# 10月18日は【世界メノポーズデー】 みなさん、こんにちは。おはようございます。こんばんは。 女性のウェルビング研究所の奥のまりです。 本日もこちらの番組、未来を整えるフィーリングサロンをお聞きいただきありがとうございます。 みなさん、今日10月18日、何の日か知ってますか? 実は、今日のテーマ、高年期女子がハイパフォーマンスに生きる秘訣のシリーズ20回目ですが、 それに合わせて、今日は世界目のポーズ例です。 目のポーズというのは、英語で高年期を表す言葉です。 今日は世界の目のポーズ例です。 そして日本では、10月18日から24日までのこの1週間が目のポーズ週間というふうに定められています。 意外にこれ、知られていない。 私も自分が高年期、女性のウェルビング研究所の活動を通して、 世界目のポーズ例や目のポーズ週間を知ることになったので、本当にこの数年のことです。 高年期について、正しい情報、正しい知識を知る。 そして自分の健康を考えるための大切な期間にしてほしい。 そういった思いも込められています。 皆さんぜひ覚えてください。 特に女性の方は、高年期、真っ只中の方は、10月18日は世界目のポーズ例を覚えてください。 皆さん、何度となく高年期の話を私の番組でもしていますが、 高年期と聞くとどんなイメージがありますか? ホットフラッシュとか、ホッテリーとかイライラとか疲れやすさ、 なんとなく体が思うように動かないとか、 今まで普通にできていたことがなぜかできなくなる。 そういう時、心の中では、やっぱりもう若くないかなとか、 これから体力も気力も落ちていくかなとか、 またはね、気合が足りないじゃないかって思う方もいるかもしれないけど、 今日はそんな日本の女性たちにぜひお伝えしたいことがあります。 高年期はね、人生の可能性が閉じていく時期ではないんですよ。 高年期って言うと、皆さんね、諦めちゃう方も多いんですよ。 結構この年代になると、なんかやたらとすごく面倒くさいって言葉がね、 出てきやすくなる時期なんですよ。私もそうでした。 やっぱり疲れやすくなるので、なんだか面倒くさいとか、動くのがね、億劫になっちゃうのね。 そうすると、本当はチャレンジしたいのに、チャレンジできなかったりとか、 新しいことを始めたいって思ってても、もう諦めちゃう。 でもね、この高年期、自分の体と生き方を見直して、 これからの人生をより豊かにするための、本当に大切な転換期なんです。 今日は私、女性のウェルビングっていう視点から、高年期を乗り越えるだけじゃなくて、 その先の人生を元気に、自分らしく生きるヒントをお届けしたいなと思って、 この番組でも何度もお話をしていますが、本日も最後までぜひお付き合いください。 私もね、高年期の不調に悩んできた一人ですよ。 今も高年期、真っ只中です。やっぱり揺らぎはあります。 以前は、高年期うつとか、やっぱり高年期障害っていうのを経験したことで、 外出することも、旅行することも、そしてね、今も続けている大好きな常話を楽しむことも、やっぱり難しい時期があったんです。 もう辞めようかと思ってたんですよ。 お仕事とかもね。そのぐらい、ちょっと私は体調を崩していた時期がありました。 それまでできていたことができなくなる。 気持ちはね、前向きでいたいんだけども、体も心もね、ついてこないんですよ。 そんな自分にやっぱり戸惑うこともあったし、自分の性格が変わったんじゃないかって思ってね、 本当にショックだった時もありました。 でもね、やっぱりそこで私が一番学んだのは、不調がある時にね、やっぱり必要なことって、 今まで気合で乗り切ってたけど、もうね、気合で乗り切ることだけではないっていうことなんですよ。 やっぱり自分自身の心と体の変化を知って、必要なケアを受け取って、自分に合った方法を見つけていく。 私は、婦人科の係付け医である産婦人科医の津島瑠子先生とのご縁に恵まれて、私はね、復活したわけですよ。 そこでやっぱり女性の健康課題ってこんなにも重要なんだと。 