# 番組タイトルコールと本日のテーマ 奥のまりの未来を整えるフィーリングサロン。 ここからあなたの人生は本当に望む方へシフトしていきます。 このチャンネルでは、毎日の暮らしの中でちょっと疲れたあなたの心を優しく整えて、 本当に自分が望む人生に、本当にあなたが望むライフスタイルにシフトするヒントをお届けします。 健康もビジネスもお金も人間関係もあなたにとって良い状態へ。 心、習慣、働き方、人生の整え方を毎回一つのテーマに絞って、優しく時にはズバッとお届けします。 1日10分でできるあなたの未来を整える方法をぜひ受け取ってください。 今日のテーマは、「皆民マストアイテム」についてお話をしていきます。 # 更年期女子の不眠あるある みなさんこんにちは。本日も始まりました、未来を整えるフィーリングサロン、パーソナリティーの奥のまりです。 今日は9月27日土曜日です。週末でお仕事がお休みの方もいらっしゃると思います。 または、今日もお仕事ですという方も、これをながらぎきしていただけたら嬉しいです。 いつも遊びに来てくれて、みなさんありがとうございます。 今日は、とても私たちの生活習慣の中でも大切な、睡眠に関わるお話です。 今日のテーマは、「開眠マストアイテム」です。 今日の大きなテーマとしては、高年期女子がハイパフォーマンスに生きる秘訣第5弾です。 今まで、睡眠をメインテーマにはお話ししてこなかったので、今日は睡眠がメインテーマになります。 高年期になると、眠りの質に変化が出やすくなります。 私も40歳過ぎてから、すごいそれまで眠れていたのに、急に眠りの質が落ちてきたのを実感しています。 ちょうど10年くらい前からですね。今ちょうど50歳なので。 そこから、なんかあれって、なんか眠れなくなってるなって、なんかこう、睡眠に対してちょっと満足度が落ちてきたというか。 眠りに対しての変化っていうのに、40歳過ぎからすごく戸惑った記憶があります。 夜中に何度も目が覚めてね、お手洗いに行ったりとか、朝すっきり起きられないっていうこともすごくありました。 ようやくね、その睡眠の質が落ちてきて、ちょっとそれに体が慣れてきたっていうのもあります。 あとは自分のその、もう華麗でね、自分の睡眠がこういうふうなパターンになってきたから、 逆にこう自分の生活スタイルとかライフスタイルをこういうふうにしようとかね、工夫もできるようになってきたので、 今はその睡眠に対してもそんなにストレスはないんですが、でもこうやっぱり40歳過ぎた時に眠りの質が変わった時はめちゃめちゃもうそれがストレスで、 それを考えることがまたストレスになるっていう悪循環でね、辛かった時期もありました。 結構これ、男性も女性もみんな、やっぱり年齢とともに睡眠の質落ちてきますよね。 高年期女子の周りのお友達だったりも、みんなこれあるあるで、結構笑い話というかね、 みなさん同じことで悩んでるんだなっていうのが、はい、お話に出てきます。 多くの人が悩んでる、まあ眠りについてですね。 で、どうでしょうか、みなさんの不眠度レベル、今どのぐらいですか? 私ひどい時はね、本当に睡眠障害っていうものになってしまった時があって、 それもやっぱり女性ホルモンが関係していて、女性ホルモンがすごいかくって落ちた時に、 本当にちょっと生活に支障が出るぐらい睡眠障害になった時がありました。 今日はね、やっぱりちょっと短い時間なので、お話しできる範囲は限られちゃうんですけど、 睡眠もね、食生活だったり、運動習慣だったり、生活習慣全般を見直すことで改善していきます。 高年期女子の皆さんもね、いろいろご自身で改善されて、睡眠の質もね、上がってきましたって方もいらっしゃると思います。 大体の方が何か工夫をしたりとか、生活を改善していくことで、睡眠の質も上がってきていると思いますが、 ただね、私みたいにやっぱりちょっと睡眠障害が出てきた時点で、 それはちょっとちゃんと医療の力を借りるっていうのも選択肢として考えなくてはいけません。 私もね、もともと自然療法派だったので、アロマだったりとか、運動療法もしてましたし、 食事もね、気をつけてやってました。 で、唯一取り入れてたのが漢方薬ですね。 私は40歳過ぎた時にアロマと漢方で乗り切れるかなと思ってね、運動も定期的にやってましたし、 食事もね、そんなにガチガチではないですけど、ある程度気をつけて食べてたんですが、 そこでね、やっぱり女性ホルモンの減少っていうところで、 どうしても私の場合は睡眠障害とか生活にちょっとね、支障が出てきてしまったので、 そこでちゃんと婦人科のかかりつけ医を持つっていうところでね、 はい、私はいい婦人科の先生と出会えたので、 もう本当にその女性ホルモンに対してちゃんと治療を始めたら、 もう睡眠もですね、すぐに戻りました。 