# オープニング こんにちは。初著書一冊丸ごと缶コピ読書術が絶賛、今全国の書店で発売中となっております、著者夏美由香です。 このチャンネルでは30歳からの頑張らないキャリア&子育て術と題して、 毎日成長したくてついつい頑張って自分を追い込んじゃうキャリア志向の方に向けて、 頑張らないノウハウやマインドセットなどをお届けしております。 # 月曜日は1週間が楽になることを 今日は月曜日なので、この1週間がちょっとでも楽になるお話をしたいなと思って毎回思っているんですけど、朝ごはんの話をしていきたいと思います。 ちゃんとした朝ごはん、皆さん頑張っていらっしゃる方も多いんじゃないかなと思うんですが、我が家はもうだいぶちゃんとした朝ごはんなんてやってませんねというお話をしていきたいと思います。 # 朝ご飯を変えたら4㎏痩せた 子どもたちが小さい頃は、ちゃんと朝ごはんを準備することがあったのですが、 結構その日の気分で、あっちがよかった、こっちがよかったみたいな話になるのですね。 小さい頃はコーンフレーク2種類と牛乳をまず常備していて、 あとプラス食パンか菓子パンみたいなので、どれにするみたいなのをやっていたのですが、 それも結構余らせちゃうことも多くて、子どもたちが徐々に大きくなるにしたがって、 うちはセルフサービスになりました。 お金を渡しておいて、自分たちで食べたい朝ごはんを自分で買ってくるみたいなことになっていったのです。 その時点で、私が朝ごはんを準備する朝というのは消えていったのです。 そこから自分の朝ごはんも適当にやるのですが、 最近は朝ごはんを食べない、正確に言うと固形物を食べないというふうに私は変えていて、 朝は豆乳、無調整の豆乳ですね。砂糖とかが入っていない豆乳と、 あとはガセリヨーグルトのドリンクタイプを飲んで終わりというのをやっています。 それにマンダコーソとか飲んだりとか、そういう感じかな。 だから液体しか飲まない。 午前中過ごして、お昼もスープ系が多いけど、たまにごはんも80gとかでキッチンカーで言って食べるみたいな感じで、 あんまり食べない。だから1日1.5食くらいをイメージして運用しているのです。 そしたら、1月くらいから考えたら4kgくらい痩せたという状態になりました。 なのでこの運用はすごく良くて、最近会食とかも多いから、夜は食べ過ぎちゃう、飲み過ぎちゃうがあるから、 そうすると朝は実はお腹いっぱいなんだけど何か食べているみたいなのがあるから、それをやめるという形ですよね。 でも胃腸も休められるじゃないですか、固形物を食べなければという状態で過ごす。 でもタンパク質は豆乳で取れるみたいな感じでやっている。 そのカセリヨーグルトだから聴観もしているみたいな感じが、すごい心地いいんですよね。 あとカフェインも、必要がないなら取らないという風にしていて、 それはやっぱり私がお酒が好きだから、お酒でも体内の水分がどんどん外に逃げちゃうじゃないですか。 カフェインを飲むとそれも排出しちゃうというのがあるから、そういうのを防ぐためにカフェインレスの生活をしています。 厳密に取らないようにしているというよりは、取る必要がない時に取らないという感じかな。 私はコーヒーもそんなに好きじゃないから、試行品として別にカフェインを求めているわけじゃないんですよ。 だからそれをやめるというのをやって、すごい体調も整うし、朝のご飯を食べるといろんなタスクが増えるじゃないですか。 食器も洗ったりしなきゃいけないし、そういうのも防げて体重も軽くなって気持ちも軽くなるというルーティンをやっております。 子どもたちも自分たちが好きなものを勝手に食べているから、それでお互いに自立した朝を迎えているわけなんです。 おすすめですよ。保育園ぐらいだとちょっと難しい、保育園、おうち園ぐらいだと難しいけど、 小学校ぐらいになってきたら徐々にそういう感じに移行しても良いのではないでしょうかと私は思っておりますという形です。 本当に頑張らない朝ですよね。 子どもたちは準備してもジムはそういう風にするとかでも少し楽になる気がしますよ。 ぜひ取り入れてみてください。 # エンディング はい、エンディングです。 この間までSNSおしぼん対象の話をしてたから、 エンディングで決まった話をするというルーティンがなくなっちゃったんですけど、 ぜひご紹介したいのがですね、Xのスペースで、 コンビで読書さんっていうアカウントがあって、 そこね、かんこび読書術の実践レポを毎週2人で集まってやってくださってるスペースがあるんですよ。 それ私、1回目の時に聞いてコメントしたりとかしてて、 日曜日かな土曜日かな、どちらかでやられてるんですけど、 それをまた後日の録音で聞いて、すごい感動しちゃって、 ぜひね、この放送聞いてるかんこび読書愛用者は聞いてほしい。 どうやって扇の特定をしたかとか、 なるほどリストの収集の時にもね、 お一人の方が行けずになってるんですよ、 どうやったらタイピング早くなるのかみたいな、 でも全然遅いみたいなことで、コピペしたらええやんみたいな話があったりとか、 すごい私もそのつまずきとか、 2人で突っ込み合いながら楽しそうにやってるのか聞きながら、 すごい嬉しくて楽しくて、 その配信のファンになってしまいましたっていう投稿をね、 Xでもさせていただきました。 なのでぜひ皆さんも、 コンビで読書さんのかんこび読書レポのスペースは聞いてみてください。 おすすめです。 はい、それでは今日もそして明日も良い一日をお過ごしください。 頑張りすぎずに力を抜いて、 あなたはもう十分やってますよ。 それではバイバイ。 # コメント読み上げ はい、コメントの読み上げをしていきたいと思います。 昨日の放送会ですね、何も成し遂げていない日々がちゃんと糧になっていたという放送に対していただいた川口真紀子さん、ありがとうございます。 久しぶりに見た映画の中で、今やっていることは無駄じゃない、後で必ず生きてくるという言葉が心に残っていて、 今日の放送がそのメッセージとリンクしてとても共感しました。 ゆりかさんの堂々と落ちこぼれましょうにも元気をもらいました。 急ぎよくてなんだかかっこよくてすごく前向きになれましたというコメントです。 ありがとうございます。嬉しい。堂々と落ちこぼれていいんですよ、私たち。 それが5年後の私からしっかり言葉をかけてもらえるようになるので、頑張っていきましょう。 はい、ありがとうございました。では、さようなら。