女性の健康について学んでアップデートして、そして自分は実践していくことの大切さを実感しています。 そしてね、今、女性のウェルビングを伝える立場として、本当に心から思うんだけど、 女性はね、家族のため、仕事のため、誰かの期待に応えるため、自分のことを後回しにしちゃう。 はい、私もそうでした。 で、このぐらいね、高年期の症状我慢して当然だよねって。 みんな頑張ってるし、高年期だからってそんな具合悪いとか言ってる人いないって、やっぱり周りに合わせちゃう。 で、そうやって自分の不調に蓋をしてしまう。 でも蓋をしてもね、よくならないよね体調がね、どんどん悪くなっていく。 で、やっぱり自分の健康をね、守るっていうことは、決してね、わがままなことではないんですよ。 自分の健康を守ることは、自分の人生を大切にすることになります。 そしてね、やっぱり自分がこれからも好きなことをしたいとか、好きな仕事をしたい。 ね、趣味だもそうだ、好きなとこに行きたい。好きな人と一緒に過ごしたい。家族とも幸せにね、過ごしていきたい。 行きたい場所に行って、自分らしく生きるための、やっぱり土台になるんですよね、健康はね。 で、ここでぜひ知っておいてもらいたいのが、あの、後年期、皆さんどうでしょうか。 私のこの番組を聞いている方、後年期って説明できますか。 後年期は一般的に、女性は平均を迎えますが、平均の前後5年ずつ、ということは合わせて、約10年間を後年期を指すんですね。 で、女性ホルモンの変化、まあ低下していくわけですけど、この女性ホルモンが変動しつつ、低下をしていく、減少していくに伴って、 ホテリーとか発汗とか、もう睡眠の問題とか、またはメンタルに出る場合もある。気分の落ち込みとかね。 あとはね、結構メンタルには出ないんだけど、関節とか筋肉、そこにね、あの出る方もいらっしゃいます。 だから皆さんまさかさ、関節に出てるのは後年期の症状だと思わないから、意外にね、私後年期ないですとか、後年期の症状なかったですって方を話を聞くと、 結構関節とか筋肉に来てる方も多い。だからこれ本当に個人差があるんですね。様々な症状に現れることがあります。 本当に症状の種類もたくさんあって、個人差もあるので、同じ年代でもほとんど気にならない人もいたらね、仕事や日常生活に大きな影響が出る方もいます。 本当に大切なのは、やっぱりこの後年期の症状につらい時に、もう華麗だからって、そうやって諦めずにね、あとは一人で我慢しないこと、一人で困らないこと。 眠れない日が続いている、急に汗が出て仕事に集中できないとか、気持ちが沈んで今まで好きだったことも楽しめない、体の痛みが続いて動くことが億劫になった。 そんな時は本当にいろんな専門家がいらっしゃるので、専門家に相談してください。そしてやっぱり大切なのは、婦人科などの医療機関にも相談してみるっていうのも一つ、皆さん覚えておいてください。 では続き、皆さんこのままお聞きください。 # 10月18日から24日まで メノポーズ週間 高年期の症状で辛い時は、 皆さん、なかなか婦人科に行く医療機関にかかるということが選択肢にない方が多いかもしれないけれども、 今、本当に医療も進化してきているし、婦人科の高年期の治療も本当にアップデートされているので、 ぜひ高年期に詳しい婦人科を選んでいただきたいなと思うのですが、 そこで注意が必要なのが、高年期だと思っていた症状が他の病気によるものという場合ももちろんあるので、 婦人科だけじゃなくて、もし婦人科で異常がないと言われた時は、他の科に行くということも選択肢としてはあるのですが、 高年期のケアって、実は一つの方法だけじゃないんですよ。 本当に自然療法とか、いろんなケアはできるんです。 症状や体質、医療の場合だとホルモン補充療法も使えるし、または漢方薬とか症状に合わせて併用できたりもする。 または、他にも薬物療法なんかもあったりするし、またはもしかしたらカウンセリングとか心理的なサポートの方が必要なこともあるかもしれない。 高年期、やっぱりまず最初に一番重要なのが、やっぱり生活習慣の見直しね。 まずここです。