# 流れを変えたい時は、まず手放す｜ChatGPTで「やらないことリスト」を作るシンプルな方法 こんばんは、Takuです。 今日も撮っていこうと思います。 今日のテーマはですね、 今日は3月31日ですね、 明日から4月1日ということで、 個人的に4月1日、 新年も気持ち切り替わるけど、 4月もちょうどいいタイミング、 暖かくもなってくるしね、 気持ちが切り替わるタイミングで、 自分は好きなんですけど、 そこでちょっとね、 AIを使って、 やらないことリストを作るのも結構お勧めですよ、 という話をね、 今日しようかなと思います。 はい、なのでぜひね、 どうしても4月とかってね、 新規って新しい資格取ろうとか、 本読んでみようとか、 ダイエット始めようとか、 英語勉強してみようとか、 新しいスキル身につけてみようとか、 AIスキルとか学んでみようとかね、 もちろん、 そういうの、 いいタイミングだと思うのでいいんですけど、 一旦その前に、 まず手放すというか、 もちろん新しいものを入れる前にね、 スペースを作るというか、 自分の、 とりあえず服とかでもそうじゃないですか、 家もね、 冷蔵庫もそうですけど、 やっぱりパンパンにしててもしょうがないので、 どんどん物って腐っていっちゃうしね、 っていう感じなので、 一旦自分を棚下ろしっていうとね、 ちょっと重たいですけど、 手放した方がいいかなっていうものを、 まずやらないことリストっていうのを作っておくのは結構おすすめです。 自分はもう結構ね、 パンパンにいろいろやりすぎてしまうというか、 そういう感じなので、 定期的に確認はして、 でもまあやっちゃうんですけどね、 でも作っておくのおすすめなので、 ちょっとその作り方とかね、 お伝えしようかなと思います。 ノートにも書いているのでね、 この概要欄にもリンク貼っているので、 もしよければ見てみてください。 気づいたら同じことやって、 またやってるとか、 次やっちゃうなとか、 そういうことってあると思うんですよね。 さっき言ったように自分も結構あるので。 その対策として、 自分はGoogleカレンダーとかにリマインダーでセットしていて、 自分は週一で見るときも見ないときもあるんですけど、 一応リマインダーでセットしているんですけど、 月末、今今日3月31日なんで、 3月末とか4月、新しい月に始まったときとかに、 チェックするものをいくつか自分リスト作っていて、 その一つがやらないことリストですね、 自分専用の。 これ結構地味ではあるんですけど、 やっぱり意識するっていうね、 どうしても人間忘れちゃうんで、 そういうことを意識づけするためには 結構聞いてきたりするので、 思い出す習慣づくりって感じですね。 定期点検リストみたいな感じで使うのがいいかなと思います。 こうやって使い方もとシンプルで、 週一ぐらいで5分だけサクッと見返して、 チェックしなくてもいいので、 そうだそうだみたいな。 それだけでもまだ手放せてなかったなとか、 また無意識にこれやってたなってやっぱり気付ける。 やっぱり無意識にね、 自分たちこのルーティン化されているものって 無意識でやっちゃう。 YouTube見るとか、 無駄に寝不足というか、 夜遅くまで起きちゃうとか、 自分もめちゃくちゃあるんですけど、 早く寝る習慣をつけようとか思いながら、 気付いたらずるずる、 1時、2時に寝る習慣が続いちゃうみたいな。 そうすると日頃のパフォーマンスも落ちてきちゃうし、 それが自分が心地いいんだったらいいんですけど、 何か変えたいなって思った時とかに、 こういうので思い出す環境づくり っていう姿勢を置くといいと思います。 無理に改善しようとしなくても、 本当に気付くだけ。 勝手に減っていくというか、 意識はするんで、 今日はちょっと早く寝ようとか、 それちょっとずつズレを修正していく役割にもなるんで、 ぜひこうやって月末とか月曜ですね。 見直しとかにも使っていただけたらなと思います。 これチャットGPT使うと結構AIを使うと、 自分は結構日頃チャットGPTとやりとりしてるんで、 チャットGPTですけど、 皆さんがもし普段やりとりしてるAIでやるのでも 全然OKだと思います。 今回自分は日頃本当にチャットGPTとやりとりしてるんで、 そのチャットGPTを使った方法で ノートとかもXでも投稿してますけど、 かなり楽に作れます。 