# OP 今日の天気予報/どんな週末でしたか？ おはようございます。モーニングキッチン中井信子です。 このチャンネルでは、フリーランス歴14年の志向、大勢ワーク、週間化、 季節と朝時間を大切にする日々の暮らし、食、家族のことなどを 美しくシンプルに自由にいける50代の私の人生作戦会議をシェアします。 今日は3月17日、月曜日です。 3月17日、今日の東京都心の天気は、ところにより晴れ、 最高気温16度、最低気温6度の予報です。 なんてしばらく、冒頭は天気予報をシェアしようかなと思ってやってみました。 ちょっとすごい笑っちゃうんですけど、朝からすみません。 私、天気はすごく気にします。 その日に何を着るか考えたり、あとは息子の持ち物が変わったり、 服装が変わったりするので、結構意識をしているのかな。 あと、たぶん空に興味があるから、天気そのものっていうのが 明日は晴れなのかな、雨なのかなって考えることが好きなんだと思います。 だから、ラジオとかで冒頭によく天気予報をやっているじゃないですか。 あれ結構好きだなと思ってちょっと真似をしてみました。 しばらくやってみようかな。 さて、皆さん、この週末はどんな週末でしたか。 私はこの週末は土日の在宅の作業を中心だったので、 のんびり面に過ごしていたんですけど、 すごくぼーっとしがちだったんですよね。 もちろんやることはあるので、やらねば、やらねばって思いながら、 なかなかやるぞのエンジンと行動ができなくて、 気持ちがついていかない週末だったなって思います。 なので、やるべきことをこなしつつお昼寝したり、 あとは読書時間長かったかな、休憩長めに過ごしました。 でもそうだ、ずっと願っていたことが一つ叶いそうなんです。 またこれパワーウィッシュ効果だなと思って、 やっぱりパワーウィッシュすごいですね。 また改めて決まったら放送でもお知らせさせていただこうと思います。 そしてね、この冬から春の季節の変わり目は境目の時期でもありますよね。 今週は宇宙元旦でもありますし、 特にこの春の始まりは、いろんな新しいことがこれから始まっていく季節なので、 本当は頑張っていろんなことにトライしたほうがいい時期なのに、 なんか気持ちがついていかない、 この週末の私のようなぼーっとしてしまうことっていうのが多くあるななんて思います。 皆さんどうですか? 中医学的には季節の変わり目なんで、どうしても気持ちがぼんやりしがちとか、 自立神経のバランスが崩しやすいっていうのもあるんですけど、 私自身は毎年この3月、4月は1年の中の一番の繁忙期でもあるので、 仕事のタスクも多いしね、 さらに新学期とか新年度ということで家族のタスクも増えるので、 しっかり気持ちを引き締めつつ、 些細を発動しないように行動していこうと思っております。 さて、今日の放送は思考の癖を知り変換する的なお話をしています。 春の始まりね、ぼんやりしてる場合じゃないな、 しっかり内省してちょっと気持ちを切り替えたいな、 そんな気持ちを込めて放送をしております。 では次のチャプターからお聞きください。 # 思考の癖を知る→変換する→習慣化して定着させる 今日は思考の癖を知り変換することについてお話をしてみます。 今ね、プレミアム放送の中でテロ病思考のワークをみんなでやっているんですけれども、 そのテーマの中にね、思考の癖を自分で考えてみるっていうワークがあって、 なんか改めて自分自身のその思考の癖ってどんなものがあるかな、 私、癖っていろいろあって、なんか割と同じパターンにはまってるなぁ、なんていうことに気がつきました。 私たちって日々無意識に常に脳内でいろんなことを考え続けているんだけれども、 やっぱり無意識だからこそね、なおさら自分の思考の癖って出てるんだと思うんですね。 だからそれは当然ながら日々の生活全体にも影響を与えているし、 さらにもっと辿っていけば、この人生そのもの全体にも大きく影響を与えていると感じるんですね。 同じ事象でも、やっぱりポジティブかネガティブか、どんなふうな捉え方をするかによっても行動って変わってくると思うし、 だからどうやったら思考の癖を知って変換しつつ、整えつつ、日々を良くしていけるのか、 整えられるのか、さらには豊かな人生を作れるのかということを今日は少しお話をしてみます。 