いくらホルモン補充療法や漢方薬とか、いろんな高年期のセルフケアをやったとしても、せっかく良いものをやったとしても、なかなか効果が出ないという方は、 まずはやっぱり生活習慣の見直しがすごく必要です。 やっぱり生活習慣を見直した上で症状が軽くなったら、別に医療機関にかかる必要ないですよね。 だからまずは生活習慣を見直す。でもやっぱり生活習慣を見直しても、つらい症状が何だか続くって場合は、やっぱり医療機関に行くっていうのを私はお勧めしています。 私自身がね、やっぱりあまり病院が好きじゃなかったので、アロマだったりとか漢方だったり、ありとあらゆること、西洋医学以外のことはありとあらゆることをやったんですよ、高年期に対してね。 ただやっぱり速攻性がすぐなかったので、その時に私がすごく不調だったことがすぐよくならなかったんですよね。 やっぱりそれを長くずっと抱え込んだままだとパフォーマンスがやっぱり落ちるなって思って悩んでたんですよね。 その時にホルモン補充療法っていうね、高年期の治療に出会いました。 もちろん全ての人に同じ治療が合うわけではないので、だからこそやっぱり自分に合った方法、あと自分に合う意思です。 不人解のかかりつけ医をもって一緒に考えることが大切。 そして自分の痛みとか不調を気のせいだけでは片付けないでください。 今年の世界メノポーズで、私たち中高年の痛みが続く場合、これも高年期だからと決めつけずに、やっぱり適切な診察を受けることが大切。 不調を我慢することが女性としての強さではないし、やっぱり自分の体の声をまず聞けることになること。 自分の体の声を聞いてあげて必要なサポート助けを求められることも、受け取り上手な女性、しなやかで強い女性になるための一つかなって思ってるんです。 私もね、必ず朝、自分のまず体の声を聞くんですよ。 今日はどんな感じ?とか。 すごい今日はいいよ、気分もいいよ、絶好調だよっていう時はね、そのように活動的に動けるけども、でも今日はなんだか頭痛がするなとかね。 その時の体調、なんだかこんな感じなんだけどって。 やっぱりそういうのも見逃さないこと、体の声を聞いてあげる。 そして自分でセルフケアができることはやる。 でもこれはちょっとサポートとか助けが必要だなって時は、医療機関だったりとか専門家の方々に助けを求めるっていうことも私は必要だと思ってます。 私は女性のハイパフォーマンスコーチングっていうのも日々授業の中でやってますけど、女性のウェルビングを考える時に、健康を単に病気がない状態だけで捉えてはいけない。 心も体も健やかで、そしてね、やっぱり人とつながりがある。 心も体も健康だと人とつながろうっていうふうに思えますよね。 人とのつながりもあって、そして経済的にも精神的にも自立できて、自分らしい選択、そして自分らしい人生を選べる。 これは私が考えるウェルビングなんですね。 この後年期世代が元気に自分らしく生きるために、じゃあ何を意識すればいいか。 さっきも言ったように、やっぱり生活習慣、習慣なんですよ。 私がお勧めしたいのは、やっぱり次の3つなんですね。 1つ目は、前回の放送でも話しましたけど、やっぱり運動です。体を動かすこと。 運動っていうと、ジムに行ったりとか激しいトレーニングしたりっていうイメージあるかもしれないけども、 皆さん、それはやっぱりちょっと手放してもらって、頑張りすぎなくていいんですよ、運動も。 まず10分歩く。 私も今日晴れた日、自然の中、ウォーキング行きましたけど、自然の中で15分だけ森林浴しながら散歩するだけでもすごくエネルギー戻ってきます。 10分歩く。少し遠回りして買い物に行くでもいいし、好きな音楽に合わせて踊ったりとか体を動かすでもいいんですよ。 家の中でできます。できることから始めてみる。 運動は筋力や骨の健康を保つ上でも大切だし、やっぱりメンタルにもすごく効果あるんですよ。 気分転換やまたは睡眠の改善にも役立つ。 精神科医の方がうつの方にオススメしているのが、やっぱり散歩、ウォーキング。 やっぱり体を動かす。 現代人はどう考えても運動不足ですよね、昔の人と比べてね。 