# 番組タイトルコールと本日のテーマ 奥のまりの未来を整えるフィーリングサロン。 ここからあなたの人生は本当に望む方へシフトしていきます。 このチャンネルでは、毎日の暮らしの中でちょっと疲れたあなたの心を優しく整えて、 本当に自分が望む人生に、本当にあなたが望むライフスタイルにシフトするヒントをお届けします。 健康もビジネスもお金も人間関係も、あなたにとって良い状態へ。 心、習慣、働き方、人生の整え方を毎回一つのテーマに絞って、優しく時にはズバッとお届けします。 1日10分でできるあなたの未来を整える方法をぜひ受け取ってください。 今日のテーマは、高年期女子こそ知っておきたい食用上についてお話をしていきます。 # 更年期女子こそ知っておきたい食養生 本日も始まりました、未来を整えるフィーリングサロン、パーソナリティーの奥のまりです。 本日もですね、高年期女子がハイパフォーマンスに生きる秘訣シリーズ第6弾をお届けします。 今日はですね、特にこの高年期女子の生活習慣の改善の中で、食生活をテーマにして、 その中でも高年期女子のタンパク質不足についてシェアしたいなと思っております。 4,50代、高年期女子の皆さん、最近疲れやすい、やる気が出ない、肌や髪のツヤが、ハリが減った、 いろんな心と体のサインを感じていると思いますが、今までのシリーズの中でもお話しましたが、 私たちの女性ホルモンというのが40歳を過ぎてからどんどん減少していきます。 その女性ホルモンの減少が影響して、私たち高年期女子たちの心と体にもいろんな変化が出てきます。 その変化の中で、実は栄養素の不足というのが、さらに私たちの高年期の症状を悪くしてしまいます。 その中でも、タンパク質不足が大きく関係してきます。 高年期に入ると、女性ホルモンのエストロゲンというのが減少してきます。 そして筋肉量や代謝も落ちやすくなります。 それと同時に、高年期、40,50代になると、カレーとともに、 お肉とか脂っこいものとか、若い頃みたいに食べられないという方も増えてくると思うんですけど、 一番タンパク質が必要な時期に、タンパク質を控えがちになるというのが、この高年期の女子によく見られるんですね。 その結果、結構慢性的なタンパク質不足に陥ってしまう高年期女子が多いみたいです。 実際に、高年期とか関係なしに、日本人女性の多くが、1日に必要なタンパク質量に届いていないと言われています。 栄養学的な要素から見ると。 いろいろ、食生活の改善というテーマでいうと、いろんな食に関する健康的な食事のメソッドがたくさん出ているので、 どれが正解か不正解というのは、皆さん個人差もあるので、どれが良くてどれが間違っているというのはないんですけど、 ただ、基本的に日本人の女性がタンパク質不足に陥ってしまっている。 それはもしかしたら、もともと日本人って食事が玄米再食だったりとか、お魚中心というか、お肉をあまり食べる人種ではなかったですよね、昔からね。 玄米再食というのも、すごく日本人の体にはあった食事両方ではあるんですが、やっぱりそれだけでは実は栄養素が足りていないというのが、 時代の変化とともに、研究結果でもわかっていることです。 目安として、一応栄養学的に言うと、1日に必要なタンパク質は体重1kgあたり、1g前後と言われています。 例えば体重50kgの女性だったら、50kgのタンパク質を1日に摂取するというのがお勧めだそうです。 最低でも40g、平均で50gのタンパク質が摂取されているといいと言われているんですけど、 でも実際は平均でやっぱり10から15gほど不足している女性が多いんだそうです。 その背景には、ダイエットだったりとか、お肉を食べると逆に体に良くないんじゃないかとか、 間違った情報を元に、それがすごく健康的な食生活だと思ってやられている方もいらっしゃると思います。 あとはご飯やパン中心の生活、お腹がいっぱいになっていればいい。 カロリーが取れているからこれでいいんじゃないか。 でもやっぱりそこでカロリーは取れていても、タンパク質がやっぱり足りてないっていうのが現状なんですね。 このタンパク質が実は足りないって、メンタルにもすごく影響が出てきます。 