# 疲れているときほど身体を動かしてみる 皆さんこんにちは。 未来を整えるフィーリングサロン、パーソナリティーの奥のまりです。 本日は11月15日の土曜日、秋晴れでございます。 もう太陽の光がとっても気持ちいいので、今、ウォーキング中、運動をしながら録音しております。 ここ数日、明日のイベント出展の準備で、音声配信の録音する時間もなかったので、今、急遽録音しております。 皆さんいかがお過ごしでしょうか。 お休みの方もいらっしゃれば、お仕事の方もいると思いますが、 皆さん、今日この晴れの日、どうでしょうか。 お外に出て一緒にウォーキングしたりとか、運動してみるっていうのも、どうでしょうかね。 今日は皆さんに、最近の自分の体、今日の心と体はどんな感じですか。 ちょっと聞いてみてください。自分の心と体に。 どうですか。疲れてません?最近皆さん。 私も実際に、最近ちょっと体疲れが溜まっているなーって感じることはあります。 急にね、気温もぐっと下がって寒くなってきたので、 きっと体もね、この間まで本当に暑かったじゃないですか。 それにちょっと体がね、なかなか季節の変わり目で、順応できていない部分もあるだろうし、 寒くなってね、筋肉がこわばったりとか、またはね、日々の何かストレスとかで体が緊張しているかもしれない。 または心も、体の疲れとともに、心もちょっと少し疲れているかもしれない。 そんな時こそ皆さん、疲れている時こそ、今日はね、体を動かしましょうってお話をしたかったんですね。 疲れている時って、休息、ゆっくり寝た方がいいかなとか、休息した方がいいかなとかね、 逆にぼーっとしたりとか、何もしない時間をとった方がいいかなって、 皆さんね、人それぞれだと思うんですけど、 お仕事から疲れて帰ってきたりとか、家のこととか、いろんなね、用事を済ませて、 今日1日終わったなって思ってソファーに座ったら、何もする記憶が湧きませんとかね、 そういうのあるじゃないですか。 逆に運動なんかしたら、ますます疲れが広くなっちゃうんじゃないかってね、 思う方もいらっしゃると思うんですが、 私もね、以前そうだったので、皆さんのお気持ち、よくわかります。 でもね、これ疲れたからって、逆に体を動かさないでいると、 実はますますね、疲れが蓄積されちゃうんですよ。 特に肩こりとかもそうですよね。 動かさないでいると、やっぱりそこの筋肉も凝り固まってきちゃうし、 疲れている時こそ体を動かすことで、また全身を動かすことで血行も良くなる。 血流が良くなるから、疲労によって生まれた疲労物質も取れやすくなる。 体が軽くなっていくんですよ。 私はね、疲れた時こそ体を動かしてみるっていうのがね、 私の人生の中でも、本当にこれはやって良かったことなので、 ぜひ皆さんにお勧めしたいんですね。 心が疲れている時も、こうやってね、太陽の光を浴びながら散歩したりとか、 ウォーキングするのでも、セロトニン、幸せホルモン、セロトニンが増えるし、 太陽の光を浴びることでね、陽のエネルギーが私たちの体に溜まっていくんですよ。 そうするとね、なんかこう疲れてた心も、気分もすごいスッキリします。 あとね、最近疲れてるんだけどよく寝れないっていう方、 そういった方もね、やっぱり運動で体温を上げたりとか、 代謝を上げることで眠りに入りやすくなるんですね。 だからこう、日中ちょっと体を動かすことで、 今までもしちょっと不眠気味だった方が、夜眠れるようになりましたってことも多いので、 私もね、ちょっと睡眠障害がひどかった時に、 やっぱり運動をね、すごい習慣化にしたら、眠りやすくなったんですね。 なのでぜひ皆さん、疲れている時ほど体を動かしてみる。 はい、ぜひこれおすすめです。 で、私今散歩とかウォーキングしてますけど、 これヨガでもピラティスでも皆さんの好きなエクササイズ、それをやるだけで大丈夫です。 特になければね、トランポリンとかもいいかな。 皆さん何かご自身が、ご自宅でもちょっとお外でも簡単に続けられるスポーツを探していただくのがいいと思います。 