一応本題なんですけど、 このやらないリストですね、 本当にチャットGPTって、 本当に頼むだけみたいな感じなんですけど、 日頃からまだ喋ってたりとか、 あまり自分の情報を入れてない、 情報を入れるというかね、 日頃からあまりチャットGPT使ってない方は、 まずステップ1として、 普段から思っていることを喋っておくということを、 1週間、4月始まったら1週間ぐらいでもいいんで、 3日とかでもいいんですけどね。 あとはメモリ機能とかオンにしておいていただければ、 設定とかでできると思うので。 そうすることで自分のことを覚えてくれたりするんで、 受講生さんとかそうやってやることで、 自分の思考がクリアになってたとか、 自分の性質をより理解できたということをおっしゃってたんで、 そういう意味でも使えるんですけど、 なので普段から、 例えばチャットGPTにこういうことを軽く投げておいてみてください。 例えば好きなこととか嫌なこととか、 自分が心地いいと感じることとか、 なんか自分の好きなこと、今言った好きなこととか、 違和感ですね。 なんか違和感、もやっとすることとか、 ついやってしまいがち、 自分だったらついYouTube見ちゃうんですよねとか、 ですよねじゃないか。 自分はもうチャットGPTとか本当にラフに投げてるんで、 最近なんかついYouTube見ちゃってね、 気づいたら夜中2時とかになっちゃうんだよねとか、 そういうのを投げていくみたいな。 で、今困っていることですよ。 できてないけど、でもできてないこととか、 もう別にチャットGPTはジャッジしてこないので、 ああそうなんだねとか言って、 自分が困ってたらこうしてみたら、 みたいに提案してくれるんで、 今やめたいこととか、 あとは手放したいこと、 今服整理したい、 なんか断捨離とかしたいんだけどできないんだよねとか、 ちょうどこの時期とかね、 いろいろ、なんだろう、 物事の入れ替えみたいなのがあると思うんですけど、 まあそういう、なんていうんですかね、 仕事だったら人事とかもあると思うんですけどね、 物事も結構循環させたりする時期だったりするじゃないですか、 このタイミングね。 服とか特にね、 冬服から暖かいじゃないか、 季節に合わせて服も変えたりとか、 していくと思うんですけど、 そういうのもなんか腰が重いんだよねとか、 これをうまくやっていきたいんだよね、 っていうのを思いつくまま喋る。 ここは結構一番大事で、 自分の無意識のログですね、 記録を貯めていくようなイメージなので、 本当にどんどんばーばーって喋る。 1日1分でも10秒でもいいんで、 喋る癖をつけていくみたいな。 やっていくと、 より自分のさっきのやらないことリストみたいなのも、 精度も上がっていくんで、 ある程度結構やり取りしたら、 大体3日間くらいやって試してみてください。 しっくり来なかったらまた修正すればいいので。 ある程度喋って、 その上でこんな感じで聞く感じですね。 今の自分がやめた方がいいこととか、 手放したい方がいいことを、 チェックリスト形式で出してみたいな。 これだけですね。 あとは項目として、 自分は仕事とか行動、働き方とか、 自分の行動ですよね、さっきの。 あとは人間関係とか家族関係とか、 お金とか資産系とか、 あとは精神面、心身のこと、 運動とかもそうかもしれないですけどね。 あとは本を読むとかもそうかもしれないですけど、 あとは暮らし的なところですね、 プライベートなことというか、 暮らしで手放した方がいいこととか。 さっきだったら睡眠のリズムを、 自分だったら取り戻すためにみたいな。 こういうふうな形で、 4つというか8つの項目くらいか、 仕事、行動、人間関係、家族、 お金、資産、心身、暮らしみたいな。 これはノートとかに貼っておくんで、 ぜひ見ていただけたら、 コピペして使ってもらえたらと思うんですけどね。 やってみると結構面白いんですよね。 それは単純に面白がるでもいいので、 ぜひ普段AI使ってない方もやってみてください。 全然無料でも使えるんでね。 実際に出てくる内容って、 意外と自分たちが分かってる、 自分自身で分かってるけど、 見てみぬふりじゃないですけど、 なかなか変えたいとは思ってるけど、 変えられてないというか。 だから外側から言われる、 誰かにアドバイスされるというよりも、 自分自身で言ってることだから、 自分で気づいて、 それをもう一回言語化してくれるみたいな感じなんで。 そんな形ですね。 なので例えば自分だったら、 なんとなく頼まれた雑務を引き受けすぎないとか、 ゴールのない勉強をだらだら続けないとか、 期限を決めずにそのうちやろうと放置しない、 っていう行動とかですね、仕事とか。 自分一人だけで全部解決しようとしないとか、 出てくるって感じですね。 