# オープニング こんにちは。 一冊丸ごと缶コピ読書術が全国の書店で発売中となっております。 著者の厚見ゆりかです。 このチャンネルでは30歳からの頑張らないキャリア&子育て術と題して、 毎日成長したくてついつい頑張っちゃうキャリア志向の方に向けて、 頑張らないノウハウやマインドセットなどをお届けしております。 # 子育てしてる時は髪振り乱しがち😅 はい今日もハッシュタグテーマでですねえっと まあ続けるあの健康習慣みたいなことを話していきたいなと思うんですけど 私はもうあのねっからの三日坊主というか何かを続けるということが本当に不得意な 人間でまあなので いつもね挫折してしまうような人生をずっと送ってるんですよ でもなんかこうゾーンに入った時だけめちゃくちゃやれると でまぁねこのボイシーもね本当にやったりやらなかったりで皆さんにもね また更新されてないなっていう感想を多分 思われているかもしれないんですがまぁこんな感じなんですよまぁ普段はね だけどえっとゾーンに入った時とあとは最近やってるのがこのながら習慣というのを なんか自分で意図的に設計するとこれはうまくいくなっていうのがわかってきたので そのお話をしていきたいなと思います # 組合せをデザインする 子育てしている時って、自分のことはそっちの系ってなっちゃいやすいじゃないですか。 でも私もそれをやってた時に、すごい自己肯定感が下がったんですよ。 子供のために、例えば綺麗でいたい自分とか、おしゃれしたい自分を全部ちょっと脇に置くみたいなのって、 自分の人生を生きていないような感じがするっていうのがあって。 美容もそうだし、そんなにお金はその時かけれることはなかったんですけれども、 仕事に着ていく服とか、みたいなことは最低限しっかりしたいな、みたいな思いがあったんです。 そんな中で、やっぱり服って太ればどんな素敵な服を着てもいまいちだなって私は自分で思っちゃうから、 ダイエットに定期的に向き合うということをやってきていて、 ゾーンに入った時で言えば、子供を産んだ直後ですよね。 あの時ってよく言われますよね、骨盤が動いてるから、むしろ妊娠する前の体型よりも素敵な体型になれることもあるんです。 そういう時に骨盤の位置を正しい位置に戻して、痩せやすい体質になりましょうとか、 骨盤が動く時期だからしっかり骨盤を締めていけば、ベースが開いた骨盤ではなくて閉じた骨盤に戻るからスタイルも良くなるんですよ、 みたいな話がありますよね。 それを私はすごい信じたんですよ。 実際どうだったかよく分からないけど、ちゃんと補正したりとかをしっかりつけて、 何をやったかというと、本当に子供たちを寝かせたらゴーみたいな感じで筋トレを始めるみたいな。 お昼7時間っていうのがだいたいうちの子たちは決まった時間にしてくれたから、 それを寝かせつけた瞬間からだいたい1時間半くらいなんですよね、うちの子たちのお昼寝の時間って。 それの間にサウナスーツ着替えて、そこから1時間、まずソファーで踏み台昇降をやり、 20分踏み台昇降をやり、その後いろんな筋トレをやり、 汗たくになるからお風呂に入って出てくると起き出すみたいな、そういうサイクルをやってたんですよ。 それはすごく効果があって、3ヶ月くらいで元の体重プラス1キロになっていくんですけど、 3人子供を産んだので、子供を産む前よりは3キロ増えてるんだけど、 その時が痩せすぎてたからそれくらい良かったのかなって感じで戻っていきました。 それがゾーンに入った時ですよ。 今や3人の子供たちも23、21、17になっているので、 自分の美容に対してゾーンに入ることってまあないんですよ、日常生活におけるところでいくと。 だけどやっぱりどんどん服が入らなくなったり似合わなくなるのって嫌じゃないですか。 だから今ずっともう1年、2年近く続いてるのかな。 朝晩湯船に入る、しかも42度の結構厚めのお風呂に30分入る。 もちろん半身浴にしたり、どっぷり浸かったりとかそういうのは繰り返してやるんですけど、 それをやりつつやるというのがまずあります。 それでだいたい汗かくので、上がった後にすぐ顔面パックをして、 その顔面パックが顔に貼り付いた瞬間から筋トレとストレッチみたいな、 この連続技でやっていくっていうのがすごいいいなと思っていて、 そうすると自分の中では結構、 お風呂に入るっていうのはまず続いている。 そこに重ねていったんですよね。続いていることに重ねる。 お昼は割と会社で冷凍食品を冷凍庫にいっぱい入れてあって、 冷凍のお弁当ですね。それを解凍して食べることが多いんです。 解凍している間、待っている間にまた筋トレをするっていう、 本当に軽いストレッチみたいなものなんですけど、 それをやるっていうのを習慣付けていて、 だいたい3分から5分くらいあるから、 その3分から5分だけだけど、お昼の時間もやると。 そしてまた夜もお風呂に入るから、お風呂の後にやるみたいな感じで、 1日3回何かしら体を動かすっていうのを最近はやっています。 成果がすごくあるかっていうと、それぐらいじゃ大してないんだけど、 でも少しウエストがくぐり入れてきたりとか、 前お腹がもっと出てたのがちょっとスリムになってきたりとか、 そういう変化はあるかなと。 なので私はこのながらとか、何かをやるってなった時に、 その動線上に何かを準備してやるみたいなのをね。 めぐみさんの綺麗はこれで作れますだっけ? そういう本があったと思うんですけど、あれで学んで、 それを勘コピしてやっております。 よく子どもたちが小さい時や赤ちゃんの時とかは、 おんぶしながら掃除機かけるとか、 おんぶしながら料理作るとか、 あとは自分の髪の毛乾かす時だけは子どもたちの相手できないから、 その時だけスクワットするとか、みたいなそういう組み合わせですよね。 組み合わせをデザインするっていうのを、 もし参考にしていただけたら幸いです。 # エンディング はいいかがでしたでしょうか まああの私のライフワークの中にまあもう入っちゃってるっていう感じなのでもうなんか特別 すごい頑張ってるっていうことじゃないんですけど 夫がこんなに続いてるのなかなかないねっていうふうにあの結構最近 しみじみ言ってくれるのではいそこはすごくいいことなんじゃないかなと思いました 参考にしてみてください はいそれでは今日も良い1日をお過ごしください 頑張りすぎずに力を抜いてあなたはもう十分やってますよ それではバイバイ # コメント読み上げ では、コメントの読み上げをしていきたいと思います。 前回の放送会、客観主観、数字、感情、どっちも大事だなぁという回に対してコメントいただきました。 ヨッシーさん、いつもありがとうございます。 振り返りが大切とよく言われますが、自身の感情がどうだったかを振り返る。 確かに多くは自分の感情のブロックで停滞していることがあるなと思います。 考えすぎても言い訳ばかり、行動してみて、その振り返りでもあるなというコメントです。 ありがとうございます。 そうなんですよね、もう本当に私は客観と主観と数字と感情、右脳と左脳とかも言いますけど、冷静と情熱の間か、 やっぱり一個だけになっちゃうと全然うまくいかないし、共有する相手も選んじゃうんですよね。 客観的な話は客観的な人には伝わるけど、主観的な話は客観的な人には伝わらないとかね、 そういうことがありますから、どっちも操れるように両利き状態にするというのが大事かなと思いました。 それでは皆さん、さようなら。