# 睡眠不足になると、本当に性格が悪くなるの？ みなさんこんばんは。女性のウェルビング研究所の奥野まりです。 本日もこちらの番組、未来を整えるフィーリングサロンをお聞き下さりありがとうございます。 今日もみなさんの心と体、そして未来を整える時間を一緒に過ごしていきましょう。 さて、今日のテーマは、睡眠にまつわるお話なんですが、ちょっと衝撃的なテーマです。 今日のタイトルは、「寝不足になると性格が悪くなる?実は睡眠が人間関係まで左右していた。」というテーマでお届けします。 皆さん、朝起きた時からどうでしょうか?機嫌がいいですか? 機嫌がいい時もあれば、機嫌が悪い時も、なんか今日はイマイチだなっていう日もありますよね。 家族におはようって言われただけなのに、なぜかイラッとする。なんだか気持ちが落ちている。 いつもだったら、笑って流せるような一言に、なんだか気になってカチンと来ちゃうとか。 仕事のメールを読んでも、なんだか相手の言い方、表現の仕方が気になっちゃうとか。 または、つい余計な一言を言ってしまう。 私、あれ、こんなにいちいち小さなことに反応する性格だったっけ? 性格、私悪くなってる?なんて思ったことありませんか? 実はですね、これ性格の問題ではなくて、 今日皆さんにお伝えしたいのが、実は睡眠不足が関係しているかもしれないってお話です。 なので今日は、ちょっと面白い科学的な根拠のお話も入れて、 寝不足になると、睡眠不足になると、人は性格が悪くなるのかっていうテーマでお話します。 結論から言うと、睡眠不足によって怒りっぽくなったり、または感情をコントロールしにくくなったりとか、 他人に対して寛容になれなくなったりすることが科学的な研究でも示されています。 私は、あの睡眠で有名な大学の先生で、 あの、筑波大学ですよ。 筑波大学の睡眠医科学で有名な柳沢正先生。 柳沢先生、めちゃめちゃメディアにもいっぱい出てるし、YouTubeでもね、あの睡眠のお話されてますが、 あの柳沢先生もね、やっぱりおっしゃってました。 睡眠不足になると、あの人は性格が悪くなるっていうのをね、おっしゃってて、 それね、すごく私もよくわかるんですよね。 あの、つまり寝不足はね、要は自分の起源が取れなくなるじゃないですか。 寝不足の時ってね、やっぱりメンタルもちょっと不安定になりますよね。 っていうことは、自分の起源だけじゃなくて、人間関係にも影響するっていう話なんですよ。 今日は、その科学的な根拠も私調べました。 女性がね、やっぱりハイパフォーマンスに生きるための睡眠についてお話します。 この話は、もちろん女性だけじゃなくて、男性にも関わってくる話なので、ぜひ皆さん最後までお楽しみください。 まず、あの興味深い研究があるんですよ。 これ2021年、学術誌のスリープにも発表された研究だそうです。 睡眠不足が人間の感情にどんな影響を与えるのかっていう研究結果。 どんなことが結果で起きたかっていうと、 睡眠不足になると、ネガティブな感情が増える。 ポジティブな感情が低下する。 感情を適切にコントロールする力が弱まる。 っていうことがわかったんですよ。 例えばこれね、普段だったら、 自分が要は睡眠が満たされているとき、 ちゃんと疲れが取れた時とかね、 普段だったら、まあそんなこともあるよねってさらっと流せるような出来事も、 睡眠不足、寝不足の日とかって、 なんでそんな言い方になるの?とか、 相手にいちいち引っかかったりとかしてね。 同じ出来事とか、同じ言葉とかコミュニケーションでも、 受け止め方が変わってしまうっていうことなんですよ。 さらにこれ2022年に発表された、 睡眠と攻撃性に関する研究でも、 睡眠の問題と攻撃的な行動には関連があるっていうことが分かって、 実験的な睡眠制限によっても攻撃性が高まるっていうことが報告されたそうです。 つまり、睡眠不足になるとやっぱりイライラするし、怒りっぽくなるし、 言葉がきつくなるといった行動にも関係しているんですよね。 なのでさっきもお話しした、 睡眠医学、睡眠医科学で有名な筑波大学の柳沢先生もおっしゃってましたよ。 