# 番組タイトルコールと本日のテーマ 奥のまりの未来を整えるフィーリングサロン。 ここからあなたの人生は本当に望む方へシフトしていきます。 このチャンネルでは、毎日の暮らしの中でちょっと疲れたあなたの心を優しく整えて、 本当に自分が望む人生に、本当にあなたが望むライフスタイルにシフトするヒントをお届けします。 健康もビジネスもお金も人間関係もあなたにとって良い状態へ。 心、習慣、働き方、人生の整え方を毎回一つのテーマに絞って、優しく時にはズバッとお届けします。 1日10分でできるあなたの未来を整える方法をぜひ受け取ってください。 今日のテーマは、高年期女子のキャリアの描き方についてお話をしていきます。 # 更年期女子のキャリアの描き方 みなさんこんにちは。本日も始まりました、未来を整えるフィーリングサロン、パーソナリティーの奥野まりです。 本日のテーマはズバリ、高年期女子のキャリアの描き方ということでお話をしていきますが、 40,50代の女性、いわゆる高年期世代にお届けしたいお話でもあるんですが、 55歳以降の高年期が終わった老年期世代の女性たち、まだまだ女性は何歳になっても輝きますからね。 40,50代の女性から60代以降の女性たちにもお届けしたいお話です。 高年期のお話は私のこの番組でも何回かお届けしていますが、高年期女子がハイパフォーマンスに生きる秘訣ということで、 今回がシリーズ7回目、過去6回までの放送でも高年期のお話を多岐にわたってしておりますので、 ぜひ過去の投稿もお聞きいただけたら嬉しいです。 後で概要欄にも貼り付けておきますので、ぜひご確認ください。 私が大切にしている高年期のキャリアの作り方、働き方についてなんですが、 私自身がひどい高年期障害まで体調が悪くなってしまったことがきっかけで、 私自身も本当に自分のキャリアや事業を手放そうと思った時期があったんですね。 本当に絶不調で、ありとあらゆることをやったんです。 もともと私は自然療法派でもあったので、いわゆる病院に行かずに、 自然療法と言われるいろんな方法がありますので、または東洋医学であったりとか、 基本の生活習慣も見直したわけです。 でもそこで、いろいろありとあらゆることをやった上でも、 高年期障害がどんどんひどくなってしまって、 自分の力ではもうどうしようもできない。 そこで私は初めて、医療というところに行き着いたんですね。 私も婦人科選びに苦労したということもあって、その経験もお話しております。 高年期に詳しい婦人科医の選び方のポイントというのも、ぜひ過去の放送をお聞きいただきたいのですが、 今日は私が特に高年期障害を経験してきて、 私自身が働き方とかキャリアの築き方とか、この時期をどう過ごしていったらいいかということに、 悩んで悩んで、自分の人生が楽しめなくなってしまったという経験から、 この高年期の時期の女性、どうしてもこの女性ホルモンの減少とともに、 皆さん個人差はありますが、心と体にいろんな変化が起きるわけですよね。 その中でどうやってこのウェルビングな状態、自分のウェル、良い状態を維持していくというか、 このウェルビングな状態で過ごすことができるのか、生きることができるのかということを、 今日は午後、秋晴れでとても気持ちの良い陽気ですが、皆さんお茶とかコーヒーを飲みながら、 ぜひお聞きいただいてゆるっとお届けしたいと思います。 高年期っていうのは、いわゆる平均前後、平均を挟んで前後5年間、 ということは、平均的に言うと約10年間を高年期と指すのですが、 平均は人それぞれ、個人差があるので、平均的には10年ですが、 これが伸びる方もいらっしゃいますし、逆に短い方もいるとは思うのですが、 平均的に言うと、年齢的には45歳から55歳というこの10年間が高年期として現れる方が平均的には多いそうですが、 個人差があるので、これがちょっとずれ込んで、もうちょっと50代以降に出る方もいらっしゃるかもしれません。 高年期と聞くと、いわゆる女性ホルモンが確実に減少してくるのです。 私たちの女性ホルモンがゼロに近づいていくのです。 