# OP 急な冷え込みと身体の芯の冷え/気温と日照時間/仕事を減らしても戻らない元気/身体・頭・心のエネルギーの悪循環/頑張れる範囲と無理の境界線/睡眠・食事・運動とデジタルデトックス/感謝ワークとモーニングメソッドで整える/不調な自分との付き合い方を考える きょうは10月29日、木曜日です。 東京都心の天気は晴れのち、曇り。 最高気温17度、最低気温10度の予報です。 またまた気温が下がりますね。 最低気温10度ですって。 完全に冬の気温ですね。 私、まだ体が急な気温低下の変化についていけていないような気がして、 ここ数日、体の内側、特にお腹のあたりが すごく強く冷えを感じているんです。 もちろん手先、指先、足先みたいなところも冷たいんですけど、 なんとなく体の芯がずっと温まらないような感覚があります。 体が温まらないと、やっぱりエネルギー値も下がって、 なんとなく体が重い、動き出すのに時間がかかる。 そして代謝も多分落ちていて、水分がうまく巡っていなくて、 なんか体重も少し増えやすくなっているように感じたり、 実際に体のヒエが代謝に直接どう関わっているか、科学的なことはわからないんですけど、 単位感として寒さが私の場合、体の調子に大きく影響しているんですよね。 すごく元気というのは単純に体温が高いから、体がよく動くんですよね。 よく機械とかも冷えていると動きづらいって言うじゃない。 エンジンかかりづらかったりとかね。 だから本当に私は昔から寒いのが苦手なんですけど、 その寒さによって気分まで引っ張られやすいのかな。 だからなるべく湯船にゆっくり浸かって、夜は体を眠る前に温めたり、 首、手首、足首の三首を冷やさないようにしたりとか、結構意識はしているんですけどね。 季節の変わりと言っても、もうかなり冬に寄ってきていますけど、 いろんな形で体に影響が出るから、気温だけではなくて日照時間も変わるしね。 特に今、私は体調が不安定なこともあって、 そういう時ほどより気温とか日照時間の変化に体が敏感になっているような気がします。 もし最近、私以外にもなんとなく元気がないって思っている方がいたら、 まず体を少し温めてみるといいかもしれないですね。 私、放送でも話しているように、ちょっと今月はまた一段仕事を減らしてのんびり過ごしているんですけど、 それでもなかなかすぐに元気は戻ってこないんですよね。 今は血液検査の数値も気になるところがあるから、 体のだるさは明確にそうした身体的な理由もあるんだけど、 やっぱりそれだけではないなって自分の中で気づくことがあって、 体調があまり良くないので予定を減らす、行動する機会が減る。 そうすると、今度何かを始めるスイッチそのものがどうしても入りにくくなりますよね。 仕事が忙しいと予定があるから動きますよね。 約束があるから出かけるし、締め切りがあるから動く。 ある意味外側から自分を動かしてもらっていた部分がすごくあるんだと思うんだけど、 今その予定を結構減らしているから、自分でスイッチを入れなければいけない。 そうすると、体の調子が良くない日には何かを始めるにも何でもオックンになってしまって、 ちょっとダラダラゴロゴロしてしまったりとか、 かといって予定を詰め込めばいいかというとそういうものでもないしね。 元気な時は人に会ったり、そういうことをしながら、 本当に楽しみでしかないんだけど、 今、人に会うこと以上に出かける準備をしたり、移動したりということを考えると腰が重くなる。 実際に出かけると楽しいんですけどね。 会ってよかったな、出かけてよかったなって思うことが多いんだけど、 その適切な量というのと今向き合いながら、 どんなふうに予定を入れるのがちょうどいいのかなって眺めています。 いつも言っているけど、本当に体と頭と心って複雑につながっているなということです。 今の私はまず体の不調がある。 筋血傾向が強かったり目前があったりするので、体がちょっとだるくて思うように動かない。 そうなると心のエネルギー値が下がってくるんですよね。 いつもの楽しいことも積極的な気持ちになれなかったり。 心のエネルギーが下がって行動する機会が減って刺激が少なくなると、 今度は頭の回転まで鈍くなってくるんですよ。 