たぶん昔の人たちはだって移動手段もある。歩くでしょ。 そして農作業するよね。家畜の世話したりとかね。 だからやっぱりそこで運動不足が普通に生活しているだけで運動不足解消できたんだろうなって思うんですね。 最近実は思うことがあってね。 私ずっと常磐やってますけど、常磐の時にね、時々やっぱり大間さんの給車なんかのお掃除もしてあげる時あるんですよ。 で、あれ本当に、あれも結構重労働だね。 で、この給車作業している時に、昔の人たちってこうやって家畜の世話のこの給車作業とかしても、これだけでもすごい運動量だなと思って。 だから昔の人って運動不足って概念がなかったんだろうなって思ったことがありました。 そして2つ目。2つ目はやっぱり睡眠ですよ。睡眠とエネルギーの回復を大切にすること。 私たちはやっぱり日々忙しいしね。仕事の予定とかね、スケジュール、もう手帳に書き込むじゃないですか。 でも休む時間って結構後回しにしがちですよね。でもやっぱり元気に活動するためには回復する時間が必要。 睡眠時間はやっぱり覚悟してあげる。疲れたら休む。あと予定を詰め込みすぎないね。 休むことも未来の大切な投資だなってもう私本当に今つくづく思います。 やっぱりパフォーマンスを上げるためにも休むことって必要だなって、今この年齢になって余計思いますね。 では続き3つ目の大切なことをお話ししますのでこのままお聞きください。 # 身体を整えることを一番大切にしてほしい はい、皆さんにやって欲しいこと、3つ目です。 3つ目はね、やっぱり一人で抱え込まないこと。 高年期の症状で悩んでたらこんなことを、私が言ってもいいのかなーって遠慮せずに。 まずはね、ちょっと勇気を出して友達に話してみるでもいい。 結構ね、みんな友達に話すと、同じようなことで悩んでたりするのね。 私も趣味の常話仲間たち、なんでみんなこんなにパワフルに高年期で動けるんだろうと思ってたんだけど、 私がやっぱり高年期の症状で悩んでね、そして高年期治療をして、常話をやめずに今すんだからね、 やっぱりみんなに聞かれることがあるんですよ。 最近体がこんな調子なんだけども、こういうことで悩んだことある?って。 私はもう喜びますよ、そんなこと言われたら。 いやーもうめちゃめちゃあったよって、いろいろお話ししてあげるんだけど、 意外にみんな一人で抱え込んで悩んでる方が多いっていうのが分かった。 私もそうだったしね。 だから周りのお友達に、個人差があるから話してないよっていう友達もいるかもしれないけど、 だいたい結構みんな、高年期とともに体力が落ちたなぁとかね、 高年期かどうかわからないけども、なんか体の変化を感じてる方って多いのね。 だからまず友人に話してみる。 あとは家族に自分の状態を伝える。 これすごく大切かも。 私もやっぱりね、パートナーである旦那さんにね、本当にもうちょっと辛かった時はね、 私の今の状況を彼にお話ししました。 うちの旦那さんは高年期に対してはすごく理解があったんでね、すごい助かったんですけど、 でもやっぱりね、高年期で奥さんがサボってるんじゃないかとかね、 そういうふうに捉える男性もいるみたいでね。 だからこの高年期に熟年離婚がどうやら増えているっていう。 奥さんの側もやっぱり女性ホルモンの減少とともに、 もう本当に多分ストレスフルになってるのね。 女性ホルモンってやっぱりこの寛容、私たちの女性の気持ちが大らかに寛容にしてくれるホルモンなんだけど、 それが減少してくるのね。 そうすると今まで受け止められてたことが受け止めきれなくなったりする。 だからもしかしたらこの高年期にいろいろ離婚の問題とか出てきちゃうっていうのは、 これは男女ともだと思うんだけど、 多分女性ホルモンが減少してくるのもすごく一つ理由としてあるんじゃないかなって思ってます。 そして友人に話す家族に相談する状態を伝える。 そして専門家に相談するってことですよ。 専門家は医療だけじゃなくてセラピストとかカウンセラーとか、 いろんな自然療法の専門家もいらっしゃるじゃないですか。 