女性ホルモンの状態は50代になると、 同じ50代の男性よりも、私たちの中にある女性ホルモンの数値は下がる傾向にあるのです。 女性にも男性にも、女性ホルモン、男性ホルモン、両方存在するのです。 ただ、女性の場合は男性ホルモンよりは女性ホルモンが多いということです。 男性の場合は男性ホルモンが多いわけですが、 男性の中にも女性ホルモンというのは存在していて、 ただそれを50代の同じ年齢の男女で比べたときに、 私たち女性の方が実は低いという、 それはもう研究分析結果で、数値で、医療業界でも出ている結果です。 私もそれを聞いたときにびっくりしました。 それだけ私たち女性が女性ホルモンに守られてきたということです。 というところから、女性ホルモンが減少していくので、 ある後年期以降の女性たちに、 ただ過励だけじゃなくて、病気のリスクが増えてくるというのは、 女性ホルモンが減少してくるのも影響しているそうです。 この後年期、女性ホルモンが減ることで、さまざまな不調が出てくるわけです。 体的に言うと、関節痛や腰痛がひどいとか、 皆さんいろいろあるわけですよ。 あとホットフラッシュもそうだし、 外は吹雪なのに、すごい汗かいて歩いてたりとかね。 心、メンタルにも出てきます。 やる気が出ないとかね。 とにかく、しんどい。 ちょっと鬱っぽいとかね。 私は、後年期うつにもなった経験があるんですが、 こういう話をすると、後年期って怖いって、 後年期を経験したことない女性は思うかもしれないですが、 マイナスのイメージもあると思うんですが、 これを聞いている皆さんが、 全員こういう症状になるわけではない。 個人差はあるので、皆さん安心してください。 対処の方法もありますので、 ぜひこのままお聞きいただければと思うんですが、 この後年期という時期、 体も心も、今まで皆さん頑張ってきたと思います。 走り続けてきた。 でもね、ちょっと立ち止まりましょうっていう時期なんです。 もう体力も落ちてくるし、 メンタル的にもちょっといろんな不調が出てくるんですね。 だからこの後年期は、本来の自分に戻る準備期間、 後年期以降の人生、 今、人生100年時代、 まだまだ私たちが人生で生きていく時間はありますが、 この後年期以降の人生をさらに心地よく過ごすためには、 この後年期の時期に、 本来の自分に戻る準備をするということが大切なんですね。 若い頃はとにかく頑張るエネルギーで走り続けてきましたが、 この後年期以降は心地よく生きるエネルギーへシフトする時期です。 # 更年期をどう生きるかで、人生の質が変わる 私も、この女性ホルモンのバランスが揺らぎ始めた時期に、もっと頑張りたいなぁとか思ってた時期もあったんですけど、 その時に、やっぱり体力も落ちているし、自分がやりたいって思ったことができなくなってきたんですね。 要はパフォーマンスもどんどん落ちてきたわけです。 そこで、もっと頑張らなきゃじゃなくて、もっと心地よく生きようって私決めた瞬間だったんですね。 そうやってちょっと考えられるようになってから、不思議とお仕事も人間関係もととどい始めたんですが、 今日のテーマのキャリアの描き方ということでね。 キャリアって、一直線に右肩上がりに登っていくものっていうイメージってありませんか? でもね、実はキャリアの描く線っていうのは、もしかしたらその一直線じゃないかもしれない。 私は縁、女性のライフステージって、縁を描くように循環というか、スタートがあってまだ戻ってきて、 縁を描きながら、螺旋階段のように私は登っていくようなイメージがしっくりくるんですね。 だからキャリアも、一直線に右肩上がりではなくて、 こう、螺旋階段を登っていくように縁を描いていく方が、私はキャリアの描き方としてはしっくりくるんですが、 例えば20代は、本当に経験を積む時期、そして30代は挑戦していく時期だし、 40、50代の、今まさに私も50歳ですけど、この時期は、今までの知識とか経験とか、積み重ねてきたこととか、人との繋がりを統合するというか、熟成させる時期だと思うんですね。 