AI目次
脚のむくみ、実は栄養不足が原因？梅干しに学ぶ、代謝UPの秘訣カリウムとマグネシウム不足の罠朝活で体と心にスイッチオン心を整えるセブンルール
AI目次頑張っても痩せない理由、実は睡眠？食欲ホルモンを狂わせる睡眠不足寝ている間に体は変化するメカニズム今夜からできる睡眠の質改善習慣日中の運動が導く最高の睡眠AI目次行動できないのは心の問題？その深い関連性期待がもたらす不満の連鎖とその心理感謝の力で視界が変わる！新たな発見期待を手放す3つの具体的なステップ人生を楽園に変える最後のピースとはAI目次体内時計の乱れが体調不良の鍵？「時間栄養学」で変わる食の新常識朝食が体内時計をリセットする理由痩せやすい体を作る3つの朝習慣朝食はタンパク質と炭水化物の組合せAI目次紹介だけで年商1.5億の秘訣金塊6トン！バリの兄貴の超人秘話「選ばれる人」が手にする奇跡の出会い医者が30分で駆けつける信頼関係広告なし！奇跡の「次元上昇祭り」AI目次良い姿勢習慣は運動量ではない高重力筋を活かす環境作りとは筋肉の適切な長さを見つける関節の動きを整える秘訣脳と体で良い姿勢を習慣化AI目次良い姿勢習慣は運動量ではない理由姿勢は意識×時間で決まる原理良姿勢を決める3つのポイントとは？重力に抗う高重力筋と足裏の秘訣良い姿勢を作る日常の意識改革とはAI目次「稼ぐ」とは？バリの兄貴が語るその本質お金のブロックは贅沢？稼ぎの本質と愛稼げる人と稼げない人の決定的な差とは「何のため？」稼ぎの原動力となる目的稼ぐ力は「愛」人との繋がりで深化AI目次運動を休んでも努力がゼロでない理由筋肉が覚えている「マッスルメモリー」脳と神経に刻まれる動きの記憶ブランク後の運動再開成功の３ステップ忙しい時に自分をケアする黄金ルールAI目次痩せる先に「自分を好きになる」はあるのか元OLトレーナーのボディビル挑戦事例美しさの定義は誰が決めるのか？自己否定から始まるボディメイクの落とし穴完璧な体より大切な自分らしさの追求AI目次相手を許せない苦しみから抜け出す第一歩許せない自分を責めず、傷ついた心の声を聞く感情を吐き出し、自己理解を深めるプロセス現実が示す、あなた自身の心のパターンとは？最高の気づきがもたらす自己解放の秘訣
セルフチューニング☝🏻
あなたの7ルールは?
①洗顔する
②口腔ケアをする
③今日もイケてると鏡の自分に声がけ
④体重を測る
⑤白湯を飲む
⑥やりたいことの優先順位で動く
⑦イライラしたら原因を深堀する
栄養素が満たされたからなのかもですね🍀
♡心のセルチュー♡
･起きたらすぐ歯磨き
･朝イチでレモン白湯
･ハーブジュースを飲む
･かのみん先生のYouTube、Voicy視聴
･ゆで卵か納豆を食べる
･洗面所に立ってる時、キッチンに立ってる時に姿勢を気にする
･鏡で身体をチェック😍
クエン酸、マグネシウムも意識していきます✊
本日の心のセルフチューニング♡
1️⃣毎日少しでもセルチューする
2️⃣推しの活動を応援する
3️⃣３食食べる
4️⃣朝は時間に余裕をもつ
5️⃣水分をとる
6️⃣セルフネイルを楽しむ
7️⃣出かける時は何かしらのアクセサリーをつける
水分飲みすぎてるかな塩分摂りすぎてるのかな？と考えがち。
むくみの原因は水分塩分だけではない。
クエン酸→身体の代謝を助ける成分がある。エネルギー代謝がスムーズになり疲労回復につながって、血流改善につながる。身体のめぐりが良くなると体に溜まった水分が流れやすくなって浮腫みにくくなる。
鶏胸肉 レモンを輪切り、梅もつけると最強の疲労回復鍋。
カリウム→余分な水分を外に出してくれるミネラル。ナトリウムは水を保持する働き、カリウムは水を外に出す働き、このバランスで水分量を調節してくれる。
無塩トマトジュース、アボガド、パセリ
マグネシウム→筋肉と神経を整えてくれるミネラル。不足すると筋肉が硬くなる血流悪くなる足が張りやすくなり循環が悪くなって水分が溜まりやすくなりむくみの原因。脚が攣りやすい人はマグネシウム不足。経皮吸収が早い。スプレータイプもある。
脚やせしたい人ほど、栄養不足。
糖質代謝はビタミンb1
脂質の代謝はビタミンb6
ビタミンb群は脂質糖質筋肉のタンパク質をしっかり吸収してくれる。満遍なくしっかり栄養をとってあげることが大事！
7ルール
✴︎起きたらすぐ顔を洗ってパックをする
✴︎朝早く起きてto doをする
✴︎ローラーでゆるめながらかのみ先生Voicyと YouTube
✴︎朝食しっかり食べる
✴︎午前中のうちにやりたいことなるべく終わらせる
✴︎音楽を聴く
✴︎お風呂にゆっくり入れる時間をとる