なんで女性ホルモンがこんなにも睡眠に影響が出るんだっていうのは、 私はその後年期の症状の中で体感したので、びっくりしましたね。 実際にその婦人科でね、ちゃんと医療っていうサポートを受けた中で、 私は睡眠も改善していったので、今は本当によく寝れてます。 たまにね、やっぱりそういう変動がある時ありますよ。 寝れない時って。そういう時はあまり深く考えずに、 あ、またそういう波が来たんだなっていう感じで、 過度なストレスになるほど考えるんじゃなくて、 じゃあ今日眠れるようにするためにはどうしたらいいかなっていうのは、 私は引き出しがあるのでね、その引き出しを使って工夫して、 解眠につながるようにしています。 で、皆さん、さっき不眠度レベルってお話だったんですけど、 まあ、後年期の女性はね、半数が不眠になるって言われてるんですよ。 これを聞いてる方で、ぜひね、今現在不眠に悩んでる、 逆に過去不眠に悩んでましたって方、ぜひコメント入れていただけたら めちゃめちゃ私も嬉しいんですが、 だからね、寝れなくなってること、不眠かもしれないっていうのを、 なんて言ったらいいのかな、すごく自分は異常だって思わなくてもいいです。 もともとね、可憐によって睡眠はね、眠りがやっぱり浅く短くなっていくんですが、 特にね、平行前後、ホットフラッシュだったりとか、 あのやっぱり熟睡感が得られない方多いですよね。 私もやっぱり酷い時ね、すごかったんです。ホットフラッシュで夜中起きるっていう。 日中はそこまでホットフラッシュ、体温が上がって暑いっていうのはあったんですけど、 私は夜の方がすごくホットフラッシュが酷くて、 滝汗のような汗をかいて、夜中にそれでちょっと寝苦しくなってびっくりして、 冬でもバッて起きるっていうのがすごい酷くて、 それで夜のホットフラッシュが酷すぎて寝れないっていう睡眠障害になってた時がありましたね。 やっぱりその時に、眠れないっていうことがすごいストレスだったんですね。 それをとにかく優先して改善したかったので、医療機関にかかりましたけど、 不眠自体がやっぱり悩みになっちゃうと慢性化もしちゃうし、ストレスも溜まっちゃうのでね、 ぜひ皆さん、医療機関の力も借りていただくといいのかなと思います。 医療機関の婦人科の選び方とかは、私の過去の配信でもお話してますので、 ぜひそちらで聞いていただけたら、婦人科選びの参考にもなると思います。 では後半は私の解眠アイテムをシェアしたいと思いますので、このままご視聴ください。 # 私の快眠マストアイテム 高年期女子がパイパフォーマンスに生きる秘訣、第5弾ということで、今日は睡眠がテーマですが、 解眠がもたらすメリットをちょっとお話ししましょうかね。 さっきちょっと不眠のお話、前半は不眠についてのお話がメインでしたので。 やっぱり解眠パワー、眠りは脳と心と体の総合メンテナンス時間ですよ。 ぐっすり眠れた日って翌日すごい集中力もアップするし、決断力も上がるし、やっぱり美容、肌ツヤも良くないですか。 そしてメンタルも安定しますよね。 逆にやっぱり眠りが浅いとかちゃんと睡眠時間が取れてないと、日中のパフォーマンスがもう翌日片落ちです。 集中力もないからお仕事がうまく進まない、そして何か決断しなくちゃいけないと決めれない。 だからボーッとしちゃう。 だからこそハイパフォーマンスに行きたい。 ハイパフォーマンスに仕事をしたいのであれば、睡眠ってめちゃめちゃ重要な要素なんですよね。 周りの例えば事業で成功されている方とか、人生がうまくいっている方とかね、 この方すごく人生楽しんでるよねって喜びに満ちた生活を送ってらっしゃるよねって方達ってやっぱり睡眠に対してもちゃんと気をつけてますよね。 自分にとっての睡眠時間がどれだけあれば。 よく平均時間とか言われますけど、やっぱりこれもね、皆さん個人個人違うと思います。 あとは昼寝もね、うまく取り入れるっていうのがいいと思います。 私は40過ぎてから、高年期に差し掛かってから、睡眠がうまく取れなくなってきたって話を前半しましたけど、 そこで私やっぱり昼寝、昼寝の時間をうまく取り入れてます。 よく言われているのは15分っていうね、お昼寝の時間が推奨されてますけど、 私の場合は大体、その日の睡眠時間によります。 やっぱりこう睡眠時間がちょっと少なかった時は、30分から1時間ぐらい寝る時があります。 私の場合はこれがすごく自分にとっていい、心地いいお昼寝時間なんですけど、 皆さんにとってはどうでしょうか。15分がいい方もいらっしゃればね、 私のようにやっぱり30分ぐらい取った方がいいなって方もいるとは思います。 高年期女子の皆さん、お昼寝はおすすめですね。 