# 番組タイトルコールと本日のテーマ 奥のまりの未来を整えるフィーリングサロン ここから、あなたの人生は本当に望む方へシフトしていきます。 このチャンネルでは、毎日の暮らしの中で、ちょっと疲れたあなたの心を優しく整えて、 本当に自分が望む人生に、本当にあなたが望むライフスタイルにシフトするヒントをお届けします。 健康もビジネスも、お金も人間関係も、あなたにとって良い状態へ。 心、習慣、働き方、人生の整え方を毎回一つのテーマに絞って、優しく時にはズバッとお届けします。 1日10分でできる、あなたの未来を整える方法をぜひ受け取ってくださいね。 今日のテーマは、女性ホルモンを制するものは人生を制す。 高年期女子がハイパフォーマンスに生きる秘訣、第3弾をお話ししていきます。 # 女性ホルモンを制するものは人生を制す 本日も始まりました。 未来を整えるフィーリングサロン。 パーソナリティの奥のまりです。 今日は久しぶりに、 高年期女子がハイパフォーマンスに生きる秘訣の第3弾をお届けします。 第1弾と第2弾も、ぜひ過去の配信をチェックしていただけたら嬉しいです。 今日は、ちょっと軽く女性ホルモンについてお話をしていきます。 私たち女性は、女性ホルモンに強く影響を受けて生きています。 本当に微量な量の女性ホルモンが、私たちの心と体を支配するというか、 強く影響を与えているのですが、 皆さん、私たち女性が一生のうちに、どのくらい女性ホルモンが分泌されるか知っていますか? 実は、ティースプーン1杯しか分泌されないのです。 めちゃめちゃ少量じゃないですか。 コーヒーとか、紅茶を飲む時についている小さなスプーンです。 ティースプーン1杯だけです。 私たちが一生のうちに分泌される量が。 この微量な女性ホルモンが、私たちの心と体に本当に強く影響してくる。 ということは、人生にも大きく関わってくるのです。 というところから、私は今日サブタイトルに、 女性ホルモンを制する者は人生を制す、というタイトルを付けさせていただきました。 私たち女性は、どうしても男性とは違って、毎月生理とか月経も来るし、妊娠・出産だったりとか、 一生のうちに女性ホルモンがずっと同じ量が分泌されているわけではないのです。 私たちはある程度、子どもの時から10代に向けて、 女性ホルモンが増えていくわけです。 そして、私たちは女性として子どもを産み育てるという体になっていくために、 女性ホルモンが安定してきます。 そして女性としてのお役目が終わるというか、肉体的に、 そうすると女性ホルモンが下がってくるという現象が起きてくるのですが、 それがいわゆる高年期というところです。 そして高年期の先、今度は老年期にも入ってきますが、 私たちはこの微量な女性ホルモンで、 本当に人生が変わるくらい、心と体の変動が大きく揺れ動きます。 だからこそ、この女性ホルモンを皆さん知っておくということが、 自分らしく生きる秘訣にもつながりますので、 ぜひ一緒に女性ホルモンを少しずつ、 こちらの配信で一緒に勉強していただけたらなと思います。 女性ホルモンがそもそもどんな働きをしているのか知っておくことも大切です。 さっきも言ったように、女性ホルモンは私たちの女性らしい丸みを帯びた体を作ったり、 妊娠・出産を助けたりするだけじゃなくて、 肌や髪の艶や美しさ、自律神経、骨や血管の健康も深く関わっています。 その微量な女性ホルモンが私たちの心や体を大きく左右しているというところで、 この女性ホルモンの材料は何なのかというと、 実は女性ホルモンの材料と密接に関係あるものが油なんですよ。 私たち本当に良質な油を摂ることが大切です。 良質な油というとオリーブオイルとかエゴマ油とかアマニウとかね。 とにかく良質な油を意識して摂るようにしましょうというところです。 それ以上に大事なのが、私もそうなんですけど、家庭で揚げ物をしたりすると、 1回で捨てるのもったいないなと思って、数回使っちゃったりする時もあるんですけど、 やっぱり揚げ物の繰り返しで使った油だったりとか、 加工食品に多いトランス脂肪酸を摂らないということもすごく大切みたいです。 なかなかゼロにはできないかもしれないですけど、 良質な油を摂る、加工食品とかも食べ過ぎないということですね。 そして女性ホルモンの分泌量を減らさないためには、無理な食事制限はしないのがおすすめです。 ダイエットもそうですし、ホルモンの材料が不足しちゃうので、生理不順とか体調不良にもつながります。 そして高年期女子は、栄養不足になると心と体にめちゃめちゃ悪影響が出るんですね。 若い時は栄養不足でも大丈夫だったかもしれないですけど、 40,50代以降はめちゃめちゃ顕著に心と体にも出てくるので、メンタルにも出るんですよ。 高年期女子は自分の栄養バランスを管理していく必要があると思います。 私も実際に栄養不足で、心と体とメンタル全てが悪い時があったので、 栄養面を全然改善してあげるだけでも、高年期の症状も緩和されますから、 やっぱり食生活の改善というのは大切です。 女性ホルモンを味方につける食事というところでも、皆さん栄養バランスを考えて適量を心がけましょう。 どうしても普段の食事で補えない栄養素って出てくるんですよ。 だからそこは良質のサプリメントを選ぶということです。 サプリメントも質の悪いものから良いもの、世の中にいっぱい出ているので、 安いから良いとか高いから悪いじゃないんですけど、 サプリメントもやっぱりちゃんと成分を見て、良質なサプリメントを選ぶようにしましょう。 そこら辺で専門家の人に相談したりとか、やっぱりそこも医師とか、 ドクターなんかが推奨しているサプリメントも良いと思います。 そして、高年期女子ではなくて若い世代の方たちとか、 生理とか月経が始まる前ってどうしても甘いものとか、 すごい炭水化物とか食べ過ぎちゃうことがあると思うんですけど、 実はそれはさらにイライラを強くする影響だったりもするので、 生理前とかも食べ過ぎないようにして、血糖値を安定させるために、 やっぱりタンパク質とか食物繊維をしっかりとるっていうのもおすすめです。 あと、皆さん、生活リズムも本当に小さなことが大切なんですけどね。 例えば休日とかでも寝覚めをしたりとかせずに、 同じ時間に起きる習慣っていうのが大切です。 女性ホルモンの分泌は本当に自律神経と関係しているので、 やっぱり夜更かしとか朝寝坊は自律神経を乱す大きな原因になるので、 休日でもできるだけ平日と同じような時間に起きて生活のリズムを整えることが、 私は女性ホルモンを整える第一歩だと思っています。 高年期は睡眠の質も落ちちゃうので、寝れないなって時は、 もしとれるんであれば、うまく昼間にお昼寝もとればいいんですよ、皆さん。 どうしても睡眠をとらなくちゃって思い込んで、 余計に自分にストレスを感じて寝れなくなっちゃう時があるので、 寝れなくてもいいやって、ちょっと軽い気持ちでとらえて、 昼間にちょっとお昼寝すればいいかなぐらいで、 とれる方はぜひうまくそこら辺で仮眠をとってみてください。 本日は女性ホルモンが私たちの人生に強く影響を受けているよ、 というところでお話をしました。 また詳しく回数に分けてお話していきますので、ぜひ遊びに来てください。 今日もお聞きくださりありがとうございました。