例えばあるとき、同じ出来事が起こっても、人によって受け止め方って全く違いますよね。 私自身は特にネガティブな事象が起きたときほど、人は思考の癖が出やすいんじゃないかなって感じています。 私自身は割と楽観的でポジティブなタイプだと思います。もちろんそうじゃないときもあるんですけどね。 例えば先日、クライマットワークの中で明らかに先方の担当者のミスで、うーんっていうちょっとトラブルがあったときなんですけど、 私はそのとき本当に冷静に状況を分析して、逆にその担当者に今何が起こっていて、何に困っててこうなっちゃったんだろうなとか、 次にこの同じミスが起こらないようにするのに、私に出来ることって何だろうとかね。 あとはもうちょっとスピリチュアルですけど、これは何かの学びで、今私に何が必要だということを宇宙は教えてくれようとしているんだろうとかね。 そんな風に本当にフラットに思ったんですよね。私もミスもするしね。 でも一方で同じプロジェクトメンバーと話をしているときに、その彼は非常にお怒りでですね、もう無理ですわ、マジで〇〇さん多くないですかミスとか、 もうこれちょっと抜けたいなとかね、こんなミス起きたらたまりませんよとかね。 なんかモチベがすっごい下がって、もうこっちもアウトプットそれなりの対応でいいんじゃないですかみたいな感じのことを言っていて、 まあまあ気持ちはわかるんだけどねって思いながら、まあそうだよね、こういう捉え方の違いってあるよねって思いながら、これこそまさに思考の癖だなって思ったんです。 そしてやっぱり多くの人は本当に無意識でこの思考の癖に自分自身で勝手に振り回されているんだろうなって感じます。 だからこそ一度立ち止まって何かが起きた時ほどね、自分の思考パターンとか癖に気づいて考えてみることって大事だなって思うんですよね。 その思考の癖によって感情、外に出る感情も変わってくるしね。 ではどうすれば思考の癖を知り、変換できるのか、整えられるのか、私がやっているのは次の3ステップです。また3つですが。 1、私はどんな思考の癖を持っているのかを知る。 ネガティブな状況の時ほど出やすいって思うんですけど、ぜひ最近あったネガティブな事象を思い出してみて、その時の自分の心の動きとか感情なんかを書き出してみてください。 まず状況を冷静な客観的な状態で分析ができているか、すぐに自分はダメだとか相手はダメだとか、人を責めていないかとか、どうせいつも無理だって考えてしまうとかね。 逆にめっちゃポジティブすぎて現実がちゃんと見れてないとか、こういう癖を知るだけでも思考の流れを変換させることってできるようになってくるかなと思います。 2つ目、その思考を実際に変換してみる。まず自分の思考の癖が分かったら、それを意識的に書き換えるっていうことをしてみるといいと思います。 例えば状況を書き出してみて、本当に客観的に書き出せているか、そこに自分の感情とか思い込みが入っていないか、どうせ無理とか私はダメだと思った時にちょっと待てと、少しの工夫でできることがないだろうかっていう風に考えてみる、言い換えてみる。 そして人を責めるのではなくて、仕組みとか取り組みの仕方で変えられることがあるんじゃないかって考えてみるとかね。 やっぱり普段そうやってないと最初は違和感あると思うんですけど、この癖に気づいて変換させるこのワンツーステップで捉え方もだいぶ変わってくるんじゃないかなと思います。 そして3つ目、習慣化してそれを定着させること。やっぱり思考を整えていくには習慣化っていうのが大事なので、おすすめなのは毎晩今日の思考日記的に自分の思考の癖に気づくことの書き出しをしてみるのってどうでしょうか。 今日はどんな出来事があったか、その時自分はどう捉えてどう考えたか、なぜそういう風に考えたのか、今後に活かすにはどうしたらいいのかとかね。 これを日々繰り返していくと自分の癖に気づいて変換して、次は違う行動を取るっていうことができるようになってくると思うんですよね。 例えば私、先ほどはね、仕事の場面を取り上げて私はこんな風にフラットに捉えられてるっていい部分を話したんですけど、 これが家族との対話ではめっちゃネガティブになるんですよ私。