。 まず一つ目大事なこととか頭を使うことは疲れてない時間にやるってことです。 夜じゃなくて朝や昼の元気な時間にやるだけでもすぐって終わったりします。 皆さんそうじゃないですか。夜にやってる仕事を私もそうです。 夜に帽子取ろうと思ったらなんやかんやで1時間以上かかっちゃうんですけど朝に取ると何故か30分以内に終わるとかね。 朝の方が頭がしっかりしてるんですよね。 頭が疲れてないんですよ。 脳のリソースも一日に限りがあるので使っていくと夜には少なくなってくるので大事なことって夜より朝の方がいいんですよね。 二つ目が夜にやることを思い切って減らすってことですよね。 夜ってどっちかというと回復の時間なんですよね。タスクをこなす時間ではなくて回復するっていうふうに割り切る。 だからやることを1個か2個だけに絞ることですね。本当は1個だけに絞る方がいいかもしれないです。 でも私は朝はバラバラしてるので夜に全部やろうと思ってたんですけどこれを全部やろうと思うと本当に今みたいに全部できなくなったりするので朝に回すことが大事かなって思います。 なので夜は早めに寝て朝早起きしようかなって思ってます。 昔私実は朝方だったんですよね。朝の5時に起きていろんなタスクをこなしていました。 今は夜型になっちゃって。夜ってほら、遠慮がないじゃないですか。全然起きてられるでしょ。 だからどんどん夜にやるとどんどんできるかなと思って夜にやってたんですけど やっぱり私のこれ人によるかもしれないですけど私は時間の制約がある方がダダってできるタイプなので朝早く起きてね、会社に行くまでの時間にやる方がもしかしたらちゃんとできるような気がしてきました。 なのでね朝にねちょっとあの変えてみようかなって今ちょっとドキドキしながら喋っております。できるかな。 でもみんなに言うとねできそうな気がするのでちょっと朝起きる方法に変えてみようかなって今思いました。 はいそして最後の3つ目はですね寝る前の儀式っていうのをね決める。儀式って言ったらなんかね怖いんですけどじゃなくてルーティンしてる最後ねこれをやったら1日おしまいっていうのを決めとく。 私だったら最後ね手帳に今日良かったこと書いたり今日のね何があったかというのをパパパってちょっとねメモしてるんですよ2、3行。そういうのをやると今日おしまい、さあ寝ようっていう形でねもう儀式を決めちゃう。 だらだらしちゃうとねいつまで経っても寝れないのでもうそれをやっちゃう。でこう全部をルーティン化するとしんどくなるのでそれだけ決めるっていうのもいかがでしょうか。 # まとめ　今日のコメントテーマは「あなたの夜のルーティンは？」 最後のまとめに入りますけれども、 完璧にやろうと思うより、 完璧よりずらせる方が、 ご機嫌志向に近いなと思っていて、 毎日これをやらなきゃ、きっちりこれだけやらなきゃって目指しちゃうんですよ。 私がそうです。 あれやって、あれやって、これもやって、これやって終わるみたいな感じ。 やってるとどんどんどんどんずれていくので、 それが崩れるともうダメーってなっちゃうんですよね。 そうじゃなくて、ずらしても大丈夫だよっていうルーティンにするっていうのが大事。 夜にできなかったら朝にずらす。 もう寝る時間をきっちり決める。 できなかったじゃなくて、 時間を朝に移動しただけっていう風に考える。 そうすると、なんか、 ああ、できなかったっていう罪悪感がなくて、 私はこれを自分で意思があってやってるっていう風に思えると、 どんどん違うような気がします。 私、今、こうやってボイシーを夜に撮れなくて、朝に収録しています。 それがちょっとね、 罪悪感を感じていたり、 自己嫌悪になったりしていたんですよ。 でも、朝に撮った方が頭が回っているような気がします。 確かに。 夜に喋ると周りのこともあるから静かに喋らなきゃとか、 なんかちょっと頭の回転が悪くなったりするんですけど、 朝、今めちゃめちゃ頭の回転がいいような気がしています。 心なしか喋りもちょっと軽快になっているような気がしませんか、皆さん。 そして、ちゃんと毎日できてるから偉いなって自分で褒めておきます。 なので、夜できなくても朝にやったらいいじゃんって思えたら、 ちょっとね、心も楽になるので、 夜のルーティンを見直してみるっていうのが一つかなって思います。 ルーティンっていうのは、自分を縛っているものではなく、 自分をどうやったらうまく回していくかっていうためのね、 一つの道具みたいなものなので、 もし崩れてしまったらすぐ組み替えたらいいんだなっていう風にね、 気軽に思えばいいのかなって思いました。 なので、今日皆さんにお伝えするのは、 もし夜のルーティンが崩れて本当に寝るの遅くなるって方は、 もう一個だけ夜のルーティンを一個だけ朝に回す。 朝か昼間にね、回す。 これをやってみるっていうのは大事かなって思います。 やっぱり睡眠すっごい大事なので、 睡眠すると頭の回転もよくなるし、お肌もツヤツヤになるので、 ぜひね、組み方考えてみてほしいなって思います。 それでは皆さんの夜のルーティンどんなのか教えていただけたら嬉しいです。 それを今日のコメントテーマにします。ぜひ教えてください。 それではまた明日。じゃあね。バイバイ。 # おまけ はいおまけのコーナーです。今日もね朝になっちゃったんですけど、今日はもう割り切って朝になっております。 朝に喋るほうが喋れます私。わかりました。なのでできたら朝早く起きて朝撮りできるように頑張ります。 ちょっとやってみます。またね報告します。それではまた明日。じゃあね。バイバイ。今日も頑張ろう