【体】前ももの張りをなんとかしたい！筋膜リリースばかりやらないで#578
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テーマ：反り腰の人ほど、立ってるだけで前もも筋トレしてる
〜重心が前にいくと、前ももは休めない〜
今回の放送は、「前ももが張る＝脂肪、または筋トレ不足」と思い込みやすい方に、立ち方と重心のクセを見直してもらう構成にします！下半身痩せを頑張っている女性が、責める前に“立っている時間”へ目を向け、今日からの行動変容につながる内容です。
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AI目次
前もも張りの原因は筋膜だけ？繰り返す張りの「盲点」とは全身骨格と反り腰のつながり足裏から見直す根本改善法無意識を変える３つの実践点
かのみん先生｜「わたし」を愛する研究所
神谷かのみ｜骨格下半身痩せ専門家｜足から体と心のゆるしめセルフチューニング
- 01:22
- 00:442.
はじめの挨拶
- 01:353.
【体】前ももの張りをなんとかしたい！筋膜リリースばかりやらないで
- 01:194.
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- 10:005.
【体】前ももの張りをなんとかしたい！筋膜リリースばかりやらないで
- 01:296.
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コメント
感想・質問・応援メッセージを書こう
やはり全ては足裏からですね😊
セルフチューニング☝🏻
身体がキュッと過緊張する瞬間は?
大きい声で怒鳴られたりすると全身こわばる気がします😱未だに幼少期の記憶が身体に染み付いてるんですかね💦
前ももゆるめても前ももが張る身体の使い方が変わっていなければ張ってしまう。
そもそもなぜあなたの前ももは張ってしまっているんでしょうか？
大腿四頭筋は膝を伸ばしてくれる
大腿直筋は股関節を曲げる働き
立っている時どんな姿勢で立っているのか。足裏股関節骨盤膝関節足関節胸郭肩関節頚椎これらが連動しながらバランスを取っている。
前ももの張りやすい人は反り腰。
骨盤前傾いてる人もいれば胸郭の位置がずれてしまっているパターンもある。
反り腰になってくると股関節と膝の位置関係が崩れ出してくるから前ももに負担がかかる。上半身も整えてあげるのが大事！
前ももで悩んでる場合はまず足裏！足裏から全身のつながりを見てあげる。
実践ポイント
1.立ち方を観察
2.足裏の3点軸を意識していく
3.座る立つ時は股関節から意識して動く。お尻ともも裏を一緒に使う感覚を育てる
緩めるだけでは変わらない身体の使い方の盲点
前ももが張る本当の原因は？
緩めることがゴールではない
緩めた後に、どう身体を使うか
前ももの代表的な筋肉
大腿四頭筋
膝を伸ばす働き、その一部の大腿直筋は股関節を曲げる働き
立つ・歩く・階段を上るなど、日常生活に欠かせない筋肉
つま先重心や股関節をうまく使えない動作などによって前ももへの負担が偏ることがある
張っている部分だけを見るのではなく、足裏・膝・股関節・骨盤・胸郭のつながりを見直すことが大切
① 自分の立ち方を観察
腰を反らせてない？
つま先に体重が偏っていない？
前ももにいつ力が入る？
自分の姿勢を知ることから始める
② 足裏の3点軸を意識
踵・母趾球・小趾球、足指3点を意識
足指も自然に使いながら立ってみる
③ 座る・立つときは股関節を意識
膝や前股だけで頑張るのではなく、股関節から動く
お尻や腿裏も一緒に使う
張っている場所を緩めることと、張りやすい原因を見直すことは別
心のセルチュー
あなたの身体がキュッと硬くなったり、緊張したりするのは、日常生活のどんな瞬間ですか？
下半身に悩んでるからこそ上半身を整えることが大切。
まずは足裏の支持軸から整え全身の繋がりを整える（立ち方を知る）→足裏の3点軸→膝だけで頑張るのではなく股関節を意識する
筋膜リリースもセルフケアとして大切✨だが、
そもそもなぜ前ももが張りやすいのか？
→貼っている場所をゆるめることと張っている場所の原因を探るのは別！
太ももの前側の筋肉大腿四頭筋は膝を伸ばしてくれる筋肉（膝を伸ばす）
大腿直筋→股関節を曲げる
身体の使い方によっては前ももばかり使ってしまうことにつながる。
重心がずれたり、膝が曲がったまま、
などがあるとトリックモーションがおこり前ももがはる
全体のバランスがとても大切
足裏から見て、その人の骨の位置を見て整え