最近このボイシーを収録していても本当に言葉がなかなか出てこないことがあって、 以前はあまり考えずに、昨日も多分プレミアムで話したんだけど、 自然に話せていたことがうまく言葉にならなかったり、 途中で自分で何を話していたか分からなくなって行ったり来たりするんですよね。 だから今、自分のことを観察しながら、結局体の不調をきっかけに、 心も頭も全ての循環がうまくいかなくなっているように感じるから、 これまでの人生でも疲れている時期とか、ちょっと体調が良くない時期ってあったんだけど、 でも今回みたいに本当に体と頭と心全部が低下しているみたいなことが すごく続くってあんまり記憶にないので、ちょっと自分でも戸惑いながら過ごして、 さてどこから立て直したらいいんだろうなって思ったりしているんですけど、 ただこうやって毎日定期的にボイシーで話すっていうことも、 今の私にとってはとても大切なことで、そしてこうやって今の今日の状態を 自分で話していることですごく冷静に自分のことを感じられるようになっています。 ちょっと休みと動くの、加減が今は難しいなとは思っているんですけどね。 大人になるともちろん仕事もあり、家族との生活もあり、 日々やらなければいけないことってたくさんあるから、 多少調子が悪くて普通に起きて仕事をして家事をして人に会っていって、 いつも通りの生活を続けてしまうことが多いと思います。 それがずっと続いていると、やっぱり自分が無理していることに気づけないよね。 去年の私がそうだったと思うんだけど、 どこまでが頑張れる範囲で、どこからが無理しているのかという境界線がすごく難しいと思います。 今は明らかに私、調子が良くないっていうことが自分で体感としてあるし、 去年の病気っていう明確な理由があるから、だから自分と向き合おうって思えているけど、 普段の生活の中でこういう調子が良くない状態になっても、 なかなか切り替えとか境界線って難しいなって思います。 だから、ただ休むだけではなくて、あまり調子が絶好調でなくても無理のない範囲で、 自分らしく日常生活と仕事を回していくってどうしたらいいのかなっていうのが、 この年末までの私のテーマかな。 だから生活の基本を整えて、睡眠食運動を整えてってことですよね。 あとは、今私毎日続けているThe Magicという本の中の感謝ワークっていうのがあるんですけど、 こういう小さな感謝とか、あとはモーニングメソッドのように、 あまり頭を使わなくても習慣化して自分が行動できるスイッチみたいになるものって すごく大事だなと思ったりもしてます。 だから今の私はあまり判断力を必要としない、 そういう小さな習慣の積み重ねみたいなことが大事なのかもしれないね。 ただ、こうやって一つずつ今の自分がやれること、やって心地がいいこと、 そういうことを積み重ねながら、まずは規則正しく体を温めてね、 過ごしていくのがいいのかななんて思っています。 なんかこうね、元気がないなっていう話が本当に続いてしまうのも心苦しいんですけど、 こういう時期もあるんだなということで、きっとそういうリスナーさんもいるんだろうなということで、 あんまり心配しないでくださいね。 なんか構ってちゃうみたいになるの嫌だなと思っているんですけど、 この50代の自分との向き合い方、付き合い方を今学び直している時期なのかもしれません。 しばらくは自分の調子を観察しながら、整えながら過ごしていきたいと思います。 皆さんの中にもなんか元気出ないなとか、動けないなっていう方がいらっしゃったら、 ちゃんと自分の体と私と一緒に向き合っていきましょうね。 ということで、そんな体と心の話だったんですが、 今日の放送はデイリートークテーマの小さな達成感、 そして一人時間の楽しみ方、過ごし方ということをテーマにお話ししてみました。 ちょっとオープニングトークと話がかぶっちゃってるかな。 最近私がどんなふうにして、小さい達成感を積み重ねているのかということをお話ししています。 本編収録したのが昨日で、今日オープニングトークを今撮っているんです。 今日というのはこの前日ね。 もしかしたらちょっとお話がかぶってしまっているかもしれませんけど、 ぜひお時間があるときに聞いてください。 それでは次のチャプターからどうぞ。 # 小さな達成感を積み重ねる/ひとり時間を充実させるもの（読書、ピアノ、料理、身体のメンテナンス/退屈ではなく、平和/大きな達成も小さな達成も 今日は、デイリートークテーマの小さな達成感と一人時間の楽しみ方についてお話ししてみたいと思います。 