そういう場面も多くて。 例えば息子と言い合いになりました。これは教科書とかテキストとかプリントをリビングに出しっぱなしで片付けてないことについて、 この時私の心の声はもういつもこれだよ、なんですぐにやらないんだろう、春から高校生なんで大丈夫かねとかっていう心の声がある中で、 本人にもちょっと責める口調でね、先週から片付けてって言ってるんだけど、いつやってくれるのって言ってしまったんですね。 当然息子はイラッとしてうるさいなって言って部屋を出ていくみたいな。 じゃあこれ変換してみましょうか。息子と言い合いになりました。私の心の声はいつもこれだよって思っているところからちょっと共感に変えて、 でも忙しい中で片付けるのめんどくさいよね、どうしたらいいかなということで声がけを変えます。 あのさ、春休み中に半日時間取れる日あるかな、ママもここの本棚片付けたいと思ってるから日にち決めて一緒にやらないっていう風に声をかけてみると。 どう反応するかわからないんですけどね。 という感じで実際のこの状況分析から変換してアウトプットを変えてみるっていうことにやってみるっていう。 こういうことをね繰り返しやっていくとだんだんとやっぱりこの無意識にやっているその思考の癖も変化してくるように思うんですよね。 私自身は仕事や自分のことは非常にポジティブに冷静に捉えられるんですけど、家族関連のことはねネガティブに捉えがちだしそんな発言が多いなっていうことも今本当に気づきとしてありました。 もともと私自身はリアルサザエちゃんでもありますので、ただ大枠はね割と真面目で向上心とか学習欲が高めなのでどっちかといえば完璧にやりたいやるべきって思いがちなんです。 ただそれをね周囲みんなに求めるのってちょっと違ってるんだけどそういう時って出てしまいます。 だから基本ポジティブなんですけど時にきつい言葉を相手に投げてしまうっていうこともあるんですね。 これってねマネジメントの時に私が非常に苦労して失敗したことなんですけど、まあこれが息子の対応にも育児にも出てくるかなって思います。 ついなんでできないのとか私ならできるのにって思いがちなんですよね。 でもこれもある種の思考の癖だって気づいてから完璧じゃなくてもいい、まずはやれることだけやってみようよとか人には人のペースがあるって考えられるようになって自分も楽になったし周りの人に関してもそうやって接するようになったなって思います。 だからこうやって思考の癖っていうのに気づいて意識ができると変換できるしアウトプットも変えられると思います。 もちろん真相真理までは変わってないので、性質とかね、ただ癖に気づけば変換は可能だっていうそんな話なんですけど、 特にね周囲のアウトプットは変えられるかな、そしてそれを変えることでやっぱり自然と日々の中で全体が変わっていくと思います。 まずは自分の思考の癖に気づく、そして変換する、アウトプットを変えて習慣してみる、やってみませんか、なんかいいこと起こりそうな気がしませんか。 今日は思考の癖を知って変換して、そしてそれを習慣化するアウトプットを変えるっていうテーマでお話をしてみたんですが、話しながらね、私も自分ができてないなっていうことにも気がつきましたよ。 もう一回整理をすると、まずは思考の癖を知る、そして気づいてパターンを見つけること、そして次にそれを意識的に変換すること、その上でそれを習慣化させて定着させるアウトプットを変えるっていう、 この3つのプロセスを意識してやってみるだけでちょっと日々が良くなるかもしれないななんていうそんなお話でした。 次回も込めてね、私も日々意識してやっていこうと思います。きっとまだ見つけられてない自分の思考の癖のパターンもある気がしています。 やっぱり内省ってね、本当に日々日々積み重ねてやっていけないと、自分を知る旅の途中だなと改めて思う、そんな今日でした。 今日も聞いてくださりありがとうございました。モーニングキッチン中江のぼこでした。またね。 # コメントお返事　#085ゆこすけ　#086えみ ここからコメントのお返事です。 まずは、085にいただいた横助さん。 