今までやってきたことを、ミックスさせて、循環させて、周りに返していくフェーズなのかなって思うんですね。 つまり、光年期っていうのは、第2のステージとか、次のライフステージを作るために、 自分自身がどうしたらいいかっていう、本当の自分はこれからどう生きたいんだろうっていうところで、自分と向き合う時期でもあるんですね。 だから頑張るよりも、まず自分を整えることからキャリアは再スタートします。 最初冒頭にも話しました、私が大切にしている、そのベルビーングな働き方。 私のこの未来を整えるフィーリングサロンでも、必ずタイトルコールでお伝えしているのが、 皆さんにとって、自分にとっての健康、ビジネス、お金、人間関係、すべてが良い状態へ。 それがベルビーングです。ベルビーングの状態へっていうことなんですけど、 働き方っていうのも、これ人それぞれ幸せな働き方違うんですよ。 Aさんにとっての働き方が、Aさんは幸せ、でもそれがBさんにとっては心地よいとは限らないんですよね。 だからやっぱり自分にとってどういう働き方が、ベルビーングで良い理想の働きなのか、 自分の軸で心地よく動ける状態なのかっていうのは、やっぱり自分のことを知らないと、それもわからないですよね。 この働き方っていうところに、今日は注目していますけど、 働くとかいうことに関しても、まずはやっぱり健康っていうものがベースになると思うんですね。 この高年期女子は、やっぱりこの健康リテラシーっていうのを高めていくっていうのは、すごく最重要なポイントです。 例えば朝起きた時に、今日自分の心と体はどんな状態かなって、毎朝皆さん自分の心と体に語りかけてますか? 私は必ず自分の心と体に聞くようにしてます。朝目覚めた時に、今日はどんな気分?って。 気分がいい時もあれば、今日はなんだか気分がどんよりしてる。 なんだかモチベーション上がらない、やる気が出ないなっていう時もあるわけですよ。 でもそういう時に、じゃあどんなことをしたらあなたは今日心地いい?って、私自分に聞いてあげるんですね。 その時に、今日はウォーキングに行きたい、今日は運動したいとか、または今日はこんな香りが嗅ぎたいなとか、 または今日は一人でカフェでぼーっとしたいなって、私の心や体がメッセージを届けてくれる時もあります。 あれを食べたいって言う時もありますよ。やっぱり体が栄養素を欲している時は、ステーキのお肉が食べたいとかね。 そういう風に体が語りかけてくれる時もあるんですが、 そうやって小さな積み重ね、毎日自分の心と体にまず素直に向き合ってあげて、 今日は何したい?って大きなことじゃなくてもいいんです。 今日自分の心と体がこれをやってあげたらすごく喜ぶ、心地いいっていうことをやってあげるだけでいいんです。 そのちょっとしたことが自分の心と体を満たしていくわけですね。 その小さな充実の積み重ねがパフォーマンスを上げてくれますので、 みなさんまずこれをお勧めしたいです。 朝起きた時に、今日はどんな気分?って自分の心と体に問いかけてみる習慣をつける。 これがまずね、ベルビーングの第一歩です。 健康面という話でいうと、皆さんこうやってご自身で、 みなさんここでいろいろやられていると思います。 まず基本は、後年期の不調に対して対策をとるとしたら、まずは生活習慣を整えるということです。 運動習慣がなかった方は、適度な運動習慣は私はお勧めします。 そして食事も改善されることをお勧めします。 足りない栄養素は、やっぱりそこで食事なり栄養素としてサプリメントでとるなど、 この後年期女性、栄養不足になると一気にメンタルとか体に不調がきますので、 やっぱり栄養面も気をつけてください。 そして睡眠、良い睡眠です。 睡眠は、長く睡眠をとればいいってわけじゃないんですね。 短くてもいいので、自分が質の良い睡眠をとれるようにするといいと思います。 私は運動を習慣化しているっていうのは、 その睡眠の質を上げるためにも運動習慣化してるんですね。 運動習慣化すると脳も活性化してきます。 運動は認知症予防にも有効だっていうのが、これは研究結果でもわかってますので、 ぜひ皆さん、この基本の生活習慣です。