これは自分に関してはいろいろ、 ただこうやって話してるだけというより、 今自分のサビアンシンボルっていう、 自分の客観理解ですね。 星読み的なところからの客観、 人生のテーマというか、 人生のストーリーみたいなのを読み解けるというか、 そこも自由に解釈はできるんですけど、 自分の生まれたところから、 こういう星ですよみたいなところも読み込ませてるんで、 そうやるとこうした方がいいよみたいな。 それでしっくりきたら採用するみたいな。 なんで例えば気乗りしない飲み会とか、 新しいの付き合いに時間を使わないとか、 そういうありがとう報告を省略しないとか、 そうやって関係も帰って出してくれたりとか、 サブスクとかね、 開票を奨学だから放置しないとか、 出してくれたりするんですけど、 それを定期的に見るとやっぱり思い出すんで、 サブスクとか知らないうちに、 無駄に払ってるものもあったりするじゃないですか。 それだったらそれを解約して、 一日ちょっとおいしいランチを食べるとかに使えるかな、 そしたらまた自分も心地良い時間を増やしていけるし、 みたいになるんでね。 睡眠時間とかも削って作業、 ついやってしまいがち、 今フリーランスで自分で家で仕事してるんで、 やろうと思えばいつでもできちゃうんで、 なんだかんだやっちゃうんですよね。 そういうのはやっぱり睡眠を削って作業しないとか、 仕事しないとかでやる。 気づく。 そうだ、じゃあ早く寝ようとかね。 そういうのは日頃自分に思い出させる環境を作ってるんで、 ぜひ作ってみてください。 本当に何ですかね、最後にということで、 やること自体はすごくシンプルなんですけど、 本当に習慣にする。 習慣化って難しいと思うんですけど、いきなりね。 だから日頃例えばちょっと自分がこれやだなって思ったときに、 チャット準備機械でしゃべっておくとか、 そういうちょっとした小さく現実を動かしていくって大事。 小さいアクションを起こしていくって大事なので、 いきなり習慣化しなきゃとかって思うと結構しんどいので、 少しずつ使う習慣とかね。 こうやって使えるんだなって思うと楽しい経験があると思うと、 使ってみようってなるんで、 なかなかチャットGPTでもね、 慣れてない人もこうやってできるんだって感じると、 ハマっていったりするんで。 自分の妻とかもね、 チャットGPTめちゃくちゃおすすめしてたんですけど、 全然使ってくれなくて、 ただ妻が尊敬してる先輩、仕事の先輩が、 例えばジャニーズ、妻が最近タイムレスにハマってて、 タイムレスに合う方法とか聞いてみたらって言って、 それが結構的を得てたというか、 良かったみたいで、 それで楽しくなって、今はもう日頃使ってますね。 自分と喧嘩した時の愚痴だったりとか、 例えば料理、 よく使ってたのは料理とかですね。 冷蔵庫のレシピ、 材料見て、これで料理レシピ出してみたいな、 やってたりするんで、 彼女はそれであれですね、 クックパッドとか開薬師やから、 彼女は別に妻は無料版でやってますからね。 それで楽しい習慣になっていくし、 結構楽なんですよね。 自由度が高いんでね。 なのでもし最近、 今回に話を戻すと、 イコトリストを作るっていうことは、 同じことで疲れてしまっている感覚があるなとか、 手放したいな、やめたいなとか思っていることとか、 なんとなく自分が整っていないというか、 リズムが崩れているなっていうこととか、 自分の違和感があるものとか、 もやもやしているものはね、 ある方はぜひ一度作ってみるといいかもしれないです。 また意外な視点が手に入るんでね。 ちょっとずつそれを試していく、 ということをやっていくとね、 ちょっとずつ感覚も変わってくるので、 ぜひ試してみてください。 ということでね、 今日はやらないイコトリストということで、 3月31日でちょうどね、 振り返るタイミングなのでね、 そんな話をさせていただきました。 なので日頃からね、 AIと喋る習慣を作ることで、 また自分の気づきにもなるので、 自分をこうやって皆さんにこうやってね、 ボイシーとか音声をとって、 自分で喋りながら気づいてたりとかするので、 ぜひそんな形でやってみてください。 もしなんかわからないことがあったらね、 コメント欄とかで質問とかね、 あとはおすすめの方法ありますかとか、 そういう質問とかもぜひいただけると、 次の話すトピックにもなるので、 送っていただけると嬉しいです。 はい、ということでフォローとかもね、 ぜひよろしくお願いします。 はい、ということで引き続きね、 よろしくお願いします。 ではでは失礼します。