大きな筋肉を伸ばすストレッチなんでも十分有効なので、 疲れを取る方法は安静にするだけではないっていうことを皆さん覚えておいてください。 これから年末に向けて、皆さんまだまだいろいろお仕事とか家のこととかさ、 いろんなこと走り続ける、駆け抜ける時期だと思いますので、 ここでやっぱりこの溜まっている疲れをちょっと疲労をとっておく。 もちろんお時間に余裕がある方とかね、 温泉に行ったりとかしてのんびりするのもいいと思いますよ。 マッサージ受けたりとかスパに行ったりとかね、 自分にちょっとね、ご褒美の急速をあげてあげるってのももちろん有効です。 ですが、すぐできる。 もう簡単にお金をかけずにもうすぐできる。 っていうのがちょっと体を動かしてみる。 家の中でだったらストレッチもそうだし、 大きな筋肉を動かすようなストレッチをしてみる。 そして今日の私みたいに晴れた日に、 太陽の光、特に午前中がおすすめですね。 朝とか午前中がいいと思います。 太陽の光を浴びながら、 散歩したりウォーキングしたり、ジョギングもいいと思いますよ。 運動をね、習慣化っていうのは、 私のこの番組内でも本当に皆さん大切ですよって話させていただいてますが、 やっぱりね、10年後、20年後も自分の心と体が元気で、 自分の未来を整える、笑顔でいられる人生にするためには、 健康って本当に土台なんですね。 未来の自分が笑顔でいられるためにも、 ぜひ運動を習慣化していきましょう。 疲れている時こそ、体を動かしてみる。 もう今日疲れた、ちょっと今日は午前中ずっと寝てたいとかね、 皆さんいろいろあると思いますが、 そういう時こそ、体を動かしてみてください。 本当にスッキリします。 私もね、やっぱり疲れてる日の朝とかね、 乗馬行くのもね、今日は疲れたから乗馬休もうかなとか思う時もあるんですが、 やっぱりね、行ってしまって、 やっぱ馬たちと一緒にコミュニケーション取ったりとか、 乗馬をすることで全身運動なんでね、 体を動かすと、朝すごいあんなに疲れてたのに、 午後すごいスッキリしてお仕事できたりするんですね。 私はこれはね、50年生きてきて、 若い時からこれね、やっておけばよかったなって今思っています。 20代の時ってね、やっぱり体が疲れてる時は寝覚めすればいいとかね、 安静にしてる方がいいのかなって思ってたので、 今思うとね、疲れてる時こそこんなに血行が良くなるんだっていうのを、 私自身が実感しています。 皆さん、明日もお天気良さそうなので、 もしこの週末ね、お休みの方はぜひ、 お近くのね、公園とか自然があるところにドライブでも行って、 ちょっとね、ウォーキングなりお散歩してみてください。 またお仕事中の方も、休憩時間でもいいので、 5分でも10分でもちょっと太陽の光を浴びながら、 ぜひお散歩、ウォーキングしてみてください。 では本日もお聞きくださりありがとうございました。 # エンディングとコメント返し はい、では本日もエンディングです。 皆さん、今日の自分の心と体はどんな状態ですか? ね、疲れてるなーっていう方もいらっしゃれば、絶好調ですって方もいると思いますが、 ね、今日の私みたいに、もしちょっと体疲れが溜まってるかなーっていう方、 ぜひご一緒に体を動かして、運動をして、体をすっきりさせましょう。 気分もすっきりしますからね。 疲れてるなーって時こそ、体を動かしてみるっていうのが、今日のテーマでした。 今日土曜日、明日も日曜日なので、今週末、 体は疲れてるんだけども、ちょっと外出して太陽の下を散歩しました、ウォーキングしました、 またはストレッチやエクササイズをやってみましたって方は、ぜひコメントに入れていただけたら嬉しいです。 体を動かすことでこんな気づきがありました、こんな発見がありましたっていうのも、ぜひぜひ募集しております。 皆さん一緒に10年後も笑顔の自分、笑顔で過ごせる自分のために今から健康貯金しましょう。 本当に健康があれば、どんな夢も目標も叶えることができるし、前進することができます。 まずは5分でも10分でもいいので、体を動かしてみましょう。 では本日もありがとうございました。