大切にしましょう。 睡眠に関しては、皆さんお昼寝もうまく取り入れてください。 お昼寝して怠けてるとかって思わないでください。 この後年期の皆さん、睡眠の質が落ちるんですよ。 もちろん睡眠に全く問題がない方もいらっしゃいますけど、 だいたい睡眠に問題を抱えている方が多いですね。 私もそうでした。 なので後年期に、夜うまく睡眠が取れなかったら、 昼間にこうやって寝れるときに、寝て自分を休ませてあげる。 後年期は今まで頑張ってきた自分を見つめ直す時期ですから、 休んだりすること、お昼寝することにも許可を出してあげましょう。 ありがとうございました。 # 更年期に自分のキャリアを諦めないで！ ここまで、高年期の健康面についての話をしましたが、 私が高年期生涯をどう乗り切ったかというと、 基本の生活習慣を見直したということも大きいのですが、 やはり最後は、高年期に詳しい婦人会、かかりつけ医を持つということをお勧めしています。 医療をうまく使いましょう。 日本は海外に比べると、まだ女性医療に対する仕組みづくりが遅れていますが、 最近、ここにも希望の光が見えてきたわけです。 ちょっとエピソードとしてお話ししたいのですが、 皆さん、日本で初の女性の総理大臣が誕生しました。 高市さないさんです。 女性がトップを取る時代がようやく来ました。 これもどうでしょう? 皆さん、ようやくって思っている方もいれば、 まだまだ日本は遅れているって言って、 いろんな意見がある方が多いかもしれませんが、 実はこの高市さんも、高年期の症状で悩んだ経験があるそうです。 高市さん自身、今60代ですよね。 60代半ばなのかな? 高市さん自身も50代の時に、高年期の症状に悩まされていた。 でも最初は自分の体調不良に関して、高年期ということが分かっていなかったみたいです。 高年期、皆さん、女性ホルモンとか高年期の勉強を日本の女性はしていないから、 急に自分の心と体に、体調不良とか変化が来てみんな慌てるわけですよ。 高市さん自身も、やっぱりご自身の体調不良が、まさか高年期から来ているとは分かっていなかったみたいなんですね。 その高市さんが、実は私も今高年期、 生涯がこうやって治療して、治って、良くなって、 今こうやってパフォーマンス高く過ごせているのは、ある婦人会の先生との出会いなんですね。 その先生が、銀座にクリニックを開かれています。 産婦人会でもあり、日本で女性医療支援のサポートをされているパイオニアです。 産婦人会の津島瑠子先生。 私もお世話になっております、この津島瑠子先生が、高市さんがちょうど50代で、 政治の世界でも当時活躍されていましたけど、その時にちょうど高年期に差し掛かって、 ご自身の体調の変化と不調で悩まれていたそうです。 その中、政治の活動をされていたそうなんですけど、 その時にやっぱりちょっとどうにもパフォーマンスが上がらない体調が良くないということで、 その津島先生のところにご紹介できたそうなんですね。 高市さんは、津島瑠子先生の下で、高年期の症状を治療されたそうです。 高市さん自身も、ホルモン補充療法と言われるHRTをされて、 調子が戻ったということで、今現在の政治活動につながっているそうです。 その時に高市さんが言われていたことがあって、そのエピソードもご紹介しますね。 当時、高市さんも本当に体調が良くなかったから、 政治家を辞めようと思ったって実はおっしゃってたんですね。 でもその政治家を辞めようと一瞬思ったんだけども、辞めなくて済んだと。 高年期の治療を知って、高年期の症状を緩和する治療、ホルモン補充療法など、 いろんな方法を知ったことで、適切な対処ができたわけです。高市さんもね。 その結果、自分の体調も戻ってきたし、パフォーマンスが上がって、 政治家としての活動もバリバリできるようになったわけです。 高市さん自身も、政治家を一瞬、自分のキャリアを手放そうと思ったけど、 辞めなくて済んだっておっしゃってたそうです。 その経験があったからなのか、高市さん、 総理大臣になられた時に、初心表明演説されましたよね。 