会社の上司とかですごいイライラしてる人とか怒りっぽい人がいたら、 その人は睡眠不足だと思った方がいいってね。 もちろん全ての人がそうとは限らないけども、 やっぱり感情がコントロールできなくなるっていうのは、 実は睡眠不足も関係しているっていうのが、 世界中の研究や分析でも分かっていることです。 私が実験結果というか研究結果を聞いて面白いなって思ったのは、 人間関係を良くしたいって思っているのなら、 コミュニケーションの勉強もすごく大事なんだけど、 人との距離感とかコミュニケーションの勉強も大切なんだけども、 その前にまずやっぱり睡眠を整えることが大切だなって思ったんです。 人に優しくしようとか、自分の心に余裕を持とうとか、 相手の立場に立って考えようってもちろんこれも大切なんだけども、 脳が疲れている時って当たり前なことができなくなるんですよ。 それが実践できなくなる。 だから、寝不足の自分を攻める前に、まず眠れているかを考えてみてほしいんですよね。 じゃあ、睡眠不足になるとなんで感情のコントロールもなかなか不安定になるっていうかね、感情的にも。 これは脳科学でもやっぱり皆さん研究がわかっていて、脳の中にある2つの領域が関係しているそうです。 その一つ目が返答体。返答体は不安や恐怖、怒りなどの感情反応に関係しているところ。 そして脳の2つ目の部分は前頭前夜。 ここは物事を冷静に判断したりとか、感情や衝動をコントロールしたりする働きに関係しているところなんだけど、 睡眠不足になると、この感情に関わる脳のネットワークが誤作動というか、働きや連携が乱れるんです。 だからイメージとしては、感情のアクセルが強くなってブレーキがうまく働かないような状態。 家族とのやりとりでも、なんてことない会話なのに、なんだか引っかかってしまって、本当はそんなに怒るところじゃないのに、 感情が先に出てしまって、なんかイライラして家族に当たっちゃうとかっていうのもあるんですよ。 ここで大切なのは、自分の性格が悪くなったっていうふうに決めつけないことです。 それは、睡眠不足が原因なんですよっていう話を後半もしていきますので、ぜひ皆さんチャンネルはこのままでお待ちください。 # 更年期世代の女性こそ、睡眠を大切にしてほしい はい、後半も睡眠不足と感情の関係もお話していこうと思います。 睡眠不足で脳の感情をコントロールする機能、感情調整機能が十分に働かない可能性があるんですね。 そして、睡眠不足は自分の感情だけじゃなくて、他人の気持ちを読み取るとか、または人とつながろうとする気持ちにも影響する可能性があります。 これも2020年に論文が発表されてるんですけど、睡眠不足と社会的感情的な脳の働きとの関係が出てるんですよ。 つまり、睡眠というのは人間関係の土台にもなっているということ。 私はこれを知って、睡眠ってすごい奥が深いなって思いました。 もちろん、さっきも言ったように、人間関係、コミュニケーション能力を磨くことも大切なんだけども、 もし今、自分が人間関係が苦手だなぁとか、コミュニケーションがうまくいかないなって方がいたら、 睡眠が取れてるんだったら、コミュニケーションの勉強すればいいんだと思うんだけど、 もしかしたら、あなたの人間関係の引き出しの少なさが原因なんじゃなくて、 シンプルに、もしかしたら、睡眠不足が原因かもしれないよっていうことです。 なので皆さん、ちゃんと寝れてますかね? 寝れてないと、人と繋がろうというポジティブな意識にもならないし、自分の気持ちにも余裕がないから、 人に意地悪したくなったりとか、辛辣なことを言ってみたりとかね。 でも私も思い返してみると、そうかもしれないと思って、 人に対して素直に受け取れない? ひねくれて受け取っちゃったりとか、こじれてる時。 こじれてる時ってだいたい、睡眠不足とか疲れてる時なんだよね。 だからやっぱり、人と繋がりたいなとか、新しい人とどんどん出会いたいなとか、 ポジティブな繋がりを作りたいって思ってる時とか、感情の時って、やっぱりちゃんと睡眠が取れてる時。 