お仕事されている方も今ね、オフィスで紙椅子があるっていう会社さんもあるようで、 そういうところでちょっとね、お昼ご飯、お昼休憩の後とか、 お昼休憩中ちょっとお昼ご飯早めに食べてそこで紙を取るのもいいし、 デスクの上とかでね、ちょっと15分ぐらい目をつぶってお休みするのもいいんじゃないでしょうか。 今ね、小学校とか中学校とか学校でも、 こういうちょっとお昼寝タイムって言ったらいいんですか、取り入れている学校がありますよね。 そうやっぱり睡眠がちゃんと取れていると、午後の授業でも集中力も高まるし、 皆さん睡眠不足だったりとか、やっぱり睡眠が足りてないとやっぱり午後に眠っちゃうじゃないですか。 だから学生の皆さんも、社会人の皆さんも、やっぱり睡眠、きちんと取れている方が、 自分の人生においてのパフォーマンスが上がる。 だからこの睡眠っていうのは、私人生の中ですごい大切にしたい本当に要素ですね。 今日は私の買い眠マストアイテム3つご紹介したいんですが、 まず一つ目、やっぱりアロマですね、香りです。 私、実はアロマ調香師としても活動しておりまして、 その方の心とか体とか、または人生のそのビジョンに合わせた、 オリジナルの香りを調香させていただいているんですが、 その中で、本当にアロマも何十種類とか香りを使って調香していきますが、 その中でも私が買い眠におすすめのアロマっていうのはあります。 やっぱり王道のラベンダーだったりとか、 あとスイートオレンジ、オレンジ系、柑橘系もすごくおすすめですね。 特にベルガモット、オレンジ、グレープフルーツ、柑橘系でもどっちかとレモンとかは、 交換神経を優位にしてくれるというか、集中力アップにはレモンとかおすすめですけど、 リラックス、副交換神経を優位にしてくれるってところでは、 私はオレンジ、グレープフルーツ、ベルガモットおすすめですね、柑橘系だと。 先ほどのラベンダーもそうだし、 高燃気寿司の方だとやっぱりゼラニウムとかクラリセージもおすすめです。 寝る30分前に寝室にディフューザーを置いて、 そのディフューザーで空間に香りを広げたりとか、 あと枕元に一滴ティッシュとかに垂らして枕元に置いておくだけでも効果はあります。 香りのスイッチで脳に、もう寝る時間だよっていう風に香りで伝えてあげると、 眠気を誘ってくれます。 そして2つ目の開眠マストアイテム。 私はですね、開眠サウンドです。 眠る前に実は私ね、ピンクノイズって言われてる自然音を聞いてます。 雨の音とか海の波の音、川のせせらぎとか、滝の音もそうですね。 自然音にはやっぱり私たちの心拍数を落ち着けるリズムが隠されてるんですね。 なので私は実は、YouTubeとかでそういう自然音めちゃめちゃあるじゃないですか。 今日は雨の音がすごく寝れそうだなって思う時は、雨の音を流します。 今日はちょっと波の音がいいなーっていう時は、 波の音もハワイの波の音があったり、沖縄の波の音があったりとか、 世界各国の波の音がね、今はYouTubeでは聞けるんですよ。 なのでご自身の好きな自然音を聞くといいと思います。 あとリスナーさんの中には、川のせせらぎで寝落ちするのが私服ですっていう方もいらっしゃいましたね。 ぜひあなたの寝れる解眠サウンド、ちょっと今日探してみるのはどうでしょうかね。 お昼寝の時もいいと思いますよ。もう一気に寝落ちしちゃいます。 そして3つ目。3つ目の私の解眠マストアイテムはですね、ヨガマットです。 これシングじゃないですよ。別にヨガマットの上で寝るっていうわけではないです。 要は寝る前のストレッチとか、ちょっとエクササイズをお勧めしたいんですね。 私はやっぱり夜寝る前にヨガマットを引いてストレッチとか骨盤調整するようなヨガをやったりとか、 それもYouTubeで見つけてやっております。 私のお勧めの先生はですね、YouTuberさんで、 マリコ先生ってね、ビーフローっていうYouTubeを解説されているすごいYouTuberさんですけど、 これ後で概要欄に貼っておきますが、 マリコ先生の私はYouTubeで固くなった股関節とか骨盤を調整すると、 ベッドに入ったら体の緊張が取れているので眠くなっちゃうんですよ。 もうスーッと眠りに入れます。 昨日もね、骨盤調整のヨガをして、爆睡して眠ってしまいました。 またね、ヨガをしながら呼吸法なんかも取り入れるといいですね。 その延長で瞑想もしちゃう時もあります。 私の今日ね、マストアイテム、 解眠マストアイテムを3つご紹介しました。 アロマと解眠サウンドとヨガマットです。 皆さんぜひ今夜ね、解眠するためにぜひ私のお話が参考にしていただけたら嬉しいです。 皆さんの解眠アイテムもぜひコメントで教えてください。 ではまた次回お会いしましょう。