その中に、女性をちゃんと見る医療について、 女性の健康に関係するセンターを作るための仕組みづくりを強化したいというお話も、 初心表明演説でされていたそうです。 これは、高市さん自身が、ご自身の後年期の治療の中で、 女性をちゃんと見てくれる医療がまだまだ日本には少ないし、 そういう情報もないというのが、高市さん自身が経験してわかったことなんですよね。 だから高市さんは、これから女性医療という部分でも、 希望の光を少しでも届けてくれるんじゃないかと思って、 私も自民党は応援していないんですけど、 高市さんのことは実は応援してたんですね。 高市さんに師匠になってほしいなっていうのは、私は思っておりました。 今ようやく日本も、 欧米では、後年期の治療であるホルモン補充療法の情報なんかは、 すごくオープンに開示されています。 なので、欧米では半数以上の女性の方が、 これを使って後年期にパフォーマンス高く過ごしている、 っていう、ちゃんと数値も出てるんですね。 フランスなんかも、すごく女性医療が充実しているそうです。 日本では、このホルモン補充療法っていう情報を知らない人がほとんどだし、 やっぱり後年期とか、女性ホルモンの正しい知識も得られる場も少ないし、 皆さんやっぱり、なかなかそういう情報に触れる機会もない。 だけども、この4,50代に皆さん具合悪くなるわけじゃないですか。 で、これなんだろうって、皆さんびっくりされるわけですよね。 そして、自分が悪いって責める方もいっぱいいらっしゃいます。 これは、私たちが女性として生まれてきたからに、やっぱり知っておくべきことなんです。 私たちが心地よく人生を過ごすためには、この後年期をどう乗り切るか、どう乗り越えるか、 そしてどう後年期と共に生きていくかっていう、その方法だったりとか、正しい情報を知っておくだけで、 私たちの人生の質って、本当に100%変わってくるんですね。 私自身が、やっぱりこの重い後年期障害を経験して、それを私自身が治療法も受けてきて、 こんなにすぐ良くなって、パフォーマンス高く今こうやって生きることができるようになったのも、 私もこの後年期と女性ホルモンについて正しい情報を自分で取りに行きました。 そして今、この情報を皆さんに、一人でも多くの女性にお届けしたい。 だからこの40,50代に、もしあなたが、今やる気がないとか体力が落ちている何かを諦めようとしている。 お仕事のことでも趣味でも、今までできたことができなくなって、 もう自分の人生諦めようかなって、もししているあなたが少しでもいるんだったら、 この後年期を乗り切る方法はいろんなやり方があるんです。 医療の力を借りたくない方は、以前の私のように自然療法で乗り切るやり方もいっぱいあります。 なのでこれは皆さんお気軽に、専門家にお話したりとかご相談するのも、私はお勧めしたいです。 # エンディングとコメント返し はい、では今日は最後、エンディングとなります。 一応、今日の番組の、今日のテーマの、 高年期女子のキャリアの描き方ということで、ちょっとまとめていきます。 まず、この高年期の揺らぎの時期をどう生きていくか、どう過ごすか、逆に見方につけるのか。 私が実践している、4つのことをご紹介します。 まず一つ目、休む勇気を持つこと。 その高年期に、心や体、いろんな不調が出てきます。 その時に、無理して頑張るんじゃなくて、まずはちょっと立ち止まりましょう。 休むは止まるじゃないです。充電する時間だと思ってください。 その充電する時間、休んでこそが、またハイパフォーマンスに動くきっかけにもなるし、 または、いろんなインスピレーションが生まれるきっかけにもなりますので、 まず一つ目は、休む勇気を持つこと。 そしてポイント2、自分の心と体と対話しましょう。 先ほどもお話しましたように、私は必ず朝起きたら、 自分の心と体に、今日はどんな気分?どうしたい?と対話するようにしています。 自分の心と体の声を聞くことで、自分の感情も整います。 そしてポイント3、 自分の心地良く過ごせる空間とか時間とか、物に意識を向けましょう。 