日本人の鬱が増えているとか、メンタルの落ち込みが増えているっていうのも、このタンパク質不足から来ているとも言われているんですね。 そしてやっぱりタンパク質不足になると、エネルギー量も足りなくなってくるので、疲れやすいとか疲労感にもつながってきます。 じゃあどう補うかなんですけど、 これは私がお勧めしているのは、植物性のタンパク質と動物性のタンパク質をバランスよく摂るという方法です。 特に高年期女子にお勧めしたいのは赤身肉です。 これは高年期女性の強い見方です。 赤身肉はタンパク質だけじゃなくて、やっぱり鉄分とかビタミンB群も豊富だし、貧血気味の女性にはお勧めですね。 やっぱりアエンも不足しやすいので、赤身肉を摂ることですごくアエンなんかも補強してくれます。 で、やっぱりでもお肉毎日ちょっと重いなって方もいらっしゃいますよね。 そういう方はやっぱりお魚だったりとか、卵も動物性タンパク質ですね。 あとはその植物性タンパク質で言ったらやっぱり日本人にとっては納豆だとか大豆製品があるじゃないですか。 美味しいものがね。 そこで動物性タンパク質と植物性タンパク質をバランスよく組み合わせるってことです。 植物性タンパク質だけでも高年期乗り切ってる方いらっしゃいますけど、私それもアリだと思います。 それでも高年期の不調が出てない方は私それでもOKだと思うんですけど、 やっぱり植物性タンパク質では得られない栄養素っていうのが動物性タンパク質の方にはあるんですね。 それがさっきも言った、鉄分やビタミン、豊富なビタミンビーグンだったりとか、アエンとかね。 植物性タンパク質では足りない部分を動物性タンパク質が補ってくれるわけなんです。 このちょっとお話を補足すると、よくベジタリアンとかビーガンの方いらっしゃいますね。 私も大好きなシンガーソングライターの藤井和くんもベジタリアンですけど、 彼はだからお肉類は食べないかな。 卵とかもしかしたら乳製品は、ビーガンではなくてベジタリアンだから、 ベジタリアンの人は卵とか乳製品は取りますって方いらっしゃるんですね。 そこまで厳格なビーガンじゃないから、 お出汁とかはお肉、動物性タンパク質から取ったものは取ってますって方いらっしゃいます。 このベジタリアンとかビーガンの方も素晴らしい食事方法なんですけど、 やっぱりこれも女性にとっては長く続けると、 逆に栄養不足になってしまうので、すごく注意が必要です。 高年期女性がやっぱりビーガンとかベジタリアンになってしまって、 余計に必要な栄養素が足りてないっていうことが多いので、 これは皆さん本当にちょっと気をつけていただきたいです。 ちゃんと専門家に相談をして、 自分がそういうベジタリアンとかビーガンの食生活をとって、 その高年期の不調が良くなればいいですよ。 でもやっぱりその食生活で、 逆に高年期の症状が悪くなっているんだとしたら、 やっぱり何か栄養素が足りていないっていうことです。 いくら聴覚だったとしても、 それはあなたの今の体には合っていないということですよね。 # 更年期は○○○○○不足に注意して はい、日本女性のタンパク質不足についてね、今日はお届けしておりますが、あの実際に タンパク質、特に動物性タンパク質を、あの高齢になってもモリモリ食べてる方って元気な方多くないですか? あの、もう今はね、あの お亡くなりになっていますけど、あの昔、 銀さん銀さんってすごくご長寿な元気な 姉妹の方いらっしゃいましたよね。 彼女たちもあのすごいあのステーキの分厚いステーキのお肉とか ペロッと食べていらっしゃるのがすごく記憶に 残ってるんですけど、そうあの 今だとあの黒柳哲子さん90歳過ぎてめちゃめちゃお元気じゃないですか。 海外旅行したりとかYouTubeでもあんなにね精力的に配信されてますけど 黒柳哲子さんも 動物性タンパク質積極的に摂ってますね。あのステーキだとか 焼肉とかも上手に取り入れてらっしゃいます。ちゃんとバランスよくあのやっぱり食べてらっしゃいますよね。 お野菜とかもね。 なんでそのしっかりやっぱりタンパク質を取ると筋肉も落ちにくくなるし、逆に代謝もキープできます。 だからもしかしたら高年期の方で太りやすくなった、代謝が落ちて太りやすくなっちゃったって方は タンパク質が足りてない可能性もあるので、皆さんやっぱりご自身のタンパク質が足りてるかっていうのをちょっと一度調べた方がいいですね。 