お忙しい中、コメント返しいつもありがとうございます。 084、我が家はてんでなくせんで家事を分担しているから、 私の家事が多くてもイライラすることなく生活しているんだなと気づきました。 そして、しんどい時は代わりをする関係は本当に幸せだなと思いました。 085、私も自家製調味料大好きです。 ヨシレさんと同じく工場を使ったものが特に好きです。 私の贅沢な日用品はサラヤのハッピーエレファント洗剤、 エティークの固形シャンプーコンディショナー、 今年度で日本販売終了なんです。 シュロも放棄です。 ということで横助さん、丁寧なコメントをこちらこそありがとうございます。 084の放送はね、私がなぜ家事が好きなのか考察した回に対して、 そうか、横助さんのお家ではちゃんと線で家事を分担できてるんですね。 素晴らしい、そんな理想的なお家があるんだってなんか知りました。 私もそんな風にしてみたい。 でもこれね、横助さんがいろいろ工夫されてるんだと思うんだよな。 分担の仕方って本当に難しいと思うし、 双方がね、ちゃんと自分が積極的に自分のこととして捉えてないとできないことだと思うから、 暮らしの中でね、それを二人で作ってきたんだろうなって改めて思いましたよ。 そして085はユシレさんと話した、ちょっと贅沢な日用品のことですよね。 なんだって? サラヤのハッピーエレファント洗剤、エティークの固形シャンプーコンディショナー、シュロの放棄。 サラヤさんとシュロの放棄は知ってますけど、エティークさんは初めて聞きました。 今ネットでちょっと見ましたよ。 そうか、今年度で日本販売終了なんですね。残念。 そうやって気に入っているものが販売終了になっちゃうと、とても残念な気持ちになりますよね。 そう、そして自家製調味料ね。 私も塩麹とか醤油麹は、なんかもう自家製という認識なくいつも作ってました。 え、これなんかちょっと上から発言かな。 甘酒とかもよく作りますね。 麹のものは本当に取り入れやすいですよね。 ただ混ぜて置いておくだけで、本当にお料理に一味加えられるすごくいいものだと思うので。 私が紹介したレモン塩もレモン塩麹塩にしている方とかもいらっしゃるなって思ったので、 麹の活用は自家製調味料には欠かせないかもって改めて思ったりしました。 ただね、実はうちのダンシーズがあんまり麹好きじゃないんですよ。 なんかみんな同じ匂いがするって言われちゃうの。 どうして? 本当うちのダンシーズめんどくさいんですよね。 まあこれは主に息子ですけどね。 ということで横助さん、いつも素敵なコメントありがとうございます。 またコメントもお待ちしてますね。 次はえみさん、のぼこさん初コメです。 カオルさんとのコラボからフォローして聞いています。 生放送は仕事の前に短くしながらでお便りできなかったのですが、 今週は本当に良いことたくさんの1週間だったので3グッドシングス聞いてください。 ボイシーのリスナートモダチが住む暮らしに初めて行って楽しい1日を一緒に過ごせて幸せだった。 父のお墓参りに母と弟と一緒に行けて3人でたくさん話もできた。 大阪城梅林に見ごろの梅を見に行ってたくさん写真を撮れた。 お花の写真をiPhoneで撮るのが好きです。 これからも放送聞きますね。 えみさん、ありがとうございます。初コメも嬉しいです。 そっか、カオルさんのコラボから来ていただいたんですね。 どうもありがとうございます。 生放送も聞いていただいて3グッドシングスもここに残していただいて嬉しい。 なるほど、ボイシーリスナートモダチが暮らしに住んでいてその方と楽しい1日過ごせたんですね。 いいな、私も暮らしに行きたい。 そして、お父様のお墓参りに行けた大阪城梅林、大阪城のところに梅の梅林があるんですね。 私もiPhoneでお花撮るのすごく好きです。 だからこの3つとっても共感しました。 そんな風に放送聞いていただいて、ここにコメント残していただけることとっても嬉しく思います。 またいつでもコメントお待ちしているので、生放送もオープンの時にはぜひ遊びに来てくださいね。 コメントありがとうございます。うれしかったです。 ということで、今日のコメントの返事はここまでです。 皆さんコメントありがとうございます。