高年期は、いろんな部分で心地悪くなってきます。体も心もね。 でもそこで、体調が悪い悪い、気分が悪い、イライラする、落ち込むって、 そこにずっといると心地悪い状態のままでい続けては、 もっともっと高年期の症状も悪くなってしまうし、 高年期を楽しく生きられなくなってしまいます。 ちょっとこんな言い方あれですけど、この高年期、やっぱり長いんでね。 時間を無駄にしちゃうんですよ。ただもうとにかく体調が悪い、やる気が出ない。 それがやっぱり、5年10年って長いんですよ。 だからそれを、時間を無駄にしてほしくないですね、私は。 私は早めに治療したかったっていうのは、早く良くなって、 自分らしい人生を、私楽しんでいきたいって思ったんですね。 ここに関しては、皆さんそれぞれいろんな価値観が重いと思うので、私は強制はしないですよ。 ただ、もし私と同じ部分で共感していただけたのであれば、 もし皆さんがこの高年期をいかに乗り切って、心地よく楽しく生きたいかっていう人は、 やっぱり自分の心地いい状態に意識を向ける。 そのために何をしたらいいか、ということに意識を向けてください。 生活習慣を見直した方がいいんだなって時は、 自分がどうやったら生活習慣を見直すことができるか、 良い習慣に持っていけるかなって工夫をしていくことです。 ポイント4です。 これが1,2,3をやってきて、でも自分の調子が上がらない時、 もうどうしても自分の力ではどうしようもないという時は、 最後、皆さん医療の力を借りましょうということです。 今、高年期に詳しい婦人科の先生も、どんどん増えてきています。 私は、産婦人科医の津島瑠子先生が主治医ですけど、 自分の婦人科のかかりつけ医を持っておくと、 本当にちょっとした不調でもいろんな相談ができます。 皆さん、この高年期、老年期、人生100年時代、 これからまだまだ元気に楽しく過ごしたいという方は、 私、是非、婦人科のかかりつけ医の先生を見つけておくというのは、 すごくお勧めしたいんですね。 高年期に詳しい婦人科医の先生との出会いというところでは、 過去の放送でも、高年期に詳しい自分と相性のいい婦人科医の選び方というお話も、 私の経験を通してお話しておりますので、 是非、そちらもお聞きいただけたら嬉しいです。 特に、このキャリア、高年期のキャリアの築き方、 高年期にどう自分らしくキャリアを積み重ねたらいいかというところでは、 この高年期をどう制するかなんですよ。 本当に高年期を制するものが人生を制する。 そして、自分のキャリアや働き方をうまく活かせる。 自分のキャリアも自分の理想の形だったりとか、 自分が心地よく働くためには、この高年期がすごく重要になります。 高年期はこれまでの生き方とか働き方を見直すタイミング、 そしてこれからの生き方、働き方もデザインする始まり、スタートなんですね。 でも皆さん、まだまだこのキャリア、途中じゃないですか。 この途中で諦めたりとか、辞めたりとか手放したりすることにならないように、 この高年期の時期のキャリアの描き方はサポートしてくれる人も周りにたくさんいますので、 ぜひここで自分の高年期、もし今心とか体に不調を抱えている方がいらっしゃれば、 ぜひぜひ私のね、こちらの番組を聞いて、コメント欄に何かご相談内容とか入れていただいてもいいですし、 私はね、この高年期女子がハイパフォーマンスに生きる秘訣っていうのはこれからもまだまだシリーズ化して、 皆さんにお話ししたいことたくさんありますので、 ぜひこちらの番組をフォローしていただいたりとか、いいねしていただけたら私も励みになります。 皆さん無理せず、でも止まらずに、 ウェルビングに生きることが、私たちの人生を最高なパフォーマンスにつなげることができますので、 皆さん一緒にこの高年期のキャリアを自分らしく楽しく喜びある人生にしていきましょう。 今日のお話が皆さんにとって、 高年期や人生を軽やかにするヒントになれば、私は大変嬉しいです。 ではまた次回の放送でお会いしましょう。 今日もお聞きくださりありがとうございました。