そういう専門家たちに相談する。 ここで重要なのが高年期についてちゃんと詳しい専門家に相談するってことね。 誰かとやっぱりここでつながることで、 自分では気づかなかった解決策が見つかることもあるし、 運動、睡眠、生活習慣が良くなっていく。 そして人とのつながり。 あと食事もそうですね。 どれも特別なことではありません。 でも本当にこうした小さな生活習慣がこれからの人生を支える土台になってくるのね。 健康なんか特にまさにそうです。 若い頃と同じように頑張り続けることがパフォーマンスを高くすることじゃないんですよ。 やっぱり自分の今の状態を知って、自分の体がどんな状態かな、心がどんな状態かな、 そして力を発揮するところと回復するところを上手に切り替えていく。 それが大人の女性のハイパフォーマンスだと私は思っています。 公年期の先、公年期終わったら皆さん万歳だと思ってるんだけど、 実は公年期の先もまだまだ長い人生があるんです。 公年期の先はポスト公年期、要は老年期なんですけど、 皆さんちょっと想像してみて欲しいんですけどね。 今から10年後、どんな自分でいたいですか? どんな場所で誰と過ごしていたいですか? どんな仕事をして、どんなことにワクワクを感じて喜びを感じたいですか? 私は50代はね、人生は下り坂だとは思ってないんです。 公年期打つ公年期障害を経験した私こそ、50代からが本番だと思ってるんですよ。 むしろこれまでの経験を生かしながら、自分の人生をもう一度クリエイトできる、デザインできる時期だと思うんですね。 皆さんね、家族のため、子供のため、会社のため、自分の希望を後回しにしてきた方もいるかもしれない。 でもね、この経験を重ねてきた私たちだからこそね、得意なことも苦手なことも、本当に大切にしたいものをいっぱい見えてくると思うんですよ。 だからやっぱり自分の心にも耳を傾けてほしい。 本当は何をしてみたいのか? 残りの人生でやってみたいことない? どんな働き方なら心地よく生きられるか? これからまたはどんな人とつながっていきたいか? そんな問いをね、自分に投げかけてみてください。 高年期の不調でね、思うように、もし動けない方が、もしリスナーさんでいたら焦らないでください。 今は休息や治療を優先する時期かもしれない。 私もそういう時期があったんです。 そういう時期があったからこそ、こうやってエネルギーが回復していったんですね。 だから今不調を抱えている方は、ぜひ専門家に相談したりとか、 婦人科に行ってホルモン補充療法も相談していただくのもいいんじゃないかなと思っています。 元気になったら、その時に何かを始めればいいし、今の自分にできる小さな一歩をやってみる。 人生全速力でいつも走らなくても、立ち止まる時間もあってもいいし、回り道があってもいいし、 自分の健康も仕事もお金も人間関係も全部つながっています。 体が整うと、エネルギーも回復してくるし、気持ちが前向きになる。 気持ちが整うと、今度は新しいことに挑戦できる。 そこで、またいろんな人との出会い。 思いもよらない運とかチャンスを引き寄せる。 だから、私は本当に体を整えることを、今一番皆さんにお勧めしたいんですね。 心が先か体が先かっていう問題もあるんだけど、 まず体です。肉体を整えた方が本当に早い。人生が変わります。 女性の健康、そして女性だけの問題にはしてはいけないっていうのを前回の放送でもお話しました。 家族も職場も社会も企業も、女性が不調を相談できて、 必要な支援を受けながら生きられる環境を作ることが、今の日本では大切なんじゃないかなって思っています。 皆さん、今日からできる小さなアクション。 最後に皆さん、今日放送を聞いてくださって、やってみてほしいんですよ。 この目のポーズ習慣。10月18日から24日まで目のポーズ習慣です。日本ではね。 自分のための時間を10分だけ作ってみてください。 そして次の3つを考えてみてほしいんですね。 これまとめです。 1つ目は、朝起きた時に、とか今でもいいです。 私の体の声を聞いてください。 今日どんな感じ? 