最近ね、私は以前に比べてすごく家で過ごす時間が増えているんですよね。 仕事の予定もかなり減らしているし、誰かと会う約束を入れることも以前ほど多くなく、 家で家事をしたり、それからちょっとした作業をしたり、本を読んだり、そんな毎日を過ごしているんですが、 以前の私は予定が余っていないこととか、仕事に没頭できていないことにかなり焦りを感じていたんですけど、 実際にこの病気を引いた1年くらいは、仕事に対する熱量が以前ほど湧いてこないことに戸惑ったりもしていたし、 仕事が好きで、仕事を通じて自分の可能性みたいなものを広げていくことがすごく楽しくて、 新しい何かに挑戦したり、成果、結果を出すことにこだわったり、 そしてまたその次の目標に向かう、そういう生き方をずいぶん長く続けてきたので、 思いっきりもうダッシュして走り続けられない自分を正直どう受け止めていいのかわからないなということもあります。 この10月くらいから少しずつでもそこが変わってきたかなと思っていて、 仕事で成果を出せていなくても、誰かと会って刺激を受けていなくても、 この家で過ごせる1日の中に小さい喜びとか達成感みたいなことを見つけることができるようにはなってきているかなと思います。 例えば朝の家事、キッチンをきれいに拭き上げたり床を掃除したり、 それから朝風が洗面所とかトイレとかちょっとした水回りをきれいにしたり、 もしくはどこか気になっていた一箇所を片付けたり、そういうことも結構楽しんでいます。 先日も洗剤のケースとかお風呂の排水口とかをちょっと丁寧に掃除したり、 それから年末調整に向けて溜まっていた伝票を整理して、 そういう一つ一つは小さいことなんだけど、気になったことが終わらせられると、 すごく頭の中がすっきりするんですよね。 最近再開したピアノも私にとっては小さな達成感が得られるもので、 昨日までうまく指が動かなかったところが今日滑らかに弾けるようになったり、 たった数小節でも進んだって分かると嬉しくなったりね。 だから考えてみると、私は何かを達成することが多分好きだし、 それはもちろん大きな仕事もそうなんだけど、 日常の家事の中の小さなことで規模は全く違っても、 やっぱり何かを完了させたっていうことに喜びを感じるのかなと思います。 今日やろうと思ってたことが一つ終えられた。 昨日よりちょっと上手にできた。 気になってたことが片付いた。 そういう小さな出来たを自分で味わうこともとても大事だし、 それは誰かから評価をされるとかいうことではなく、 自分自身が満足しているっていうことがとても大切だと思います。 そして、私もともと一人で過ごすことがそれほど苦にならなくて、 どちらかというと好きで、もちろん人と会って話すことも大好きなんだけど、 誰かとの対話からエネルギーをもらうこともたくさんあるしね。 ただ、多分一人で過ごす、自分のペースで過ごせる時間っていうのはとても大事に、 それはどんなに忙しいときでも感じているんですが、 その一人時間を家の中とか、遠くに出かけなくても ちゃんと充実させることっていうのを今考えているのかな、 さっきも話したピアノとか、あとは読書とか。 最近で読書はテーマ読書をしていて、 日本の宗教史とか神社の歴史に興味が広がっていて、 知りたいことが次々出ているんですよね。 先日奈良に旅をしたときに、 私、奈良時代とかの宗教的なことって全然知らなかったから、 そこをはじめとして図書館で本を探したり、気になったことを調べたり。 これって別に仕事に必要なわけではなくて、 ただ自分の好奇心が知りたいから調べたり読んだりしているんですけど、 こういうことが楽しいなって今は思ったりしているかな。 あとは自分の体と向き合って、 なるべく丁寧にメンテナンスをするということも大事にしています。 いつも言っている睡眠食運動はもちろん健康の基本になることなんだけど、 それ以外の生活習慣、もっと細かいところにも目を向けるようにしています。 例えば睡眠も早に早起きはもちろんなんだけど、 冬時間になってくると日照時間が短くなるので、 早起きって言っても夏ほど早く起きない方がいいかなとか、 あと最近、睡眠は本当に問題がなくて、 ちょっと眠れすぎるかなっていうくらいよく寝てるんですよ。 