睡眠が取れてると、質のいい睡眠ね。 自分にとってのウェルビングな睡眠が取れてると、パフォーマンスが上がるわけです。 パフォーマンスが高いと、本当にポジティブな意識になりやすいし、ポジティブに動いていこうっていう気持ちにもなるよね。 だからやっぱり自分が今、ネガティブに落ち込んでるなとか、なんだかうまくいかないなっていう時は、 睡眠不足を疑ってみるのもいいと思う。 やっぱりそういう時は、寝るのが一番です。 まずちゃんと寝ましょう、皆さん。 世界の一流と言われてる方とか、特にアスリートもそうだし、周りを見ても、結果とか成果を出してる方って、睡眠削ってる人いないよね。 いや、睡眠削って集中してやらなくちゃいけない時も人生にはもちろんあるんだけど、 でもね、本物の一流たちは、睡眠削らないんだと思う。 睡眠削ったらパフォーマンス下がるってみんなわかってるから。 私もすごい睡眠は、40代以降は大切にしたいなと思って日々過ごしています。 この高年期世代の女性ですよ。私も高年期、真っ只中です。 高年期世代の女性こそ睡眠を大切にしてほしい。 高年期世代の女性と睡眠の関係。40代、50代、60代、70代もそうだし、とにかく中高年の世代だよね。 人生経験が増えて、仕事でも家庭でもいろんな役割を担ってくるんだけど、女性たちはね。 やっぱり仕事、家事、育児、家族の介護も始まるし、自分のことを後回しにしちゃうじゃないですか。 自分の時間は家族が寝てからっていう風になるから、どうしても睡眠削っていろいろやろうとしちゃうよね。 高年期世代、やっぱり睡眠の質も変わってくるんです。 女性ホルモンの減少、女性ホルモンのエストロゲンが減少してくる。 そうすると睡眠や体温調節、気分、メンタルにもすごく関係してきます。 高年期は女性ホルモンが大きく変動してくるので、ホットフラッシュとか、寝汗、気分の変化など、眠りが妨げられることが本当に出てきます。 同年代の人たちとお話しすると、睡眠の問題を悩んでいる方が多いですね。 私も高年期障害で悩んだ時、一番何がひどかったかというと、やっぱり睡眠障害だったんですよ。 私の場合、ホットフラッシュが寝てる時に起きてたんです。 ホットフラッシュがひどくて、すごい寝汗で起きて、そこから寝れないっていうのが結構ずれて、それでやっぱり睡眠不足、睡眠障害になって、そういう日がずっと続く。 さっきも言ったように、感情のコントロールがあまり効かなかったりとか、メンタルがすごく落ちるんですよね。 本当に今思うと、その時って大したこともないことにすごく気にしちゃったりとか、普段ストレスを感じないようなこともストレスに感じたりとかね。 だからやっぱり睡眠不足で、すごくメンタルがあれだけ乱れてた、落ちてたっていうのも、睡眠がすごく関係してたんだなって今よくわかります。 夜中にも何度も目が覚めたし、または朝早く目が覚めちゃうっていうのもあるよね。 あと眠ったはずなのに疲れが取れないっていうことが、もう本当に中高年たちは多いと思います。 こうしたことが続くと、日中の集中力とか感情の判定にも影響してくる。 私も本当に高年期の不調を経験してきて、体が思うように動かない、気持ちもついてこない。 そんな経験をしたからこそ、今私は皆さんにこういう発信をお届けしています。 女性はね、もっと自分の体を大切にしてほしい。 そして女性だけじゃなくて男性たちも、年だからしょうがないとか、高年期だから仕方ないってそうやって我慢する必要はないんですよ。 睡眠の問題を抱えているんだったら、睡眠外来に行くとか、または女性の方は婦人科や睡眠の専門家に相談することも大切。 睡眠を整えることは、単に疲れをとるためだけじゃなくて、これからの人生を元気に、パフォーマンス高く、そして健康で美しく、自分らしく生きるための土台になるんですよ。 皆さん、やっぱりここから。 睡眠の質を高める習慣を一緒に育てていきましょうということで、私が普段やっている睡眠の質を高める習慣をお伝えします。 5つ伝えようかな。 まず一つ目。これはよく言われてるよね。 朝起きたら太陽の光を浴びること。 