タンパク質が十分に取れているとやっぱりメンタルも安定してきますし、張りのある ツヤのある肌にもつながります。私すごくタンパク質が減ると肌もすごく乾燥してくるんですね。 そういう時にやっぱりこう赤身肉だったりとか、お肉、牛肉をとったりするとお肌もやっぱりねすごいツヤツヤになります。 つまりやっぱりねタンパク質、動物性タンパク質と植物性タンパク質を十分に取ると見た目とメンタル両方が若返ります。 高年期の不調を年齢のせい、過励だって思い込む前に、まずは食事を見直してみましょう。 今日のキーワードはズバリタンパク質です。もちろんタンパク質以外の栄養素も高年期女子は実はちゃんと取らないといろんな不調が出てくるんですけど、 まずは、今日はタンパク質をちょっとお届けしたいなと思いました。 疲れが取れない、元気が出ない、もちろんそれは女性ホルモン減少で起きているんですが、 それプラス、今日ちゃんとタンパク質、私取れたかな?って自分に問いかけてください。 高年期プラス、タンパク質不足であなたの体が余計にね、やっぱり疲れやすくなっている、なんか元気が出ない、 ちょっと過励だっていうふうに決めつけずに、まずはそこもねちょっとタンパク質、気をつけていただきたいです。 小さな意識の積み重ねがね、高年期女子のハイパフォーマンスを支える秘訣です。 そう、健康が一番の要です。高年期もハイパフォーマンスに、仕事もプライベートもパフォーマンスを高くいきたいのであれば、 やっぱりそこでまずは健康の土台を作るという意味では、食事がめちゃめちゃ重要になりますのでね、 皆さん、タンパク質見直してみましょう。 私も週にね、やっぱり1回は赤身肉を食べるようにしたりとか、やっぱりちょっと疲れが溜まってきたなーっていう時は、 あの美味しいステーキ肉をね、ちょっと買ってきて家で焼いたりとか、またはね、ちょっと外食時にそういうあのお肉、料理を取り入れたりしてね、 うまく栄養素を補給するようにしています。で、タンパク質不足、もちろんプロテインとかもね、上手に皆さん使いましょう。 他の栄養素も食事で取れればね、一番それがいいんですけど、やっぱり食事だけで完全にその栄養素を取るっていうのはやっぱり難しいそうです。 だから大体の方がやっぱり栄養素が足りてないっていうことなんですね、実際に。 だからその足りてない栄養素はまずは食事から、そしてその足りてない部分をサプリメントで補うっていうのはとても良いことなので、 私もね、昔はサプリメントを飲む習慣がなかったので、あまりそのサプリメントを飲むことが果たして体に良いことなんだろうかと思ってね、 あまりこう良いイメージではなかったんですけど、やっぱりこの年期に入って実際に亜塩だったりとか、あのね、牡蠣をね毎日いっぱい食べるわけにもいかないので、 やっぱりどうしてもその足りない栄養素をサプリメントで補うようにしました。そしたらやっぱりすごく体調も良くなったんですね。 で、気をつけなくちゃいけないのはそのサプリメント選びです。それもね、あのやっぱり専門家の方だったり、ちゃんと自分で正しい情報を知れないとダメです。 あの、市販で売ってるサプリメントも安いからいい、高いからいいっていうわけではなくて、ちゃんと質の良いものを選びましょう。 そこはね、やっぱり自分の目と耳とね、やっぱり自分で正しい情報を調べる。みんなが良いって言ってるから良いサプリメントが、もしかしたらちゃんと調べたら、それは質の悪いサプリメントかもしれない。 だから自分にとって質の良いもの、それ食事も一緒ですよね。だからサプリメントもちゃんと質の良いものを体の中に入れてあげましょう。 はい、今日はですね、皆さんに高年期女子のタンパク質不足のちょっとお話をさせていただきました。 タンパク質を上手に摂って、高年期もハイパフォーマンスにパワフルに動いていきましょう。 本日もお聞きくださりありがとうございました。 またね、皆さんの高年期女子の栄養素に、栄養不足についてはお話ししていこうと思いますので、ぜひ聞きたいお話、質問したいことなどはコメントに入れて、ぜひお待ちください。 私からも喜んでお返事させていただきます。 今日もありがとうございました。