体が何か不調を訴えてきてないか? 気のせいにしないでください。 私の体は何を伝えてくれているの? 2つ目、本当はどんなことを我慢してるんだろう? そして3つ目、これからの人生をもっと心地よく生きるために、今日できることは何だろう? 答えは大きなことでなくていいです。 皆さん、今日、自分の人生をちょっと考えながら、 今日できることは何だろう?って、ちょっと10分だけでも考えてみてください。 # エンディング 皆さんに今日、宿題を出しました。 3つ考えてくださいね。 1つ目は、今自分の体が何を伝えてきてくれるか。 自分の体の声を聞く。 2つ目は、本当に自分がやりたいこととか、 自分が望んでいることって何だろう?ってちょっと考えてみる。 そして3つ目。 これからの人生をもっと心地よくするため、 ウェルビーングに生きるために、今日は何ができるだろう? 今日、早く寝たい。早く寝ることでもいい。 または、公年期でちょっと調子が悪かったら、 婦人科をちょっと検索してみるのでもいいんじゃないですか? 婦人科の薬を取る。 または、10分散歩をしてみる。 または、会いたかった人に連絡をしてみるでもいいかもしれない。 大切なのは、自分の人生を自分で選択して大切に扱うこと。 そして身近に公年期の不調を抱えている人がいたら、 大丈夫?って声をかけてあげたりとか、 何かできることある?って伝えてみるのもいいかもしれないよね。 そう、だから男性の皆さんにも知ってもらいたい。 公年期は女性本人の努力だけで乗り越えられるものじゃない。 正しい知識と理解と、そして周囲の支えが女性の未来を描いています。 もしこの放送を聞いている男性の方で、周りの女性の方で、 もしかしたら公年期の不調で悩んでいる方がいたら、 なかなかセンシティブだから公年期って言いづらいかもしれないけど、 婦人化に行ってみるっていう選択肢もあるんじゃないのって、 いろんな正しい情報たくさん出てるよって伝えてあげるのもいいかもしれない。 また私のボイシーを良かったら進めていただけるのもいいし、 また先日私お知らせしましたね。 Women's Health Actionっていうね、私たちのヘルシーっていうこのYouTube。 こちらでも公年期とか企業の取り組みなんかもお話しされているので、 こちらもぜひご紹介したいなと思ってますので、またこちらも概要欄の方に貼っておきますね。 今日は10月18日、世界目のポーズデーに合わせて、公年期とウェルビングについてお話ししました。 公年期は人生の終わりじゃないからね、皆さん。 今もし聞いてる方でちょっと体調が悪い、なんかメンタル落ちてるなって方は、 ぜひ私の過去の公年期の放送なんかも聞いていただきたいんですけど、 いいの。公年期で調子悪い時もあるんです。 でもね、もしそれが嫌だったら、それの対処法はいろいろあります。 漢方も使えるしね。 だから自分の心と体を知って、これからの人生をもっと自分らしく生きるための大切な、 本当に節目のなる時期です、公年期は。 人生は何歳からでも輝ける50代だからこそ、ここからが本番なの。 だから諦める必要もないのね。 公年期我慢しないで。公年期我慢してるとすごく時間過ぎちゃうからね。 いろいろ賛否両論あると思いますが、私はね、やっぱりこの公年期を心地よく生きるためにね、 自分にとって必要な方法を選び取れる女性、選択していく。 あるまでもいいしね。 マッサージ受けに行くでもいいと思う。 でもね、実は公年期っていうのは治療もできるんだよっていうのを私は知ってもらいたくてね。 私自身がいろいろこうやって最後たどり着いたのが医療だったので、 ホルモン補充療法をしたからこそ、今私こうやっていろんな活動ができています。 皆さん今日も自分の心と体を大切に。 そして女性の皆さん、あなた自身の可能性を信じて一歩ずつ未来を整えていきましょう。 女性のウェルビング研究所の代表、奥野まりがお届けしました。 未来を整えるフィーリングサロン。 今日も最後まで聞いてくださりありがとうございました。 また次回の放送でお会いしましょう。