カーテンを開けてね、太陽の光を浴びるっていうのもそうだし、体内時計を整えるために。 私はなるべく午前中に運動したりとか、朝散歩を入れたりとかしてます。 朝5分でも10分でもいいので始めてみましょう。 そして二つ目。 睡眠時間は削らないようにしてます。 厚生労働省もやっぱり睡眠ガイドっていうのを出してますけど、 とにかく各国の睡眠時間を調べると、本当に日本って日本人最下位なんですよ。 日本人の睡眠時間があまりにも短くて、本当にびっくりするぐらい。 生産性が高いドイツとかヨーロッパの欧米諸国の人たちのがすごく睡眠時間が長い。 日本人は本当に精神国の中でも睡眠時間が短くて有名なんですよ。 だから必要な睡眠時間、個人差はあるんだけども、やっぱり7時間とか8時間とか。 皆さんにとってウェルビングな睡眠時間はどのぐらいかってやっぱり意識しておくことも大切ですね。 日中に眠気や疲労が残らずに元気に活動できる睡眠を確保しましょう。 では三つ以降はこのままお聞きください。 # 睡眠は、自分と大切な人への最高の投資 はい、では私が普段やっている睡眠の質を高める5つの習慣の3つ目です。 寝る前のスマホ時間。スマホ時間を見直すこと。 これね、スマホ時間を見直すことって言ったら、皆さんSNS見ちゃいけないですよって言うと思うでしょ? 違います、私の場合は。 これね、いいんです。寝る前のスマホとかブルーライトがダメって普通は言われてるでしょう。 でもこれは、みんながどの睡眠の専門家も、全員の先生がこれ悪いって言ってるわけじゃないんですよ。 もちろんその刺激になる、睡眠を削ぐような刺激になるようなものは見ちゃいけないとは思います。 要はもう副交換神経を高めなくちゃいけないのに、交換神経を高めるようなSNSとかね、スマホでそういうものを見ちゃうと、 余計刺激的になっちゃうから寝れなくなるじゃないですか。 ではなくてね、私このスマホ時間もリラックスする時間になれば、私は使い方によってはいいと思っています。 で、専門家の先生もそうおっしゃってるんですよ。 だから、このSNSとかYouTubeとかさ、結構私にとってはこれリラックス時間なんですよ。 だから何を見るかだよね。 寝る前にすごくリラックスするような、例えば瞑想の音楽かけてるとかさ、川が流れてる音とか海が流れてる音を聞いて、私は結構爆睡しちゃうんですよ。 だからこの変に情報をチェックしようって興奮してきちゃうと、寝れなくなっちゃうから、 寝る前にスマホを見てもいい。逆にでもそのスマホを見ることでリラックスするんだったら、それを活用しましょうってことです。 私は寝る前にスマホを見るんです。 YouTubeを見ながら、結構私にとって私服の時間なんですよ。 リラックスして、旅の番組を見たりとか、あとは美味しいご飯を食べてるYouTubeを見たりとか。 自分がとにかくリラックス。 副好感神経が高まるような感じのものを見るようにしてます。 だから寝る前のスマホ時間は、私にとってはリラックスタイムです。 これはいい習慣かどうかは、判断は皆さんにお任せします。 そして4つ目。4つ目は夕方以降のカフェインに気をつけること。 私もコーヒーとか紅茶大好きです。緑茶も大好きです。 カフェインは人によっては睡眠への影響が出てくるんですよね。 だから夕方以降は量を控えたりとか、カフェインレスの飲み物に変えてみたりするのもおすすめです。 私の場合は、コーヒーは夜に飲むと目が冴えちゃうかなと思うんだけど、 逆に緑茶とか紅茶は私全然関係ないんですよね。 緑茶は逆に私にとってはリラックス効果があるので、すごく安眠にもなるし、 紅茶を飲む時は、私は最近ローズウォーターを入れてるので、 ローズウォーターはすごいリラックス効果があるので、 紅茶いっぱいがあぶのびしても全然寝れます。 ただコーヒーはやっぱり気をつけます。 コーヒーを飲みすぎると夜は私も寝れないですね。 そして最後、5つ目。 さっきの3つ目のスマホと被るんだけど、 やっぱり寝る前に自分をいたわる時間を作ること。 リラックスタイムを作るってことです。 私はやっぱり夏でもなるべくお風呂に入ります。 