私、以前はたぶん4,5時間が当たり前だったんだけど、 最近は7時間とか8時間とか眠っているので、 でもこれはね、もしかすると体の調子があんまり良くないからかもしれないですね。 あとは食事も、これまで私2食とか1.5食とかで過ごしてたんですけど、 最近3食は割とちゃんと決まった時間に摂るようにしていて、 でもね、摂ってるカロリーそんなに変わらないんだけど、 やっぱりちょっとずつ量が増えているのかな。 3食食べるとちょっと体が重たくなる。 この辺りの体の向き合い方とかね。 あと運動も、今までは定期的にランニングをする、 筋トレをするとかっていう風に動いてたんだけど、 どうしても有酸素運動だとちょっと貧血の症状が出やすいので、 これをね、散歩とかゆったりしたヨガとかに切り替えて、 運動は続けるし、なるべく筋力量も落とさないけど、 激しくない運動にするとかね。 今の自分の体に合ったものを見つけていくっていうことを今はやってるかな。 あとはもうすごい小さいことなんだけど、 爪の手入れ、手足の爪を丁寧に手入れするとか、 髪の毛をちょっと丁寧にケアするとか、 例えば足も細部のマッサージ、 例えばすねとかかかととかね、足先まできちんとケアするとか、 普段忙しいと後回しにしてしまいがちな体の細部に時間を使うっていうこと。 自分の体を自分で心地よく整えていく、 そういう時間も一人で過ごす楽しみの一つだなって今は思っています。 結局爪がきれいだったりとか、髪が気持ちよくまとまったりとかね、 足の手入れが行き届いてたりとか、 そういう小さいことにもそれぞれに達成感があると思います。 私は家の中を掃除したりきれいにすることがとても好きなんだけど、 それと同じように自分の体も丁寧に整える、 暮らしのメンテナンスと体のメンテナンスって、 やっぱりどっちも大事だなって今は思っています。 だからこそ、何ていうのかしら、何かを達成する成果を出すこと以外に、 ちょっと老後の練習みたいになるけどね、病後にも言ってたけど、 自分の体を丁寧に扱ったり、暮らしを丁寧に扱ったりするっていうことに、 しばらく年末までは時間を使っていきたいと今は思っているところかな。 そしてそんなふうに日々を過ごしていく中で、 ちょっと元気ないなって思うこともあるんだけど、 日記を書いててね、自分の中から出てきた言葉があって、 退屈ではなく平和っていう言葉が出てきたんですよ。 今日何もできてないな、なんかもっと自分にとって役に立つこと、 有利なことをしなければって思ったりもするんだけど、 でもそんな退屈そうな毎日は結局は平和なんだって思って、 毎日穏やかに過ごせているだけではなくて、 やっぱり仕事のこととかこれからのことについて考え込む日もあるしね、 調子が本当にさいなくて、小さな達成感も味わえない日みたいのが出てきて 戸惑っていることもあるんだけど、 それでも毎日家で生活を、暮らしを回せていけることってとっても大事だと思うし、 あとは最近に私感謝のワークっていうのをやってるんですけど、 ちらっと通常放送でも話したよね、感謝できることを書き出し、 自分の幸運を探すというよりも当たり前の中に感謝を言葉にしていくっていうことかな、 そうすると今日も本当にいろいろなことがありがたいな、 そういう1日だったなって思えるので、そういう小さな達成感を今大事にしています。 繰り返しになっちゃうんだけど、私は今まで本当に仕事で何かに挑戦したいと思っていたし、 それを今なくなっているわけではない。 これから先も新しいことや夢中になることに出会いたいと思って、 自分の力を使って社会とも関わりたいという気持ちは変わってないんだけど、 ただ多分今そのタイミングじゃなくてちょっとお休みしないといけないのかなって思っているのかな。 だから何かに夢中になって頑張る時間も、自分のペースで暮らしを整える時間も、 その両方をちゃんと味わえる自分になっていくことが今のテーマなのかなっていうふうにも思っています。 年齢を重ねるってそういうことなのかな、働き方も暮らし方もちょっとずつ自分なりに変えていくこと。 皆さんは今、日常どんなことに小さな達成感や、そして一人時間を楽しんでいらっしゃいますか。 もしよかったらぜひコメント欄で教えてください。 今日も聞いてくださりありがとうございました。またね。