ぬるめのお風呂に入る。 好きなアロマの香りを楽しむ。 あと呼吸法もします。 ゆっくり呼吸をする。 あとストレッチとかヨガもすごく体が緩みますね。 今日できたことをまたその時に3つ思い出してみる。 私はやることリストじゃなくて、やったことリストを書くんですよ。 今日やったことを書くと私こんなに頑張ったんだと思って、 自分を褒めてあげようっていう気持ちになるんですよね。 だから今日できたことを思い出してみる。 そして今日もよく一日頑張ったねって自分を褒めてあげる。 っていう時間を取るようにしています。 睡眠は単に体を休めるだけじゃなくて、 心が安定して休める環境を作ることも大切です。 今日はもうね、睡眠の話をしてますけど、 睡眠はやっぱり自分と、 そしてその自分の周りの人間関係にも影響してくるっていうことでね、 睡眠は自分と大切な人への最高の投資だと思ってます。 なので今日の話をまとめると、 睡眠不足になるとイライラしやすくなる。 ネガティブな感情が増える。 感情のコントロールがしにくくなる。 他人に対する寛容さとか、 社会的なつながりとか関わりにも影響する可能性があるっていうことが、 科学的な根拠、研究からもお話ししました。 なので皆さんに一番やっぱりお伝えしたいのは、 もっとね、人に優しくなりたいなら、 または人間関係をうまくいかせたいなら、 まず自分を休めてあげましょうということです。 私たち日本人、とにかく頑張り屋さんだから、 仕事もプライベートも頑張るし、 家族のために頑張る、夢を叶えるために頑張るって、 睡眠削っちゃうことあると思うんだけど、 でもね、睡眠削ってパフォーマンスが落ちたら、 本末転倒ですよ。 だからやっぱり全力で走り続けることも素晴らしいことなんだけども、 やっぱりね、パフォーマンス落ちてるな、疲れてるなって思ってるときは、 ちょっとスピードを落としてあげることも大切です。 自分の体の声を聞いて、 必要なときに休んで回復してね、 そしたらまた自分らしく活動できますよね。 それがね、本当の意味での私、 ハイパフォーマンスに生きるだと思ってます。 そして人生をベルビングに生ける。 睡眠を大切にすることは、自分を大切にするだけではないんですよ。 やっぱり睡眠をちゃんと取れた日って、 家族に笑顔でおはようって言えるし、 または仕事に行ったときに、 相手の話を穏やかに受け止めて聞いてあげることもできるし、 大切な人に優しい言葉をかけてあげたりとか、 またはね、やっぱり睡眠を取れているときってね、 気持ちにも余裕があるから、 日常の小さな幸せにも気づきやすくなると思います。 皆さん、今日も夜です。 今夜ね、ぜひ自分に眠る許可を出してあげてください。 まだやることあるから。 私が頑張らなくちゃ家族のために、 自分のことは後回しでいいって、そんなふうには思わないでください。 今日できなかったことは明日やればいいし、 全てを完璧にこなさなくてもいい。 人生100年時代、私たちやっぱりね、 好きなことをやるためにも健康な体がないとできないのね。 だからやっぱり好きなことを楽しんで、 仕事を楽しんで、また人とのつながりを楽しんで、 ベルビーングに生きていくためには、 心と体のメンテナンスが本当に欠かせません。 頑張るために眠るんじゃなくて、 幸せに生きるために眠る。 睡眠はね、明日の自分へのプレゼントです。 今日のね、この睡眠のお話、 皆さんの睡眠とか生活習慣を見直すきっかけになったら嬉しいです。 よかったらね、今日のこの放送を聞いて感じたこととか、 皆さんの睡眠習慣もぜひコメントで教えてください。 睡眠不足になるとね、性格が悪くなる。 はい、どうでしょうか、皆さん。 今日のお話。 寝不足になると性格が悪くなる。 実は睡眠不足が人間関係にまで左右していたというお話を、 今日はお話しさせていただきました。 それでは今日も、今夜も、 皆さん自分を大切にしてね、心豊かな時間をお過ごしください。 女性のウェルビング研究所の奥のまりでした。 ではまた次回の配信でお会いしましょう。 ありがとうございました。